Jaunas publikācijas
Proporciju nozīme roku muskuļu attīstībā
Pēdējā pārskatīšana: 08.07.2025
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Tavas rokas izskatīsies kā bloki, ja netrenēsi garo galvu – bicepsa augšdaļu un tricepsa iekšpusi. Trenējot šos svarīgos, bieži vien aizmirstos muskuļus, tu iegūsi izrobotas rokas un uzlabosi muskuļu proporcijas.
Lai pabeigtu ķermeņa augšdaļas vingrinājumu, veiciet 2–3 piegājienus pa 12–15 atkārtojumiem katrā piegājienā. Turiet lāpstiņas nolaistas un atpakaļ, lai stabilizētu plecus, veltiet vienu sekundi svaru pacelšanai, 2 sekundes pauzējiet un pēc tam 2–3 sekundēs nolaidiet tos.
- Stāvoša trošu rinda
Nostājieties ar muguru pret bloku. Paņemiet trosi no apakšējā bloka (ja iespējams, pa vienai katrā rokā) un izstiepiet roku apmēram 5 cm attālumā no ķermeņa – tā, lai roka būtu 10 grādu leņķī perpendikulāri grīdai. Paceliet rokturi līdz plecam. Turiet 2 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet roku.
Tricepsa pagarinājumi guļus stāvoklī uz fitbola
Paņemiet hanteles un apgulieties uz vēdera uz fitbola, rokas salieciet 90 grādu leņķī. Nekustinot elkoņus un plecus, iztaisnojiet rokas aiz muguras. Turiet pozu 2 sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.
Hanteles cirtas un preses
Stāvot stāvus, satveriet hanteles ar apakšējo satvērienu (plaukstas vērstas uz priekšu) gurnu līmenī. Neļaujot pleciem pagriezties uz priekšu, nedaudz atbīdiet rokas atpakaļ. Pieceliet hanteles pleciem, pēc tam pagrieziet rokas, spiežot hanteles virs galvas, plaukstām augšpusē vērstām uz priekšu. Turiet pozīciju 2 sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.
[