Vingrinājumi svara zudumam no sāniem

Nepieciešamība veikt vingrinājumus novājēt malas rodas, kad lieko tauku koncentrēta jomā ārējo un iekšējo obliques, un viduklis ir ne tikai skaidri redzams, bet gandrīz nav pierādāms. Un visvairāk pārliecinošu pierādījumu par šādu "krājumu" pastāvēšanu ir tauku kroku uzlikšana uz sāniem pēc tam, kad esat uzlikusi džinsus un nostiprinājis tos jostasvietā.

Efektīvi vingrinājumi svara samazināšanai no sāniem

Vai ir efektīvi vingrinājumi jūsu pusēs novājēšanai? Jā, ir arī tādi vingrinājumi, un ir daudz no tiem: uzstāties stāvvietā, sēdēt un guļot. Bet uzreiz jums jābrīdina, ka vingrinājumi ātrai svara zaudēšanai pusēs ir vienādi, tie vienkārši jāveic sistemātiski (tas ir, katru dienu) ar nepārtrauktu atkārtojumu skaita pieaugumu. Tas ir, pirmkārt, katrs vingrinājums tiek veikta 10 reizes, pāris dienu - 12-15 reizes, beigās nedēļas - 20, un tad jums ir nepieciešams ik pēc divām līdz trim dienām, lai pievienotu atkārtojumu skaitu, apvienojot tos līdz 30-40 reizes. Pakāpeniska slodzes palielināšana nedos spēku un veicinās efektīvāku sāņu uzkrāto tauku sadedzināšanu.

Pirmkārt, novājēšanu vingrinājumi tiek veikti vertikālā stāvoklī:

1. Stāviet taisni, novietojiet kājas plecu platumā, salieciet rokas un paceliet to aiz savas galvas. Rēķina 1-2-3, lai izveidotu trīs nogāzes uz labo pusi (palielinot amplitūdu), rēķina 4 - iztaisnot. Tad tas pats tiek darīts pa kreisi. Katrā pusē ir pieci atkārtojumi.
2. Nenovietojot pozīciju, paceliet roku tuvu virs galvas un uzmanīgi salieciet to uz otru pusi, turiet stāvokli slīpumā līdz kontam līdz pieciem, pēc tam lēnām iztaisnojiet un dariet to pašu citā virzienā. Atkārtojiet 5 reizes.
3. Viena nostāja, bet ielieciet rokas uz jostas. Nevelkot muguru, ķermeņa augšējā daļa ir pagriezta uz priekšu taisnā leņķī, un tad tiek veikts vienmērīgs 360 grādu riņķveida gredzenveida griezes kustības virziens. Atkārtojiet 5 reizes katrā virzienā.
4. Uzstādiet to vertikāli atpakaļ pie sienas 25 cm attālumā no viņas, kājas plecu platumā, kretiņas priekšgalā saliektas rokas, elkoņi ir atvērti uz ārpusi. Pagriezienus veido stumbra augšējā daļa (ar "griešanos" jostasvietā) - abas rokas pieskaras sienas plaknei, pārmaiņus katrā virzienā. Minimālais atkārtojumu skaits ir 10.
5. Neizkāpjot no vertikālās plaknes, pagriezieties pie viņas sejas un noliecieties pret plaukstām, lai kājas atkal atgrieztos, muguras taisni grieztu atpakaļ. Katrs kājs - 10-12 mahovs.

Vingrinājumi vēdera un sānu mazināšanai

Vingrinājumi sānu novājināšanai, ko veic, sēdēdams:

1. Sēdi uz grīdas, taisni taisni, iegareni plakanas kājas kopā, rokas aiz galvas; lai cik vien iespējams atgrieztu bagāžnieku, saglabājiet punktu pozā līdz 5-10; atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 10-15 reizes.
2. Nenovietojot stāvokli, salieciet kājas ceļos un paceliet tos, ķerot atpakaļ pie ķermeņa, saglabājot līdzsvaru 5-10 sekundes. Atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 10 reizes.
3. Paliekot tajā pašā stāvoklī (izstieptas plakanas pēdas kopā), pagrieziet to ar stumbra augšējo daļu pa labi un pa kreisi, pieskaroties grīdai aiz muguras ar abām rokām. Atkārtojiet 10-15 reizes.

Vingrinājumi vēdera un sānu novājināšanai, ko veic, guļ:

1. Lie uz muguras, kājas noliecas ceļos, kājas pie plecu platuma, slēgtas "aizbīdņa" rokās aiz galvas, elkoņi izskatās uz sāniem. Paceliet galvu, plecus un plecu lāpstiņus no grīdas plaknes un turiet pozu uz rezultāta līdz 5-10, neslīdot kaklu un nepieskaroties zodam ar krūtīm. Atgriezties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 10 reizes.
2. Mainot stāvokli, vienlaicīgi paceliet galvu, plecus un plecu lāpstiņus, pagriezieties pa labi, mēģinot pieskarties labā ceļa kreisajam elkoņam. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā un pēc tam atkārtojiet to pretējā virzienā. Atkārtojumu skaits katrā pusē nav mazāks par 10.
3. Uzstādiet plaukta pusi uz grīdas (bar), salieciet labo pēdu ceļgalā, novietojiet baro tuvu kuņģim, pēc tam paceliet kāju uz augšu un iztaisnojiet; atgriezieties sākuma stāvoklī un tad dariet to pašu ar savu kreiso pēdu. Atkārtojiet 5 reizes ar katru kāju.
4. Mainot stāvokli, pagrieziet labo kāju ceļgalā un mēģiniet sasniegt labo elkoni ar ceļu. Atgriezieties sākuma pozīcijā un veiciet līdzīgas darbības ar kreiso pēdu. Atkārtojiet 5 reizes ar katru kāju.
5. Lie uz labās puses, izstieptas plakanas pēdas kopā, uzsvars ir uz labās elkoņa. Vai šūpošanos uz augšu un uz leju ar savu kreiso pēdu (10-15 reizes). Mainiet pozīciju - gulēt uz kreisās puses un darīt to pašu ar savu labo kāju.
6. Nenovietojot pozīciju, paceliet korpusu un gurnus virs grīdas, turot ķermeni elkoņā un kāju sānu virsmas, kas savienotas kopā. Konta pozu saglabājiet līdz 10. Mainiet pozīciju uz otru pusi.

Universālajai kardioterapijai labs labais līdzeklis ir - lēciena virve: pietiek ar 2-3 minūtēm lēkāt pirms pamata vingrinājumu veikšanas. Un vēl viens obligāts uzdevums, lai strauji samazinātu ķermeņa masas zudumu (kopā ar "jostasvietas problemātisko zonu" masāžu ") - sporta gredzena rotācija (normāla vai ar svēršanu). Principā ir pietiekami pavirzīt hula-hoop piecas minūtes no rīta un vakarā, bet ne tūlīt pēc ēšanas.