Kā sūknēt lielus tricepsus
Pēdējā pārskatīšana: 20.11.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Lai piespiestu spēcīgas rokas, jums vajadzēs veikt dažus jūsu vingrojumu programmas pielāgojumus. Izmainiet savu vingrinājumus ar hanteles: mēģiniet nomainīt plaukstas stāvokli, veicot tricepsa pagarinājumus ar hanteles tendenci. Tātad jūs esat vairāk iesaistīts garajā galvas - lielākajā un visievērojamajā tricepju daļā.
Paņemiet 4,5-7 kg ķieģeļus un novietojiet muguru uz stenda. Turiet hanteles virs galvas, rokas taisni, plaukstas vērsti viens pret otru. Nepārnēsājiet rokas plecu daļu, salieciet rokas rokas un nolaidiet hanteles uz pleciem. Kad hanteles tuvojas saviem tempļiem, izspiediet īkšķi un rādītājpirkstu, bet atlaidiet citus pirkstus, ļaujot hanteles pavilkt gandrīz perpendikulāri grīdai.
Turpiniet uz leju, līdz hanteles atrodas pie tavām ausīm.
Bloķējiet šo pozīciju, pēc tam paceliet hanteles sākotnējā stāvoklī, stipriniet saķeri un saspiediet rokas.
Bonuss: Pēc 10 atkārtojumu pabeigšanas, bez pārtraukuma veikt vēl vienu identisku pieeju, bet pievienot šādas izmaiņas: ņemt hanteles ar saķeri uz augšu. Nolaidiet hanteles, salieciet plaukstas locītavu atpakaļ uz galvu un ļaujiet hanteles ieskrūvēt uz pirkstu galiem. Šī kustība attīsta tricepsa sānu galvu - muskuļu daļu, kas atrodas pie elkoņa pie garās galvas. Izmantojot šo uzdevumu, jūsu triceps iegūs "pakavu formas" formu.