90 dienu dalīta diēta

Tas ir divu gastronomijas ziņu jomā strādājošu draugu žurnālistu no Slovēnijas grāmatas nosaukums. Balstoties uz žurnālistikas un gastronomijas pieredzi, kas iegūta, strādājot žurnālos, meitenes izveidoja savu sistēmu, ko sauc par 90 dienu atsevišķa uztura diētu. Viņiem izdevās panākt, lai svara zaudēšanas process nebūtu izsalcis un garlaicīgs, pateicoties kuriem sistēma ir atradusi miljoniem fanu visās pasaules valstīs.

Indikācijas

Tāpat kā citas uztura sistēmas, arī 90 dienu dalītā diēta ir paredzēta ķermeņa svara samazināšanai. Tāda paša nosaukuma grāmatā izklāstītās sistēmas autori apgalvo, ka trīs mēnešu periods ļauj zaudēt 25 kg, neizjūtot pārāk lielu izsalkuma diskomfortu. Reālie skaitļi ir mazāki, bet mīnus 10 kg ir lielisks rezultāts.

• Indikācijas apmeklējumam rodas tiem, kuri vēlas zaudēt svaru nevis uzreiz un uz īsu laiku, bet pamatīgi un uz ilgu laiku. Šim nolūkam, iegūstot pacietību un neatlaidību vismaz 90 dienas.

Izvēloties šo tehniku, jāņem vērā, ka tā efektivitāte ievērojami palielinās kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm. Autori nediktē nosacījumus un neuzliek "obligātu programmu". Gluži pretēji, izvēle ir jūsu: izvēlies to, kas patīk, kas ir patīkami un viegli izdarāms. Tā ir garantija, ka nodarbības būs regulāras. Tikai divas stundas nedēļā jūsu iecienītākajām aktivitātēm (joga, trenažieri, dejas, pastaigas) garantē svara uzlabošanos.

Galvenā informācija 90 dienu dalīta diēta

Diētas iezīmes un būtība ir tāda, ka notiek cikliska olbaltumvielu, ogļhidrātu un citu dienu maiņa ar izkraušanu. Šo režīmu, atšķirībā no citām uztura metodēm, var izmantot pastāvīgai praksei.

• 90 dienu dalītā diēta ir saderīga ar fizisko sagatavotību. Regulāri vingrinājumi ne tikai uzlabo, bet arī paātrina rezultātu.

Priekšrocība ir tāda, ka diētai nav nepieciešami lieli finansiālie izdevumi: kopumā tie ir salīdzināmi ar standarta izdevumiem šim ģimenes budžeta pantam.

Žurnālistēm Breda Hrobat un Moica Polyansek izdevās izstrādāt plānu, kas uzrunāja daudzus, kuri vēlas zaudēt svaru, bet nevēlas badoties, ar ilgām ejot garām pārtikas preču veikaliem un konditorejas veikaliem. Šobrīd autores turpina darboties šajā jomā, tomēr viena no viņiem pameta dzimteni. Taču abi vienmēr ir gatavi tikties savā starpā un ar fanu armiju, uzrunājot ieinteresētu publiku dažādās pasaules pilsētās.

Viņi uzstāj uz īpatnību, ka kādu laiku koncentrēšanās uz vienu sastāvdaļu un konsekventa sastāvdaļu maiņa tik paātrina vielmaiņu, ka svara zudums notiek bez diskomforta. Ikviens var ļauties dažādiem produktiem un ēdieniem, ik pa laikam neatsakoties pat no saldiem gardumiem, arī vakariņās. Ko neatbalsta lielākā daļa citu diētu.

Uz atļauto pārpilnības fona daži ierobežojumi nemaz nešķiet biedējoši! Galu galā tie ir īslaicīgi, jo nākamajā dienā tiek piedāvāta pavisam cita diēta. Un tā ik pēc četrām dienām.

Detalizēta ēdienkarte katrai dienai

Metodoloģija "90 dienu atsevišķa uztura diēta" ietver 3 ēdienreizes dienā, sākot ar brokastīm, vienādas visā periodā. Ja izsalkums ir ļoti kaitinošs, tad pēc vakariņām ir atļauts ēst savus iecienītākos augļus. Pēdējā tikšanās notiek līdz 20:00.

Ēdienu apjoms, neatkarīgi no detalizētās ēdienkartes katrai dienai, tiek noteikts šādi: vēlamais daudzums tiek dalīts uz pusēm - tā ir ieteicamā porcija olbaltumvielu, cietes, augļu dienām. Ogļhidrātu dienas motivācija saldummīlim ir atļautie vakara gardumi.

Svarīga ir produktu kvalitāte, ēdienu pagatavošanas un pasniegšanas veids. Vārīšanai un sautēšanai jākļūst par prioritārām apstrādes metodēm. Reizēm ir atļauts cept. Maize - minimālos daudzumos.

• Veselīgam uzturam priekšroka dodama nerafinētiem produktiem ar minimālu pārstrādi. Graudaugus vislabāk mērcēt uz nakti, izvairieties lietot eļļu tur, kur bez tās var iztikt.

Autori ļoti ciena tomātus un tomātu mērci, iesaka šos produktus lietot ikdienā, izņemot badošanās dienas.

Diētisko pārtiku vēlams gatavot pašam. Tas ļauj kontrolēt produktu kvalitāti, gatavošanas tehnoloģiju un savlaicīgu ēdienu pasniegšanu. Autori neierobežo pavārus mērenā sāls, garšaugu, dabisko mērču lietošanā, lai gan sāli nekādā gadījumā nedrīkst ļaunprātīgi izmantot.

Trauku receptes

Atsevišķa uztura 90 dienu diētas programma ņem vērā ķermeņa cikliskās īpašības, proti:

• Rīts, no pulksten 4 līdz 12, atbilst attīrīšanai; Ķermenim ir nepieciešams minimāls pārtikas daudzums un maksimāli šķidruma daudzums.
• Dienā no 12 līdz 20 stundām organisms optimāli saņem un apstrādā barības vielas.
• Naktīs no 20 līdz 4 stundām normālai gremošanai nepieciešama atpūta; jaunu porciju ienākšana nav vēlama.

Receptes mainās katru dienu, mainoties dienas koncepcijai.

1. Olbaltumvielu ēdienkartei piemērota vistas krūtiņa, sagriezta gabaliņos un apcepta olīveļļā. Ķiploki un garšvielas, čili pipari piešķir garšu un aromātu. Sastāvdaļas aplej ar ūdeni un sautē zem vāka līdz gatavībai, pasniedz ar salātiem un citiem garšaugiem.
2. Ogļhidrātu diētā svarīga vieta ir makaroniem. Ir labi, ja tie ir mājās gatavoti nūdeļu klimpas. Tos gatavo no miltiem, ūdens, pievienojot nedaudz sāls. Mīklu samīca līdz tādai konsistencei, lai tā izietu caur caurduri ar lieliem apaļiem caurumiem, un caur šiem caurumiem iespiež tieši verdošā ūdenī. Pagatavoto produktu pasniedz ar brūniem sīpoliem, zaļumiem.
3. Cietes dienā bez kartupeļiem neiztikt. Moussakas kastrolis ir ēdiens, ko nobaudīs ne tikai tie, kas ievēro diētu, bet arī visi ģimenes locekļi. Ēdienu gatavošanai nepieciešami kartupeļi, kas vārīti mizās, nomizoti un sagriezti aprindās. Šos apļus, lēcas, tomātus, burkānus kārto kārtās formā, apkaisa ar eļļu un pipariem, pārlej ar buljonu vai pienu. Gatavo kastroli apkaisa ar zaļumiem.
4. Vitamīnu diena ir prieks augļu mīļotājiem. Pagatavojiet sev saldu un stiprinātu bumbieru cienastu. 3 lielus augļus sagriež šķēlēs, pannā mīkstina ar ūdeni, vaniļu, krustnagliņām, atdzesētajam desertam pievieno kanēli un medu. Pēc tam, kad medus ir izkliedējis, apkaisa šķēles ar rīvētiem riekstiem.

Ieguvumi

Atsevišķa uztura 90 dienu diētas veidotāji ir pārliecināti, ka nesaderīgi ēdieni kuņģī “nav draugi” viens ar otru. To gremošana ir ievērojami apgrūtināta, un tas noved pie tauku nogulsnēšanās uz ķermeņa, toksīniem gremošanas sistēmā, asinīs un asinsvados. Diētas ieguvums ir tāds, ka tā nepieļauj šādu notikumu attīstību.

Sistēmas principi ir tādi, ka uz to pamata ir reāli veidot veselīgu uzturu un padarīt to par dzīves normu. Tie, kuriem ir grūti uzturēt stabilu svaru, var atkārtot diētas režīmu, bet ne agrāk kā pēc 3 mēnešiem. Pēc 90 dienu diētas.

Diēta ietver šādus noteikumus:

• Brokastis katru dienu ir vienādas (etiķa medus dzēriens un augļi).
• Pusdienas ir laikā.
• Vakariņas - līdz pulksten 20, mērenas.
• Ir atļautas augļu uzkodas (ābolu, apelsīnu).
• Dzert daudz ūdens.
• Kafija, tēja - nesaldināta, piens - olbaltumvielu dienā.
• Jebkuras sulas tiek uzskatītas par pārtiku.
• Jebkura gatavošanas metode, izņemot cepšanu.
• Ir laipni gaidīti fiziskie vingrinājumi, pastaigas.
• Alkohols ir aizliegts.
• Izkraušanas diena tiek pavadīta tikai uz ūdens.
• Ieteicams uzturēt pārtikas dienasgrāmatu.

Ko var un ko nevar?

Ko jūs varat ēst?

90 dienu diētas 4 dienu cikli ar atsevišķu uzturu mijas stingri ieteicamā secībā. Dienas rit šādi:

1. olbaltumvielas;
2. ciete;
3. ogļhidrātu;
4. vitamīns.

Tā ir olbaltumvielu diena, kas nosaka katra cikla sākumu. Pēc 7 šādiem cikliem sākas badošanās diena. To sauc arī par ūdens dienu, jo tad nav jādomā, ko var ēst?: 29. Dienā viņi dzer ūdeni - bez gāzes un jebkādām piedevām.

• Ir viegli aprēķināt, ka 90 diētas dienas ietver šādus elementus: 21 pilns cikls, 3 ūdens dienas, kā arī īss trīs dienu cikls bez vitamīnu dienas.

3 mēnešu periods sniedz iespēju pielāgoties ēšanas kārtībai, sliecoties uz veselīgākiem paradumiem un uztura prasībām nekā līdz šim.

Katru rītu jāsāk rīts ar porciju minerālūdens, kas sajaukts ar tējkaroti etiķa un medus. Priekšroka dodama siltam ūdenim un ābolu sidra etiķim. Pēc dzeršanas laiks brokastīm, kas sastāv no 1-2 augļiem un ogu porcijas. Jūs varat izmantot jebko: sezonālu, eksotisku, iecienītu.

Olbaltumvielu dienas diētā ietilpst jebkura gaļa, zivis, olas, piena produkti, dārzeņi bez cietes, pilngraudu maizes šķēle.

Cietes diena ir mazāk daudzveidīga. Pārtika sastāv no pākšaugiem, graudaugiem, kartupeļiem, dārzeņiem, dārzeņu buljona. Pusdienās ir atļauts arī gabals no tādas pašas maizes.

• Ogļhidrātu diena ir paradīze miltu cienītājiem. Makaroni un bezrauga produkti, pica ar dārzeņiem, krekeri, pat kūka vakariņās; ēdienkarti papildina dārzeņi, tomātu mērce, graudaugi, 20 g šokolādes.

Vitamīnu diena, kā jūs varētu nojaust, ir bagāta ar augļu un dārzeņu produktiem, tostarp žāvētiem augļiem, sēklām, riekstiem, sulām. Kursā ir uzlējums, kas iegūts, mērcējot žāvētus augļus.

Dzeršanas režīmā ietilpst 2 litri parastā ūdens, tēja un kafija nav aizliegta (ar pienu - tikai olbaltumvielu dienās). Svaigas sulas un smūtijus uzskata par pārtiku, nevis dzērieniem, tāpēc tos var lietot tikai tajās dienās, kad šāda pārtika ir atļauta. Autori stingri aizliedz alkoholu, jo tas traucē svara zaudēšanai.

Ko nevar ēst?

Katra svara zaudēšanas sistēma vispirms atbild uz jautājumu: ko nevar ēst? Tas ir svarīgi cilvēkam, kurš gatavojas notievēt, bet vienmēr cerot to izdarīt “ar maz asinīm”, tas ir, ja iespējams, pārāk radikāli nemainot savu dzīvesveidu. Un, ja viņam ir aizliegts viss, ko viņš mīl, tad viņš var atteikties no šīs metodes.

• Tikai vēlāk, diētas laikā un parādoties daudzsološiem mājieniem par vēlamo rezultātu, var rasties izpratne par izmaiņu nozīmi.

Atsevišķa uztura 90 dienu diēta ir laba, jo tā novērš lieko svaru un sliktos ieradumus, ļauj to nepieņemt atkārtoti un iegūt veselīgus ieradumus. Un tas viss, neprasot pretī īpašus pārtikas varoņdarbus!

Viens no sistēmas principiem ir vienā ēdienreizē nekombinēt proteīna komponentus no dažādiem avotiem. Tas ir, nekombinējiet gaļu ar pupiņām, bet zivis ar olām. Negatavojiet piena vai biezpiena mērces gaļai un zivīm.

Ēdiet šķidru pārtiku tikai pēc cietas pārtikas. Atļauts izmantot buljona kubiņus, koncentrētas rūpnieciskās zupas.

• Maizi nevar ēst parastajos daudzumos, jūs varat tikai gabaliņu tikai pusdienās.

Sāls trūkumu gatavošanas procesā kompensē ar garšvielām. Jūs nevarat ēst jebkurā laikā, vairāk nekā standarta trīs reizes dienā. Uzkodas - tikai augļi.

Jūs nevarat ēst vairāk par pusi no parastā tilpuma. Vakariņās jums vajadzētu gatavot mazāk pārtikas nekā pusdienās.

Kontrindikācijas

Jebkurai diētai ir kontrindikācijas. Parasti, lai tos atklātu, ir nepieciešama vizīte pie ārsta, un to nevajadzētu atstāt novārtā.

90 dienu atsevišķas diētas aizliegums attiecas uz grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, bērniem, gastroenteroloģisko nodaļu pacientiem. Pārējiem tiem, kas vēlas zaudēt svaru, sistēma nerada briesmas.

Iespējamie riski

Ikvienam, kuram ir zināma pārpilnības problēma, vajadzētu saprast, ka skaistas figūras atslēga ir veselīgs dzīvesveids, kas sastāv no labu paradumu kopuma. 90 dienu dalītā diēta ir ne tikai efektīva svara samazināšanai, bet arī palīdz attīstīt šos ieradumus.

Ja tiek ievēroti noteikumi un pareiza izeja, ar diētu saistītie riski ir minimāli. Pārtikas porcijas jāpalielina pakāpeniski, un ir vēlams saglabāt nemainīgu atdalīšanas un uzņemšanas režīmu.

Ātri atgriežoties pie iepriekšējā ēšanas veida, ja tas ir tālu no ideāla, liekie kilogrami atgriežas tikpat ātri, dažreiz kopā ar “kolēģiem”.

Komplikācijas pēc procedūras

Lai izvairītos no iespējamiem sarežģījumiem, nevajadzētu rīkoties emociju ietekmē. Jāņem vērā veselības stāvoklis un faktiski nepieciešamība izmantot 90 dienu diētu ar atsevišķu uzturu. Labākais padomdevējs šajā jautājumā ir ģimenes ārsts.

Sistēmas lietošana ir kontrindicēta kuņģa-zarnu trakta slimību klātbūtnē, grūtniecības un zīdīšanas laikā.

Atsauksmes

Daloties atsauksmēs par meitenēm, tiek apgalvots, ka diēta darbojas. Larisa raksta, ka 90 dienu atsevišķa uztura diētas sākumā viņai ļoti vajadzēja gribasspēku. Un tad, redzot rezultātu, raisošais uztraukums kļuva par palīgu.

Junata ziņo par jauku bonusu: pievilkta āda pēc 5 mēnešu perioda. Sandra raksta, ka viņš un viņa kolēģi zaudēja svaru "viegli un jautri".

Rezultātus

Diētas autori ātru rezultātu nesola. Pēc 90 dienu perioda beigām ieteicams nepārstāt no rīta dzert kvalitatīvu ūdeni un ēst katru 2 augļus, ievērojot to ieteiktos principus. Tas ir, nesajauciet ēdienu veidus un turpiniet ēst trīs ēdienreizes dienā.

Viņi pārliecinoši pierāda, ka 90 dienu dalītā diēta patiešām maina pārtikas kultūru. Apetīte samazinās, es gribu ēst “pēc grafika” un nedaudz mazāk. Lai gan, ja vēlas, ēdiena tilpumam ir atļauts nedaudz palielināties. Psihologi apstiprina šo tēzi: patiešām, jebkurš jauns ieradums 3 mēnešu laikā. Kļūst stabils.

Ja rezultātu mēra skaitļos, tad tie izskatās šādi: ar nelielu lieko svaru mēnesī tiek zaudēti 1-3 kg mēnesī; pārāk resni cilvēki var zaudēt 18–25 kg 3 mēnešu laikā. Šajā laikā organisms pierod pie veselīgas pārtikas un vienmērīgi regulē saņemto enerģiju visas dienas garumā. Tas palīdz uzturēties dzīvespriecīgā ķermeņa un gara stāvoklī un neuzkrāt lieko tauku krātuvēs.

Starp svara zaudēšanas metožu pārpilnību 90 dienu atsevišķa uztura diēta ir salīdzinoši vienkārša. Viss ir iespējams, bet ne vienmēr. Diēta ir piemērota tiem, kuri ir gatavi ilgstoši un metodiski “strādāt” pie sevis, sevi pārāk skarbi neierobežojot. Tie, kas vēlas ātru efektu, var meklēt citas iespējas.