Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Gripa un fiziskās aktivitātes
Pēdējā pārskatīšana: 03.07.2025
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kad jums ir gripa, jums ir vismaz divi trūkumi. Pirmkārt, jūsu imūnsistēma ir ļoti vāja, un visa tās enerģija ir vērsta uz cīņu pret gripu. Un, otrkārt, jūs esat pārāk vājš, lai veiktu intensīvas fiziskās aktivitātes. Tātad, gripa un fiziskās aktivitātes – kāds fiziskās aktivitātes līmenis jums ir labs?
Lasīt arī: Fiziskās aktivitātes saaukstēšanās laikā
[ Fiziskās aktivitātes un gripas profilakse
Ja vēl neesat slims ar gripu, tad fiziskās aktivitātes profilaksei būs lieliska iespēja uzlabot imunitāti un stiprināt nervu sistēmu. Un vīrusi reti pieķeras cilvēkiem ar spēcīgiem nerviem un labu izturību pret slimībām. Pati iespēja saslimt ar gripu ir samazināta.
Tiklīdz cilvēks sāk nodarboties ar sportu, imūnsistēmas šūnu skaits, kas pretojas slimībām, palielinās 2–3 reizes. Pat šķietami nevainīgas pusstundas pastaigas katru dienu vairākas reizes samazina risku saslimt ar gripu. Taču, ja gripa jau ir saslimusi, situācija ar fiziskajām aktivitātēm radikāli mainās.
Kādas ir fizisko aktivitāšu briesmas, ja Jums ir gripa vai sirds slimība?
Cilvēkiem ar hroniskām slimībām, īpaši sirds un asinsvadu slimībām, gripas laikā jāuzmanās no palielinātas fiziskās aktivitātes. Sirds un asinsvadi gripas laikā jau tā ir pakļauti palielinātai slodzei, un, ja tie fizisko aktivitāšu laikā strādā vēl vairāk, ķermeņa galvenās sistēmas var to neizturēt.
Turklāt gripas medikamentu un sirds zāļu kombinācija var radīt vēl lielāku slodzi organismam, tāpēc pastiprināta slodze fizisko vingrinājumu veidā tam būs kaitīga.
Pirms vingrošanas, ja Jums ir gripa, noteikti konsultējieties ar ārstu.
Vingrojumi astmas un gripas gadījumā
Ja cilvēkam ar astmu ir apgrūtināta elpošana, turklāt viņš lieto pretastmas un pretgripas līdzekļus, tad pastiprināta slodze fizisko vingrinājumu veidā var negatīvi ietekmēt organismu. Elpošana jau tā ir apgrūtināta ar gripu, un fiziskās slodzes laikā tā kļūst vēl grūtāka, tāpēc fiziskām aktivitātēm jāpieiet piesardzīgi un obligāti jākonsultējas ar ārstu par to, kādas tās būtu.
Ja Jums ir smaga gripas forma, Jums vajadzētu pilnībā izvairīties no fiziskām aktivitātēm. Pēc atveseļošanās jāpagaida vismaz dažas dienas, pirms atsākt vingrot. Ideālā gadījumā nedēļa.
Fiziskās aktivitātes gripas laikā: ieguvums vai kaitējums?
Ar gripu saslimuša cilvēka enerģijas līmenis var ievērojami pazemināties. Tāpēc neatkarīgi no tā, vai papildus gripai ciešat no kādām hroniskām slimībām vai pirms vīrusa saslimšanas bijāt pilnīgi vesels, ārstam jānovērtē jūsu stāvokļa smagums un jāatbild uz jautājumu, vai jums ir nepieciešamas fiziskās aktivitātes. Un, ja jā, tad kādas. Gripas formas var būt tik smagas, ka tās ietekmē daudzu iekšējo orgānu darbību. Un šādā situācijā fiziskās aktivitātes var tikai kaitēt.
Ja gripa nav pārāk smaga, vieglas fiziskās aktivitātes var palīdzēt ātrāk atveseļoties. Taču nepārcentieties – tas var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.
Vai fiziskās aktivitātes stiprinās imunitāti pret gripu?
Daudzi cilvēki uzskata, ka fiziskās aktivitātes stiprina imūnsistēmu un palīdz ātrāk atveseļoties slimības gadījumā. Taču vairums ārstu tam nepiekrīt. Ja jūtaties noguris, Jums ir drudzis, paaugstināta temperatūra vai sāpes visā ķermenī, visticamāk, ka fiziskās aktivitātes, pat visvienkāršākās, pasliktinās Jūsu pašsajūtu.
Kā zināt, vai gripas laikā ir nepieciešamas fiziskās aktivitātes?
Pēc dažu ārstu domām, ir diezgan vienkāršs veids, kā izlemt, vai jums vajadzētu vingrot: simptomu likums "no kakla vai uz kaklu".
Ja simptomi ir no kakla uz augšu, proti, jums ir iesnas, galvassāpes un varbūt ļoti viegls klepus, jūs, iespējams, varat veikt dažus pamata vingrinājumus. Knifs ir pārliecināties, ka jums nav apgrūtināta elpošana treniņa laikā vai pēc tā. Ārsti piekrīt, ka labākais rīcības plāns varētu būt vingrošana tempā, kas ir trešdaļa no jūsu ierastā tempa. Bet, ja pēc dažām stundām sākat justies sliktāk, dodiet sev dažas dienas atpūtu.
Ja simptomi izplatās no kakla uz leju, t. i., Jums ir dziļš klepus krūtīs vai paaugstināta temperatūra, Jums vajadzētu izvairīties no jebkādām fiziskām aktivitātēm, līdz jūtaties ievērojami labāk. Sāpes krūtīs, visticamāk, nozīmē, ka Jums ir pneimonija, un fiziskās aktivitātes to ievērojami pasliktinās. Šādā gadījumā labākais risinājums ir pietiekami gulēt un atpūsties.
Īstermiņa fiziskās aktivitātes ietekme uz gripu
Fitnesa eksperti norāda, ka daudzi cilvēki domā, ka pēc treniņa jūtas labāk, taču viss ir saistīts ar endorfīnu - laimes hormonu - ražošanu, kas ļoti ātri izzūd. Un gripas simptomi paliek, un laika gaitā tie tikai pasliktinās. Visticamāk, šie paši cilvēki jutīsies sliktāk jau pēc dažām stundām.
Tavs ķermenis zina, kas tev ir vislabākais – tev tikai ļoti uzmanīgi tajā jāieklausās. Profesionāli sportisti zina, ka treniņa izlaišana, kamēr atveseļojies pēc slimības, nenāk par ļaunu, un ka ķermenis ātri atjaunosies, kad pie tā atgriezīsies. Visbeidzot, veseli cilvēki sporta zālē būs ļoti pateicīgi, ja tu no viņiem atturēsies, līdz būsi atveseļojies.
Gripa un fiziskās aktivitātes nav īsti savienojamas. Pagaidiet tikai nedēļu, un jūs varēsiet sākt treniņus ar jaunu spēku un iedvesmu.