Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Biežākās uztura kļūdas
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Cilvēkiem bieži ir lielas cerības uz jaunu uzturu vai, visbeidzot, pāriet tikai uz veselīgu uzturu, taču tas nav neparasts tiem, kas paliek nedēļā, zaudē motivāciju un atkal kļūst par veco ēšanas paradumu. Ilive uzrāda visbiežāk sastopamās uzturvērtības kļūdas, kas parasti liedz cilvēkam ēst līdzsvarotu uzturu, uzturēt normālu svaru un veselību.
Pārāk daudz pārtikas
Pārēšanās ir galvenais ienaidnieks ne tikai jūsu figūrai, bet arī jūsu vispārējai veselībai. Ēdināšanas ieradums līdz dumpam pārslodzes aknām un aizkuņģa dziedzerim. Turklāt, pārmērīga piesātinājuma un enerģijas, ko cilvēks saņem ar pārtiku, nekad netiek kompensēts ar fiziskām aktivitātēm.
Barošanas režīms
Vienlīdz svarīgs komponents veselīga uztura ziņā ir diēta. Ļoti bieži tas ir haotisks un pārpilnībā ar dažādām uzkodām ceļā, un šīs uzkodas parasti sastāv no augstas kaloritātes, taukainas pārtikas. Un saldumi, ar kuriem daži cilvēki ēd vai vienkārši cenšas panākt badu, rada nesabalansētību mūsu metabolismā.
Vecums
Divdesmit Menu piecdesmit dažādi cilvēku, vai drīzāk, ir atšķirīgs, Odaka daudzi cilvēki vecums nepievērš uzmanību tam, turpinot ēst treknu pārtiku, saldumus un pārāk daudz alkohola. Lai jūs būtu veselīgi un pagarinātu savu dzīvi, jums vienkārši jāuzrauga diēta. Organizējot uzturu, jāņem vērā cilvēka vecums, viņa veselības līmenis, hroniskas slimības, parastais slogs un dzīvesveids.
Vienota pārtika
Diemžēl nav tāda brīnumprodukta, kas piešķir ķermenim visu vitamīnu un minerālvielu grupu. Uztura jāiekļauj visu uzturvielu nodrošināšana, kas vajadzīga ķermeņa vajadzībām, tādēļ cilvēka uzturs būtu jāmaina un jāietver ne tikai ēdieni, kas ir mīlēti, bet arī noderīgi ķermenim.
Zema kaloriju pārtika
Nelietojiet paļauties vienīgi uz zemu kaloriju pārtikas produktiem. Neskatoties uz to, ka kaloriju daudzums krasi samazinās, jums joprojām ir nepieciešams labs enerģijas atbalsts ogļhidrātu veidā. Tāpat neaizmirstiet zivis un liesu gaļu, jo tajās ir olbaltumviela un dzelzs.
Ļoti taukaina pārtika
Ar ātrumu 80 grami vidusmēra cilvēks patērē apmēram 140 gramus tauku. Slikta vitamīni un šķiedrvielas, diētā parasti ir daudz miltu produktu un taukainu pārtikas produktu.
Dārzeņi un augļi
Katru dienu cilvēkam vajadzētu saņemt vajadzīgo "augļu un dārzeņu devu" - 500-700 gramus. Viņi spēj nodrošināt organismu ar minerālu sāļiem, vitamīniem un šķiedrvielām, kas stiprina imunitāti un ir izturības un veselības avots. Ziemā mēs ēdam mazāk augļu un dārzeņu, bet daudzi to nedara vasarā, aizstājot dabas dāvanas ar mērcēm, kečupu un majonēzi, kas pildīti ar pārtikas piedevām un krāsvielām.
Ātrā ēdināšana
Tas ir lietderīgi un veselīgi ēst ne tikai mājās, odako "ne mājās" nenozīmē, ka ēdieni tiek izmantoti ātrās ēdināšanas laikā, kur, izņemot pārtikas piedevas, var atrast tikai mākslīgus aromātus.