Aukstuma slimību novēršana: visvienkāršākās un efektīvākās metodes

Pasaules Veselības organizācija apgalvo, ka vairāk nekā 49 000 cilvēku katru gadu mirst no saaukstēšanās vai gripai līdzīgas slimības. Šajā situācijā saaukstēšanās profilakse ir ļoti noderīga. Tas padarīs jūsu dzīvi veselīgāku. Šeit ir daži padomi, kurus varat izmantot, lai novērstu saaukstēšanos un gripu dabiskā veidā.

Lasiet arī: Bērna saaukstēšanās novēršana

[1], [2],

Noderīgi padomi, lai novērstu saaukstēšanos

Rūpīgi nomazgājiet rokas

Lielākā daļa auksto vīrusu izplatās tiešā saskarē. Viņam, kam ir auksts, šķaudīts vai kleps, un pēc tam pieskaras telefonam, tastatūrai, kauss, mēbeļu virsmai. Aukstu mikrobu nesēji var dzīvot vairākas stundas, pirms veselīga persona pieskaras inficētajai virsmai. Vienkāršs mazgāšana ar rokām ir vienīgais svarīgākais veids, kā novērst vīrusu un baktēriju infekciju izplatīšanos. Tomēr pētījumi liecina, ka daudzi cilvēki, izmantojot publiskās tualetes, pēc tam nespēj mazgāt rokas.

Cilvēki arī aizmirsuši mazgāt rokas pirms ēdiena gatavošanas. Ja vēlaties novērst aukstu, vienkārši apstājieties un mazgājiet rokas. Ja ūdens nav pieejams, spirta bāzes salvetes būs lielisks roku dezinfekcijas līdzeklis.

Noslēdzot muti, klepojot vai šķaudot

Tā kā mikrobi un vīrusi paliek rokā, klejot un šķaudot, tas bieži vien izraisa citu cilvēku inficēšanos, saskaroties ar rokām. Ja jūtat, ka sākat šķaudīt vai klepus, izmantojiet vienreizējos kabatlakatus, kurus jūs tūlīt atbrīvosit.

Ja jums nav salvete vai kabatlakats, muti ar rokām nosedziet un pēc tam nomazgājiet rokas.

[3],

Neaiztieciet seju ar netīrām rokām

Vīrusi, kas izraisa saaukstēšanos un gripu organismā caur acīm, degunu vai muti. Pieskaršanās sejai ar netīrām rokām ir galvenais veids, kā novērst saaukstēšanos.

[4], [5]

Vai regulāri elpošanas vingrinājumi

Aerobā (elpošana) vingrinājumi ļauj sirdij sūknēt vairāk asiņu, ļauj jums elpot ātrāk, palīdz pārsūtīt skābekli no plaušām uz asinsritu un liek jums sviedri, jo jūsu ķermenis sasilda. Šie vingrinājumi palīdz palielināt imūnsistēmu, lai aktivizētu un iznīcinātu patogēnos vīrusus un baktērijas, kas izraisa saaukstēšanos.

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]

Ēd pārtiku, kas satur vitamīnus

Ja tabletes neuzņemsiet vitamīnus, ēd tumši zaļas, sarkanas un dzeltenas dārzeņus un augļus.

Viņiem ir daudz dabisko vitamīnu. Kas nostiprina imūnsistēmu un palīdz tai cīņā pret saaukstēšanos.

[13], [14], [15],

Nesmēķējiet

Medicīniskā statistika liecina, ka smagie smēķētāji, visticamāk, cieš no saaukstēšanās un biežāk slimo ar to.

Pat ja cilvēks nesmēķē, bet atrodas pie smēķētāja, viņš lielā mērā kaitē viņa imūnsistēmai. Dūmi izžūst no deguna un paralizē cilmes - plānus matiņus, kas veido gļotu degunu un plaušas. Viņu vēdera kustības izspied aukstās un gripas vīrusus no deguna kanāliem. Eksperti apgalvo, ka viena cigarete var paralizēt cilauzi diezgan ilgu laiku - no 30 līdz 40 minūtēm. Tādēļ palielinās parastā zarnas vai gripas sastopamības iespējamība un ilgums.

[16], [17], [18], [19], [20]

Pārtrauc alkohola lietošanu

Alkohola lietošana nomāc imūnsistēmu. Cilvēki, kuri dzer ievērojami, ir vairāk pakļauti iesūkšanās infekcijas ķermenī, kā arī sekundāras komplikācijas pēc aukstuma.

Alkohols arī dehidrē ķermeni - tas izraisa vairāk šķidruma zudumu nekā nepieciešams cilvēkiem

Vairāk atpūsties

Ja jūs varat iemācīties atpūsties, jūs varat palielināt imūnsistēmas reakcijas spēku un ātrumu. Kad esat iemācījies atpūsties un atpūsties vairāk, ir labi gulēt, interleikīnu daudzums asinīs palielinās (tie ir imūnsistēmas līderi cīņā pret ienaidnieka aģentiem). Pierpiniet sevi trauksmes vai trauksmes mirkļiem, kā arī pirms gulētiešanas iedomājieties patīkamus vai nomierinošus attēlus. Dariet to 30 minūtes dienā vairākus mēnešus.

Paturiet prātā, atpūtu var iemācīties - šī ir prasme, kas daudz palīdz kļūt veselīgākai un veiksmīgākai. Bet jums ir jālieto patiesi - cilvēki, kas cenšas atpūsties, bet to īsti nedara, ārsti nenosaka ķīmisko vielu izmaiņas asinīs.

Alternatīvas zāles, lai novērstu saaukstēšanos

[21], [22], [23], [24]

Ehinaceja

Ehinaseja ir uztura augu piedeva, ko daži cilvēki lieto, lai ārstētu saaukstēšanos un novērstu to. Zinātnieki ir veikuši pētījumus par to, kā ehinaceja darbojas saaukstēšanās ārstēšanā un profilaksē, bet rezultāti ir dažādi. Daži pētnieki ir atklājuši, ka zāles var palīdzēt ārstēt saaukstēšanos, ja to lieto agrīnā slimības stadijā, bet citi zinātnieki uzskata, ka ehinapija var palīdzēt vēlākos periodos.

Trīs lieli pētījumi, ko finansē Nacionālais papildterapijas un alternatīvās medicīnas centrs, kā arī ASV Nacionālais veselības institūts, ir parādījuši, ka ehinaceja nesamazina simptomu smagumu un saaukstēšanās ilgumu.

[25], [26], [27]

C vitamīns

Daudzi cilvēki ir pārliecināti, ka, uzņemot lielu daudzumu C vitamīna, tiek novērsti saaukstēšanos vai tie var mazināt tā simptomus. Lai pārbaudītu šo teoriju, pētnieki veica vairākus lielus kontrolētus pētījumus, iesaistot bērnus un pieaugušos. Kaut arī dati pārliecinoši neparādīja, ka liela C vitamīna deva ir laba saaukstēšanās profilaksē.

C vitamīns var samazināt simptomu smagumu un ilgumu, bet līdz šim nav skaidru pierādījumu par šo efektu. Turklāt ilgstoši lielu daudzumu C vitamīna lietošana var būt bīstama. Pārāk daudz C vitamīna var izraisīt smagu caureju, kas rada īpašu bīstamību gados veciem cilvēkiem un maziem bērniem.

Medus

Daži cilvēki lieto medu klepus ārstēšanai un nomierina iekaisis kakls. Pensilvānijas medicīnas universitātes pētījumā zinātnieki salīdzināja griķu medus efektivitāti pirms gulētiešanas ar klepus un bezrecepšu zāles par saaukstēšanos.

Šī pētījuma rezultāti liecina, ka medus var būt ļoti noderīgs, lai mazinātu klepu, bet citiem simptomiem no saaukstēšanās, zinātniekiem ir jāveic papildu pētījumi. Bet zinātnieki atklāja, ka medus ir ļoti noderīgs, lai novērstu saaukstēšanos - tas spēj palielināt imunitāti. Bet ziniet, ka bērniem, kas jaunāki par 1 gadu, nevajadzētu dot medu bērnu botulīta, kā arī citu nopietnu slimību riska dēļ.

Cinks

Labi kā pret saaukstēšanos ir arī lencēm un lencēm ar cinku, kas tiek pirkti aptiekā bez receptes. Tomēr pierādījumi par to efektivitāti bija neskaidri.

Nesen veikta vairāku klīnisko pētījumu analīze liecina, ka cinks var nedaudz samazināt saaukstēšanās simptomus un ilgumu veseliem cilvēkiem, taču liela daudzuma cinka lietošana bija saistīta ar palielinātu blakusparādību, piemēram, sliktas dūšas, risku.

Lasiet arī: 11 produkti ar lielu cinka saturu

Pēc zinātnieku domām, cinks vitamīnu kompleksos arī ir ļoti labs, lai novērstu saaukstēšanos.

Aukstuma slimību novēršana ir ļoti labs veids, kas ietaupīs jūsu naudu ārstēšanai un, pats svarīgākais, jūsu laiku un enerģiju.