Miegs un atveseļošanās: miega problēmu cēloņi, miega grafiks, pamošanās naktī, gulēšanas pozas, guļamistabas apstākļi un veidi, kā uzlabot atveseļošanos.
Jā, gaisa attīrītājs var nedaudz uzlabot miegu, ja guļamistabā ir gaisa piesārņojums, dūmi, ziedputekšņi vai citi aerosoli, kas kairina elpceļus. Tomēr nav pietiekamu pierādījumu, lai pamatotu gaisa attīrītāja lietošanu kā patstāvīgu bezmiega ārstēšanas līdzekli.
Ortosomnija ir pārmērīga fiksācija uz "perfektu" miegu, kad cilvēks arvien vairāk paļaujas uz pulksteņa, gredzena vai fitnesa izsekotāja rādījumiem un sāk uztraukties, ja miega rādītāji neatbilst gaidītajam.
Miega režīma maiņa pirms tālsatiksmes lidojuma ne vienmēr ir saprātīga. Ja ceļojums ir saistīts ar ievērojamu laika joslu maiņas efektu un jums pēc ierašanās ir ātri jāpielāgojas vietējam laikam, pakāpeniska miega režīma maiņa dažu dienu laikā faktiski var veicināt diennakts ritma pielāgošanos.
Labākais laiks gulēt lidmašīnā ir tad, kad galamērķī jau ir iestājusies nakts. Pirms mēģināt gulēt, pēc iespējas samaziniet gaismu un troksni, atbalstiet galvu un kaklu, nedaudz nolieciet sēdekļa atzveltni, ja atļauts, piesprādzējiet drošības jostu pār apģērbu vai segu un pirms tam pārtrauciet kofeīna lietošanu.
Laika joslu maiņas sindroms jeb laika joslu maiņas sindroms rodas tāpēc, ka pēc ātra lidojuma uz austrumiem vai rietumiem vietējais laiks mainās dažu stundu laikā, savukārt cilvēka iekšējais bioloģiskais pulkstenis pielāgojas daudz lēnāk.
Ātrākais veids, kā atgūties pēc lidojuma, kas šķērso vairākas laika joslas, nav mēģināt "izgulēties par katru cenu", bet gan ātri sinhronizēt miegu, apgaismojumu, nomodu un ēdienreizes ar vietējo laiku.
Pēc sātīgām vakariņām miegs var pasliktināties vairāku iemeslu dēļ: pilns vēders rada smaguma sajūtu un vēdera uzpūšanos, guļus stāvoklī vieglāk rodas gastroezofageāls reflukss, un aktīva gremošana un vielmaiņa turpinās pat tad, kad organisms pārslēdzas nakts režīmā.
Baltais un rozā troksnis atšķiras nevis pēc skaļuma vai "nomierinošā efekta", bet gan pēc tā, kā skaņas enerģija tiek sadalīta pa frekvencēm. Baltajam troksnim ir vienāda spektrālā jauda katram frekvenču diapazona hercam.
Baltais troksnis patiešām var palīdzēt dažiem cilvēkiem aizmigt un pamosties retāk, taču tā efektivitāte ir lielā mērā atkarīga no miega traucējumu cēloņa.
