Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Vingrojumi, kas palīdzēs pārvarēt sāpes plecos
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Vilkšana sejai ar ārējo rotāciju
Stipriniet plecu muskuļus ar klasiskās nodarbības jauno versiju.
Ja jums ir agrāk cieta no plecu sāpes, vai vēlaties, lai novērstu šo problēmu nākotnē, tas vingrinājums jums. Šī ir unikāla kustība - jūs savācat rokas pie sevis, pagriežot tās. Tas ir vērsts uz īpaši neaizsargātiem skapulāriem muskuļiem, kas stabilizē plecu locītavu darbību. Izmēģiniet šo vingrojumu vienu vai divas reizes nedēļā treniņa beigās augšējā ķermeņa daļā.
- Ieguvumi
Jūs nostiprināsiet savus mugurkaulos saturošos deltveida muskuļus un zemākas trapeces muskuļus. Jūsu plecu lāpstiņas tiks novietotas atpakaļ un nolaiž.
- Kā izmantot
Pievienojiet virvi virvei uz augšējā bloka un noņemiet virves galus katrā rokā, plaukstas vērsti viens pret otru un īkšķi uz jums.
Atveriet dažus soļus no bloķēšanas, līdz jūsu rokas tiek iztaisnotas priekšā no jums un jūs jūtat spriedzi kabeli.
Pavelciet virvi uz acīm, lai jūsu rokas būtu ausī līmenī. Jums ir jāpieņem klasiskā pozija smagiem svariem, ko sauc par "dubultās bicepsa".
Ļaujiet jūsu rokas lēnām iztaisnot pirms jums.
- Mūsu ekspertu ieteikumi
Pārāk smags svaru pacelšana var slikti ietekmēt jūsu līdzsvaru un tehniku. Sāciet ar diviem 15-20 atkārtojumiem. Kad jums ir vieglāk izdarīt vingrinājumu, pievienojiet svaru un samaziniet atkārtojumu skaitu (tomēr, veicot vismaz 8 uz vienu pieeju).
[