Fiziskā aktivitāte saaukstēšanās laikā

Fiziskā slodze aukstajā laikā - vai to var izmantot, vai tas vājināsies vēl vairāk un tādējādi novājinās ar vīrusu organismu? Atradīsim atbildi uz šo jautājumu kopā, ņemot vērā faktus par saaukstēšanos un sportu.

Lasīt arī: Gripa un fiziskās aktivitātes

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Pētījumi par fiziskās slodzes lietošanu par saaukstēšanos

Vai fiziskā slodze ir noderīga pret saaukstēšanos? Uz šo jautājumu zinātnieki atbildēja Sporta medicīnas koledžas pētījumā Amerikas Savienotajās Valstīs. Tie, kuri veica pētījumu, atklāja, ka vingrojumi ar viegliem saaukstēšanās gadījumiem palīdz mazināt simptomus.

Un, gluži pretēji, svara treniņš spēj pilnīgi izlaupīt cilvēku no āmura laikā aukstajā vai vēl jo vairāk - gripā. Spēka treniņš tādos smagajos sporta veidos kā pacēlājs ar pacēlāju, cīkstēšanās un kultūrisms parādīja ievērojamu aukstuma simptomu pasliktināšanos cilvēkiem, kuri neapstājās no fiziskām aktivitātēm.

Sports var palīdzēt jums ātrāk uzlaboties

Šo secinājumu zinātnieki sasniedza pētījuma laikā. Bet tikai šajā gadījumā, zinātnieki uzskata, ka fiziska slodze neizšķīst organismu. Galu galā, ko veselīgs cilvēks var darīt, tas dažreiz pārsniedz pacienta spēku. Auksts vājina cilvēka imūnsistēmu, kā arī visas citas ķermeņa sistēmas.

Tādēļ, pat ja salīdzinoši normāls veselības stāvoklis un aukstums sākotnējā stadijā, pastiprināta fiziskā aktivitāte var pasliktināt aukstuma simptomus. Bet ar smagāku stāvokli, bet ar optimālu slodzi (vienkārši vingrinājumi un veselīgs uzturs, daudz ūdens visu dienu), sports var saīsināt slimības laiku un mazināt tā simptomus.

Pat ņemot vērā faktu, ka cilvēkam ir vidēji 5 reizes gadā aukstums, un šī persona ir sportists, auksts var liegt viņam to darīt. Bet neaizsargājiet savu veselību no sporta. Ir slims - samazina sporta slodzi, un jūs atgūsit daudz ātrāk.

Kas notika eksperimentu grupās?

American University in Indiana zinātnieki veica pētījumu par 50 cilvēkiem, vadībā profesors Veydneriz, MD. Šie 50 studenti, kas piekrita ievadīt vīrusu inficētos serumus, tad zinātnieki sekoja tiem 10 dienas. Tajā pašā laikā šajā periodā aktīvi iesaistījās 25 studenti, kamēr citi praktizēja tikai vieglus vingrinājumus.

Pēc 10 dienām kļuva skaidrs, ka ātrāk atgūties tie studenti, kuri neuzturēja ķermeņus, lai pārmērīgi intensīvi uzmundrinātu saaukstēšanos. Viņu aukstie simptomi nebija tik nopietni kā tie, kuri praktizēja ļoti intensīvus vingrinājumus. Jūs to varat izdarīt pats.

Patiesība un eksperiments ar saaukstēšanos

Eksperimentējiet ar studentiem - tas ir jāņem vērā! - tika veikts vieglos laboratorijas apstākļos. Viņam ievadītais vīruss nav smags un neizraisīja ļoti smagus simptomus, kā tas bieži notiek reālajā dzīvē. Bet tiem, kas periodiski cieš no saaukstēšanās, ir vērts zināt, ka parastajā dzīvē cilvēks cieš no daudziem vīrusu celmiem, pret kuriem cilvēka imūnsistēmu var būt ļoti grūti cīnīties.

Turklāt, neatzītie vīrusi var izraisīt smagas komplikācijas, traucējumus sirds, asinsvadu, elpošanas sistēma, nieres, aknas, reibināt visu ķermeni, kas ir iemesls, kāpēc neciešami kakla muskuļi un galvu. Un tad var būt diezgan grūti atšķirt gripa un aukstu, izvēlēties pareizo ārstēšanu un pat aprēķināt fiziskās aktivitātes ilgumu un intensitāti. Ārsts tev to visu palīdzēs.

Ja esat slims, nepieskaitieties sev, bet palieciet vairāk un veiciet vingrinājumus. Tātad jūs atgūsit ātrāk un būs mazāka iespēja, ka auksts atgriezīsies drīz.

Komplikācijas fizisku pārslodžu dēļ

Ir skaidrs, ka pat viegls auksts ir apgrūtinājums visām ķermeņa sistēmām. Tas nomāc anaboliskos procesus muskuļus, stimulē stresa hormona kortizola, kas Indes jūsu audi un muskuļi noved pie slimības valsti, iznīcinot tos. Ja cilvēks nedod sevi atpūtai, aktīvi iesaistoties sportā, šie procesi tiek paātrināti un saasināti. Un tad no apmācības jūs ne tikai nesaņemat jēgu - tas tev daudz nodarīs kaitējumu.

[7], [8], [9], [10]

Neizmantojiet un nedodiet sev daudz fiziskās piepūles, ja:

• Jūs esat aukstā vidū
• Jūsu simptomi ir saasinājušies
• Jūs jūtat paaugstinātu vājumu un nogurumu
• Jūs nesaņemat pietiekami daudz miega
• Jums ir paaugstināts - virs 38 grādiem pēc Celsija - ķermeņa temperatūra
• Jūsu muskuļi un galvas sāpes
• Jūs klepojat un sajūsminājat
• Jums ir grūti elpot

Ja slimība ir bijusi smagā formā, labāk ir izvairīties no fiziskās slodzes apmēram 3-4 dienas pēc atveseļošanās - tas garantē jums labāku efektu no saaukstēšanās atbrīvošanas.

[11], [12],

Kādi līdzekļi palīdzēs tikt galā ar saaukstēšanās?

Lūdzu, ņemiet vērā, ka šie līdzekļi nesamazina jūsu slimības ilgumu, bet tie var samazināt aukstuma simptomu smagumu

1. Pretsāpju līdzekļu - piemēram, teraflu - pieņemšana
2. Piesūkšanas klepus pilieni ar pretsāpju efektu - piemēram, travecils
3. Ar spēcīgu klepus simptomu, lietojiet pretvēža sīrupus, piemēram, tūsīnus vai travescīdus
4. Lai mazinātu kairinājumu un sausumu kaklā, ir iespējams izmantot izsmidzināmās vielas, piemēram, lakolu, smaganu vai inhaliptu

Aukstuma sajūtu novēršana kopā ar sportu

Pat ja jūs aktīvi iesaistās fiziskajā kultūrā un sportā, neaizmirstiet par šādām saaukstēšanās novēršanas metodēm :

• Noteikti dzeriet vitamīnus apmēram mēnesi pirms aukstas sezonas sākuma - oktobrī un aprīlī. Vitamīnu kompleksi pēc ārsta ieteikuma ir jāveic vismaz divas reizes gadā - pavasarī un rudenī
• Atpūtai un gulēšanai - tas samazinās saslimstības risku
• Ņemiet vērā C-vitamīnu un glutamīnu pēc ārsta ieteikuma , īpaši pirms sezonas gripas epidēmijas
• Palieliniet imunitāti ar ehinācijas ekstraktu (ja vien jums nav paaugstināts asinsspiediens - ehinaceja palielinās to vēl vairāk).
• Rūdīts jebkurā gada laikā, bet pakāpeniski.

Tātad fiziskie vingrinājumi aukstajā laikā, kā mēs esam redzējuši, ir atkarīgi no slimības veselības un smaguma pakāpes. Tāpēc, lemjot par sportu aukstajā laikā, jums jāvadās pēc ārsta tikšanām un paša veselā saprāta.