Ar ko var ēst biezpienu, ievērojot diētu? Vai biezpiena diētas varianti

Šeit ir garšīgu un veselīgu papildinājumu izvēle:

• Smalki sasmalcināts tomāts un/vai gurķis, dilles, ķiploki (vai ķiploku pulveris);
• Zaļš banāns (smalki sasmalcināts vai biezināts ar dakšiņu), svaigi datumi vai vīģes, smalki sagriezts vai rīvēts ābols;
• Zaļie sīpoli un pētersīļi, grieķu jogurts;
• Kefīrs, smalki sasmalcinātas rozīnes un/vai plūmes vai aprikozes;
• Ogas (avenes, mellenes, jāņogas, mellenes, kazenes, zemenes, zemenes);
• Avokado (misu ar dakšiņu), citronu vai apelsīnu sulu;
• Garšvielas (kurkuma, kanēļa, vanilīna vai paprika);
• Kakao, vara;
• Citrona vai apelsīna miza, kokosriekstu skaidas;
• Rīvēta tumšā šokolāde, rīvētas kakao pupiņas, rīvēts kakao sviests;
• Rīvēti burkāni vai bietes, rīvēts cietais siers;
• Ryazhenka, skābais krējums;
• Sēklas, rieksti, sezama vai linu sēklas, zemes zemesrieksti.

Dažreiz biezpiens nāk īpaši sauss un mīlīgs, un ir diezgan neērti to ēst tīrā formā. Rodas jautājumi: kādu diētas produktu var izmantot, lai no ēdienreizes gūtu lielāku prieku? Ko ģērbt cottage Siere uz diētas? Šādā situācijā jūs varat pārvērst dažus iecienītākos augļus biezenī, pievienojot nedaudz ūdens un ielejiet trauku virsū vai uzklāt dabisko tīru jogurtu (grieķu jogurts ir lielisks), kefīrs vai ryazhenka. Arī daudzām svara zaudēšanas sistēmām darbosies:

• Dažas ēdamkarotes piena;
• Olu dzeltenums;
• Ogu kokteiļi;
• Ķiploku ūdens, sautēti sīpoli (sīpoli vai puravi);
• Rozīņu ūdens (1 ēd.k. rozīnes ielej 200 ml karsta ūdens un vairākas stundas infūzē, pēc tam celmu);
• Apelsīna vai mandarīna sula;
• Kokosriekstu piens;
• Auzu piens;
• 1 tējk. Medus atšķaidīts ūdenī.

Ko pievienot biezpienai uz diētas? Galvenais ir saprast, ka mēs runājam par gandrīz universālu produktu, no kura ir iespējams pagatavot dažādus ēdienus ar dažādām garšām un faktūrām, neatkāpjoties no laba uztura principiem. Paturot to prātā, ir iespējams nākt klajā ar daudzām garšas piedevām, lai tās atbilstu jebkurai garšas izvēlei.

Diēta uz biezpiena sieru ar medu

Šī opcija bieži tiek uzskatīta par izkraušanas dienu, kas tiek veikta reizi nedēļā, lai atbalstītu un stabilizētu svaru. Domājams, ka tas izslēdz visus citus produktus. Visu dienu patērē tikai ne vairāk kā 600 g biezpiena, 1-2 ēd.k. Medus un vismaz 1,5 litrus ūdens un zaļās tējas.

Medus ir lielisks papildinājums cilvēkiem, kuriem nav alerģijas pret bišu izstrādājumiem un kuri nevar iedomāties, ka uzturā nav saldumu. Cita starpā medus pozitīvi ietekmē gremošanas funkciju, ir labi sagremots un ātri papildina izšķērdētu enerģiju. Izkraušanas laikā biezpienām vajadzētu vienkārši pievienot saldu kārumu, labi to berzēt un sadalīt 5-6 vienādās porcijās. Tā būs diēta visu dienu.

Nākamajā rītā pēc izkraušanas ieteicams sākt ar glāzi raudzēta piena dzēriena. Tas palīdzēs konsolidēt iegūto rezultātu.

Diēta uz biezpiena un kefīra

Uzturs ir piemērots piena produktu cienītājiem. Lietotāji atzīmē šīs svara zaudēšanas sistēmas relatīvo vieglumu, kas paredzēts 10 dienām. Izvēlne ir diezgan garšīga, mēreni kaloriju, bagāta ar vitamīniem.

Dienas izvēlnes pamatā ir šāds princips:

• Brokastis: glāze kefīra.
• Otrās brokastis (apmēram 2 stundas pēc pirmās): 4 ēd.k. Vasaras siers ar kivi vai jebkuru citu augļu.
• Pusdienas: biezpiens un dārzeņu salāti.
• Pēcpusdienas: glāze kefīra.
• Vakariņas: 200 g biezpiena izvēle vai glāze kefīra.

10 dienu laikā jums vajadzētu izliet apmēram piecas liekās mārciņas.

Diēta uz jogurta un biezpiena

Ēdieni ir paredzēti nedēļu. Pārtikas ikdienas tilpums ir sadalīts vairākās porcijās saskaņā ar pieeju skaitu: parasti ēst 5-6 reizes dienā ar intervālu 2–2,5 stundām. Jogurti tiek izvēlēti tikai dabiski, bez piedevām (piemēram, grieķu vai salātiem).

1. Visu dienu - 800 ml jogurta.
2. 200 g biezpiena, 800 ml jogurts.
3. 200 g biezpiena, 600 ml jogurts, divi kartupeļi, kas cepti ar mizu.
4. Otrās dienas atkārtojums + divi āboli.
5. Atkārtojiet 2. dienu + 2 olas.
6. 400 g biezpiena, 600 ml jogurts.
7. Atkārtojiet 4 dienas.

Turklāt tai ir atļauts dzert tēju bez saldinātājiem, minerālvielām, kas nav oglekļa ūdens. Paredzamais nedēļas rezultāts: mīnus 4-6 kg.

Diēta uz biezpienu un tēju

Šāda veida svara zaudēšana ir ļoti stingra un var ilgt ne vairāk kā 2-3 dienas. Neskatoties uz to, šajā periodā daudziem cilvēkiem izdodas atvadīties no 3-5 kilogramiem. Atkārtojiet ierobežojumus - ne agrāk kā mēnesī, jo tie ir pietiekami spēcīgi stress ķermenim.

Ko nozīmē uzturs ar biezpienu un tēju:

1. No rīta ēst vienu cieti vārītu vai mīksti vārītu olu.
2. Pēc trim stundām - 150 g biezpiena ar nesaldinātu tēju.
3. Pēc vēl trim stundām atkārtojiet 2. darbību.
4. Pēc tam līdz nākamajam rītam nav atļauts tikai dzeramais ūdens, ēdiens.

Var redzēt, ka šāds uztura kurss ir intervāla badošanās variācija. Uz šī fona notiek svara zudums, bet retinošajam cilvēkam ir jācīnās ar bada sajūtu, kas pastāv diezgan bieži.

Diēta uz biezpienu un pienu

Piena produkti ir ļoti noderīgi, taču ir iespējams izveidot diētu, pamatojoties tikai uz to lietošanu tikai īsā laikā - 3, 5 vai 7 dienas, ne vairāk. Uztura sistēmām ir vairākas variācijas: pienu aizstāj ar kefīru, sieru - grikstiem utt. Visbiežāk tiek piedāvāts šāds uztura variants uz biezpienu, kas ir piemērots tikai patiesiem piena produktu cienītājiem.

Dienas ēdienkarte sastāv no 1 litru piena un 0,4 kg biezpiena (5-9%). Norādīto pārtikas daudzumu ēd 5 ēdienreizēm, jebkurā kombinācijā. Tējai ir atļauts pievienot pienu bez saldinātājiem (vai dabiskas kafijas).

Kontrindikācijas: neiecietība pret piena produktiem, gremošanas sistēmas traucējumiem un patoloģijām.

Diēta auzu un biezpiena sieram

Starp budžetu un ātru diētu svara zaudēšana ar auzu pārslu un biezpienu ir līderis. Tam ir atļauts to praktizēt no 3 līdz deviņām dienām.

Izvēlne ir šāda:

• Brokastis - 150 g auzu pārslu uz ūdens (Hercules darīs) un pāris augļi (piemēram, āboli vai apelsīni).
• Pusdienas - "auzu pārslu pankūka" (slavenais sausās auzu pārslu un pannā ceptas olu maisījums kā omlete), pāris augļi.
• Vakariņas - 200 g biezpiena, augļi.

Jums vajadzētu dzert ūdeni starp ēdienreizēm. Ja jūtaties izsalcis, jūs varat ēst ābolu vai burkānu.

Griķu un biezpiena diēta

Griķi un sūkalu diēta nav vienkāršākais veids, kā labot figūru, jo tas ietver tikai divu produktu klātbūtni uzturā. Sakatus sagatavo, tvaicējot ar verdošu ūdeni. Vienas porcijas tilpums - līdz 150 g. Kotedžas ikdienas daudzums - 300 g. Turklāt ir nepieciešams dzert ūdeni (vismaz divi litri).

Aptuvenā ēdienkarte: no rīta starp ēdienreizēm - ūdeni. Ēdieni 5-6 reizes dienā, vienādi: griķi un 50–60 g biezpiena.

Šādu ierobežotu uzturu nevajadzētu pagarināt - tikai dažas dienas. Paredzamais svara zudums ir 0,5-1 kg dienā.

Ir arī lojālāks šīs svara zaudēšanas sistēmas veids: tas ļauj patērēt olas (1-2 dienā vai katru otro dienu) un 1-2 glāzes kefīra.

Diēta uz biezpienu un banāniem

Šis ēšanas veids ir paredzēts, lai ātri atbrīvotos no liekā svara, un pieņem ierobežojuma nedēļu: ēdienkarte pārmaiņus katru otro dienu:

1. Brokastīs - 150 g biezpiena un viens greipfrūts. Pusdienās - 150 g biezpiena un bumbieru. Vakariņas - brokastu atkārtojums.
2. Brokastīs - banāns un 200 ml piena vai kefīra. Pusdienās - banāns un vārīta ola. Vakariņās - banāns un 200 g vārītas vistas gaļas.

Dienas mainās vienu pēc otras. Starp ēdienreizēm jums vajadzētu dzert ūdeni vai zaļo tēju. Ja uztura ierobežojumi tiek apvienoti ar fiziskām aktivitātēm, rezultāts būs stabilāks.

Iespējama diētas kursa atkārtošana - ne agrāk kā pēc 6 mēnešiem. Paredzamais svara zudums nedēļā - 4-5 kg.

Diēta uz biezpienu un āboliem

Ir zināmas trīs ābolu līkņu diētas variācijas: tās atšķiras pēc uztura un ilguma (trīs, septiņas vai deviņas dienas).

• Uzturs trīs dienas ir saistīts ar konkrēta ēdiena patēriņu - kokteili, kas sagatavots, pamatojoties uz vienu ceptu ābolu un 150 g biezpiena, sajaukts blenderī. Dažādai dažādībai ir atļauts kefīra un/vai nelielu kanēļa pulvera pievienošanai 1-2 karotes. Uzņemšana tiek veikta saskaņā ar shēmu:
  • No rīta - smoothie;
  • Pēc 2 stundām - ābols (cepts vai neapstrādāts);
  • Pēcpusdienā - Smūtijs;
  • Pēc 2 stundām - ābols;
  • Vakarā - smūtijs.

Ir obligāti obligāti dzert siltu ūdeni visu dienu, ir atļauts arī zaļā tēja vai mežrozes novārījums. Paredzamais svara zudums - līdz 3 kg.

• Uzturs septiņas dienas ietver ikdienas patēriņu 200 g biezpiena un 2 kg ābolu (neapstrādāti vai cepti). Ēdieni - 5 vai 6 reizes dienā, jebkurā kombinācijā. Citi pārtikas produkti netiek pievienoti. Jūs varat dzert ūdeni, zaļo nesaldinātu tēju, augu infūzijas vai mežziņas novārījumu.
• Diēta ar augļiem un biezpienu deviņas dienas tiek sadalīta posmos, katrs trīs dienas:
  • Pirmo trīs dienu laikā katru dienu ēst 1,5 kg ābolu (vai citus nesaldinātus augļus);
  • Nākamo trīs dienu laikā katru dienu ēst 500 g galvenā produkta vai 300 g biezpiena un 600 ml kefīra;
  • Pēdējās trīs dienas katru dienu ēst 1 kg augļu un 200 g biezpiena.

Šāda sistēma ļauj jums atbrīvoties no 5-8 kg deviņās dienās. Ābolu vietā ir atļauts ēst vienādu apelsīnu, bumbieru, persiku, kivi, greipfrūta daudzumu. Spēcīgas bada sajūtas gadījumā ir atļauts ēst svaigu gurķi.

Diēta uz biezpiena un apelsīniem

Šajā uztura shēmā tiek pieņemts, ka ātri atbrīvojas no 2-4 kg. Ierobežojumu ilgums ir 3 dienas.

Diētas izmaiņu būtība ir šāda: vienu dienu paņemiet 1-1,5 kg apelsīnu, sadaliet tās 5-6 vienādās daļās un dienas laikā ēdiet tās. Regulāri dzer ūdeni un papildina ēdienreizes ar nelielu daudzumu auzu un biezpiena, piemēram:

• Brokastīs ēst 100 g biezpiena un apelsīnu;
• Kā otrās brokastis - ēst 2 apelsīnus;
• Pusdienās neliela tase auzu pārslu ar ūdeni un apelsīnu;
• 2 vakariņās apelsīni;
• Neilgi pirms gulētiešanas - 100 g biezpiena.

Kontrindikācijas: alerģija pret citrusaugļiem, palielināts kuņģa sulas skābums, pankreatīts, bērnība, grūtniecība.

Diēta uz biezpienu un dārzeņiem

Tas ir ilgs uzturs - ilgst 2 nedēļas. Ikdienas ēdienkarte sastāv no 300 g biezpiedes un 0,5 kg jebkura dārzeņu, izņemot kartupeļus (pēc izvēles - neapstrādātā, cepta vai vārīta formā). Zem aizlieguma - sāls, asas garšvielas, bet tai ir atļauts pievienot 1-2 karotes olīvu vai saulespuķu eļļas. Turklāt uztura komponenti ir jānorāda atsevišķi viens no otra:

• Rīta un pēcpusdienas maltītes - katrs 150 g biezpiena.
• Pārējās maltītes ir tikai dārzeņi.

Paredzētais svara zudums divu nedēļu laikā ir 5-10 kg.

Šāda veida uzturu var izmantot un vienreizēju-kā 1-3 izkraušanas dienas pēc kārtas. Šī metode ir piemērota, ja ir nepieciešams sagatavoties pasākumam vai sakopt pēc ilgiem svētkiem.

Diēta uz biezpiena un olām

Viena no iespējām ātras darbības svara zaudēšanas diētas iespējām ir ēst galvenokārt biezpienu un olas trīs dienas. Kā redzat, šī ir olbaltumvielu diēta, tāpēc šī svara zaudēšanas sistēma ir diezgan grūta. To var praktizēt gan sievietes, gan vīrieši, ja visu dienu ir pietiekami daudz šķidruma uzņemšanas, atbilstošas fiziskās aktivitātes un hronisku slimību neesamības. Nav ieteicams atkārtot šo shēmu bieži: optimālais atkārtojumu skaits ir 2-3 reizes gadā.

Ēdienkartē ir trīs ikdienas ēdieni ar apmēram 3 stundām pa vidu:

• No rīta: pāris vārītas olas, kafija vai tēja bez saldinātājiem.
• Pēcpusdienā un vakarā: 200 g biezpiena, kafijas vai tējas bez saldinātājiem.

Patērētā ūdens tilpums - nav ierobežojumu.

Ja ir sagaidāma spēcīga fiziska slodze vai kāds cilvēks vēlas izturēt šo diētu vēl dažas dienas (kas principā nav ieteicams), ēdienkartei jābūt dažādotai, pievienojot sava veida uzkodas tases piena, kefīra, dabiskā jogurta vai ryazhenka vai glāzes glāzes veidā.

Paredzamais svara zaudēšana pēc trīs dienu pārtikas ierobežojumiem ir aptuveni 3 kg.

Krūts un biezpiena diēta

Ierobežojot ogļhidrātu uzņemšanu ar pārtiku, ķermenis liek meklēt citus veidus, kā iegūt enerģiju - jo īpaši tauku krājumu sadalīšanos. Jo vairāk kaloriju tiek iztērēts, un mazāk tiek ņemts ar pārtiku, jo veiksmīgāks būs svara zudums.

Diēta ar vistas krūtiņas un biezpiena lietošanu galvenokārt ir saistīta ar 14 dienu ierobežojumiem. Šajā laikā daudziem izdevās zaudēt no 5 līdz 10 kg svara pārpalikuma. Pārtika tiek lietota 5 reizes visu dienu, mazās porcijās. Ir obligāti dzert tīru ūdeni (apmēram 2 litri dienā), vienlaikus pilnībā izslēdzot visus citus produktus, izņemot tos, kas norādīti uzturā.

Aptuvenā izvēlnes versija ir šāda:

• No rīta: pāris olas, vai nu 100 g vārītas krūts, vai 50 g siera.
• Otrās brokastis: 150 g biezpiena.
• Pusdienas: 100 g krūts un glāze buljona.
• Pēcpusdienas uzkoda: glāze kefīra.
• Vakarā: 100 g krūts vai 150 g biezpiena ar cukini, tomātu vai papriku.

Spēcīgas bada sajūtas gadījumā ir atļauts ēst 50 g biezpiedes ar tēju vai pagatavot malku kefīra.

Izmantotā literatūra

Tworozhnaya grāmata, Kuprin Olesya, LLC Publishing House Eksmo, 2021

Kāpēc es nezaudēju svaru. Tas nav saistīts ar uzturu, tas attiecas uz galvu, Anastasija Tomilova, Alpina Digital, 2023

Diēta slinkām sievietēm, Tatjana Ščeglova, Fīniksa, 2004