Angļu diēta svara zudumam: būtība, atsauksmes un rezultāti

Pragmatiskie angļi tradicionāli dod priekšroku veselīgam ēdienam. Nav nejaušība, ka frāze "angļu diēta" tiek saistīta ar auzu pārslām. Uzreiz nāk prātā frāze "Auzu pārslas, kungs!", ko slavenu padarīja talantīgu aktieru sniegums. Vai angļu diēta tiešām balstās uz auzu pārslām, un ja nē, tad uz ko?

[ 1 ], [ 2 ]

Indikācijas

Angļu diētas pamatā ir ēst tikai veselīgu pārtiku, neko kaitīgu vai nevajadzīgu. Ēdot šādi, nav nepieciešams ķerties pie eksotiskām sastāvdaļām un drudžaini meklēt internetā visādas diētas. Veselība un vieglums būs ar jums katru dienu.

Indikācijas angļu diētai:

• svara zaudēšanai;
• attīrīšanai no izdedžiem un radionuklīdiem;
• pēc ilgstošas antibiotiku lietošanas;
• atjaunošanās;
• gremošanas atjaunošana;
• pierast pie pastāvīga veselīga uztura.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Svara zaudēšanai

Lielākā daļa diētu tiek izmantotas svara zaudēšanai, angļu diēta nav izņēmums. Taču tā var kļūt arī par pastāvīgu ēšanas veidu – cilvēkiem, kuri vēlas ēst veselīgu pārtiku ar mēru.

Metode sastāv no olbaltumvielu un augu valsts pārtikas atkārtošanas. Daudziem cilvēkiem to ir vieglāk izturēt nekā monotonu mono-diētu, kas ir ļoti nogurdinoša tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Noteikumi ir vienkārši, taču pirms to pieņemšanas konsultējieties ar speciālistu par iespējamām kontrindikācijām.

• Sāciet savu dienu ar tasi tīra ūdens, varbūt sālīta.
• Izdzeriet līdz 2 litriem ūdens dienā.
• Ēdiet četras reizes dienā, pēdējo reizi pirms pulksten 19:00
• Naktī iedzeriet malku olīveļļas.
• Rudenī un ziemā neaizmirstiet par multivitamīniem.

Angļu metode priecē ar dažādību: graudaugi, dārzeņi, augļi, zaļumi – pietiekama izvēle pilnvērtīgam uzturam. Shēma ir šāda: pirmās 2 dienas ir izsalkušas, tad pēc kārtas 2 dienas ir olbaltumvielas, 2 dienas ir dārzeņi. Pirmajām dienām piemērots šāds produktu komplekts: litrs piena, glāze tomātu sulas, 2 maizes šķēles. Pēc sešām dienām dienas mainās.

Ir svarīgi ēst laikā, neatkarīgi no tā, kur atrodaties – mājās, darbā, ciemos. Izveidojiet ēdienkarti ar ēdieniem, ko ēdīsiet visas diētas laikā. Internetā ir pietiekami daudz recepšu, lai neciestu no nepietiekama uztura vai bezgaršīga ēdiena.

Labas ziņas saldummīļiem un kafijas cienītājiem: visās olbaltumvielu dienās ir atļauta melnā dzēriena porcija ar medu, bet dārzeņu dienās - tēja ar medu.

[ 6 ], [ 7 ]

Galvenā informācija angļu diētas

Tas ir balstīts uz pārmaiņus un kaloriju ierobežošanas principu. Ir vairākas angļu diētas versijas, tās visas ir populāras un atšķiras ar laika grafiku un vēlamo rādītāju sasniegšanas ātrumu.

Diēta sastāv no tradicionāliem produktiem, kas audzēti lauku saimniecībās un privātajās saimniecībās. Nav nepieciešams nekas ārzemju vai eksotisks: sastāvdaļas ir piens, olas, pupiņas, maize. Un auzu pārslas - bez tām nevar iztikt. Diētas būtība ir tāda, ka olbaltumvielu ēdieni mijas ar augu izcelsmes ēdieniem, kas bagāti ar šķiedrvielām, kas var izvadīt no organisma visas kaitīgās sastāvdaļas.

• Svarīgu vietu uzturā ieņem augstas kvalitātes ūdens, to dzer līdz 2 litriem. Lai tas neuzkrātos organismā, galda sāls pārtikā tiek aizstāts ar jūras sāli, bet vēl labāk - ar pikantiem augiem, kas aktīvi veicina svara zudumu.

Mainās arī gatavošanas metode: cepšanas vietā izmanto sautēšanu. Ir zināms, ka angļi ietur vēlās pusdienas. Angļu metode ņem vērā šo tradīciju: brokastis ir vieglas, un vēlās pusdienas ir diezgan pamatīgas, jo tās aizstāj vakariņas.

Angļu diēta 12, 14 dienas

Ja iknedēļas angļu diētu sauc par karalisko diētu, tad pārējās iespējas sauc vienkāršāk. Tās ir līdzīgas, bet ne identiskas. Varbūt iedarbības ziņā tās ir sliktākas par dažām diētām, taču šāda diēta var kļūt par jaunu ēšanas veidu, sniedzot maksimālu labumu. Apskatīsim angļu diētu 12, 14 dienām.

Šāda ilguma diētas pamatā ir monotonīgas badošanās dienas. Eksperti uzskata šo metodi par stingru un neiesaka to izmantot bez īpašas nepieciešamības. Tomēr piekritēji min pārliecinošus svara zaudēšanas rādītājus: līdz pat 10 kg noteiktajā laika periodā. Tomēr rezultāti tieši atkarīgi no lieko kilogramu skaita: jo vairāk to ir, jo ātrāk tie pazūd. Jautājums ir, vai tas saglabāsies ilgi.

• Tiem, kas ievēro diētu, diena jāsāk ar glāzi karsta ūdens vai zaļās tējas ar citronu.

Daudzums nav ierobežots, bet tikai veselīgs un pilnvērtīgs ēdiens. Izmantojiet sīpolus, garšvielas, ķiplokus, pētersīļus, garšaugus tējām, sezonas dārzeņus salātiem. Un atsakieties no cukura, saldajiem konditorejas izstrādājumiem, alkohola, kartupeļiem, banāniem.

Pirmās piecas dienas stingri jāievēro ēdienkarte un režīms, pēc tam ir iespējas, proti, ābolu aizstāšana ar citiem augļiem, kefīra aizstāšana ar raudzētu ceptu pienu, olas ar zivi vai omleti. Dārzeņu salāti vienmēr ir veselīgi.

Īpaši stingra ir 12 dienu kefīra diēta, kad visā periodā ieteicams lietot uzturā tikai kefīru, tomātu sulu, ābolus. Lai nākotnē droši saglabātu svaru, veselīgs uzturs ir jāpadara par pastāvīgu. Sākumā mazkaloriju pārtiku lieto nelielā daudzumā, pievienojot vienu no šādiem ēdieniem: vieglu buljonu, šķidru dārzeņu zupu, vārītu vistu, zema tauku satura fermentētus piena produktus.

Izejot no stingrām diētām, jāatceras ne tikai par kaloriju saturu, bet arī par produktu struktūru: kuņģis, kas nav pieradis pie cietas pārtikas, saņems nevēlamu stresu, ja to baros nepareizi. Tāpēc āboli jācep, burkāni jāvāra vai jāsasmalcina, gurķi jānomizo.

[ 8 ]

Angļu diēta 5, 7 dienas

Runā, ka angļu diēta 5, 7 dienas tika veiksmīgi izmantota sieviešu internātskolās, kad jaunas dāmas atgriezās no atvaļinājuma, pārēdās ar mājās gatavotu ēdienu. To lietoja trīs reizes, pēc katra atvaļinājuma, tas ir, trīs reizes gadā. Mūsdienu uztura speciālisti arī iesaka angļu diētu, bet tikai vienu reizi gadā.

Efektu nodrošina stress, kam organisms tiek pakļauts šādā režīmā. Samazinātā diēta sastāv no nelielām porcijām, kas sadalītas četrās reizēs. Ēdiens ar minimālu tauku un ogļhidrātu daudzumu tiek gatavots tvaicētājā vai ūdenī.

Katru no piecām dienām no rīta - tradicionālā auzu pārslu pārslas un tēja. Labāk, ja tas ir melns dzēriens, protams, bez cukura. Pēcpusdienā viņi arī dzer tēju: otrdienās un ceturtdienās - ar pienu, pārējās dienās - bez piena un cukura (ja sākat zaudēt svaru pirmdien). Papildus tējai divās pēcpusdienas uzkodās viņi apēd 1 augli.

Pusdienām ieteicams lietot šādus ēdienus:

• Pirmdiena – nesālīts buljons, maize.
• Otrdiena – vistas fileja, gurķis, tēja.
• Trešdiena – buljons ar dārzeņiem, maize.
• Ceturtdiena – vistas stilbiņš, tomāts.
• Piektdiena - krūtis.

Vakariņās (dienā) pasniedz: siera sviestmaizi, tēju; dārzeņu salātus ar linu sēklām; bumbieri un ābolu; vārītu kartupeli un gurķi; 2 ābolus. Naktī var izdzert karoti olīveļļas.

Šī programma tiek uzskatīta par stingru, jo dienas kaloriju uzņemšana ir 800–900 kcal robežās. Piecu dienu diēta palīdzēs jums zaudēt 5–6 kg. Pie ierastās ēdienkartes jāatgriežas pakāpeniski un pēc tam nekad nevajag aizrauties ar grūti sagremojamu ēdienu.

Septiņu dienu variants ir vieglāk panesams – pateicoties tam, ka kaloriju saturs palielinās līdz 1000 kcal. Slodzes laikā – pat līdz 1200. Nedēļas ēdienkarte tiek sastādīta, vadoties pēc kaloriju tabulām. Šāds uzturs ir indicēts sirds slimnieku ārstēšanai, straujai svara zaudēšanai pirms svarīgiem pasākumiem, sacensībām.

Lasiet arī par 21 dienu angļu diētu šajā rakstā.

[ 9 ]

Ieguvumi

Rezumēt un izdarīt secinājumus ir iespējams tikai pēc angļu diētas pabeigšanas. Kādas diētas priekšrocības ir redzamas ar neapbruņotu aci?

Diētiskā uztura palīdz aktivizēt vielmaiņu un izvadīt toksīnus. Pateicoties tam, daudzi cilvēki, kas ievēro šo diētu, izceļas ar pozitīvu pasaules uzskatu, atvērtību un pastāvīgu labu garastāvokli.

• Cilvēks izjūt dubultu vieglumu: gan svara zuduma dēļ, gan pozitīvo pārmaiņu dēļ, kas notiek organismā.

Pēc trīs nedēļu diētas ievērošanas slaidāka sieviete kļūst pārliecinātāka par sevi un līdz ar to pievilcīgāka, izjūt morālu gandarījumu un gandarījuma sajūtu. Pareizi ievērota diēta pozitīvi ietekmē arī ādu, matus un nagus.

[ 10 ]

Ko var un ko nevar?

Angļu diētai atļauto produktu saraksts ir diezgan plašs. Ko drīkst ēst? Gandrīz visu! Olas, zivis, šampinjonus, sieru, vistas fileju, dažādas labības, dabīgos piena produktus, makaronus, augļus, buljonus un borščus. Dzērieni - ūdens, kafija, tēja, piens, raudzēti piena dzērieni.

No šādām sastāvdaļām, balstoties uz kaloriju tabulām, ir viegli izveidot ēdienreizes plānu angļu valodā, iekļaujot ēdienu pēc savas gaumes. Ir svarīgi izmantot daudzas augu valsts sastāvdaļas: dārzeņus, augļus, kas bagāti ar šķiedrvielām un vitamīniem. Nepieciešami pilngraudu produkti, skābie un vienkāršie piena produkti, kā arī ūdens – garšīgs, kvalitatīvs un pietiekamā daudzumā: līdz diviem litriem dienā. Zaļumi kompensēs vitamīnu trūkumu. Atļauts nedaudz medus.

• Produktu daudzveidība ļauj nemocīt sevi ar badu vai bezgaršīgu ēdienu, bet gan pagatavot garšīgus, bet mazkaloriju ēdienus. Fiziskas aktivitātes nav nepieciešamas. Taču pastaigas vai vienkārši vingrinājumi ir apsveicami, jo tie paātrina svara zudumu.

Gan diētas laikā, gan pēc tās jāatceras galvenais sāta sajūtas noteikums: sāta sajūta ceļā uz smadzenēm aizkavējas aptuveni par 20 minūtēm. Lai nepārēstos, tas ir, nepārslogotu organismu ar nevajadzīgu pārtiku, jāēd lēnām, izbaudot garšu un procesu. Tad sāta signāls nonāks smadzenēs laikus.

Neatgriezieties pie ierastā uztura uzreiz pēc diētas beigām, bet pakāpeniski, ieviešot divus produktus nedēļā. Šāda piesardzība ir pilnībā pamatota: tā palīdzēs nostiprināt un uzturēt rezultātu.

Angļu diētas laikā ir aizliegti visi kaitīgie produkti. Ko nedrīkst ēst? Tāpat kā citās diētās, ir tabu uz miltiem, saldiem, ceptiem, sāļiem ēdieniem. Alkohols, tabaka, gāzētie dzērieni, melnā tēja un kafija, sāls un cukurs nav pieņemami. Žāvēti augļi, melones, vīnogas, vīģes nav vēlamas. Kartupeļi ir ierobežoti.

• Tie nav tik stingri aizliegumi, kā varētu šķist. Daudzas kaitīgas sastāvdaļas var viegli aizstāt, piemēram, sāls vietā izmantot aromātiskas garšvielas un melno tēju aizstāt ar zaļo tēju.

Viena no svarīgākajām priekšrocībām ir sabalansēts uzturs un grafiks, kas ļauj nejust badu līdz nākamajai ēdienreizei. Nav nepieciešams stundām ilgi stāvēt pie plīts un dzīties pakaļ eksotiskiem produktiem. Tas ietaupa laiku un nervus. Angļu diēta arī neprasa obligātas fiziskās aktivitātes.

Kontrindikācijas

Stingrajai angļu diētai ir kontrindikācijas. Jo īpaši tās ir slimības:

• sirds un asinsvadu;
• žultspūslis;
• nieres;
• endokrīnā sistēma;
• kuņģa-zarnu trakta traucējumi, kas saistīti ar enzīmu deficītu;
• grūtniecība un zīdīšanas periods;
• alerģija pret olbaltumvielām;
• Vēzis.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Iespējamie riski

Iecienīto saldumu vai citu delikatešu aizlieguma dēļ tiem, kas zaudē svaru, ievērojot angļu diētu, var pasliktināties garastāvoklis, rasties vājums un diskomforts. Tie, kas pieraduši pie biežām uzkodām, sākotnēji var šīs uzkodas pietrūkt.

Dažu pārtikas sastāvdaļu deficīta dēļ rodas ar uzturu saistīti riski; jo īpaši rodas tauku, vitamīnu un hroma deficīts. Tā rezultātā pasliktinās sejas ādas krāsa un nagu plāksnes, kā arī vājinās nagu plāksnes.

[ 14 ], [ 15 ]

Komplikācijas pēc procedūras

Pareizi organizēta angļu diēta nedrīkst izraisīt nogurumu, vājumu, sliktu dūšu, vemšanu vai uzmanības deficītu. Ja tas tiek novērots, tad vai nu kaut kas tiek darīts nepareizi, vai arī angļu diēta nav piemērota jūsu ķermenim.

Iespējamās komplikācijas ir ādas nokarenums un vēdera uzpūšanās.

Ārstu diēta rada nopietnu diskomfortu un sliktu veselību. Tā var saasināt pacienta hroniskās slimības.

[ 16 ]

Atsauksmes par tiem, kas zaudējuši svaru, un rezultāti

Pozitīvas atsauksmes no tiem, kas ir zaudējuši svaru, un rezultāti liecina, ka diēta nodrošina svara zudumu un organisma attīrīšanos no indēm un radionuklīdiem. Piemēram, Zarina, kura pēc dzemdībām ievērojami pieņēmās svarā, 3 nedēļu laikā zaudēja 9,5 kg.

Angļu diēta stabilizē asinsspiedienu, normalizē cukura līmeni un pazemina holesterīna līmeni. Cilvēki raksta par lielisku pašsajūtu, vieglāku pašsajūtu, tīru ādu un stiprākiem matiem.

Alternatīvas angļu diētai

Ne velti saka, ka jaunais ir aizmirstais vecais. Modes skrējienā cilvēce periodiski atgriežas pie senām tradīcijām, tostarp pārtikas tradīcijām. Bieži vien tās kļūst par alternatīvu teoriju pamatu. Iepazīsimies (īsumā) ar alternatīvām diētām.

Populārākā alternatīva tradicionālajam uzturam, kā arī angļu diētai un līdzīgām metodēm, ir veģetārisms. Tas ierobežo dzīvnieku izcelsmes produktu patēriņu. Stingrā versija papildus gaļai un pienam izslēdz zivis, kaviāru, olas. Mīkstākā versija pieļauj produktus, kas iegūti no dzīviem dzīvniekiem.

• Ārsti jau sen zina par terapeitiskās badošanās priekšrocībām. Metode balstās uz dozētu stresu, kas aktivizē daudzu procesu, tostarp vielmaiņas, darbību. Tā veicina atjaunošanos, ilgmūžību, stimulē aktivitāti un garīgo aktivitāti.

Senču uztura koncepcija balstās uz pieņēmumu, ka cilvēce ģenētiski ir mantojusi tieksmi pēc pārtikas, kas nav termiski apstrādāta. Ir divas šķirnes: jēlpārtika un sausā pārtika, kas citādi ir atšķirīgas, pat pretrunīgas.

Atsevišķa uztura pamatā ir produktu saderības principi. Tiek ņemta vērā tikai kuņģa gremošana, un absorbcijas procesi citās kuņģa-zarnu trakta daļās tiek pilnībā ignorēti.

• Galvenā faktora koncepcijas atbalstītāji ir pārliecināti, ka organismam ir jānodrošina viens vai divi pārtikas faktori, viss pārējais ir nesvarīgs. Oficiālā medicīna tam absolūti nepiekrīt.

Punktu metode ir balstīta uz pārtikas vērtības indeksiem. Pārtika tiek vērtēta tikai pēc tās enerģētiskās vērtības, neņemot vērā tās ķīmisko sastāvu. Tiek radīta ilūzija par kvalitatīvi neviennozīmīgu sastāvdaļu savstarpēju aizvietojamību.

"Dzīvās" enerģijas teorijas veidotāji šīs pašas enerģijas pārnešanu piedēvē noteiktu struktūru klātbūtnei dzīvajās būtnēs. Uztura speciālisti kategoriski neatbalsta un neiesaka šo diētu.

• "Viltotu" zāļu koncepcija izceļ parasto produktu īpašās ārstnieciskās īpašības, slavina un reklamē tos kā panaceju visiem gadījumiem. Pēc pretinieku domām, šī pieeja ir nepamatota un nepiemērota.

Optimalitātes absolutizācija – šī ir grūti izprotama frāze, kas vadīja atbalstītājus, cenšoties izveidot optimālu uzturu. Tendence ir jaunākā attieksme pret pārtiku, apvienojot veselīgu dzīvesveidu un mūsdienu panākumus tās ražošanā un pārdošanā.

Katrai metodei ir kontrindikācijas un grūtības. Izvēloties savu, jums jāzina savs veselības stāvoklis un jāievēro speciālistu ieteikumi.

[ 17 ], [ 18 ]

Diēta 3333

Starp simtiem modernu veidu, kā zaudēt svaru, diēta 3333 piesaista uzmanību ar savu neparasto nosaukumu. Pat tās sinonīms – aktiera diēta – ir tai zemāks oriģinalitātes ziņā. Runā, ka aktiera diētu savulaik izgudroja vārdā nenosauktas aktrises, kuras tiecās pēc ideālas figūras. Tā kā tievums nav pārstājis būt modē, diēta joprojām ir aktuāla. Kas kopīgs aktiera un angļu diētām?

Kopīgs ir tas, ka šeit ir arī kefīrs, dārzeņi un olbaltumvielu pārtika. Taču efekts balstās uz organisma dehidratāciju, kas nav īpaši noderīga un turklāt ir saistīta ar strauju liekā svara atgriešanos. Tāpēc cilvēkiem ar asinsspiediena, nervu sistēmas un gremošanas traucējumiem labāk neeksperimentēt šādā veidā, lai stress neizraisītu patoloģiju saasināšanos.

Diēta 3333 ļauj ēst zaļus bumbierus, saldus ābolus, kivi, citrusaugļus, liesu gaļu un piena produktus, cieto sieru, rīsus, sulas un pat sarkanvīnu. Un tā aizliedz taukainus, sāļus, garšvielas, cukuru, žāvētus augļus. Atsevišķa tēma ir dzērieni: ūdeni dzer pēc principa "jo mazāk, jo labāk".

• Diēta ir paredzēta 12 dienām, kas sadalīta četrās trīs daļās. No tā arī radies nosaukums.

Pirmie trīs ir kefīrs, otrie augļi, kam seko gaļa un tad apoteoze: vīns un siers! Kefīru un jogurtu izvēlas ar minimālu tauku saturu, augļus - 3 veidus, gaļu - ar zemu tauku saturu. To var aizstāt ar zivi, ja svara zaudētājs to vēlas. 200 g jūsu iecienītākā siera pasniedz ar vīnu.

Ir arī citas diētas iespējas, tā arī sola maksimālu svara zudumu līdz 12 kg. Vidējais rādītājs ir no 7 līdz 10 kg. Pēc tam diēta jāiziet ļoti uzmanīgi, pakāpeniski pievienojot ierasto pārtiku nelielās porcijās. Noteikumi prasa vēl divas nedēļas būt pacietīgam un katru dienu iekļaut uzturā vienu produktu. Pretējā gadījumā organisms drīz vien atgūs zaudēto, visticamāk, ar procentiem.

Stingrie ierobežojumi ir padarījuši šo diētu "plaši pazīstamu šaurā lokā". Tas ir, tā nav īpaši populāra, neskatoties uz intriģējošo nosaukumu un dāsnajiem solījumiem.

[ 19 ]

Ķīmiskā diēta

No pirmā acu uzmetiena frāze "ķīmiskā diēta" izklausās biedējoši. Patiesībā nav par ko uztraukties, jo mēs runājam par ķīmiskām reakcijām, kas notiek katrā dzīvā organismā. Atšķirībā no angļu diētas, ķīmiskajai diētai ir nosaukums: profesors Osama Hamdiy, kā arī sinonīms "ola". Šī ir diēta ar zemu kaloriju un ogļhidrātu saturu un minimālu sāls daudzumu. Kontrindicēta cilvēkiem ar nieru vai sirds problēmām vai paaugstinātu holesterīna līmeni.

• Īpatnība ir tāda, ka, ja režīms tiek pārkāpts, ķīmisko diētu var sākt no jauna.

Sistēmas radītājs izstrādāja galvenokārt pacientiem ar endokrīnās sistēmas traucējumiem, kas izraisa lieko svaru. Mērķis bija samazināt svaru, lai samazinātu slodzi uz sirdi. Viņam izdevās panākt, ka, lietojot īpašus produktus, tiek uzsākti procesi, kas tauku rezerves pārvērš enerģijā. Unikālā metode palīdz izārstēt pat augstas pakāpes aptaukošanos.

Lai sasniegtu maksimālus rezultātus, ieteicams lietot 4 nedēļu kursu. Ērti ir sākt ar pirmdienu, lai plānotu ēdienkarti pa nedēļām. Diētas iezīmes:

• Galvenais produkts ir cieti vārīta ola brokastīm; tā piesātināta ar olbaltumvielām un kopā ar greipfrūtu ir lieliska svara zaudēšanai.
• Ierobežojiet sāls daudzumu, cik vien iespējams.
• Gatavojiet bez eļļas, uz grila, ūdenī vai cepeškrāsnī.
• Starp ēdienreizēm izdzeriet vismaz 1,5 litrus šķidruma.
• Kafija un tēja - bez cukura.
• Derīgi ir visi svaigi dārzeņi, izņemot kartupeļus, kā arī visu veidu liesas zivis.
• Izslēdziet visu alkoholu.
• Ieteicamas pastaigas un fiziskās aktivitātes.

Svara zudums notiek rezervju iztērēšanas dēļ, jo ir maz enerģijas produktu. Svarīgs faktors ir saderība, tāpēc ir ļoti nevēlami aizstāt norādītās sastāvdaļas ar alternatīvām. Ja kaut kas neder, labāk to izslēgt, nekā aizstāt ar analogu. Jo īpaši tiek izslēgti: jēra gaļa, dateles, vīnogas, banāns, mango, vīģes.

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

Diēta slinkiem mīnus 12 kg 2 nedēļu laikā

Diētas slinkiem tēlaini sauc par metodēm, kurām ir minimāla ietekme uz svara zaudēšanas ēšanas paradumiem. Diēta slinkiem mīnus 12 kg 2 nedēļu laikā pieder pie šādām. Rezultāts ir iespaidīgs, ņemot vērā, ka nav nepieciešamas īpašas pūles. Jebkurā gadījumā daudz mazāk nekā ievērojot angļu diētu. Tā ir piemērota arī tiem, kas vēlas saglabāt rezultātu, kas iegūts, pateicoties stingrākām diētām.

• Diētas efektivitāte balstās uz dzeramā ūdens īpašībām. Tas piepilda kuņģi, samazinot apetīti.

Neliela ēdiena porcija ir pietiekama, lai kuņģis piepildītos ar šķidrumu, un, tā kā nebūs slāpju, nebūs kārdinājuma tās remdēt ar kaitīgiem saldiem dzērieniem, kas satur papildu kalorijas. Šī metode ir viegli panesama un nekaitē veselībai. Galvenie diētas noteikumi slinkiem:

• Pusstundu pirms katras ēdienreizes izdzeriet puslitru ūdens.
• Izdzeriet tasi zaļās tējas 2 stundas pēc ēšanas.

Kāda ir ūdens loma? Tā ir daudzveidīga. Papildus kuņģa mehāniskai piepildīšanai, ūdens aktivizē gremošanas sulas ražošanu, paātrina vielmaiņas procesus un izvada radušās indes.

Uzturā ietilpst gaļa un piena produkti bez redzamiem taukiem, augļi, dārzeņi. Un jāatsakās no "slaiduma ienaidniekiem" - ātrās ēdināšanas, pusfabrikātiem, saldumiem, kūpinātiem un sālītiem produktiem.

Diētas trūkumi ietver faktu, ka ūdens kopā ar toksīniem izskalo noderīgus komponentus. Vitamīnu kompleksi palīdzēs aizpildīt šo plaisu. Jums nevajadzētu ķerties pie šīs metodes, ja Jums ir nieru darbības traucējumi: orgāna pārslodze ir pilna ar tūsku un veselības pasliktināšanos.

[ 23 ]

Olbaltumvielu diēta

Apzīmējums "olbaltumvielu diēta" apvieno daudzas diētas un atspoguļo to galveno īpašību: olbaltumvielu komponentu pārpilnība ar minimālu ogļhidrātu un tauku daudzumu. Plaši pazīstamas ir šādas diētas: Kremļa, Atkinsa, Dukana u.c. To pozitīvā puse ir tā, ka olbaltumvielu pārtika novērš bada un vājuma sajūtu.

Olbaltumvielu ēdienus gatavo no liesas gaļas, zivīm un jūras veltēm, piena produktiem, olām, dažiem dārzeņiem un augļiem. Ierobežojums attiecas uz saldumiem, miltiem, kartupeļiem, piena produktiem un citiem taukainiem produktiem, saldajiem augļiem. Dažādas iespējas piedāvā savus ieteikumus.

• Īpatnība ir tāda, ka olbaltumvielas nespēj uzkrāties, tāpēc tās pastāvīgi jāpapildina ar pārtiku.

Olbaltumvielu diēta ir laba, jo organisms saņem visas derīgās vielas, tāpēc tas neiztukšojas. Taču enerģiju patērējošajam olbaltumvielu sadalīšanas procesam tā izmanto rezerves taukus. Tādēļ notiek dabiska svara zudums.

Obligāts nosacījums ir fiziskā audzināšana: skriešana, fiziskā sagatavotība, vingrinājumi. Kustības ir nepieciešamas, lai olbaltumvielas tiktu izmantotas muskuļu veidošanai, nevis nekļūtu par atkritumiem, kas piesārņo ķermeni.

Šīs metodes popularitāte nav mazāka par angļu diētu, kurā fiziskās aktivitātes nav nepieciešamas. Tā ir relatīvi nekaitīga, piedāvā daudzveidīgu uzturu un dod labus rezultātus 2 nedēļu laikā. Tomēr tā nav perfekta. Jo īpaši bīstama ir pilnīga ogļhidrātu un cukura izslēgšana, un olbaltumvielu pārpilnība rada kritisku slodzi nierēm.

Ārstu diēta

Kāda ir ārstu diēta? Vai tiešām tā ēd ārsti un cits medicīnas personāls? Protams, ka nē! Tā ir ārstu radīta metode steidzamai svara zaudēšanai aptaukojušamies pacientiem, kuriem drīzumā tiks veikta operācija. Svara zaudēšana ir nepieciešama, lai novērstu komplikācijas. Tāpat kā angļu diēta, tā sola dažādus rezultātus atkarībā no individuālajām īpašībām. Tādējādi stingra programma nedēļas garumā ļauj zaudēt 10 kg, bet divu nedēļu programma - līdz 13 kg.

Nedēļas programmas izvēlne pa dienām:

• 1. 1 pudele minerālūdens – izdzert 6 devās.
• 2. 0,8 l vājpiena, ābols vakarā.
• 3. Atkal minerālūdens pēc tās pašas shēmas.
• 4. Kāpostu, burkānu un zaļumu salāti ar tējkaroti eļļas (1 l) – sadaliet 3 porcijās; 2 tases ūdens vai tējas.
• 5. Piens – 80 ml.
• 6. No rīta ola un puse porcijas tējas, plkst. 11 dārzeņu buljons, pusdienās 100 g gaļas un konservēti zirnīši. Pēcpusdienas uzkoda, pusdienas un vēlās vakariņas sastāv no ābola.
• 7. Dienas laikā – 2 glāzes piena, 0,5 l kefīra, 100 g biezpiena. Vakarā – tēja.

Divu nedēļu programmas pirmās 7 dienas ir līdzīgas nedēļas metodei. Programmas turpinājums pa dienām:

• 8. Minerālūdens pēc tās pašas shēmas.
• 9. 1 litrs piena, ābols vakarā.
• 10. Minerālūdens.
• 11. 1 l salātu (selerijas, dilles un pētersīļi, eļļa un sāls).
• 12. 1 litrs piena.
• 13. Ola no rīta, biezpiens pēcpusdienā.
• 14. Minerālūdens.

Programmas priekšrocības ir tādas, ka tai nav nepieciešama kaloriju skaitīšana, eksotisku sastāvdaļu un sarežģītu recepšu meklēšana. Vēl viena priekšrocība ir tās īsais ilgums.

Mīnusi – procedūras stingrība un radikālitāte, iepriekšējo parametru atgriešanās iespējamība, bada sajūta, potenciāls drauds veselībai hronisku patoloģiju saasināšanās dēļ. Svara zaudēšanas gadījumā cilvēkam ir pastāvīga aizkaitināmība, galvassāpes, vājums, zarnu darbības traucējumi, slikta dūša. Straujas svara zuduma dēļ āda vietām nokarājas.

Japāņu diēta

Japāņi gandrīz necieš no liekā svara un ar to saistītajām problēmām. Viņi pastāvīgi ēd veselīgu pārtiku ar zemu kaloriju daudzumu, daudz jūras velšu, tāpēc tā sauktā japāņu diēta viņiem nemaz nav piemērota. Japāņu zinātnieku radītā metode galvenokārt paredzēta citām tautām, kas ļaunprātīgi lieto neveselīgus produktus un ātrās ēdināšanas ēdienus.

Tāpat kā angļu diēta, arī japāņu diēta sola efektīvu svara zudumu īsā laika periodā, bez novājinošas bada un diskomforta sajūtas. Taču tā ir stingri jāievēro. Ir trīs iespējas: 7, 13 un 14 dienas. Īsākajai ir trūkums: nedēļas laikā tā var izvadīt tikai lieko ūdeni. 13 dienu iespēja ir vispopulārākā. 14 dienu iespēja principiāli neatšķiras no tās un parasti tiek izmantota pēc svara zaudēšanas personas pieprasījuma.

• Japāņu uzturā ietilpst rīsi, zivju ēdieni, dārzeņi, pākšaugi, augļi un zaļā tēja. Vēlams ēst visu, ko var ēst bez ēdiena gatavošanas. Kādu laiku jāaizmirst par sāli, cukuru, miltiem un konditorejas izstrādājumiem, kā arī alkoholu. Taču var dzert daudz ūdens - vārīta vai minerālūdens.

Diētas plāns jāpieraksta pa dienām. Sagatavošanās jāveic dienu iepriekš: vieglas vakariņas samazinātā daudzumā. Pēc diētas pabeigšanas ievērojiet to pašu režīmu, ņemot vērā, ka šajā laikā kuņģa apjoms samazināsies.

Izejai nevajadzētu ilgt mazāk kā pašai diētai. Lai to atvieglotu, sākumā ieteicams ēst vienu un to pašu, tikai pusdienās iekļaut jaunu produktu. Pievienojiet sāli un cukuru miligramos. Un lai daudz tīra ūdens dzeršana kļūst par jūsu mūža ieradumu.

Diētas efekts ilgst 2-3 gadus, kas ir saistīts ar organisma pārstrukturēšanu un detoksikāciju, kā arī vielmaiņas normalizēšanos.

Japāņu diēta 14 dienas: ēdienkarte

Japāņu diēta 14 dienas palīdz nošaut divus zaķus ar vienu šāvienu, tas ir, zaudēt svaru un normalizēt vielmaiņu, kuras ēdienkartei patiesībā nav nekāda sakara ar japāņu virtuvi. Nosaukums ir saistīts ar uztura speciālistu tautību, kuri izstrādāja tās principus un noteikumus. Uztura ierobežojumu būtība ir zema kaloriju diēta, bez taukainām un sāļām sastāvdaļām.

No angļu diētas un citām izplatītām metodēm tā atšķiras ar ievērojamu iedarbības ilgumu: 2–3 gadi – ar nosacījumu, ka režīms ir pareizi organizēts un uzturs ir sabalansēts turpmākajās nedēļās. Un arī ar to, ka ir atļauts ne tikai vārīts ēdiens, bet arī augu eļļā cepts ēdiens (baklažāni, cukini, zivis).

• Aizliegtie produkti: sāls, cukurs, konditorejas izstrādājumi, ceptas preces, alkohols.
• Atļautie ēdieni: zivis, vistas gaļa, olas, liellopu gaļa, kefīrs, dārzeņi, zaļā tēja, augļi, kafija, krekeri.

Ēdienkartes pamatā ir olbaltumvielu pārtika. Ogļhidrātus nodrošina dārzeņi un krekeri, taukus – olīveļļa. Augu valsts produkti bagātināti ar šķiedrvielām, dabīgie dzērieni – ar antioksidantiem. Starp citu, veselīgie dzērieni nav ierobežoti visā uzturā.

Ārsti iesaka japāņu metodi izmantot tikai veseliem cilvēkiem. 14 dienu laikā ir iespējams zaudēt līdz 8 kg; barības vielu trūkums jāpapildina ar vitamīnu kompleksiem.

Dukana diēta

Pjērs Dukāns ir ārsts, tāda paša nosaukuma diētas radītājs, kas tiek uzskatīta par viņa 40 profesionālās darbības gadu rezultātu. 100 dabīgi produkti bez ierobežojumiem – tā ir Dukāna diēta. 72 produkti ir olbaltumvielas, 28 ir dārzeņi. Galvenā sastāvdaļa ir auzu klijas. Bet vai tas notiek, ja runa ir par diētu? Tajā pašā angļu diētā ir veseli aizliegumu un ierobežojumu saraksti.

Dukana metode sola dabisku svara zudumu. Tās efektivitāte balstās uz skaidru strukturēšanu. Tā sastāv no 4 posmiem: divi ir vērsti uz svara zaudēšanu, un vēl divi - rezultāta saglabāšanai un stabilizēšanai. Neatņemama metodes sastāvdaļa ir mērena fiziskā slodze.

Pirmais ir uzbrukuma posms; olbaltumvielu pārtikas lietošana veicina strauju svara zudumu un palielina personas, kas zaudē svaru, motivāciju.

Otrais ir pārmaiņus posms, tas ir, ēdienkartei pievieno 28 dārzeņu veidus; tīri olbaltumvielu dienas mijas ar olbaltumvielu-dārzeņu dienām. Lēnām, bet noteikti tiek sasniegts vēlamais svars.

Trešais posms ir nostiprināšanās: tiek pieņemti jauni ēšanas paradumi – lai novērstu svara atgriešanos. Enerģijas produkti ir atļauti – svētku mielastos. Ceturtdienās saglabājas olbaltumvielas un tās palīdz kontrolēt svaru katru nedēļu.

Ceturtais posms ir stabilizācija; tā raksturīgā iezīme ir pārtika bez ierobežojumiem, ievērojot šādus nosacījumus nākotnē:

• Ceturtdienās ēdiet tikai olbaltumvielām bagātu pārtiku.
• Katru dienu apēdiet 3 ēdamkarotes klijas.
• Katru dienu staigājiet vismaz 20 minūtes, neizmantojiet liftu.

Ieteicamas arī papildu fiziskās aktivitātes - aerobika, riteņbraukšana, fitness utt. Aktīva laika pavadīšana palīdz sadedzināt tauku nogulsnes, pārvērst tās enerģijā un stiprina ādas toni.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Balerīnas diēta

Ir darbības jomas, kurās svars ir profesionālu panākumu priekšnoteikums. Pajautājiet dejotājiem, kā viņiem izdodas visu laiku uzturēt formu, un viņi atklās noslēpumu: ar balerīnas diētas palīdzību. Šī diēta derēs arī citām sievietēm, kuras vēlas iegūt baleta dejotāju vieglumu un graciozitāti.

Atšķirībā no angļu diētas, balerīnu diēta sastāv no diviem posmiem: ātrai liekā svara zaudēšanai un vēlamā svara saglabāšanai. Otrajam variantam nav nepieciešama īpaša diēta. Pietiek ievērot pareizas uztura principus. Pirmais, kas jādara, ir uz visiem laikiem izslēgt desas, majonēzi, marinētus gurķus, kūpinātus un ceptus ēdienus, ātrās ēdināšanas ēdienus.

Balerīnu uztura galvenais noteikums ir ēst regulāru ēdienu, bet mazākās porcijās: ne vairāk kā 250 g. Citi principi:

• Nepapildiniet ēdienreizes ar sulām, bet gan uzskatiet tās par atsevišķu ēdienreizi.
• Dzeriet daudz un regulāri, negaidot slāpes, bet ne ēšanas laikā. Labākais režīms ir pusstundu pirms un stundu pēc ēšanas. Kopumā ne mazāk kā 2 litri.
• Nejauciet dažāda veida olbaltumvielas. Ēdiet gaļu atsevišķi no siera un zivīm. Tik populāra ēdiena kā gaļa un kartupeļi sastāvdaļas nesader kopā.
• No saldumiem izvēlieties tumšo šokolādi, zefīrus vai marmelādi. Svara uzturēšanas posmā cukurs ir atļauts minimālā daudzumā un tikai dienas pirmajā pusē.
• Ideāli ir iztikt bez sāls vai izmantot to minimāli.

Cilvēks, kurš zaudē svaru, pats izlemj, cik ilgi ievērot šo režīmu. Tas ir atkarīgs no tā, cik liekos kilogramus viņš nolēma zaudēt. Ieteicamais laiks ir no 4 līdz 10 dienām. Saskaņā ar atsauksmēm, desmit gadu laikā viņi zaudē vairāk nekā 10 kg.

Diētiskā uztura ir aktuālāka nekā jebkad agrāk. Optimāli ir zaudēt svaru bez badošanās. Angļu diēta sniedz šādu iespēju. No uztura tiek izņemta kaitīga pārtika, un pareiza uztura iegūst iespēju kļūt par pastāvīgu ēšanas paradumu. Šim nolūkam ir vērts pārvarēt dažas grūtības un neērtības - ja veselība un ārsti to atļauj.