Proporciju nozīmība roku muskuļu attīstībā
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Jūsu rokas izskatīsies kā bloki, ja neuztraucat garu galvu - augšdaļu jūsu bicepsam un tricepsa iekšējai daļai. Ja attīstīsiet šos svarīgos muskuļus, kurus bieži aizmirst, jūs saņemsiet palīdzības rokas un uzlabosiet muskuļu proporcijas.
Beigās vingrojumu programmu ķermeņa augšdaļas, vai 2-3 komplekti 12-15 reps katrā. Jūsu lāpstiņām būtu velk atpakaļ un uz leju, lai stabilizētu plecu locītavas, pacelšanas svars jāņem vienu sekundi, do 2-sekudnuyu pauzi, tad samazināt tās 2-3 sekundes.
- Vilces virve stāvēšanas stāvoklī
Kļūstiet atpakaļ uz bloku. Paņemiet kabeli zemā blokā (ja iespējams, pa vienam katrā rokā) un noņemiet roku apmēram 5 cm no ķermeņa, lai jūsu roka būtu 10 grādu perpendikulāra grīdai. Paceliet rokturi līdz plecam. Nosakiet 2 sekundes, tad lēnām nolaidiet roku.
Triksepju pagarinājumi, kas atrodas fitball
Pievērsiet hanteles un novietojiet savu vēderu uz fitball, rokas ir saspiesti 90 grādu leņķī. Nepārvietojiet elkoņus un plecu daļu no rokas, iztaisnojiet rokas aiz jums. Nosakiet 2 sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.
Roku lieces un hanteles preses
Pastāvīgā stāvoklī no apakšas paņemiet hanteles (palmas gaidīsimies uz priekšu) un turiet tās gurnu līmenī. Nepaliekot uz pleciem uz priekšu, nedaudz atlaidiet rokas. Novietojiet hanteles uz pleciem, pēc tam pagrieziet rokas, hanteles virs galvas, augšējā pozīcijā, palmām vajadzētu gaidīt. Pietura 2 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.
[