7 dienu diēta - metabolisma vai testa aktivizēšana?

Uztura speciālisti, kas piedāvā dažādas īsas diētas svara zudumam, pamato to darbības principu, jo ilgtermiņa uztura uzņemšana palēnina vielmaiņu, tas ir, metabolismu organismā. Kaut arī uz laiku ierobežota diēta (ekstremāla), ieskaitot 7 dienu diētu, paātrina vielmaiņu un stimulē tauku dedzināšanu.

[1]

7 dienu diētas būtība

Lai samazinātu tauku šūnu daudzumu, ķermenim ir jātērē tajā glabātā enerģija - triglicerīdi. No 7 dienu diētu būtība ir nodrošināt, ka, pirmkārt, lai samazinātu barības daudzumu (kas vairumā gadījumu ir pārmērīgs), un, otrkārt, lai izmantotu pārtikas pārvērst enerģiju (nevis tauku), un, treškārt, "atslēgt" pieejamās tauku rezerves.

Jebkuras diētas rezultāti ir atkarīgi no tā, cik tauku rezerves kļūst par enerģiju. Kā jūs zināt, enerģiju patērējošais process nevar iet projām uz dīvāna vai sēž pie datora. Tāpēc rīcība ir nepieciešama jebkurā piemērotā veidā jūs: pastaiga, braukt ar velosipēdu, peldēties baseinā, lecamaukla, vai arī mājsaimniecības darbus (piemēram, viena stunda gludināšanas deg tik daudz kaloriju kā stundu darba uz traktora šajā jomā).

Tādējādi badošanās pilnīgi nepieņemami, jo tas veicina atbrīvošanas un paaugstinot vairogdziedzera hormonu, piemēram, apgrieztā (atgriezeniska) trijodtironīnu, fizioloģisko uzdevums, kas ir regulēt vielmaiņu, jo īpaši uzkrāšanās lipīdu (piemēram, tauki).

Ko jūs varat ēst ar īstermiņa diētu? Tie ir pārtikas produkti, kas satur ogļhidrātus, ar mērenu olbaltumvielu saturu un zemu tauku saturu. Saldie - tikai augļu formā (īpaši noderīgi ir āboli, bumbieri, persiki, zemenes). Jūs varat arī ēst pārtikas produktus ar augstu vitamīnu C un B (vistas, liesās liellopu gaļas, auzu, lēcu, citrusaugļu). Bet šādu uzturvielu beznosacījumu favorītiem ir dārzeņi!

Ko tu nevari ēst, novērojot nedēļas diētu? Saskaņā ar aizliegumu, tauku, miltu un visas augstas kalorijas.

7 dienu diēta, no kuras atņem 5 kg

Kombinētā diēta minēts 7 dienu diēta mīnus 5 kg vai bulgāru uzturs tiek uzskatīts par pietiekami efektīvu - dēļ trīs dienas no septiņiem (pirmais, trešais un sestais) ir atļauta tikai tad, ja izmantošana neierobežotu skaitu šķidruma. Tam vajadzētu būt tīram ūdenim, augļu un ogu kompotiem bez cukura un dārzeņu buljoniem.

Otrajā dienā ēd tikai jēru dārzeņus - salātu formā; jo īpaši ir lietderīgi iekļaut to sastāvā kāpostus, jo tas palīdz sadedzināt taukus.

Ceturtajā dienā jālieto tikai augļi. Un piektajā dienā ir paredzēts ēst olbaltumvielu pārtiku - 2-3 cieti vārītas olas un 300-350 g vārītas vistas. Jūs varat arī iekļaut izvēlnē taukains jogurts ar zemu tauku saturu (ne vairāk kā 150 g).

Septītā diena (pēc iepriekšējās dzeršanas dienas) ir pārejas periods normālai uzturam. Šajā dienā jāuztur izeja no uztura, lai:

• brokastis - pāris vārītu olas un tasi nesaldinātas tējas;
• pusdienas - dārzeņu zupa ar graudaugu piedevu;
• pēcpusdienas uzkodas - jebkuri augļi un ogas;
• vakariņas - dārzeņu salāti ar olīveļļu.

Mēs atgādinām, ka ikvienu "neēdamo" dienu jums vajadzēs dzert 8 glāzes ūdens.

Mēs piedāvājam General Motors septiņu dienu diētas izvēlni, kas arī pavada summēt 11 kg (tas ir, 5 kg).

• 1. Diena: augļi jebkurā daudzumā, starp kuriem var būt arbūzi, āboli, granātāboli, zemenes, melones, citrusaugļi.
• 2. Diena: pēc jūsu izvēles dārzeņi (vārīti vai neapstrādāti), piemēram, tikai viens cepts kartupelis vai vārīta bietes.
• 3. Diena: dārzeņi un augļi (50 līdz 50).
• 4. Diena: dārzeņu zupa, 4-5 banāni.
• 5. Diena: dārzeņu zupa ar pākšaugiem, 400 g svaigi tomāti, 200 g svaigi gurķi, ķekars zaļumi, biezpiens (ne vairāk kā 200 g);

Sestā diena: viss, kas bija piektajā dienā, izņemot tomātus.

Septītā diena: tasi vārītu brūnā rīsu, dārzeņu (izņemot kartupeļus), augļu. Katru dienu ir nepieciešams dzert pietiekami daudz ūdens, lai attīrītu ķermeņa toksīnus.

[2], [3]

7 dienu diēta par griķu

Daži "dietomany", apgalvo, ka 7 dienu diēta ar griķu palīdz zaudēt līdz pat 10 kilogramus dzīvsvara, tāpēc tas ir ļoti stingra diēta ir cits nosaukums - 7 dienu diētu mīnus 10 kg.

Nav grūti uzminēt, kurš produkts ir galvenais 7 dienu diētas ēdienkartē par griķu, bet tajā ietilpst arī tauku slāpeklis (ik dienas - viens litrs). Griķi ir viena no veselīgākajām graudaugiem, kas satur vitamīnus, mikroelementus, neaizvietojamās aminoskābes, olbaltumvielas un šķiedrvielas. Griķu graudos ir ierasts, kas samazina asinsvadu sienu trauslumu; griķu lietošana ir ļoti noderīga tiem, kuriem ir augsts asinsspiediens, nevis ļoti veselīgas aknas. Un kefīrā ir kalcijs un olbaltumvielas, turklāt tas pozitīvi ietekmē gremošanu.

Tilpumsvars dienu ēst putras principā nav ierobežots, bet tas būtu patērēts, bez cukura, sāls, vai jebkuru garšvielām (īpaši daudz, un neēd) noskalo griķu procesā ēšana arī ir iespējama. Bet jūs varat dzert tasi kafijas vai tējas dienā (protams, bez cukura).

[4]

7 dienu kefīras diēta

Par laimi, septiņu dienu kefīra diēta - papildus pareiza kefīra - ļauj ēst vārītu vistu (fileju vai krūtiņu), ceptus kartupeļus, beztauku biezpienu, nesaldinātus augļus. Arī jums ir nepieciešams pietiekami daudz (vismaz divus litrus dienā) ūdens. Ko tu nevari ēst? Tāpēc viss pārējais nav iespējams, arī cukurs un sāls ir stingri aizliegti.

7. Izvēlnes ikdienas diēta jogurtā ietver ikdienas lietošanu 500 ml taukainā kefīra, kuru papildina:

• pirmajā dienā - cepti kartupeļi (350-400 g);
• otrajā dienā - beztauku biezpiens (ne vairāk kā 400 g);
• trešajā dienā - augļi (līdz 500 g);
• ceturtajā dienā - vārīta vistas (ne vairāk kā 400 g);
• piektajā dienā - trešās dienas izvēlnes atkārtošana;
• sestā diena - kefīra daudzums palielinās līdz 1 litram;
• septītā diena - trešās un sestās dienas izvēlnes atkārtošana.

[5]

7 dienu dzeramā diēta

Sulu diēta vai detoksikācijas diēta, ko bieži dēvē par 7 dienu dzeramo diētu, pietrūkst ķermenim vielmaiņas stresa stāvoklī. Šai diētai ir daudz ierobežojumu: gremošanas trakta slimības, nieres, cukura diabēts utt.

Jāpatur prātā: lai nokārtotu šo pārbaudi, jums būs nepieciešams ne tikai gribasspēks, bet arī labs ... Sulu spirts. Ir vajadzīgs arī pietiekams svaigu augļu un dārzeņu piedāvājums. Ieteicams iziet no darba dažas dienas, lai dzīves apstākļos tiktu novērota īslaicīga labklājības pasliktināšanās.

Pēc plkst. 7:00, jums vajadzēs dzert 200 ml silta ūdens, pievienojot divus ēdamkarotes svaigas citronu sulas - lai neitralizētu sliktu dūšu un diskomfortu vēderā.

Uz dienu, sākot no plkst. 8:00 - ar intervālu 2,5 stundas - jālieto 250 ml sulas.

7 dienu dzeramā diēta ir tāda "grafika" svaigi spiestu sulu izmantošanai:

• 8 am - burkāni + apelsīns + greipfrūti;
• 10 stundas - āboli + bumbieri;
• 12 stundas - burkāni + kāpostiņš + ābolu;
• 15 stundas - ābols + mango + kivi;
• 17 stundas - oranža + greipfrūti vai burkāni + gurķi + kāposti + spināti + tomāti;
• 20 stundas - ābols + spināti + selerijs + gurķis (vai avokado).

Ir nepieciešams dzert tik daudz ūdens, cik iespējams, un vislabāk - par katru 250 ml sulas, tik daudz ūdens.

7 dienu japāņu diēta

Ikdienas ēdienkarte ir 7 dienu diēta, kas ir novietota kā japāņu valoda, lai gan tajā nav rīsu, bet tajā tiek izmantots vēl viens iecienītākais japāņu produkts - zivis, kas gatavotas uz grila.

Vēl viena iezīme: 7 dienu japāņu diēta kā brokastis (izņemot 5. Dienu) iesaka dzert tasi dabīgas melnās kafijas. Neskatoties uz to, ka Japānā kafija kļuva populāra tikai pagājušā gadsimta 60.-70. Gados, tagad japāņi ir kļuvuši par patiesi kafijas faniem un uzskata, ka no rīta viens no veselīgākajiem ir ieradums dzert kafiju. Un viss ir par hlorogēnu un kafijas skābju antioksidanta īpašībām, kas veido kafijas pupiņas. Austrumu medicīna ir atzinis kafijas spēju attīrīt žultspūšļus un aizsargāt to no akmeņu veidošanās.

Tātad, 7 dienas japāņu diēta piedāvā pirmajā dienā pusdienas vārītas vistas olas (2 gab.) Un tomātu salāti ar svaigiem garšaugiem, un gatavot vakariņas uz grila vai cept folijā jūras zivīs un kalpot tai ar garnīrs jebkuru svaigiem dārzeņiem.

Otrajā dienā zivīm ar dārzeņiem jābūt pusdienām, un vakariņas sastāv no 200 g vārītas gaļas (ar zemu tauku saturu liellopu gaļā), jūs varat dzert nedaudz jogurtu vai rūgušpienu.

Šīs trešās dienas pusdienās pusdienās ietilpst cieti vārītas olas (1 gab.) Un salātu no rīvētu burkānu, garšvielu ar augu eļļu. Vakariņas veido pāris svaigi āboli.

Ceturtajā dienā atkārtojas pirmās dienas izvēlne, bet piektās dienas brokastis neietver tasi kafijas, bet burkānu salāti ar citronu sulu. Nākamās dienas pusdienas un vakariņas atspoguļo vārītas olas, ceptas zivis vai gaļu ar dārzeņu salātiem, ieskaitot kāposti ar burkāniem, tomātiem un gurķiem. Parasti normāla pārtika.

Vai jūs vēlaties saņemt receptes iepriekš minētajiem ēdieniem? Bet, acīmredzot, jums ir zināms griķu putru gatavošanas recepte (1 daļa graudaugu un 2 daļas ūdens, pārlej verdošu ūdeni un gatavo 12 minūtes). Pavārs vistas vai olu gabals arī ir viegli. Un tītara receptes ar salsu un avokado, steiks ar sparģeļiem salātu lapās vai ceptas garnelēs ar rīsu nūdelēm un artišokiem netiek piedāvātas ar 7 dienu diētu.

[6], [7], [8], [9]