Biežākās uztura kļūdas

Cilvēkiem bieži ir lielas cerības uz jaunu uzturu vai, visbeidzot, pāriet tikai uz veselīgu uzturu, taču tas nav neparasts tiem, kas paliek nedēļā, zaudē motivāciju un atkal kļūst par veco ēšanas paradumu. Ilive uzrāda visbiežāk sastopamās uzturvērtības kļūdas, kas parasti liedz cilvēkam ēst līdzsvarotu uzturu, uzturēt normālu svaru un veselību.

Pārāk daudz pārtikas

Pārēšanās ir galvenais ienaidnieks ne tikai jūsu figūrai, bet arī jūsu vispārējai veselībai. Ēdināšanas ieradums līdz dumpam pārslodzes aknām un aizkuņģa dziedzerim. Turklāt, pārmērīga piesātinājuma un enerģijas, ko cilvēks saņem ar pārtiku, nekad netiek kompensēts ar fiziskām aktivitātēm.

Barošanas režīms

Vienlīdz svarīgs komponents veselīga uztura ziņā ir diēta. Ļoti bieži tas ir haotisks un pārpilnībā ar dažādām uzkodām ceļā, un šīs uzkodas parasti sastāv no augstas kaloritātes, taukainas pārtikas. Un saldumi, ar kuriem daži cilvēki ēd vai vienkārši cenšas panākt badu, rada nesabalansētību mūsu metabolismā.

[1], [2], [3], [4],

Vecums

Divdesmit Menu piecdesmit dažādi cilvēku, vai drīzāk, ir atšķirīgs, Odaka daudzi cilvēki vecums nepievērš uzmanību tam, turpinot ēst treknu pārtiku, saldumus un pārāk daudz alkohola. Lai jūs būtu veselīgi un pagarinātu savu dzīvi, jums vienkārši jāuzrauga diēta. Organizējot uzturu, jāņem vērā cilvēka vecums, viņa veselības līmenis, hroniskas slimības, parastais slogs un dzīvesveids.

[5], [6], [7],

Vienota pārtika

Diemžēl nav tāda brīnumprodukta, kas piešķir ķermenim visu vitamīnu un minerālvielu grupu. Uztura jāiekļauj visu uzturvielu nodrošināšana, kas vajadzīga ķermeņa vajadzībām, tādēļ cilvēka uzturs būtu jāmaina un jāietver ne tikai ēdieni, kas ir mīlēti, bet arī noderīgi ķermenim.

Zema kaloriju pārtika

Nelietojiet paļauties vienīgi uz zemu kaloriju pārtikas produktiem. Neskatoties uz to, ka kaloriju daudzums krasi samazinās, jums joprojām ir nepieciešams labs enerģijas atbalsts ogļhidrātu veidā. Tāpat neaizmirstiet zivis un liesu gaļu, jo tajās ir olbaltumviela un dzelzs.

Ļoti taukaina pārtika

Ar ātrumu 80 grami vidusmēra cilvēks patērē apmēram 140 gramus tauku. Slikta vitamīni un šķiedrvielas, diētā parasti ir daudz miltu produktu un taukainu pārtikas produktu.

Dārzeņi un augļi

Katru dienu cilvēkam vajadzētu saņemt vajadzīgo "augļu un dārzeņu devu" - 500-700 gramus. Viņi spēj nodrošināt organismu ar minerālu sāļiem, vitamīniem un šķiedrvielām, kas stiprina imunitāti un ir izturības un veselības avots. Ziemā mēs ēdam mazāk augļu un dārzeņu, bet daudzi to nedara vasarā, aizstājot dabas dāvanas ar mērcēm, kečupu un majonēzi, kas pildīti ar pārtikas piedevām un krāsvielām.

Ātrā ēdināšana

Tas ir lietderīgi un veselīgi ēst ne tikai mājās, odako "ne mājās" nenozīmē, ka ēdieni tiek izmantoti ātrās ēdināšanas laikā, kur, izņemot pārtikas piedevas, var atrast tikai mākslīgus aromātus.

[8], [9]