Jaunas publikācijas
Pietupieni uz fitnesa bumbas: stiprina tricepsus
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
- Labākais veids, kā uzpūst rokas
Izmetiet hanteles un paķeriet fitnesa bumbu. Apgulieties uz grīdas standarta atspiešanās pozā, rokas uz bumbas. Nepaceļot rokas, lēnām noliecieties bumbas virzienā; apstājieties, kad pleci atrodas dažu collu attālumā no bumbas virsmas. Lēnām mainiet kustību. Sāciet ar tikai 3 piegājieniem pa 3 atkārtojumiem un pakāpeniski palieliniet līdz 5 piegājieniem. Tas ātrāk veidos jūsu tricepsu, jo jums ir jābalansē bumba un jākontrolē tās nolaišanas kustība. Tas ir labāks treniņš nekā vieglāki svari.