Angļu diēta 21 dienai: detalizēta ēdienkarte katrai dienai

Daži uzskata, ka angļu diēta ir stingra, bet citi - slikti. Plusi ietver produktu pieejamību un ķermeņa viegli panesamību. Angļu barības patēriņš ir saistīts ar faktu, ka tas piedāvā dažādas iespējas un produktus, kā arī satur diētu visas uzturvielas (olbaltumvielas, ogļhidrāti, tauki) un vitamīnus. Tas ir vieglāks ārstēšanas veids nekā mono-diētu, kurā jums ir jāēd garlaicīgi monotoni produkti.

Detalizēta izvēlne

Ilgs, bet visefektīvākais - tā īsi raksturojiet angļu diētu 21 dienu laikā. Apņemas samazināt svaru no 8 līdz 12 un pat 18 kg, un sistēma palīdz zaudēt svaru un droši novērst efektu.

Būtība ir dienu maiņa. 21 dienu angļu diēta ir 2 izkraušanas un 19 diētas izvēlnes, kas aizstāj divas vai divas dienas. Trīs nedēļu shēma ir jāattīra dažās dienās, lai netiktu pieļauta kļūda, un neko nedrīkst ēst no aizlieguma.

Pārbaudītā diēta tiek uzskatīta par smagāko divu dienu laikā - piena produktu izkraušana, kad tie trīs reizes dzer pienu. Brokastis un uzkodas papildina ar vienu grauzdiņu. Tomātu sulas kārta ir uztura vakariņas, tas ir, pirmā diena beidzas. Tas pabeidz sagatavošanu.

Galvenā perioda izvēlne ir nedaudz vienveidīga, shēma ir šāda:

• 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 dienas - proteīns;
• 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 dienas - dārzeņi.

Proteīnu izvēlne ir 4 reizes:

1. Grauzdiņš ar medu un tēju.
2. Bulāts, gaļas gabals, dārzeņi.
3. Piens, grauzdiņš (vai tēja).
4. Olu un jogurtu vai 150 gramus mājas siera, tējas.

Dārzeņu ēdienkarte 4 reizes:

1. 2 augļi, kafija vai tēja.
2. Buljoni, grauzdiņi, salāti bez mērces.
3. Augļi (izņemot iepriekš minētos).
4. Salāti, augļi, tēja.

Lielākajā daļā angļu valodu gandrīz nav vajadzīga uztura. Pateicoties tradicionālajiem ēdieniem, viņi vienlaikus spēj saglabāt sevi sportiskā formā, praktiski un veselīgi. Iespējams, ka angļu diētu sauca ārzemnieki, kas vēlas atdarināt tievu britu.

Standarta programma ilgst 3 nedēļas. Vispirms ir divi tā saucamie. Izsalcis, tad savukārt olbaltumvielu un augļu un dārzeņu dienas. Katras dienas ēdienkarte ir detalizēta visu veidu uzturā.

Pazemotie cilvēki sāk ar pienu un maizi. Plkst. 15:00 - tas pats. 12 un 18 stundas tikai piens ir piedzēries. Nākamajā sapnī - daļa tomātu smalkmaizītes. Laiku var izvēlēties atšķirīgi, bet pēc 19 gadiem nav nekāda sakara.

Rīts olbaltumvielu dienās sākas ar kafiju un pienu. Viņam ir piemērots kanapē ar sviestu un medu.

Pulksten 12:00 - buljona, 150 g zivju vai gaļas, maizes, 2 karotes zirņu.

Pulksten 15 viņš dzer pienu vai tēju ar medu, pulksten 19:00 - 2 olas, 50 g siera, kefīra, maizes.

Augu devējs ir paredzēts 4 reizēm, sastāv no šādiem produktiem:

• Brokastīm - 2 apelsīni vai āboli, maize.
• 12:00 - zupa bez kartupeļiem, salāti vai sautējums, maize.
• 15 stundas - daļa jogurta vai piena.
• 19:00 - zaļie salāti, 1 tējkarote. Medus, tēja, maize.

Izņēmums ir atļauts makaronu vai nešķīstiem kartupeļiem. Pēdējā diena tērē pienu.

Mirstības pārtraukšana

Daudzi no šīs diētas produktiem ir savstarpēji aizvietojami; ir svarīgi tikai, ka tie satur nepieciešamās sastāvdaļas un nepārsniedz pieļaujamo kaloriju saturu. Ar zemu kaloriju diētu organisms iztērē visas savas enerģijas vajadzības no tauku krājumiem, samazinot to svaru. Un galu galā pierod pie noteikta diēta un režīma, kas dod iespēju zaudēt svaru, lai veselīgu pārtiku padarītu par ikdienas normām.

• Uztura pareizība ir tā, jo, jo pilnīgāka persona, jo ātrāk viņš pazūd kilogramus. Problēma ir tā, ka viņi neatgriežas.

Novērst šādas nepatikšanas palīdzēs kompetenti izkļūt no uztura. Slodzes zaudēšanas uzdevums nav steigšot uzbrukt visam, kas tika izslēgts diētas laikā, bet gan ieviest parasto ēdienu pakāpeniski, dozējot. Un nākamās dienas arī neaizmirst ar miltiem, taukiem, kūpinātiem, bezjēdzīgiem dzērieniem un saldumiem.

Ieteikumi izceļošanai ir šādi:

• Mazi ēdiet, sadalot visu uzturu 5-6 pieņemšanām.
• Želejiet lēnām, koncentrējoties uz procesu.
• Pēc pusdienām izvairieties no smagas maltītes.
• Nelietojiet kuņģi pēc 18 stundām.
• Katru dienu dzeriet kvalitatīvu ūdeni pietiekamā daudzumā.
• Laiku pazeminot savus trūkumus (kūka ar krējumu, gaļas delikateses), pēc tam attīra ķermeni ar dārzeņiem un zaļo tēju.

Daži uztura speciālisti ir pārliecināti, ka saskaņā ar šo režīmu ķermenis nesaskaras ar stresu un ka angļu valodā tas var aizņemt vairāk laika nekā 21 diena. Bet tas ir atkarīgs tikai no personas individuālajām īpašībām.

Proteīna diena

Neskatoties uz atbilstības grūtībām, angļu diētai ir neapšaubāma priekšrocība: šajā periodā organismam ir laiks pierast pie ēšanas jauna veidā, tas tiek pārstrukturēts, un tas palīdz saglabāt vēlamo svaru nākotnē. Kāda ir olbaltumvielu dienu nozīme diētā?

Papildus ēkas funkcijai, olbaltumvielas piedalās barības vielu šķelšanā un toksīnu izvadīšanā. Tie nav uzkrājušies, tāpēc tiem regulāri nāk no ārpuses.

Pirmās olbaltumvielu dienas izmanto, lai papildinātu olbaltumvielu krājumus, kas samazinājās izdalīšanās dienās. Ir atļauta kafija ar pienu, olām, sieru, pienu vai kefīru. Turpmākās dienas ir paredzētas gremošanas trakta attīrīšanai un bagātināšanai ar šķiedrvielām.

Olbaltumvielas kļūst par 3 un 4, 7 un 8, 11 un 12, 15 un 16, 19 un 20 dienām. Mainīšanas shēma: pēc divām izkraušanas dienām nāk divi proteīni, pēc tam tie aizstāj ar augu. Paraugu izvēlne olbaltumvielu dienā:

• tēja ar medu un maizes šķēle;
• zivs vai gaļa, auss vai buljona ar maizi;
• rieksti vai piens;
• Rieksti, 200 g kefīra vai 50 g mīksta siera.

Ir vēlams saglabāt tos pašus intervālus starp ēdienreizēm. Pēdējā maltīte ir ne vēlāk kā 19 stundas. Ja kāda iemesla dēļ jums nav laika, jums būs jāatsakās no vakariņām, nomainot to ar glāzi tomātu sulas.

Angļu kefīras diēta

Angļu diēta jogurtā ilgst 12 dienas. Paredzēts cilvēkiem ar spēcīgu gribu. Un, lai gan zinoši cilvēki saka, ka briti nav īpašie skābie piena produktu mīļotāji, bet ēdienu, par kuru mēs runājam, parasti sauc par angļu kefīras diētu.

Šis fermentētais piena produkts netiek izvēlēts nejauši: tas atvieglo zarnas, normalizē gremošanu, izdala izsalkumu. Pateicoties šādām īpašībām, kefīra mīļotāji, ja ievēroti noteikumi, 12 dienu laikā var zaudēt līdz 9 kg.

• Pirmās trīs dienas kefīras diētas tiek veiktas ar zemu tauku saturu kefīru vai nesaldinātu jogurtu: ikdienas daļa - viens un puslili.
• No 4. Līdz 10. Dienai viņi atsakās no kefīra; dienā viņi dzer 0,5 litrus nesālītas tomātu sulas, vēlams svaigu, un 1,5 kg ābolu - svaigu vai ceptu.
• Piektā diena ir ābols, nākamā atdala abus ābolus un sulu.
• Septītā diena ir kefīrs, nākamais ir ābolu tomāts.
• 8. - āboli un sula, 9. Vieta - jogurts vai kefīrs, 10. Diena - āboli un tomātu sula.
• Pēdējās pāris dienas atkal ir ļoti skābs piens, tas ir, mēs dzeram kefīru vai jogurtu.

Šāda diēta nav atkarīga no visiem, jo ir jūtama bada sajūta, un tik daudz ābolu nevēlas, bet cilvēki, kas ir izgājuši cauri šim, ir apmierināti. Rezultātā masa samazinās, uzlabojas labklājība, darba spējas un garastāvoklis. Šī metode veicina veselīgu uzturu nākotnē.

Receptes par angļu diētu

Dažādas ēdienkartes, ko piedāvā šis vai šis angļu diētas variants, atšķiras ar produktu sarakstu. Tas ir tāpēc, ka galvenais nav nosaukums, bet saturs - tas ir, kura avots ir konkrēts produkts.

Proteīna receptes angļu diētai:

• Zivis kažokā

0,5 kg zivju filejas nedaudz sāli, piparus, taukus ar Dižonas sinepēm ("kažokādu"), cep iepriekš sakarsētā cepeškrāsnī folijā vai īpašā veidā.

• Sasmalcinātas kotletes

Krūti krūti mazos kubiņos, brauc ar olu, sasmalcinātus ķiplokus, sāli, garšvielas. Lai kotletus noformulētu tieši uz folijas, cep apmēram 20 minūtes.

Receptes dārzeņu dienas:

• Zupa "apelsīns"

2 burkānus, apmēram 400 gramus ķirbju sagrieziet, vāriet verdošā ūdenī. Lielākā daļa notecināšanas, atstājot šķidrumu, sasmalcina visu maisītāju. Uzliek uguni, pievieno sāli un garšvielas, uzvāra. Pasniedziet ķirbju sēklas ar galdu.

• Cukini ar sieru

Nomazgājiet cukīni, lai nogrieztu gar, lai iegūtu "laivu". Ieeļļojiet ar eļļu, sāli, apkaisa ar rīvētu sieru. Cep iepriekš sakarsētā krāsnī.