Jaunas publikācijas
Push-up uz paralēliem stieņiem
Pēdējā pārskatīšana: 08.07.2025
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Uzziniet, kā pareizi veikt šo vingrinājumu
Atspiedieni uz paralēlajiem stieņiem ir svarīgs spēka vingrinājums tricepsam. Tie nodarbina visas trīs tricepsa galvas (garo, sānu un mediālo), kā arī krūšu un plecu muskuļus.
Kļūda, ko pieļauj lielākā daļa vīriešu, ir pārāk liela noliekšanās uz priekšu, kas rada lielāku slodzi lielajam krūšu muskulim un priekšējiem deltveida muskuļiem un padara vingrinājumu mazāk efektīvu tricepsam.
Ja nevarat nostāties uz soliņa ar savu ķermeņa svaru, sāciet ar speciāla statīva izmantošanu. Kad vingrinājums kļūst vieglāks, iespraudiet hanteli starp kājām vai turiet svara plāksni starp kājām, piesietu pie svarcelšanas jostas.
- Satveriet stieņus ar neitrālu tvērienu un iztaisnojiet rokas. Rokām jāatrodas sānos, nevis priekšā.
- Salieciet ceļus un sakrustojiet potītes. Ievelciet vēderu.
- Lēnām nolaidiet ķermeni taisni uz leju, līdz augšdelmi ir paralēli grīdai.
- Pacelieties vēlreiz, līdz rokas ir gandrīz pilnībā iztaisnotas, bet nesaslēdziet elkoņus.