Kubas stenda preses
Pēdējā pārskatīšana: 20.11.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kubas stenda preses
Es veicu neticami daudz bicepsu locīšanos, bet mans bicepss pārtrauca pieaugt. Kas notiek?
Atbilde: pārtrauciet saliekšanu 4 nedēļas. Pārliecinieties sev šādi: uzņemiet dabisko stāvokli un skatieties savu roku pozīciju. Viņi, iespējams, izrādījās tā, ka jūsu plaukstas nedaudz izvirzīti uz priekšu un ir pagrieztas pret ķermeni. Tas nozīmē, ka jūsu trapecveida un rumbveida muguras muskuļi, kas stabilizē rokas, kad veicat elastību, nav pietiekami stipri, lai tiktu galā ar lielo svaru, kas nepieciešams bicepsa augšanai.
Sekojošais vingrinājums nostiprina augšējā mugurkaula atbalsta mehānismu, lai jūs varētu pacelt lielāku svaru, kad atgriežaties locītavai. Do 10-15 atkārtojumus ik pēc 4 dienām.
Uzstādiet slīpi sola 45 grādu leņķī. Paņemiet gaitenī (2-5 kg) hanteles pārī ar roku uz augšu un noliecieties, nospiežot krūtīs uz stenda. Ļaujiet savām rokām pakārt pār pleciem.
Paceliet plecu daļu, kas ir perpendikulāra grīdai, cik vien iespējams augsta, salieciet rokas rokas un kopā pārvietojiet plecu asmeņus.
Nenorādot roku plecu daļas stāvokli, paceliet apakšdelmus, pagriežot tos, līdz tie atrodas tajā pašā līnijā ar ķermeni.
Asmeņi ir apvienoti. Saspiest hanteles tieši virs galvas. Grieziet atpakaļ apgrieztā secībā un atgriezieties sākuma pozīcijā.
