Biceps spiežot rokām
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Biceps spiežot rokām
Jums būs nepieciešams:
Bārs
Stiprina:
Bicepss
- Sākotnējā pozīcija
Pastāvīgā pozīcija, kājas plecu platumā. No apakšas izvelciet stieni, lai kakls būtu balstīts uz gurniem. Rokām jābūt 45 cm attālumā viens no otra.
LŪDZU, IEVĒROJIET: paceljot bāru, to nevajadzēs pagriezt. To var novērst, ja jūs stāvat pret sienu.
- Pamata kustība
Lēnām paceliet kaklu uz krūtīm, liekot rokās elkoņos, bet plecu daļas rokās jāpaliek nekustīgai.
LŪDZU ŅEMIET VĒRĀ: pacelšanas laikā piespiediet roku plecu daļu pret ribām. Tātad jūs palielināsiet slodzi uz bicepsu.
- Nobeiguma pozīcija
Bloķējiet augšējā stāvoklī, tad nolaidiet stieni tā sākotnējā stāvoklī.
SVARĪGI: šķērsenim jāpārvietojas pa to pašu pusloku trajektoriju uz augšu un uz leju.
