Jaunas publikācijas
Piespiedumi uz paralēlajiem stieņiem
Pēdējā pārskatīšana: 19.10.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Uzziniet, kā pareizi veikt šo uzdevumu
Piespiedumi uz paralēliem bāriem ir svarīgs tricepju spēks. Tas attīsta visas trīs tricepsa galviņas (garas, sānu un mediālas), kā arī krūšu un plecu muskuļus.
Lielākā daļa vīriešu kļūda ir tas, ka tie noliecas pārāk tālu uz priekšu, kas palielina slodzi uz lielo krūšu muskuļu un deltveida muskuļu priekšējiem stariem un padara šo tricepsu efektīvāku.
Ja jūs nevarat izspiest ķermeņa svaru, vispirms izmantojiet īpašu stendu. Kad vingrinājums jums kļūst vieglāks, saspiediet hanteles starp jūsu kājām vai turiet svarīgu pankūku starp kājām, sasaistot to ar svarcelšanas siksnu.
- Satveriet stieņus ar neitrālu saķeri un iztaisnojiet rokas. Jūsu rokās ir jābūt no abām pusēm, nevis pie jums.
- Izlieciet ceļos un šķērsojiet potītes. Pavelciet vēderā.
- Lēnām nolaidiet ķermeni taisni uz leju, līdz rokas plecu daļa ir paralēla grīdai.
- Atkal paceliet roku gandrīz pilnīgi iztaisnojot, bet ne saīsiniet elkoņus.