Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Vingrinājumi mugurai: kā izvairīties no saliekta tipa
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Vidējais cilvēka muguras platums ir 42 centimetri
Plašas muguras recepte ir acīmredzama: pagrieziet latissimus muskuļu no muguras. Bet lielākajai daļai no mums arī ir jāmaina aizmugures deltveida muskulatūra. Ja jūs tos neattīstu, jūsu krūšu muskuļi pacels jūsu pleciem uz priekšu, nodrošinot muguras izskatu.
Tāpēc papildus regulāru programmu vingrinājumi muguras augšējās, kas sastāv no vilcēja un augstas normāls vilces, mēģiniet veikt audzēšanu roku slīpums (4 komplekti 8-12 reps), kas gaitā vingrojumu programmu par muguras muskuļu un pleciem.
Pastāvīgā stāvoklī, ceļgali nav slēgti, aizmugure ir nedaudz saliekta, ņemt hanteles ar neitrālu saķeri (palmas skatās viens uz otru). Nolieguties jostasvietā, līdz jūsu mugurpuse ir paralēla grīdai, pēc tam izstiept taisnās rokas uz sāniem, nedaudz saliekot elkoņus. Pauze, kad jūsu rokas ir paralēlas grīdai, tad nolaidiet hanteles un atkārtojiet.
[1]