Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Vingrojumi pleciem
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kā panākt rezultātus bez sāpēm
Sāciet veikt plecu vingrinājumus un atbrīvoties no sāpēm.
Saskaņā ar Nīderlandes pētījumu, 50 procenti cilvēku, kas cieš no plecu sāpēm un regulāri dodas pie ārsta, joprojām sūdzas par sāpēm pēc gada beigām. Problēmas risināšana: dodieties pie fizioterapeita, kurš specializējas sporta medicīnā, un pievienojiet šādus jūsu vingrinājumu labojumus.
DIEVU LIES
Ja jūs noliecat rokas zem plecu līmeņa, jūs varat pārspēt plecu locītavām, tāpēc ielieciet locītavu dvieli uz krūtīm, lai ierobežotu kakla nolaišanos.
TOP BĒRNU BLOKS
Veicot šo uzdevumu, paņemiet kaklu ar saķeri no apakšas, rokas ir mazāks par plecu platumu. Nogriezieties nedaudz uz leju un, paceljot muguru taisni, velciet stieni uz krūtīm. Ļaujiet savām rokām iztaisnot un atgriezties sākotnējā pozīcijā.
KONVENCIJA AR STEAM
Ja jūs noturat slāni paralēli muguras līnijai, tas radīs slodzi uz pleca muskuļiem. Tā vietā izmēģiniet frontālās pratināšanas. Turiet stieni, saliekot pirkstus, un novietojiet to uz priekšu pleciem, turiet plecus augstu.
ROKAS IEDALĪJUMS PUSĒM
Paņemiet rokas hanteles, īkšķus paceliet, rokas nedaudz priekšā virs ķermeņa. Tādējādi jūs noņemat slodzi no rotatora aproces uz pleca.
[