Jaunas publikācijas
Rumāņu deadlift
Pēdējā pārskatīšana: 08.07.2025
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Paceliet to nākamajā līmenī
Paceliet savu fizisko sagatavotību nākamajā līmenī ar šīm rumāņu vilkmes variācijām.
Šīs klasiskās stieņa vilkmes variācijas ir vērstas uz paceles cīpslu un korpusa muskuļu trenēšanu. Pirms stieņa vilkmes veiciet dažus saliekumus, lai izstieptu paceles cīpslas un muguras lejasdaļu — divas zonas, kas vīriešiem bieži ir saspringtas. Bonuss sportistiem: šis stiepšanās vingrinājums ir lieliski piemērots golferiem, tenisistiem un citiem sportistiem, jo tas stiprinās muguras lejasdaļu, vienlaikus uzlabojot lokanību un līdzsvaru.
Viegls līmenis
TILT
Nostājieties taisni. Spiediet vingrošanas nūju pret muguru. Noliecieties uz priekšu, turot ceļus nedaudz saliektus un muguru dabiski izliektu. Nūjai jāsaglabā kontakts ar galvu, muguru un sēžamvietu. Apstājieties, tiklīdz nūja nolaižas zem sēžamvietas. Turiet šo pozīciju 20 sekundes, pēc tam atgriezieties stāvus. Atkārtojiet kustību vēl divas reizes.
Grūtības līmenis
Vidējais līmenis
RUMĀŅU CELŠANA 1
Nostājieties uz labās kājas un paceliet medicīnas bumbu pāri labajam plecam. Atbīdiet gurnus atpakaļ un nolaidiet bumbu uz leju līdz labās kājas iekšpusei. Apstājieties, kad rumpis ir pēc iespējas paralēlāks grīdai. Pārliecinieties, ka mugura nav pārāk izliekta vai pārāk taisna. Pēc tam veiciet kustību pretējā virzienā. Veiciet 12 atkārtojumus, pēc tam atkārtojiet ar kreiso kāju.
RUMĀŅU CELŠANA 2
Veiciet šo vingrinājumu tāpat kā 1. vingrinājumu ar stieņa vilkmi (aprakstīts iepriekš), bet veiciet vienu izmaiņu, lai padarītu to sarežģītāku. Sāciet vingrinājumu, paceļot bumbu pār kreiso plecu un noliecoties, lai to nolaistu pāri ķermenim. Tas uzlabos jūsu līdzsvaru, koordināciju, lokanību un spēku. Veiciet 12 atkārtojumus ar katru kāju.
[ 1 ]