Pagarinājums tricepsam nogāzē
Pēdējā pārskatīšana: 19.10.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Jums būs nepieciešams:
Bārs un noliekamais stends.
Stiprina:
Tricepsis
- Sākotnējā pozīcija
Gulējot uz lecošā stenda, galva un mugura atrodas blakus stendam. Paņemiet rokturi rokā, attālums starp rokām ir ne vairāk kā 16 cm un saspiediet to, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
LŪDZU ŅEMIET VĒRĀ: izmantojiet apdrošināšanu, līdz esat izmantojis šo uzdevumu. Palmām vajadzētu meklēt, un kakls ir tieši virs galvas.
- Pamata kustība
Novietojiet rokas elkoņos, nolaižot šķērskokli pa galvu.
LŪDZU, IEVĒROJIET: pleciem un apakšdelmiem jābūt nemainīgiem. Bīdiet joslu pa pusloka ceļu.
- Nobeiguma pozīcija
Nosakiet sekundi, pēc tam paceliet šķērskatu uz sākuma stāvokli.
LŪDZU ŅEMIET VĒRĀ: Pārliecinieties, ka jūs neizmantojat pārāk smagu svaru. Strādā fizisko aktivitāšu laikā dzert daudz ūdens - tas ir vajadzīgs muskuļu augšanai.
[1]