Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Griķu diēta: viegli un gardas receptes
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Griķu monohidrāts ir lielisks veids, kā piesātināt ķermeni ar noderīgām vielām, noņemiet no tā lieko šķidrumu un, protams, zaudē svaru. Bet, tā kā ne visi patīk ēst tikai griķi uz veselu nedēļu, mēs uztvērām jums vieglas un gardas šķirnes griķu vienlaidu diētu svara zudumam.
Griķu mono-diēta: griķi plus žāvēti augļi
Uztura būtība
Mēs gatavojam ne tikai griķi, bet arī pievienojiet žāvētus augļus. Šī izvēle ir īpaši laba vēlā rudenī ar dabīgu vitamīnu un saules trūkumu.
Kā pagatavot griķu?
- Žāvēti aprikozi - 4 augļi
- Žāvētas plūmes - 4 gabali
- Figli (žāvēti) - 2 gab
Visi augļi sagriež kvadrāti un sadalīti pa pusēm. Pirmajā pusē piepilda ar glāzi verdoša ūdens un atstāj līdz pilnīgai atdzesēšanai. Tas būs mūsu noderīgais novārījums ar vitamīniem, ko mēs dzeram no garšas griķiem dienas laikā.
Otrā puse ir paredzēta griķu putru pagatavošanai. Mēs varam vienkārši pievienot šos augļus griķiem, kas iepriekš iemērc ar verdošu ūdeni nakti. Un tagad tas būs ļoti garda griķu mono diēta!
Griķu diētas ilgums
7-12 dienas
[1]
Rezultāts
No 2 līdz 5 kg nedēļā
Griķu mono-diēta: griķi plus kefīrs
Uztura būtība
Padarīt spīdzināšanu, zaudējot svaru, ir vairāk garšīgi, pievienojot griķu putratiem garšīgu un noderīgu jogurtu. Un griķu priekšrocība, kas ir kopīga ar jogurtu, ir tā, ka šajā dzērienā esošās skābās piena baktērijas palīdzēs labāk absorbēt griķu sastāvā esošās lietderīgās vielas. Turklāt šāds maisījums lieliski atbalstīs jūsu imunitāti un palīdzēs atjaunot zarnu mikrofloru.
Kā pagatavot griķu?
Mēs izklājam cepamo pannu bez eļļas pazīmes apakšā. Mēs to iemest, mazgā, žāvē griķu un pievieno 0,5 litrus ūdens, kas iepriekš izmeta mazu sāls šķipsniņu.
Uguns jābūt mazam. Griķu pārklājiet un ļaujiet tai izdzert 20-25 minūtes siltumā. Dūriena griķu nav nepieciešams.
Kad krūze uzbriest un atdziest, sadaliet šo daļu 3 vienādās daļās. Viens droši ēst un dzert mazu tauku kefīru. Un jūs vēlaties - jūs varat pievienot kefīru tieši uz putru. Tas būs daudz garšāk.
Jums ir vēl 2 griķu. Tātad, ar viņiem jūs varat darīt to pašu visu dienu. Jūs varat dzert svara zudumam un atbalstīt griķu diētu līdz 1 litram kefīra dienā. Pārliecinieties, ka tauku saturs nepārsniedz 1,5%.
Griķu diētas ilgums
10-14 dienas
Rezultāts
No 3 līdz 5 kg nedēļā
Pārskats par diētu svara zudumam: par ko nevajadzētu uztraukties viegli, droši un ātri!