Vingrinājumu programma, izmantojot izpletni
Pēdējā pārskatīšana: 19.10.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kad runa ir par muskuļu veidošanu, reāli vīrieši izvēlas vilkt dzelzs un ādas siksnas. Ir pienācis laiks atteikties no stereotipiem.
Jūs varat sasniegt tādus pašus rezultātus ar parasto paplašinātāju. Šaubīties Apskatīsimies.
Vingrinājumu priekšrocības ar paplašinātāju:
- Tu kļūsi stiprāks.
- Jūs sūkāt muskuļus.
- Jūs uzlabosiet savas sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli bez palaišanas palīdzības.
- Jūs uzlabosiet savu sportisko sniegumu (golfā, basketbolā, beisbolā), samazinot traumu risku.
- Apmācība aizvedīs jūs tikai 30-40 minūtes katru otro dienu.
- Jūs varat trenēties jebkurā vietā un jebkurā laikā ar sporta aprīkojuma palīdzību, kas ietilpst jūsu kabatā.
Pārsteidzoši, pateicoties vingrinājumiem ar paplašinātāju, ja tie tiek veikti pareizi, jūs vienlaikus jutīsieties gan spēcīgi, gan vāji.
Tas nebūs viegli. Paplašinātājs pats nesasniedz. Jums ir jāstrādā un jāstrādā smagi. Ja jūs pilnībā apņemsit šo mērķi, jūs sasniegsiet lieliskus rezultātus. Viens no labiem vingrinājumiem ir 30 sekundes elastība bicepsam. Jūs redzēsiet, ka jūs varat veikt 60 atkārtojumus 30 sekundes. Vai esat gatavs? Ejam
Es abām kājām uz pēdu Superespander, 90 cm garš, 1,25 cm platumā, satver augšējo daļu paplašinātāju ar abām rokām (plaukstām uz augšu) un ārstēšana sākās 2 bitsepsovyh locīšanas sekundes 30 sekundes. Sākotnēji pretestība šķiet diezgan pieņemama, bet 20. Sekundē manas kustības kļuva lēns un sāpīgs. Tad treneris man teica, lai palaistu nepārtraukti 30 sekundes, "ātri paplašinājums", tas ir, triceps preses, darbojas tādā pašā tempā ar elastīgu padošanu. Kad es beidzis, rokas atstāt novārtā ar nogurumu, bet es arī jutos kā tie tika piepildīti ar spēku.
Šī sajūta var parādīties katrā muskuļu grupā. Piemēram, ja esat vienā ekstendētājā, ietiniet to ap plecu vai pavelciet to virs galvas, varat veikt pilnu izmitināšanu. Uztvēris paplāksni ar durvīm vai pievienojot to durvju rokturim vai citam nekustamam objektam, jūs varat veikt griešanos stāvēšanas stāvoklī.
Papildus izturības priekšrocībām vingrinājumi ar izpletītāju palielina sirds un asinsvadu sistēmas izturību un paātrina kaloriju dedzināšanu. Lai to pierādītu, treneris man uzlika impulsu. Parasti mans impulss fiziskās aktivitātes laikā nepārsniedz 145 sitienus minūtē, piemēram, kad es pacelāju kalnu ar velosipēdu. Bet pēc tam, kad tikai 15 minūtes vingrinājumi ar expander, mans pulss bija 144 sitieni minūtē, un pat pēc treniņa beigām sirdsdarbība turpināja pieaugt līdz 154 sitieniem minūtē. Šo fenomenu sauc par EPOC vai "pārmērīgu skābekļa patēriņu pēc treniņa". Šī ir lieliska izturības vingrinājumu priekšrocība - jūsu ķermenis var sadedzināt kalorijas līdz pat 48 stundām pēc treniņa. Fakts, ka vingrinājumi ar paplašinātāju var radīt tādu pašu efektu kā tradicionālajiem svariem, ir pierādījums to vērtībai.
Vēl viena priekšrocība, ko es uzreiz pamanīju, ir tas, ka izpletni var velk jebkurā virzienā, kā arī radīt jebkādu pretestību. Tāpat kā tradicionālie kabeļi, šīs elastīgās ierīces var izmantot jebkurā plaknē, kopējot kustības tenjā, golfa spēlē, baseballā vai pat peldēšanā. Ja esat pietiekoši radošs, jebkuras pamata sporta kustības var atkārtot, izmantojot paplašinātāju.
Ar lielu entuziasmu es sāku 8 nedēļu vingrinājumu programmu. Es sāku palaist daudz mazāk un braukt ar velosipēdu. Tā vietā es katru dienu strādāju ar paplašinātāju. Sākumā pēc apmācības man bija grūti kāpt pa kāpnēm - manas kājas bija burtiski satricinājušas, bet laika gaitā man bija jauna jaudas sajūta, kuru nekad agrāk nebiju pieredzējusi. Man šķita, ka es kļuvu daudz stiprāks.
Pēc 2 mēnešiem es palielināju 2,5 kg muskuļu masas. Es sāku justies spēcīgāk, skrienot, braucot ar velosipēdu un lecot.
Tomēr fitnesa treneri saka, ka vingrinājumi ar aizvietotāji - nav labākais veids, kā sūknis daudz muskuļu masas (lai gan šim nolūkam labāk atbilstu klasiskās vingrinājumus ar svariem). Tomēr, es atklāju, ka šī ir laba iespēja, lai saglabātu un veidotu muskuļu un uzlabotu izturību, ja jums nav piekļuves parasto sporta aprīkojumu. Patiesībā, ar aizvietotāji vingrinājumi ir lielisks papildinājums jebkuram vingrojumu programmu, pat tad, ja jūs jau to dara tradicionālās spēka vingrinājumus.
Sporta tendences nāk un iet. Pirmais - tas ir fitball, tad - kardio-kickboxing, gadu vēlāk - medicīniska bumba ... Vienmēr ir kaut kas jauns, un puiši pāriet no viena modes jaunuma uz otru, bez panākumiem. Visiem šiem vingrinājumiem ir labāk domāt par dažādiem instrumentiem vienā komplektā. Nelietojiet tikai vienu āmuru par visu. Tā vietā izmantojiet pareizos instrumentus pareizajam vingrinājumam.