Angļu diēta svara zudumam: būtība, atsauksmes un rezultāti

Tradicionāli pragmatiskie angļi dod priekšroku veselīgam ēdienam. Nejaušība ir tāda, ka frāze "angļu diēta" ir saistīta ar auzu pārslu. Vienkārši atcerieties frāzi: "Auzu milti, kungs!", Kas padarīja slaveno talantu aktieru spēli. Vai angļu valodas diēta tiek veidota uz auzu pārslu, un ja nē, tad uz ko?

[1], [2]

Indikācijas

Angļu diētas pamats - ēst tikai noderīgi, nekas nav kaitīgs vai lieki. Ēdot šādā veidā, jums nav nepieciešams izmantot eksotiskās sastāvdaļas un sērfot internetā, drudzis meklēt visu veidu uztura. Veselība un vieglums būs ar jums katru dienu.

Norādes uztura iecelšanai angļu valodā:

• svara zudums;
• attīrīšanai no sārņiem, radionuklīdiem;
• pēc ilgstošas antibiotiku lietošanas;
• atjaunošana;
• gremošanu atjauno;
• Lai pierastu pie pastāvīgas labas uzturs.

[3], [4], [5]

Lai zaudētu svaru

Lielākā daļa diētu tiek izmantoti svara zudumam, angļu diēta nav izņēmums. Bet tas var arī kļūt par pastāvīgu ēšanas veidu - cilvēkiem, kas vēlas mērenībā ēst veselīgu ēdienu.

Šī metode sastāv no olbaltumvielu un augu pārtikas atkārtojumiem. Daudziem cilvēkiem ir vieglāk izturēties nekā monotonu mono-diētu, kas ļoti nogurdina tos, kuri vēlas zaudēt svaru. Noteikumi ir vienkārši, bet pirms to pieņemšanas konsultējieties ar speciālistu par iespējamām kontrindikācijām.

• Sāciet dienu ar tasi tīra ūdens, jūs varat sālīt.
• Uz dienu dzert līdz 2 litriem ūdens.
• Ēst četras reizes dienā, pēdējo reizi - līdz 19 stundām.
• Naktīs paņemiet olīveļļas krūmus.
• Rudens-ziemas periodā neaizmirstiet par multivitamīniem.

Angļu metode patīk ar šķirni: graudaugi, dārzeņi, augļi, zaļumi - pietiekama izvēle pilnvērtīgai diētai. Shēma ir šāda: 2 pirmās dienas izsalkuši, pēc tam savukārt 2 olbaltumvielas, 2 dienas - dārzeņu. Pirmajās dienās produktu komplekts ir: litrs piena, glāze tomātu svaigu, 2 maizes šķēles. Pēc sešām dienām dienas aizstājējs.

Ir svarīgi ēst pēc pulksteņa, neatkarīgi no tā, kur tu esi - mājās, darbā, vakariņās. Izveidojiet ēdienu ēdienus, kas ēst visu uzturā. Internetā ir pietiekami daudz receptes, lai ciestu no nepietiekama uztura vai nepatīkamas pārtikas.

Labas ziņas mīļotājiem un kafijas mīļotājiem: daļa melnā dzēriena ar medu ir atļauta visām olbaltumvielu dienām un tēja ar medu - dārzeņos.

[6], [7]

Galvenā informācija angļu diēta

Princips ir balstīts uz maiņas un kaloriju ierobežojuma principu. Angļu diētai ir vairākas iespējas, tās ir populāras, taču tās atšķiras pēc vēlamajiem indikatoriem.

Rakstu veido tradicionālie produkti, kas audzēti privātās un privātās saimniecībās. Nekas nav nepieciešams ārzemēs vai eksotiski: sastāvdaļas - piens, olas, pākšaugi, maize. Nu, auzu pārslu - bez tā. Uztura būtība ir tas, ka olbaltumvielu ēdieni mainās ar dārzeņiem, bagāti ar šķiedrvielām, kas spēj izvadīt no ķermeņa visus kaitīgos komponentus.

• Svarīga vieta uzturā ir augstas kvalitātes ūdens, tas ir dzēris līdz 2 litriem. Tā, ka tas nepaliek ķermenī, ēdienreizes sāls tiek aizstāts ar jūru, un pat labāk - pikantiem augiem, kas aktīvi veicina svara zudumu.

Mainīt ēdienu gatavošanas veidu: cepšanas vietā tiek izmantota sautējums. Ir zināms, ka angļu vakariņas vēlu. Angļu metode ņem vērā šo tradīciju: brokastis ir viegls, un vēlās pusdienas ir diezgan blīvas, jo tas aizvieto vakariņas.

Angļu diēta 12, 14 dienas

Ja nedēļas garu angļu diētu sauc par karalisko, tad citas iespējas tiek sauktas vieglāk. Tie ir līdzīgi, bet ne identiski. Iespējams, ka šī iedarbība nedaudz atpaliek no dažu uztura, taču šāda diēta var kļūt par jaunu ēdiena veidu, kas sniedz maksimālu labumu. Apsveriet angļu diētu 12, 14 dienu laikā.

Šī ilguma diētas pamatā ir monotoniskas izkraušanas dienas. Speciālisti uzskata, ka tehnika ir stingra un neiesaka lietot bez īpašas vajadzības. Tomēr tie, kas pauž pārliecību par svara zudumu: līdz 10 kg laikposmā. Tomēr rezultāti tieši ir atkarīgi no papildu kilogramu skaita: jo vairāk no tiem, jo ātrāk viņi pamet. Jautājums ir par to, cik ilgi.

• Uzmanīgajai diētai jāsāk diena ar glāzi karsto ūdeni vai zaļo tēju ar citronu.

Daudzums nav ierobežots, bet ļoti veselīga un veselīga pārtika. Izmantojiet sīpolus, garšvielas, ķiplokus, pētersīļus, garšaugus tējām, sezonas dārzeņus salātiem. Un atmest cukuru, saldo cepšanu, alkoholu, kartupeļus, banānus.

Pirmajām piecām dienām skaidri jāievēro izvēlne un režīms, pēc tam ir iespējas, proti, ābolu aizstāšana ar citiem augļiem, kefīrs ar ryazhenka, olas ar zivīm vai omelets. Dārzeņu salāti vienmēr ir noderīgi.

Īpaši stingrā ir 12 dienu kefīra diēta, kad visā periodā ieteicams lietot tikai kefīru, tomātu sula, ābolus. Lai nodrošinātu drošu svara saglabāšanu nākotnē, jums vajadzētu padarīt veselīgu uzturu pastāvīgu. Pirmkārt, ēst mazkaloriju pārtiku nelielos daudzumos, pievienojot vienu ēdienu: vieglu buljonu, šķidru dārzeņu zupu, vārītu vistu, zema tauku satura skābu pienu.

Braucot ārā no stingrajām diētām, būtu jāatceras ne tikai par kalorijām, bet arī struktūra produkta: nepieradinot uz cietu barību, kuņģis saņems nevēlamu stresu, ja tas ir, lai pabarotu pareizi. Tāpēc ābolus vajadzētu cep, burkānus - gatavot vai sasmalcināt, gurķu mizas.

[8], [9],

Angļu diēta 5, 7 dienas

Viņi saka, ka angļu diēta tika veiksmīgi lietota 5, 7 dienu laikā sieviešu pansionātos, kad jaunās sievietes atgriezās pēc svētku dienām, tauku daudzums uz mājsaimniecību grub. To lietoja trīs reizes pēc katras atvaļinājuma, tas ir, trīs reizes gadā. Mūsdienu dietologi arī iesaka angļu diētu, bet tikai vienu reizi gadā.

Iedarbību nodrošina stress, ka organismā notiek šis režīms. Samazināts uzturs sastāv no mazām porcijām, kas sadalītas četras reizes. Pārtikas produkti ar minimālu tauku un ogļhidrātu daudzumu tiek pagatavoti divos katlos vai uz ūdens.

Katru no piecām dienām no rīta - tradicionālā auzu pārslu un tēju. Labāk, ja tas ir melns dzēriens, protams, bez cukura. Pie pusdienlaikām tēja arī dzer tēju: otrdien un ceturtdien - ar pienu, citās dienās - bez piena un cukura (ja jūs sākat zaudēt svaru pirmdien). Vēl divas pēcpusdienas tējas, papildus tējai, ēdiet 1 augļu.

Pusdienām ir ieteicami šādi ēdieni:

• Pirmdiena - nesālīta buljona, maize.
• Otrdiena - vistas krūtiņa, gurķis, tēja.
• Trešdiena - buljona ar dārzeņiem, maizi.
• Ceturtdiena - vistas rīkle, tomāts.
• Piektdiena ir krūts.

Vakariņas tiek pasniegtas (dienās): sviestmaize ar sieru, tēja; dārzeņu salāti ar linšķiedājām; bumbieru un ābolu; vārīti kartupeļi un gurķi; 2 āboli. Naktīs jūs varat dzert uz karotes olīveļļas.

Šāda programma tiek uzskatīta par stingru, jo ikdienas siltumspēja ir 800-900 kcal. Piecu dienu diēta rezerves no 5-6 kg. Atgriezties pie parastās ēdienkartes vajadzētu būt pakāpeniski, un pēc tam nekad neinteresējas par gremošanas ēdienu.

Septiņu dienu variants ir vieglāk pārvietojams - pateicoties tam, ka siltumspēja palielinās līdz 1000 kcal. Pie slodzes - pat līdz 1200. Iknedēļas izvēlne tiek veidota, vadoties pēc kaloriju tabulām. Šāda uzturviela ir norādīta kodoliņu ārstēšanai, lai pēkšņi samazinātu ķermeņa svaru pirms svarīgiem notikumiem, sacensībām.

Lasiet arī par angļu diētu 21 dienu laikā šajā rakstā.

[10]

Ieguvumi

Apkopojiet un izdariet secinājumus tikai pēc angļu diētas. Kādas diētas priekšrocības var redzēt ar neapbruņotu aci?

Uztura bagātinātājs palīdz aktivizēt vielmaiņu un noņemt toksīnus. Pateicoties tam, daudzi cilvēki, kas praktizē uzturu, izceļas ar pozitīvu attieksmi, atvērtību, pastāvīgu labu garastāvokli.

• Personai ir dubults vieglums: gan svara zaudēšanas dēļ, gan pozitīvu izmaiņu dēļ, kas rodas organismā.

Pēc ilgstošas trīs nedēļu garīgās ēdienkartes vecā sieviete kļūst vairāk pārliecināta par sevi, kas nozīmē, ka viņa ir pievilcīgāka, jūtas morāli apmierināti un panākumi. Ar kompetentu rīcību uztura periods pozitīvi ietekmē ādu, matus, nagus.

[11]

Ko var un ko nevar?

Atļauto produktu saraksts angļu diētai ir diezgan plašs. Ko jūs varat ēst? Jā, gandrīz viss! Olas, zivis, šampinjoni, siers, vistas fileja, dažādi graudaugi, dabiskie piena produkti, makaroni, augļi, buljoni un borsch. Dzert - ūdens, kafija, tēja, piens, skābie piena dzērieni.

No šīm sastāvdaļām, pamatojoties uz kaloriju galdiņiem, ir viegli izveidot ēdienu plānu angļu valodā, ieskaitot ēdienu, kas jums patika. Ir svarīgi lietot daudz augu sastāvdaļu: dārzeņus, augļus, kas bagāti ar šķiedrvielām un vitamīniem. Mums vajag pilngraudu produktus, skābu un pienu, kā arī garšīgus, kvalitatīvus un pietiekamā daudzumā: līdz diviem litriem dienā. Green aizpildīs vitamīnu trūkumu. Nedaudz medus ir atļauts.

• Produktu daudzveidība ļauj jums netraucēt sevi ar badu vai svaigu, nevainīgu pārtiku, bet gatavot garšīgas un zemas kaloritātes ēdienreizes. Slodzes nav nepieciešamas. Taču pastaigas vai vienkārši vingrinājumi ir laipni gaidīti, jo tie paātrina svara zudumu.

Gan barības uzturā, gan pēc tās jāatceras galvenais sāta sajūta: sajūta sajūta samazinās līdz galvas smadzenēm apmēram 20 minūtes. Lai nepārzītos, tas ir, nepārslogojot ķermeni ar nevajadzīgu pārtiku, ir nepieciešams ēst lēnām, baudot garšu un procesu. Tad sajūtas signāls savlaicīgi nonāks smadzenēs.

Uz parasto uzturu neuzsāk tūlīt pēc diētas beigām, bet pakāpeniski ieviešot divus produktus nedēļā. Šī piesardzība ir pamatota: tā palīdzēs konsolidēt un saglabāt rezultātu.

Angļu diētas laikā visi kaitīgie produkti ir aizliegti. Ko tu nevari ēst? Tāpat kā ar citiem uztura režīmiem, tabu miltiem, saldiem, ceptiem, sāļiem ēdieniem. Alkohols, tabaka, soda, melnā tēja un kafija, sāls un cukurs ir nepieņemami. Žāvēti augļi, melones, vīnogas, vīģes ir nevēlamas. Kartupeļi ir ierobežoti.

• Tas nav tik stingri aizliegumi, kādi varētu šķist. Daudzām kaitīgām sastāvdaļām ir viegli atrast aizstājējus, piemēram, sāls vietā izmantojiet aromātu garšvielas un melnā tēja nomainiet ar zaļu.

Viena no svarīgākajām priekšrocībām - sabalansēts uzturs un grafiks, kas ļauj nezaudēt līdz nākamajai ēdienreizei. Nevajag stāvēt stundās pie plīts un aizvilt pēc eksotiskām sastāvdaļām. Tas ietaupa laiku un nervus. Angļu diēta arī nepieprasa obligātu fizisko slodzi.

Kontrindikācijas

Stingrai angļu diētai ir kontrindikācijas. Jo īpaši tās ir slimības:

• sirds un asinsvadu sistēmas;
• žultspūšļa;
• nieres;
• endokrīnā sistēma;
• kuņģa-zarnu trakta traucējumi, kas saistīti ar fermentu deficītu;
• grūtniecība un barošana;
• alerģija pret proteīnu;
• vēzis.

[12], [13], [14]

Iespējamie riski

Sakarā ar aizliegumu iecienītām konfektēm vai citām labierīcībām zaudēt svaru angļu diētai, garastāvoklis var samazināties, var būt vājums un diskomforts. Pirmajā ēdienreizē pierastās uzkodas var nebūt pietiekamas no šīm uzkodām.

Saistībā ar pārtikas trūkumu dažās sastāvdaļās pastāv risks, kas saistīts ar uzturu; jo īpaši veidojas tauku, vitamīnu un hroma trūkums. Tā rezultātā sejas krāsa un āda pasliktinās, nagu plāksnes kļūst vājākas.

[15], [16]

Komplikācijas pēc procedūras

Pareizi organizēta angļu diēta nedrīkst izraisīt nogurumu, vājumu, sliktu dūšu, vēlēšanos vemt, uzmanības novēršanu. Ja tas tiek novērots, tad tas, kas tiek darīts, nav pareizi, vai jūsu ķermenis neietilpst uzturā angļu valodā.

Starp iespējamajām komplikācijām - ādas sagging, meteorisms.

Ārstu diēta izraisa smagu diskomfortu un sliktu veselību. Var saasināt pacienta hroniskās slimības.

[17],

Atsauksmes par tiem, kas zaudē svaru un rezultātus

Pozitīvās atsauksmes ir plānas, un rezultāti liecina, ka uzturs nodrošina svara zudumu un ķermeņa attīrīšanu no indēm un radionuklīdiem. Piemēram, Zarina, ļoti bagātināta pēc dzemdībām, pēc 3 nedēļām samazinājās par 9,5 kg.

Angļu diēta stabilizē spiedienu, normalizē cukuru, pazemina holesterīnu. Cilvēki raksta par lielisko veselības stāvokli, vieglumu ķermenī, tīru ādu, pastiprinātu matu.

Alternatīvas angļu diētai

Nav brīnums, ka viņi saka, ka jaunais ir aizmirstis vecais. Braucot modes dēļ, cilvēce periodiski atgriežas senās tradīcijās, ieskaitot pārtiku. Bieži vien viņi kļūst par alternatīvu teoriju pamatu. Iepazīsimies ar alternatīvām diētām (īsumā).

Vispopulārākā alternatīva tradicionālajiem ēdieniem, kā arī angļu diētu un līdzīgām metodēm ir veģetārisms. Ierobežo dzīvnieku izcelsmes produktu patēriņu. Stingrā iespēja neietver gaļu un pienu, zivis, olas, olas. Mazāk pieļauj produktus, kas iegūti no dzīviem dzīvniekiem.

• Ārstniecisko badu ārstu ieguvumi ir pazīstami jau ilgu laiku. Metode ir balstīta uz mēra stresu, kas aktivizē daudzu procesu darbību, ieskaitot apmaiņas procesus. Veicina atjaunošanos, ilgmūžību, stimulē aktivitāti un garīgo darbību.

Priekšvēstures uztura jēdziens balstās uz pieņēmumu, ka cilvēce ģenētiski mantoja nevēlamu ēdienu, kas termiski apstrādāta. Pastāv divas šķirnes: izejviela un sausa ēšana, kuras pārējās ir atšķirīgas, pat pretrunā.

Atsevišķa ēdiena pamatā ir produktu saderības princips. Ņem vērā tikai gremošanas traucējumus kuņģī un gremošanas procesus citās kuņģa-zarnu trakta daļās.

• Galvenā faktora jēdziena atbalstītāji ir pārliecināti, ka ķermenim nepieciešams nodrošināt vienu vai divus pārtikas faktorus, viss pārējais nav svarīgs. Ar ko oficiālā zāle pilnīgi nepiekrīt.

Oftalmoloģijas tehnika balstās uz uzturvērtības rādītājiem. Pārtiku novērtē tikai uz enerģijas pamata, neņemot vērā ķīmisko sastāvu. Tas rada ilūziju par kvalitatīvi neskaidru sastāvdaļu savstarpēju aizstājamību.

"Dzīvās" enerģētikas teorijas radītāji piedēvē noteiktu enerģijas struktūru klātbūtni dzīvās būtnēs šīs enerģijas pārnešanai. Dietologi kategoriski neatbalsta un neiesaka šo diētu.

• Jēdziens "iedomāts" medikaments parāda īpašas zāļu īpašības parastos produktos, izsaucas un reklamē tos kā panaceju visos gadījumos. Pēc pretinieku domām, šī pieeja ir nepamatota un nepiemērota.

Absolutizācija optimalitātei - šāda neskaidra frāze, kuru virza atbalstītāji, mēģinot izveidot optimālu uzturu. Tendenē - jaunākā attieksme pret pārtiku, apvienojot pareizo dzīvesveidu un mūsdienu panākumus tās ražošanā un pārdošanā.

Katrā tehnikā ir kontrindikācijas un grūtības. Izvēloties savu, jums jāzina veselības stāvoklis un jāievēro speciālistu ieteikumi.

[18], [19], [20]

Diēta 3333

Starp simtiem modes modes, kā zaudēt svaru, 3333 diēta piesaista uzmanību ar neparastu nosaukumu. Pat sinonīms - aktiera uzturs - ir oriģinalitātes ziņā zemāks par viņu. Viņi saka, ka aktiera uzturu izgudroja nezināmas aktrises, kas cenšas sasniegt ideālu figūru. Tā kā maigums nav vairs modē, diēta joprojām ir svarīga. Kas ir kopīgs starp rīcību un angļu diētu?

Kopējā lieta ir tā, ka ir arī kefīrs, dārzeņi un olbaltumvielu produkti. Bet efekts balstās uz ķermeņa dehidratāciju, kas nav ļoti noderīga un turklāt tas ir pilns ar liekā masas ātru atgriešanos. Tādēļ cilvēkiem ar pasliktinātu spiedienu, nervu sistēmu, gremošanu ir labāk neeksistēt tādā veidā, ka stresa neveicina patoloģiju saasināšanos.

Diēta 3333 ļauj ēst zaļus bumbierus, saldos ābolus, kivi, citrusus, liesu gaļu un rūgto piena produktus, cieto sieru, rīsus, sulas un pat sarkanvīnu. Un aizliedz taukainu, sāļu, garšvielu, cukura, žāvētu augļu. Atsevišķa tēma ir dzēriens: pēc principa "mazāk, jo labāk" dzer ūdeni.

• Dati tiek krāsoti 12 dienas, iedalīti četrās trīs kārtās. Tādējādi, patiesībā, vārds.

Pirmie trīs - kefīrs, otrais auglis, kam seko gaļa, un pēc tam - apoteoze: vīna siers! Kefīru un jogurtu izvēlas ar minimālu tauku saturu, augļi - 3 veidi, gaļa - ar zemu tauku saturu. To var aizstāt ar zivīm, ja to zaudē svara zudums. Vīnam tiek pasniegti 200 grami iecienītā siera.

Ir arī citas diētas iespējas, tas arī sola maksimālu svara zudumu līdz 12 kg. Vidējais rādītājs ir no 7 līdz 10 kg. Tad jums vajadzētu ļoti rūpīgi atstāt diētas režīmu, pakāpeniski pievienojot parasto ēdienu nelielās porcijās. Noteikumi prasa pacietību vēl divas nedēļas un diētu iekļauj vienu produktu dienā. Pretējā gadījumā iestāde drīz zaudēs zaudējumus, ļoti iespējams - ar interesi.

Cietie ierobežojumi padarīja šo diētu "plaši pazīstami šaurā lokā". Tas nozīmē, ka viņai nav lielas popularitātes, neskatoties uz intriģējošo vārdu un dāsnām solījumiem.

[21]

Ķīmiskā diēta

No pirmā acu uzmetiena frāze "ķīmiskā diēta" izklausās biedējoša. Patiesībā tas ir labi, jo tas attiecas uz ķīmiskajām reakcijām, kas rodas visos dzīvajos organismos. Atšķirībā no angļu diētas, ķīmiskais nosaukums ir: profesors Usama Hamdiy, un arī "olu" sinonīms. Šī ir zemas kaloritātes diētu ar zemu ogļhidrātu saturu ar minimālu sāli. Kontrindicēts cilvēkiem ar anomālijām nieru darbā, sirdī, ar paaugstinātu holesterīna līmeni.

• Īpašība ir tāda, ka, ja tiek pārkāpts režīms, vispirms var uzsākt ķīmisko diētu.

Radītājs izstrādāja sistēmu, galvenokārt pacientiem ar endokrīnās sistēmas traucējumiem, izraisot lieko svaru. Uzdevums bija mazināt svaru, lai samazinātu sirdsdarbību. Viņam izdevās panākt, ka, izmantojot īpašus produktus, tiek uzsākti procesi, kas pārvērš tauku rezerves enerģētikā. Unikāla metode palīdz izārstēt pat augsta līmeņa aptaukošanos.

Lai iegūtu maksimālu rezultātu, ieteicams izmantot 4 nedēļu kursu. Ir ērti sākt no pirmdienas, lai krāsotu izvēlni pa nedēļu. Diētas funkcijas:

• Galvenais produkts ir steiga olu brokastīs; piesātinātās taukskābes ar olbaltumvielām, kā arī greipfrūti lieliski samazina svaru.
• Maksimāli ierobežojiet sāli.
• Pagatavojiet bez eļļas, grilētu, ūdeni vai cepeškrāsnī.
• Dzeriet vismaz 1,5 litrus šķidruma, intervālos starp ēdienreizēm.
• Kafija un tēja - bez cukura.
• Visi svaigi dārzeņi papildus kartupeļiem ir piemēroti visu veidu liesām zivīm.
• Izslēdziet jebkuru alkoholu.
• Rāda pastaigu, fizisko audzināšanu.

Masas samazinājums ir saistīts ar rezervju izmantošanu, jo ir maz enerģijas produktu. Svarīgs faktors ir saderība, tāpēc ir ļoti nevēlami aizstāt šīs sastāvdaļas ar alternatīvām. Ja kaut kas neder, tas ir labāk izslēgt, nevis aizstāt to ar analogo. Jo īpaši jēra gaļa, datums, vīnogas, banāni, mango, vīģes tiek izslēgti.

[22], [23], [24], [25]

Diēta lēns, atņemot 12 kg 2 nedēļas

Diētu lēnām sauc par metodēm, kas minimāli ietekmē ēšanas paradumus, kā zaudēt svaru. Slimības diēta, no kuras atņem 12 kg 2 nedēļas, precīzi pieder pie šādiem. Rezultāts ir iespaidīgs, ņemot vērā, ka īpaši pasākumi nav vajadzīgi. Jebkurā gadījumā, daudz mazāk nekā ievērot angļu diētu. Tas ir piemērots arī tiem, kas vēlas saglabāt iegūto rezultātu, pateicoties smagākai diētai.

• Uztura efektivitāte pamatojas uz dzeramā ūdens īpašībām. Tas aizpilda kuņģa tilpumu, samazinot apetīti.

Ar šķidrumu pildīts kuņģis ir pietiekams neliels pārtikas daudzums, un, tā kā slāpes nebūs, netiks vēlēšanās to apmierināt ar kaitīgiem saldajiem dzērieniem, kas satur pārāk daudz kaloriju. Šāda tehnika ir viegli panesama un nekaitē veselībai. Galvenie uztura noteikumi slinks:

• Pusi stundas pirms katras ēdienreizes dzeriet puslitru ūdens.
• Pēc 2 stundām pēc ēšanas dzeriet tasi zaļās tējas.

Kāda ir ūdens nozīme? Tas ir daudzveidīgs. Ūdens aktivizē gremošanas sulas ražošanu papildus mehāniskajam kuņģa pildījumam, paātrina vielmaiņas procesus un novērš no tā radušos indus.

Diēta ietver gaļu un piena produktus bez redzamiem taukiem, augļiem, dārzeņiem. Un "harmoniju ienaidnieku" noraidīšana - ātrās ēdināšanas, pusfabrikātu, saldumu, kūpinātu un sālītu produktu.

Uztura trūkumi ietver faktu, ka ūdens, kopā ar toksīniem, mazgā un noderīgas sastāvdaļas. Vitamīnu kompleksi palīdzēs novērst šo plaisu. Problēmu ar nierēm klātbūtnē nav nepieciešams izmantot šādu metodi: orgānu pārslodze ir saistīta ar pietūkumu un labklājības pasliktināšanos.

[26]

Proteīna diēta

Izteiciens "olbaltumvielu uzturs" apvieno daudzas diētas un atspoguļo to pamata kvalitāti: olbaltumvielu sastāvdaļu pārpilnība ar ogļhidrātu un tauku saturu. Pēc dzirdes, šādas diētas: Kremlis, Atkins, Dukana utt. Viņu pozitīvs ir tas, ka olbaltumvielu barība novērš bada un vājuma sajūtu.

Olbaltumvielu ēdienus gatavo no zema tauku satura gaļas, zivīm un jūras veltēm, piena produktiem, olām, dažiem dārzeņiem un augļiem. Ierobežojums attiecas uz saldajiem, miltiem, kartupeļiem, piena produktiem un citiem taukainiem pārtikas produktiem, saldajiem augļiem. Dažādas iespējas piedāvā savus ieteikumus.

• Īpašība ir tāda, ka olbaltumvielas nespēj uzkrāties, tādēļ tie pastāvīgi jāpapildina ar pārtiku.

Olbaltumvielu uzturs ir labs, jo ķermenis saņem visas lietderīgās vielas, tādēļ tā nav beidzies. Bet tas izmanto rezerves taukus enerģiju patērējošam proteīnu sadalījumam. Tāpēc ir dabiska svara zudums.

Nepieciešams nosacījums ir fiziskā audzināšana: skriešana, fitnesa, vingrinājumi. Ir nepieciešamas kustības, lai nodrošinātu, ka olbaltumvielas tiek izmantotas, lai izveidotu muskuļus, un tie nekļūst par netīrumiem, kas iešļircina ķermeni.

Šīs tehnikas popularitāte nav mazāka par angļu uzturu, kurā darbība nav nepieciešama. Tas ir samērā nekaitīgs, piedāvā daudzveidīgu uzturu, dod labus rezultātus jau 2 nedēļas. Tomēr tas nav nevainojams. Jo īpaši ogļhidrātu un cukura pilnīga izslēgšana ir bīstama, un olbaltumvielu daudzums rada kritisku slodzi uz nierēm.

Ārstu diēta

Kāda ir ārstu diēta? Vai tiešām tas ir veids, kā piegādāt ārstu un pārējo medicīnas personālu? Protams, nē! Šī ir metode, ko ārsti izveido, lai steidzami samazinātu aptaukojušos pacientus, kuriem tiek veikta operācija. Svara samazināšanās ir nepieciešama, lai novērstu komplikācijas. Tāpat kā angļu diēta, tas atkarībā no individuālajām īpašībām sola dažādus rezultātus. Tātad grūts nedēļas programma ļauj zaudēt 10 kg, bet divu nedēļu programma - līdz 13 kg.

Iknedēļas programmas izvēlne pa dienām:

• 1. 1 bt. Minerālūdens - dzert 6 reizes.
• 2. 0,8 l vājpiena, vakarā - ābolu.
• 3. Atkal minerālūdens ir tāds pats modelis.
• 4. Salāti no kāpostīm, burkāniem, zaļumiem ar etiķeti 1 l - iedalīt 3 porcijās; 2 tases ūdens vai tējas.
• 5. Piens - 80 ml.
• 6. No rīta, olu un pusi no tējas, pulvera 11:00 dārzeņu buljonā pusdienās, 100 g gaļas un zirņu konservētas. Pēcpusdienas uzkodas, vakariņas un vēlās vakariņas sastāv no ābola.
• 7. Dienas laikā - 2 tases piena, 0,5 litri kefīra, 100 g biezpiena. Vakarā - tēja.

Divu nedēļu programmas pirmās 7 dienas ir līdzīgas vienas nedēļas metodi. Programmas turpinājums pēc dienas:

• 8. Minvoda saskaņā ar to pašu shēmu.
• 9. 1 l piena, vakarā - ābolu.
• 10. Minerālūdens.
• 11. 1 litru salātu (selerijas, dilles un pētersīļi, eļļa un sāls).
• 12. 1 l piena.
• 13. Olu no rīta, biezpiens pēcpusdienā.
• 14. Minvoda.

Programmas priekšrocības ir tādas, ka tas neprasa skaitīt kalorijas, meklējot eksotiskas sastāvdaļas un sarežģītas receptes. Vēl viena priekšrocība ir īslaicīga.

Mīnus - stingrība un radikāla procedūra, iespējamība atgriezties pie iepriekšējiem parametriem, bada sajūta, potenciāls veselības apdraudējums hronisku patoloģiju saasināšanās dēļ. Zaudēt svaru pavada nepārtraukta uzbudināmība, galvassāpes, impotence, krēsla sajukums, slikta dūša. Sakarā ar dramatisko svara zudumu vietās, kas saasina ādu.

Japāņu diēta

Japānas gandrīz cieš no liekā svara un ar to saistītām problēmām. Viņi pastāvīgi ēd zemas kalorijas veselīgu pārtiku, daudzas jūras veltes, tāpēc tā saucamā japāņu diēta nav viņiem vispār. Japānas zinātnieki ir izveidojuši šo metodi galvenokārt citām tautām, kas lieto neveselīgus pārtikas produktus un ātrās ēdināšanas līdzekļus.

Tāpat kā angļu diētu, japāņi sola efektīvu ķermeņa svara zudumu īsā laikā, neizsmērot izsalkuma sajūtu un diskomfortu. Bet, lai to ievērotu, jābūt stingriem. Ir trīs iespējas: 7, 13 un 14 dienas. Īsākajam ir trūkums: nedēļā tas var izņemt tikai lieko ūdeni. Populārākā ir 13 dienu iespēja. 14 dienu princips principā neatšķiras no tā un parasti tiek piemērots vēlēšanās zaudēt svaru.

• Japāņu ēdieni ietver rīsus, zivju ēdienus, dārzeņus, pākšaugus, augļus, zaļās tējas. Viss, kas ir iespējams, ir ieteicams ēst bez ēdiena gatavošanas. Pašlaik ir nepieciešams aizmirst par sāli, cukuru, miltiem un konditorejas izstrādājumiem, alkoholu. Bet jūs varat dzert daudz ūdens - vārīta vai minerālūdens.

Diagramma uztura būtu krāsotas dienās. Jau iepriekšējā dienā ir jāsagatavo ēdiens nelielā daudzumā. Ievērojiet to pašu režīmu pēc uztura beigām, ņemot vērā, ka šajā laikā vēdera daudzums samazināsies.

Produkcijas izlaidei vajadzētu būt ne mazākai par faktisko diētu. Atvieglojumam ieteicams pirmo reizi ēst vienādi, tikai pusdienu laikā iekļaujiet jaunu produktu. Sāls un cukurs, kas pievienots miligramos. Un dzeriet daudz tīru ūdeni, lai tas kļūtu par tavu mūža ieradumu.

Uztura ietekme ilgst 2-3 gadus, kas ir saistīts ar ķermeņa pārstrukturēšanu un detoksikāciju, vielmaiņas normalizāciju.

Japāņu diēta 14 dienas: ēdienkarte

Vienlaikus nogaliniet abus putnus ar vienu akmeni, tas ir, zaudē svaru un normalizē vielmaiņu, palīdz  japāņu diētu  14 dienas, jo ēdienkarte patiesībā nav saistīta ar japāņu virtuvi. Nosaukums ir saistīts ar dietologu, kurš izstrādājis savus principus un noteikumus, valstspiederību. Uztura ierobežojumu būtība ir zema kaloritātes diēta bez taukainām un sāļām sastāvdaļām.

No angļu diētas un citām parastajām metodēm ir ievērojams efekta ilgums: 2-3 gadi - nākamajās nedēļās nodrošināts pienācīgi organizēts režīms un sabalansēts uzturs. Un arī tas, ka ne tikai vārīti, bet arī ceptas augu eļļas pārtikā (baklažāni, cukīni, zivis).

• Aizliegtie produkti: sāls, cukurs, konditorejas izstrādājumi, ceptas preces, alkohols.
• Atļauts ēdiens: zivis, vistas, olas, liellopu gaļa, kefīrs, dārzeņi, zaļā tēja, augļi, kafija, krekeri.

Izvēlne ir balstīta uz olbaltumvielu pārtiku. Ogļhidrātus piegādā ar dārzeņiem un grauzdiņiem, taukiem - olīveļļu. Augu produkti bagātina ar šķiedrvielām, dabīgiem dzērieniem - antioksidantiem. Starp citu, derīgie dzērieni visā uzturā nav ierobežoti.

Ārsti iesaka izmantot japāņu metodi tikai veseliem cilvēkiem. 14 dienu laikā ir iespējams pazaudēt līdz 8 kg; derīgu vielu trūkums ir jāaizpilda ar vitamīnu kompleksiem.

Ducanta diēta

Pjērs Dukāns ir ārsts, kurš izveidojis tādu pašu diētu, kurš tiek uzskatīts par viņa 40 gadu profesionālās karjeras rezultātu. 100 dabiski produkti bez ierobežojumiem - tas ir Ducane diēta. 72 produkti - olbaltumvielas, 28 - dārzeņi. Galvenā sastāvdaļa ir auzu klijas. Bet vai tas ir iespējams, kad runa ir par diētu? Tajā pašā angļu diētai ir visi aizliegumu un ierobežojumu saraksti.

Ducāna metode sola dabisko svara zudumu. Efektivitāte balstās uz skaidru struktūru. Tas sastāv no 4 posmiem: divi, kuru mērķis ir zaudēt svaru, un vēl divi - lai saglabātu un stabilizētu rezultātu. Metodikas neatņemama sastāvdaļa ir mērena slodze.

Pirmais ir uzbrukuma posms; olbaltumvielu pārtikas patēriņš veicina strauju svara zudumu un pastiprina motivāciju zaudēt svaru.

Otrais ir maiņas posms, tas nozīmē, ka izvēlnei ir pievienoti 28 veidu dārzeņi; tīras olbaltumvielu dienas pārmaiņus aizstāj proteīnaugu dārzeņi. Lēni, bet pārliecinoši, vēlamais svars ir sasniegts.

Trešais ir fiksēšanas posms: jauni uztura ieradumi tiek pielīdzināti, lai novērstu masas atgriešanos. Enerģijas produkti ir atļauti - svētku svinībās. Ceturtdiena paliek olbaltumvielu un katru nedēļu palīdz kontrolēt svaru.

Ceturtais posms ir stabilizācija; raksturīga iezīme - pārtika bez ierobežojumiem, ar šādiem nosacījumiem nākotnē:

• Ceturtdienās ēdiet tikai olbaltumvielu pārtiku.
• Ēd 3 loksnes klijas dienā.
• Katru dienu pastaigājieties vismaz 20 minūtes, neizmantojiet liftu.

Rāda un papildina fiziskās aktivitātes - aerobika, velosipēdi, fitnesa utt. Aktīvā atpūta veicina tauku veikalu degšanu, pārvērš tos enerģijā, stiprina ādas toni.

[27], [28], [29]

Diētas balerīnas

Ir darbības jomas, kurās svars ir nepieciešams profesionālo panākumu priekšnoteikums. Jautājiet dejotājiem, kā viņiem izdodas būt pastāvīgi, un viņi atklās noslēpumu: ar dejotāju uzturu. Šis ēdiens ir piemērots citām sievietēm, kas vēlas iegūt baleta dejotāju vieglumu un maldi.

Atšķirībā no angļu valodas, dejotāju uztura sastāvā ir divas pakāpes: lai ātri samazinātu lieko svaru un atbalstītu vēlamo. Otrajam variantam nav nepieciešama īpaša diēta. Pietiek tikai ievērot pareizas uztura principus. Pirmā lieta, kas jādara, ir pastāvīgi izslēgt desas, majonēzi, sāļumu, kūpinātu un ceptu pārtiku, ātro pārtiku.

Galvenais dejotāju ēdināšanas princips ir ēst parasto ēdienu, bet mazākās porcijās: ne vairāk kā 250 g. Citi principi:

• Nepievienojiet ēdienreizes ar sulām, bet uzskatiet tos par atsevišķu ēdienu.
• Dzeriet daudz un regulāri, negaidot slāpes, nevis ēdiena absorbēšanas laikā. Vislabākā ārstēšana ir pusstundu pirms un vienu stundu pēc ēdienreizes. Kopumā ne mazāk kā 2 litri.
• Nejauciet dažāda veida olbaltumvielas. Gaļu ēd atsevišķi no siera un zivīm. Neapvieno šādas populāras ēdiena sastāvdaļas, piemēram, gaļu un kartupeļus.
• No saldumiem izvēlieties rūgtu šokolādi, makšdu vai marmelādi. Cukurs minimālajā daudzumā ir atļauts svara uzturēšanas stadijā un tikai no rīta.
• Vislabāk ir iztikt bez sāls vai minimāli piemērot to.

Zaudēt svaru izlemj, cik daudz sēdēt uz šādu režīmu. Tas ir atkarīgs no tā, cik daudz papildu mārciņas viņš nolēma izmest. Ieteicamais laika posms ir no 4 līdz 10 dienām. Desmit gadu laikā, saskaņā ar atsauksmēm, kritums ir lielāks par 10 kg.

Uztura uzturs ir svarīgāks nekā jebkad agrāk. Optimāli zaudēt svaru bez badu. Angļu diēta nodrošina šādu iespēju. Kaitīgs ēdiens tiek izņemts no uztura, un pareiza uztura kļūst par pastāvīgu ēšanas paradumu. Lai to panāktu, ir vērts pārvarēt dažas grūtības un neērtības - ja to atļauj veselības aprūpe un ārsti.