Šķidruma un elektrolītu kompensācija pēc fiziskās slodzes

Ja šķidruma deficīts (ti, dehidratācija) parādās pēc fiziskās slodzes, tas ātri jānoņem, rehidratējot. Darbs pie zemes dienas laikā, futbola treniņš 2 reizes dienā, sporta sacensības, kas ilgst visu dienu, un 8 stundu rokas darbs ir visi piemēri darbībām, kas noved pie iespējamas dehidratācijas - hipohidrēšanas. Lietojot šķidrumu pēc treniņa, ir izšķirošs faktors, kas palīdz cilvēkiem ātri un ātri atjaunoties - fiziski un garīgi. Maughan et al. Konstatēja, ka vienkāršs ūdens ir neefektīvs, atjaunojot normālu hidratāciju, jo ūdens absorbcija pazemina plazmas spējas osmozes, slāpēšanas slāpēšanas un urīna izvadīšanas palielināšanās. Nātrija klātbūtne šķidrumos vai pārtikas produktos uztur osmotisko slāpju impulsu un samazina urinēšanu. Citiem vārdiem sakot, vienkārši ūdens dzirnavas labi slāpst, taču tas nav efektīvs kā rehidrators.

Maughon et al arī pievērsa uzmanību tam, cik svarīgi ir pārsniegt šķidruma uzņemšanu ar ķermeņa svara deficītu, ņemot vērā obligātos urīnā radušos zaudējumus. Citiem vārdiem sakot, vajadzētu noskaidrot padomus sportistiem - "dzert šķidruma pintes katru mārciņu ķermeņa masas deficītu" - "dzert vismaz pint šķidruma par katru mārciņu ķermeņa masas deficītu." Pamatojoties uz turpmākajiem pētījumiem, tiks izstrādāti precīzāki ieteikumi par šķidruma daudzumu, kuru vajadzētu absorbēt sportists, lai ātri nodrošinātu pilnīgu rehidratāciju. Pieejamie dati liecina, ka šķidruma uzņemšana, kas ir 150% vai vairāk no ķermeņa masas zudumiem, var atjaunot normālu hidratāciju 6 stundu laikā pēc slodzes.

Visbeidzot, ja mērķis ir strauja rehidratācija, alkohola un dzērienu patēriņš ar kofeīnu ir kontrindicēts, jo tiem ir diurētiskās īpašības. Tomēr ir zināms, ka tieši šie dzērieni izvēlas sportisti un strādnieki. Tiem, kuri dod priekšroku kafijai, kolai, alus un līdzīgiem dzērieniem, mēs iesakām tos iztērēt mērenībā, jo īpaši fiziskās slodzes dēļ.

[1], [2], [3], [4]