Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Diēta #2: Kāpēc tā ir tik efektīva?
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Ir pienācis laiks parunāt par diētu, kas patiešām palīdz zaudēt svaru — diētu Nr. 2. Centieties to precīzi ievērot un pārliecinieties paši.
[ 1 ]
Kas dienā nonāks organismā, ievērojot 2. diētu
- olbaltumvielas - 100–120 g,
- tauki - 100–120 g,
- ogļhidrāti - 400–500 g,
- galda sāls - ne vairāk kā 15 g dienā
Kopējais ēdiena svars visai ēšanas dienai būs aptuveni 3–3,5 kg, un tajā būs ne vairāk kā 3000–3500 kcal.
Ēdiet atsevišķi, apmēram 6-7 reizes dienā.
Ēdienreizes var sadalīt arī līdz 4–5 reizēm dienā.
Karsto ēdienu temperatūra nedrīkst pārsniegt 62 grādus pēc Celsija, bet auksto ēdienu temperatūra nedrīkst būt zemāka par +15 grādiem.
Ko mēs ēdam un ko mēs baudām
Patēriņam apstiprināto miltu produktu saraksts
Sausie cepumi, veca maize, palutiniet sevi ar sausu cepumu. Ne vairāk kā 2 reizes nedēļā varat ļauties ceptām maizītēm, pīrāgiem vai siera kūkām ar smaržīgu biezpienu.
Gatavojiet zupas ar gaļas vai zivju buljonu, bet tikai ar zemu tauku saturu. Pievienojiet vermicelli un graudaugus, izslēdziet no uztura prosu.
Dārzeņi, ko var vārīt zupā, ir kartupeļi, ziedkāposti, cukini, burkāni un ķirbji. Ja jums ir spēcīgs organisms un jūs bez problēmām varat panest baltos kāpostus vai zaļos zirnīšus ar jaunām pupiņām, vāriet no tiem zupas.
Ja jums garšo gaļa, tad pagatavojiet to tā, lai tā nebūtu taukaina.
Pēc vēlēšanās ir atļauta dažāda gaļa, mājputni un zivis. No gaļas ēdieniem uzmanīgi un iepriekš noņemiet cīpslas un citas lietas, kas var izraisīt neveiksmi jūsu 2. diētā, noņemiet fasciju.
No putna noņemiet ādu, tā nav nepieciešama. Zivij vai gaļai jābūt gatavai veselai vai sagrieztai gabalos. Gaļu var arī cept cepeškrāsnī, iepriekš to neapcepot.
Jūsu uzturs pieļauj arī vārītus dārzeņus vai mazus gabaliņus, kas cepti cepeškrāsnī. Ja vēlaties, pagatavojiet dārzeņu sacepumu vai biezeni, tāpat kā bērnībā - tas arī ir ļoti garšīgs.
Dārzeņu saraksts nemainās: baltie kāposti, pupiņas, burkāni, zaļie zirnīši, ķirbis un skvošs. Piekrītu, diētai produktu saraksts nav tik mazs.
Diētai nepieciešamo produktu saraksts
Mēs neapstājamies pie produktu saraksta. Jūs varat atļauties un palutināt savu ķermeni ar omletēm no saputotiem olu baltumiem, cept pudiņus, vārīt mīksti vārītas olas - tās ļoti labi piesātinās jūsu ķermeni, vārīt putru, izņemot pērļu miežus un prosu.
Putras var vārīt pienā vai ūdenī, var pat pievienot nedaudz krējuma, lai mīkstinātu garšu. Makaronu izstrādājumi, kuriem ir smalki samalta forma.
Jūs nevarat liegt sev dabīgus produktus un dabīgus, organiskus saldumus kompotu, dažādu mājās gatavotu želeju un putu veidā.
Tiem, kam patīk gatavot, ir piemērota saldo ogu želeja un augļu želeja, tās ir viegli pagatavot un padara jūsu dzīvi saldāku.
Cepiet ābolus vai saldos bumbierus cepeškrāsnī, tas piešķirs pavasara noskaņu, pozitīvu enerģiju un vitamīnus pēc ziemas. Ja atkal jums ir spēcīgs ķermenis, varat pagatavot sev dzērienus no dzērvenēm vai upenēm, gatava citrona un citām lietām.
Augļi: apelsīni, vīnogas. Diētas laikā ir labi ēst arbūzus, tie ir diurētiķi un ir vienkārši nepieciešami svara zaudēšanai.
Dzeriet mandarīnu, ābolu, zemeņu un ķiršu sulas, šī ir ļoti laba šķirne, lai atsvaidzinātos.
Piena produkti un to priekšrocības
Ja kuņģis to atļauj, sajauciet produktus ar pienu. Kopumā pienu ieteicams dzert tīrā veidā. Piens ir īpaši noderīgs, ja diētas laikā nodarbojaties ar sportu.
Piens ir labāks par ūdeni un citiem sporta dzērieniem, lai atjaunotu zaudēto šķidrumu organismā. Piens ir ieteicams arī bērniem, ja viņi nodarbojas ar sportu. Ūdens tik labi remdē slāpes pēc fiziskas slodzes.
Ēdiet raudzētus piena produktus, noteikti biezpienu un tos ēdienus, ko var no tā pagatavot. Šeit ir liela izvēle: sautējumi, mājās gatavoti vareniki, cepeškrāsnī cepti vatruški.
Skābais krējums ir atļauts ierobežotā daudzumā, ne vairāk kā 15 gramus dienā.
Kas vēl ir atļauts, ievērojot 2. diētu
Pagatavojiet tējas, kafiju ar krējumu (pēc vēlēšanās varat pievienot pienu), jāņogu vai mežrozīšu novārījumu.
Garšvielas: vaniļas cukurs, smaržīgie pipari, dilles, pētersīļi (svaigi), vaniļas cukurs un nedaudz lauru lapas. Ja vēlaties, varat gatavot arī ar krustnagliņām vai kanēli.
Ja gatavojat gaļu vai zivis, nav aizliegts gatavajam ēdienam pievienot nedaudz sviesta vai pievienot to citam gatavajam ēdienam, taču neaizraujieties.
Kurš dod priekšroku uzkodām?
Jūs vienmēr varat patīkami pārsteigt savus viesus ar želejveida zivi, stiprināties ar šķiņķi vai melnajiem ikriem. Ēdiet maigus sierus, zema tauku satura desu vai mērcētas siļķes.
No dārzeņiem stingri aizliegts ēst marinētus gurķus vai skābētus kāpostus. Taču var baudīt vārītu dārzeņu salātus, pievienojot liesu gaļu, tomātus un olas.
Diētas ēdienkarte Nr. 2, ja Jums ir gastrīts vai kolīts
Pulksten 8–9. Mīksti vārītas olas, tēja ar krējumu vai pienu, rupjmaize, nedaudz sviesta.
12–13 stundas. Gaļas kotletes, noteikti izslēdziet panējumu, sviestu ar mannu, mežrozīšu tinktūru.
16–17 stundas. Dārzeņu zupa-biezenis, pagatavots ar aromātisku gaļas buljonu, sasmalcinātu šniceli bez panējuma savā sulā, burkānu un kartupeļu biezeni, augļu kompotu, ne pārāk saldu.
19–20 stundas. Uzkodai rīsu pudiņš, siera kūkas un kissels.
22:00 Apēdiet liesu bulciņu un izdzeriet želeju.
Diēta Nr. 2 ir lielisks līdzeklis svara zaudēšanai, labu apetīti!