Šķidruma un elektrolītu aizvietošana pēc treniņa

Ja pēc fiziskas slodzes rodas šķidruma deficīts (t. i., dehidratācija), tas ātri jālabo ar rehidratāciju. Dārzkopība visas dienas garumā, futbola treniņi divas reizes dienā, sporta sacensības visas dienas garumā un 8 stundu fiziskais darbs ir aktivitātes, kas var izraisīt dehidratāciju (hipohidratāciju). Šķidruma uzņemšana pēc fiziskas slodzes ir ļoti svarīga, lai palīdzētu cilvēkiem ātri atgūties gan fiziski, gan garīgi. Mogans un līdzautori atklāja, ka tīrs ūdens nav efektīvs normālas hidratācijas atjaunošanā, jo ūdens absorbcija samazina plazmas osmotisko kapacitāti, remdējot slāpes un palielinot urīna izdalīšanos. Nātrija klātbūtne šķidrumos vai pārtikā uztur osmotisko impulsu slāpēm un samazina urīna izdalīšanos. Citiem vārdiem sakot, tīrs ūdens ir labs slāpju remdētājs, bet neefektīvs rehidratētājs.

Mohons un līdzautori arī uzsvēra šķidruma uzņemšanas nozīmi, pārsniedzot ķermeņa svara deficītu, ņemot vērā obligātos zudumus ar urīnu. Citiem vārdiem sakot, ieteikums sportistiem "uz katru ķermeņa svara deficīta mārciņu izdzert puslitru šķidruma" būtu jāgroza uz "uz katru ķermeņa svara deficīta mārciņu izdzert vismaz puslitru šķidruma". Precīzāki ieteikumi par šķidruma daudzumu, kas sportistam jāpatērē, lai ātri nodrošinātu pilnīgu rehidratāciju, būs nepieciešami turpmākos pētījumos. Pašreizējie dati liecina, ka šķidruma uzņemšana, kas vienāda ar vai lielāka par 150% no ķermeņa svara zuduma, var atjaunot normālu hidratāciju 6 stundu laikā pēc slodzes.

Visbeidzot, ja mērķis ir ātra rehidratācija, alkohols un kofeīnu saturoši dzērieni ir kontrindicēti, jo tiem piemīt diurētiskas īpašības. Tomēr ir zināms, ka sportisti un darbinieki izvēlas šos dzērienus. Tiem, kas dod priekšroku kafijai, kolai, alum un līdzīgiem dzērieniem, iesakām tos lietot mērenībā, īpaši pirms fiziskām aktivitātēm.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]