Jaunas publikācijas
Plaša satvēriena roku cirtņi
Pēdējā pārskatīšana: 08.07.2025
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Jums būs nepieciešams:
Stienis
Stiprina:
Bicepss
- Sākuma pozīcija
Nostājieties ar kājām plecu platumā. Turiet stieni rokās, rokas nedaudz platāk par plecu platumu. Stienim jāpieskaras jūsu augšstilbiem.
LŪDZU, ŅEMIET VĒRĀ: Kāds puisis sporta zālē neizbēgami pienāks pie jums un teiks: "Tev rokas ir pārāk plati izstieptas, vecīt."
- Galvenā kustība
Lēnām paceliet stieni uz augšu.
PIEZĪME: Turiet elkoņus tuvu ķermenim. Ieelpojot, paceļot stieni, un izelpojot, to nolaižot.
- Galīgā pozīcija
Paceliet stieni plecu līmenī, uz sekundi apstājieties un lēnām nolaidiet to sākuma pozīcijā.
PIEZĪME: Kopumā stieņa pacelšanai būs nepieciešamas 2 sekundes, bet nolaišanai — 3–4 sekundes.
[