Stājas un fizisko vingrinājumu korekcija

Diezgan ilgi gadsimtiem ilga vēsture sabiedrība vienmēr ir uztraucies par garīgo un fizisko principu savstarpējo saistību veidojot cilvēku kā vissvarīgāko bioloģisko un sociālo vienību.

Atzīmējot, ka pastāv zināmas pretrunas starp garīgo un fizisko katra cilvēka uz cilvēku, lielākā daļa ekspertu pamatoti uzskatīt, ka šīs pretrunas ir dabiska dialektisks raksturs. Ar pareizu, zinātniski pamatota formulēšana fiziskās izglītības sistēmā, šīs pretrunas ne tikai sarežģīt veidošanos personas, bet gan gluži pretēji, stimulē procesu harmonisku attīstību, tā stājas korekcija ir ļoti svarīgs jautājums, kas saskaras ortpedom traumu

Tā kā fiziskās nodarbības kā līdzeklis atšķiras no konkrētā mācību citiem līdzekļiem, ko izmanto kopējās pedagoģiskās jāatzīst atbilstošs sīkāku diskusiju par dažiem saviem modeļiem vienotībā ar nosacījumiem, ārējiem un iekšējiem faktoriem, kas nosaka šos modeļus.

Fiziskās audzināšanas procesā pasažieriem tiek izvirzīti daži motora uzdevumi, kas obligāti jāatrisina, jo tikai tādā veidā var sasniegt attiecīgo klašu mērķus. Motor uzdevums - tas ir sociāli un bioloģiski izraisa prasību veikt noteiktas kustības ar noteiktajiem biomehāniskās īpašībām, stimulējot personu, lai aktivizētu garīgo un motora darbību, ļaujot galu galā sasniegt attiecīgos mērķus procesā fiziskā izglītība.

Starp motora uzdevumu un iesaistīto personu kustīgajām spējām rodas noteiktas dialektiskas pretrunas. Fiziskās izglītības virzītājspēks kā pedagoģiskais process rodas šādu pretrunu risināšanā.

Motora problēma parasti tiek atrisināta ar speciāli organizētu iesaistīto personu motociklu darbību. Motora darbība ir cilvēka, kas ir apzināta un mērķtiecīga konkrēta motora uzdevuma atrašanā, izpausme.

Galvenais līdzeklis dialektisko pretrunu atrisināšanai starp iesaistīto personu mehāniskajām spējām un ar tiem saistītajiem kustības uzdevumiem ir fiziskie vingrinājumi. Viņiem ir liela izglītojoša ietekme uz praktikantiem un ļauj viņiem paplašināt savas mehāniskās spējas. Fizisko vingrinājumu var raksturot kā mehānisko darbību kompleksu, kura mērķis ir atrisināt konkrētus fiziskās audzināšanas uzdevumus, kas tiek veikti stingri reglamentējot pārvietošanās biomehāniskās īpašības, ārējos apstākļus un cilvēka ķermeņa stāvokli.

Fiziskās audzināšanas praksē tiek izmantoti daudz fizisko vingrinājumu. Lai klasificētu fiziskos vingrinājumus, tie ir loģiski jāuzrāda kā kaut kādi sakārtoti agregāti, iedalot grupās un apakšgrupās atbilstoši noteiktām īpašībām. Klasifikācija pamatojas uz iezīmi, kas ir kopīga jebkurai vingrinājumu grupai. Apskatīsim pamata, vispārīgākās klasifikācijas.

Guzhalovsky (1987) piedāvā klasificēt fiziskos vingrinājumus:

• to anatomiskās ietekmes pazīme. To lieto, kad ir nepieciešams izvēlēties vingrinājumus dažādām ķermeņa daļām vai muskuļu grupām;
• pēc struktūras vispārējām iezīmēm. Pamatojoties uz to, vingrinājumi tiek sadalīti cikliskos, acikliskos un jauktos;
• pamatojoties uz to galveno uzmanību pievēršot mehānisko īpašību attīstībai.

Matvejevs (1977, 1999) piedāvāja nedaudz atšķirīgu klasifikāciju:

• vingrinājumi, kas prasa sarežģītu fizisko īpašību izpausmi mainīgas motora darbības režīmu apstākļos, nepārtrauktas pārmaiņas situācijās un darbības formās;
• vingrinājumi, kuriem nepieciešama ievērojama koordinācijas izpausme un citas spējas stingri noteiktā kustības programmā;
• Vingrinājumi, kuru cikliskās kustības pamatā ir izturība;
• ātruma spēka vingrinājumi, kam raksturīga maksimāla intensitāte vai piepūle.

Platonovs (1997) iesaka fiziskās aktivitātes iedalīt četrās grupās:

• vispārējie sagatavošanas darbi - ir vērsti uz cilvēka ķermeņa visaptverošu funkcionālo attīstību;
• Atbalsts - radīt pamatu tālākai konkrētas sporta aktivitātes uzlabošanai;
• speciāli sagatavojošie - ietver konkurences aktivitātes elementus, kā arī kustības darbības, kas ir to tuvumā pēc formas, struktūras, kā arī organisma funkcionālo sistēmu izpaužas īpašībām un darbībām;
• konkurētspējīga - saskaņā ar spēkā esošajiem sacensību noteikumiem ietver sporta aktivitāšu priekšmetu kopuma īstenošanu.

Fizisko vingrinājumu sistēmas izpratnes paplašināšanu veicina to klasifikācija, pamatojoties uz darbā iesaistīto muskuļu darbību. Vietējais - iesaistīts mazāk nekā 30% muskuļu masas, reģionālā - no 30-50% un globāla - vairāk nekā 50%. Atkarībā no muskuļu darbības režīma atšķiras izometriskais, izotoniskais, aukstoņu vingrinājumi.

Atkarībā no izturības izpausmēm tiek izdalīti spēki un ātruma jaudas (jaudas) vingrinājumi. Spēka mācības tiek uzskatītas par galveno muskuļu grupu maksimālo vai gandrīz maksimālo spriegumu, kas izometriski vai auksotoniski izpaužas zemā ātrumā (ar lielu ārējo pretestību, svaru). Maksimālais muskuļu ātrums attīstās ar ārējo pretestību (slodzi) 30-50% no maksimālā (statiskā) spēka. Maksimālais vingrinājumu ilgums ar lielu muskuļu kontrakciju spēku ir diapazonā no 3-5 s līdz 1-2 minūtēm - apgrieztā sakarībā ar muskuļu kontrakciju spēku (slodzi).

Pamatojoties uz kinemātisko raksturlielumu stabilitātes un periodiskuma analīzi, motora darbības atšķiras ar cikliskiem un acikliskiem vingrinājumiem.

Cikliskos vingrinājumos, izmantojot dažādus energoapgādes maršrutus, tiek izdalītas vairākas grupas. Šī pieeja ir vispāratzīta, un tā pamatā ir dažādu valstu eksperti. Atšķirības - tikai piešķirto grupu skaitā. Piemēram, Farfel (1975) atkarībā no jaudas un darbību primārās izmantošanas anaerobos vai aerobās enerģijas avotu tā uzturēšanu piešķirtas četras zonas: limitu ilgums izmantošanu 20 sekundēm (platība maksimālās jaudas), no 20 sekundēm līdz 3-5 minūtēm (zona submaximal jauda), no 3-5 minūtēm līdz 30-40 minūtēm (lieljaudas zona), un vairāk nekā 40 minūtes (mērena jaudas zona).

Kots (1980) sadalīja visus vingrinājumus trīs anaerobās un piecās aerobo grupās atkarībā no enerģijas ražošanas ceļiem. Anaerobi vingrinājumi ietver maksimālas anaerobās ietekmes izmantošanu (anaerobos spēkus); par maksimālo anaerobo spēku (jaukta anaerobā spēka); submaximal anaerobā spēks (anaerobi-aeroba jauda). Aerobai maksimālās aerobās jaudas izmantošanai; par maksimālo aerobikas jaudu; submaximal aerobikas jauda; vidējā aerobā spēka; mazs aerobikas jauda.

Acikliskajiem vingrinājumiem raksturīga nemainīga motora aktivitātes maiņa, izmaiņas dažādās mehānisko darbību biomehāniskajās īpašībās.

Īpašajā literatūrā visbiežāk tiek izdalītas trīs akciklisko vingrinājumu grupas: situācijas, standarta un sitamie.

Laputins (1999) ierosina nošķirt četras fizisko vingrinājumu klases: veselība; apmācība; konkurētspējīga; indikatīvs.

Veselības vingrinājumi tiek iedalīti stiprināšanā, ārstēšanā, attīstībā, kontrolē un veselībā.

Apmācības ietver paraugprakses, sagatavošanas, kontroles apmācības.

Sacensību izmantošanu ir trīs galvenie veidi: vingrinājumu, darba efekts, kas tiek panākts, galvenokārt pateicoties īstenošanu dažu kustību biokinematic struktūru, (vingrošana, daiļslidošana, peldēšana, un sinhrono al.) vingrinājumi, kuru darba efekts tiek sasniegts galvenokārt, īstenojot noteiktu kustību biodinamisko struktūru (svarcelšana, airēšana, vieglatlētika utt.); Vingrinājumi, kuros svarīgs ir tikai pats par sevi to galīgais darba efekts, nevis veids, kā to sasniegt (visi sporta veidi - cīņas māksla - žogi, bokss, cīņa un visas sporta spēles).

Daudzu autoru eksperimentālais darbs pamato plašu fizisko vingrinājumu izmantošanu dažādiem ODA pārkāpumiem.

Terapeitiskā fiziskā kultūra (LFK) plaši tiek izmantota visos cilvēka balsta un kustību aparāta slimību un deformāciju ārstēšanas posmos un rehabilitācijā; ar tās palīdzību tiek veikta pozas korekcija.

Kad no poza uz vispārējiem mērķiem LFK pārkāpumi, piemēram, izveidojot labvēlīgus biomehāniskie nosacījumus mobilitāti mugurkaula pieaug, pareiza relatīvā pozīcija ķermeņa biozvenev vērsti korekcija esošo defektiem stāja, veidošanos un konsolidāciju pareizu stāju iemaņas.

Privātās LFK uzdevumi ir atkarīgi no rakstura pārkāpumu poza, jo speciāli vingrinājumi, kuras mērķis ir samazināt slīpuma leņķi iegurņa, piemēram, kruglovognutoy atpakaļ kontrindicēta lempis, kad tas ir nepieciešams, lai palielinātu slīpuma leņķi uz iegurni, jostas lordosis formā.

Tā kā pareizas stājas ieradums veidojas uz muskuļu-locītavu sajūtas, kas ļauj izjust ķermeņa daļu stāvokli, vingrinājumus ieteicams veikt pie spoguļa. Noderīgi apmāca pacientus, kontrolējot ķermeņa daļu stāvokļus, ar pozitīvu pozu defektu mutiski korekciju. Tas ļauj jums izveidot vajadzīgo funkcionālo pamatu, lai koriģētu stāju.

Hot (1995) ODA pārkāpumu profilaksei un ārstēšanai iesaka visaptverošu pieeju, tai skaitā pasīvo profilaksi, sevis pagarināšanu, mugurkaula paškorekciju un īpašus vingrinājumus muskuļu korsetam.

Ārstējot dažādas cilvēku mugurkaula kolonijas, Laputins (1999) iesaka veikt terapeitiskus vingrinājumus hipergravitācijas uzvalkā.

Ir zināms, ka cēloņi daudzu slimību šīs īpašības ir morfofunkcionālo izmaiņas Mugurkaula problēmu dēļ, kas dažādu iemeslu dēļ, lai mainītu telpisko vienošanās biozvenev, kuru tā nevar izturēt pārmērīgus mehāniskās slodzes, un, kas visvairāk deformētām jomās novājināja un izkropļota. Stājas korekcija bieži (ar retu kontrindikāciju) rodas, izmantojot speciāli vadītus terapeitiskos fiziskos vingrinājumus. Taču galvenais trūkums šādu vingrinājumu ir neprecīza mērķa orientācijas biomehāniskie iedarbība, fizisko aktivitāšu trūkums (mehāniska) jaudas ļoti virziena sekas (pat tad, ja mums izdosies to biomehāniskās pareizā virzienā) un zemā kopējā intensitāte katrā atsevišķā ārstēšanas ciklā. Lai kaut kā pastiprināt ārstēšanu šāda veida izmantošanu, eksperti bieži izmanto papildu sarežģījumus, kas ne tikai rada atvieglojumu pacientiem, bet dažkārt pasliktināt viņu ciešanas, jo jebkādi papildu pacelšanas svars neizbēgami skar starpskriemeļu diskus jostas reģionā. Vairumā gadījumu tas noved pie to pārslogošanas un tuvojas mehāniskās stiprības robežai.

Tāpēc gandrīz vienmēr, kad fiziskajā vingrinājumā tiek izmantoti svaru nesošie vingrinājumi, lai pozas korekcija būtu pareiza, jums vajadzētu mēģināt maksimāli palielināt slodzes samazināšanos jostasvietā. Hiperagravitācijas mašīnu lietošana gandrīz pilnībā novērš šo problēmu un ļauj izmantot svarus bez papildu ietekmes uz mugurkaula jostas daļu.

[1], [2], [3], [4]