Dienas miegainība: vai ir iemesls bažām?

Ja persona ir hroniski pietiekami daudz miega, tas ir, ilgums nakts miega mazāk nekā septiņas stundas naktī, un tas ilgst no dienas dienā mēnesi vai vairāk, miegainību dienas - loģisku pārkāpuma rezultātā fizioloģiskās normas nakts pārējās centrālās nervu sistēmas un visa organisma.

Bet bieži vien ir grūti pārvarēt vēlmi gulēt dienas laikā, jo īpaši pēc pusdienlaika, notiek tiem, kas gulstas pietiekami daudz naktī. Kāds ir iemesls tam?

[1], [2], [3], [4]

Dienas miega cēloņi

Tātad, vienkāršākais dienas miega iemesls ir pastāvīgs miega trūkums, un, protams, ar to nav nekādu jautājumu. Lai gan, kā zināms, fizioloģiski noteiktā individuālā miega vajadzība var nesakrist ar vispārpieņemtajiem standartiem un būt mazāk par septiņām līdz astoņām stundām vai vairāk. Parasti tas ir saistīts ar anabolitātes specifiku - kad naktīs radušos vielu bioķīmiskie procesi un imunitātes atjaunošana (T-limfocītu radīšanas dēļ) ir nepieciešams nedaudz laika.

Tas arī var ietvert diennakts ritma miega traucējumi, t.i. Pāreju wakefulness, un miega periodos, salīdzinot ar diennakts laikā, piemēram, maiņu darbu, kā arī, ja pēkšņas pārmaiņas laika zonu (jet lag sindroms).

Mūsdienu somoloģijā (medicīnas jomā, kas pēta miega fizioloģiju un patoloģiju) tiek apsvērti šādi dienas miega cēloņi:

• bezmiegs (bezmiegs), kuras attīstību var izraisīt neirotisks stāvoklis, stress, garīgie traucējumi utt .;
• smadzeņu patoloģija (audzēji, hematomas, cistas, hidrocefālija) un dzemdes kakla traumas;
• miega apnojas sindroms (elpošanas traucējumi miega stāvoklī ir mehāniski vai psihogēni);
• hipersomnija (psihofizioloģisks, narkolepss, jatrogēns, idiopātisks);
• ilgstoša latenta noplūdes depresija;
• endokrīnās slimības (II tipa cukura diabēts, hipotireoze);
• dzelzs trūkums asinīs ( dzelzs deficīta anēmija ).

Dienas miegainība - bīstama simptoms apnojas ( "uz leju un miris"), miega, kurā ir īss (15-25 sekundes), pēkšņa elpošanas apstāšanās, ko izraisa izbeigšanu kontrakcijas elpošanas muskuļus. Tas izjauc normālu miega struktūru: cilvēks vai nu pamostas, vai arī miegs kļūst virspusējs. Un kad miega apnoja izraisa sašaurināšanās elpceļu lūmenu sapnī, diagnoze izklausās obstruktīvas miega apnojas sindromu. Pamatojoties uz to, daži vīrieši, kuriem ir aptaukošanās spēcīgu pēc četrdesmit gadiem, nevar veikt dziļu breaths, un, lai paātrinātu ātrumu elpošana, kas dod iemeslu diagnosticēt savas patoloģijas, piemēram, plaušu alveolas hipoventilāciju (tā saucamā Pickwick sindroms), ko raksturo palielināta miegainība dienā.

Runājot par hipersomniju, eksperti domā par pārmērīgu miega ilgumu naktīs, kā arī īpašas dienas miegainības rašanās. Pirmkārt, te ir narkolepsijas (Gelineau slimība), kurā atzīmēts nemierīgs, bieži pārtrauca miegu un īss nonākšanu stāvoklī miega dienas laikā - dažkārt visnegaidītākajās situācijās, piemēram, ceļojot. Šādos gadījumos neirologi diagnosticē katapleksiju - muskuļu vājumu dažām sekundēm (sava veida stuporu), nezaudējot apziņu. Development narkolepsijas saistīta ar ģenētiski noteikta deficītu neiropeptīdu oreksìna (hypocretin), kas tiek sintezēts ar hipotalāmu un nodrošina tādas kairinājuma nervu impulsus.

No insulīnneatkarīga cukura diabēta tika iekļauta dienas miegainības iemeslu sarakstā, ko izraisīja traucējumi glikozes šūnu nodrošināšanā organismā, ko izraisīja nejutīgums pret insulīnu. Ir arī zināms, ka šī slimība epifīze (čiekurveidīgs dziedzeris starpsmadzenes) ražo mazāk melatonīnu - neurohormone kas regulē diennakts ritmu organismā un tiek sintezēts tikai naktī. Tāpēc jebkādas izmaiņas tās attīstībā rada miega traucējumus bezmiega formā vai palielinātu miegainību dienas laikā.

Jo iedzimtas vai iegūtas hipotireoze (nepietiekama vairogdziedzera hormonu līmeni) - papildus vājumu, ātru fizisku nogurumu, galvassāpes, aukstuma, sausa āda - persona, arī cieš no pārmērīgu miegainību dienas. Gandrīz tā pati simptomatoloģija notiek ar dzelzs deficīta anēmiju.

Visbeidzot, miegainība var būt anti-edematozu, antihipertensīvu, anti-astmatisku vai steroīdu zāļu blakusparādība.

[5], [6], [7], [8], [9], [10]

Kā rīkoties ar miegainību dienā?

Starp ieteikumiem, kā rīkoties ar dienas miegainību, vispirms ir dzērieni, kas satur kofeīnu. Kofeīns ir psiholoģiski-stimulējošs īpašības, palīdzot aktivizēt visas ķermeņa funkcijas, tai skaitā asinsvadu tonuss sintēzi un neurohormones. Bet ārsti ir ne velti brīdināja par briesmām ļaunprātīgu kafijas un stipras tējas (īpaši vakarā), jo liekā kofeīna var izraisīt Psihogēniskā atkarību - teisms, kas ir kopā ar galvassāpēm, nervozitāte, paātrināta sirdsdarbība un, protams, bezmiegu. Tātad pēc 16-17 stundām dzeramā kafija ir nevēlama.

Rīta nodarbība, silta duša (vai vismaz mazgāšana līdz jostasvietai) un brokastis ir trīs vaļi, no kuriem visa darba diena ir izveicīga. Ūdens temperatūru var pakāpeniski samazināt līdz + 28-30 ° C un veikt kontrastējošas ūdens procedūras.

Brokastīm ir lietderīgi ēst graudaugus, tas ir, graudus, dārzeņu salātus ar vārītu gaļu vai zivīm, kā arī olas un biezpienu ar skābo krējumu.

Dienas miegainības novēršana - pareiza sagatavošanās nakts gulēšanai vai miega higiēnai. Saskaņā ar Amerikas Nacionālās miega fonda (NSF) speciālistu ieteikumiem, ir jāievēro veselīgi ieradumi, proti:

• atteikties no vēlās (pēc 19 stundām) maltītes;
• mēģiniet iet gulēt un pamodosies tajā pašā laikā (pat nedēļas nogalēs);
• katru vakaru uzņemiet nomierinošu dušu (ar ūdens temperatūru ne vairāk kā + 40 ° C).
• vakarā neiekļaujot dzīvoklī pārāk spilgtu gaismu un pārāk skaļu mūziku;
• Gulēt gulēt, gulēt jāvairās;
• ikdienas vingrinājumi;
• guļamistabā jābūt klusai, svaigai un ērtai;
• klusi nodarbības pirms gulētiešanas izslēdz iespēju izmantot elektroniskas ierīces (piemēram, klēpjdatoru), jo noteiktas gaismas veids, kas izstaro šo ierīču ekrānus, aktivizē smadzenes.

Ir skaidrs, ka dienas miegainības prognoze pilnībā ir atkarīga no tās cēloņa. Tādējādi, obstruktīvas miega apnojas sindromā bieži rodas smadzeņu hipoksija un sirds mazspēja, līdz sirds išēmija. Kaut arī dienas miegainība neatkarīgi no etioloģijas negatīvi ietekmē cilvēka vispārējo stāvokli un darbību.

Dienas miegainības diagnoze

Dienas miegainības diagnoze ir domāta, lai noskaidrotu šī stāvokļa cēloņus. Dažreiz ārsts klausoties pacientam trūkst parastās sūdzības un precizēt savu ikdienas režīmu un dzīves apstākļus, kā arī jautāt par slimībām un traumām cieta stress un lieto narkotikas.

Tomēr, lai to diagnosticētu, nepietiek, un pēc tam neirologs vai somnologs veic īpašu testēšanu, lai noskaidrotu optimālo nakts miega ilgumu, kas pēc pamošanās pacientei sniedz priecīgumu.

Turklāt, pētot galvenos neirofizioloģiskos miega rādītājus, izmantojot polisomnogrāfiju, un atsevišķu smadzeņu struktūru funkcionālo īpašību izskaidrojumu EEG (elektroencefalogrāfijas) laikā.

Kā miegainība dienas laikā bieži ir saistīta ar miega apnoja, var būt lietderīgi elpceļu vai sirds un uzraudzība (pētījums ritms elpošanu nakts miega laikā), kā arī noteikt skābekļa līmeni asinīs pēc pulsa oksimetriju.

Protams, ka, piedaloties slimību jebkuru orgānu un sistēmu, pirmkārt, endokrīnās, kas var tikt iesaistīts miegainību dienas, jums ir jāveic pilna pārbaude ar speciālistiem šajā jomā, tostarp asins analīzes un urīna analīzes.

[11], [12], [13]