^
A
A
A

Plaukstas rokturu izliekums

 
, Medicīnas redaktors
Pēdējā pārskatīšana: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.

Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.

Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.

Jums būs nepieciešams:

Bārs

Stiprina:

Bicepss

  • Sākotnējā pozīcija

Pastāvīgā pozīcija, kājas plecu platumā. Paceliet stieni, rokas ir nedaudz plašākas nekā plecu platums. Bārā vajadzētu pieskarties jūsu gurniem.

LŪDZU, IEVĒROJIET: kāds trenažieru zālē nāks pie tevis un sacīs: "Tu savām rokām nododi pārāk plašu, frants".

  • Pamata kustība

Lēnām paceliet bāru.

LŪDZU, IEVĒROJIET: nelieciet elkoņus no ķermeņa. Paceliet bāru ieelpojot un nolaižot to izelpojot.

  • Nobeiguma pozīcija

Paceliet stieni līdz plecu līmenim, apstājieties uz sekundi un lēnām nolaidiet to sākotnējā stāvoklī.

LŪDZU, PIEZĪME: Kopumā jūs pavadīsiet 2 sekundes, paaugstinot joslu, un 3-4 sekundes, lai pazeminātu.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.