Miegs un atveseļošanās: miega problēmu cēloņi, miega grafiks, pamošanās naktī, gulēšanas pozas, guļamistabas apstākļi un veidi, kā uzlabot atveseļošanos.
Veselam cilvēkam miega laikā nav nepieciešams spilvens zem ceļgaliem. Ja jūs cieši guļat, nepamostaties ar sāpēm un no rīta nejūtat ievērojamu stīvumu muguras lejasdaļā, gurnos vai ceļgalos, parasti nav nepieciešams apzināti mainīt ķermeņa pozīciju, lai gūtu it kā "ieguvumus locītavām".
Miegs patiešām ietekmē testosterona regulēšanu vīriešiem, taču šī saistība ir sarežģītāka nekā vienkārši "jo ilgāk jūs guļat, jo augstāks ir jūsu testosterona līmenis". Normāla miega laikā testosterona līmenis paaugstinās, savukārt ilgstoša nomoda un smaga miega trūkums to var īslaicīgi samazināt.
Miegainība pēc saldumu ēšanas patiešām var rasties, taču to izskaidrot ar vienkāršu formulu “cukura līmenis strauji pieauga → izdalījās insulīns → cukura līmenis pazeminājās → es jutos miegains” ir nepareizi.
Miegs patiešām ir saistīts ar cilvēka novecošanās ātrumu, taču frāze "miega trūkums paātrina novecošanos" prasa rūpīgu interpretāciju. Regulāri nepietiekams un traucēts miegs ir saistīts ar sirds un asinsvadu un vielmaiņas slimībām, samazinātu kognitīvo un fizisko funkciju, kā arī augstāku mirstību.
Miegs perimenopauzes laikā un pēc menopauzes var pasliktināties vairāku iemeslu dēļ. Visredzamākie no tiem ir nakts svīšana un karstuma viļņi, kas burtiski pamodina sievieti.
Pirms gulētiešanas ir dažas lietas, no kurām tiešām vajadzētu izvairīties: lielas kofeīna devas pēcpusdienā un vakarā, alkohols kā "miega līdzeklis", nikotīns, ļoti smagas vēlu vakara maltītes, pārmērīga šķidruma uzņemšana, ja mēdzat naktī apmeklēt tualeti, un aktivitātes, kas sistemātiski aizkavē miega laiku.
Pirms gulētiešanas jāizvairās no kofeīna un nikotīna lietošanas, alkohola lietošanas kā "miega zāles", smagu ēdienu ēšanas tieši pirms gulētiešanas, spilgtas gaismas iedarbības un dienas pēdējās stundas pārvēršanas par intensīva darba turpinājumu.
Ļoti spilgti sapņi parasti neliecina par slimību. Sapņi var šķist neparasti reālistiski, emocionāli un neaizmirstami, ja cilvēks pamostas sapņa laikā vai neilgi pēc tā, īpaši ātro acu kustību (REM) miega fāzē.
Nedēļas nogalē var daļēji atgūties no miega trūkuma, taču parasti nav iespējams pilnībā “atgriezeniski” mainīt hroniski īsa miega sekas ar divām garām naktīm.
Runāšana miegā jeb somnilokija visbiežāk ir nekaitīga miega parādība, nevis garīgas vai neiroloģiskas slimības pazīme. Cilvēks var murmināt, izrunāt atsevišķus vārdus vai veselas frāzes, smieties, strīdēties vai kliegt, neapzinoties notiekošo un parasti no rīta neko neatceroties.
