Plaukstas rokturu izliekums
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Jums būs nepieciešams:
Bārs
Stiprina:
Bicepss
- Sākotnējā pozīcija
Pastāvīgā pozīcija, kājas plecu platumā. Paceliet stieni, rokas ir nedaudz plašākas nekā plecu platums. Bārā vajadzētu pieskarties jūsu gurniem.
LŪDZU, IEVĒROJIET: kāds trenažieru zālē nāks pie tevis un sacīs: "Tu savām rokām nododi pārāk plašu, frants".
- Pamata kustība
Lēnām paceliet bāru.
LŪDZU, IEVĒROJIET: nelieciet elkoņus no ķermeņa. Paceliet bāru ieelpojot un nolaižot to izelpojot.
- Nobeiguma pozīcija
Paceliet stieni līdz plecu līmenim, apstājieties uz sekundi un lēnām nolaidiet to sākotnējā stāvoklī.
LŪDZU, PIEZĪME: Kopumā jūs pavadīsiet 2 sekundes, paaugstinot joslu, un 3-4 sekundes, lai pazeminātu.
[