Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Kā iegūt svaru: bieži uzdotie jautājumi
Pēdējā pārskatīšana: 16.10.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Ir jāatzīst, ka tas izklausās diezgan paradoksāli, bet jautājums "kā ķerties ar svaru?" Ir daži tādi paši steidzami kā jautājums par svara zaudēšanu citiem. Pārmērīga liesa ir tāda pati problēma kā aptaukošanās.
Mēs visi esam pieraduši pie tā, ka tik daudzi cilvēki cīnās ar lieko svaru. Starp citu, tas viņiem maksā daudz pūļu. Pavadiet stundas par pastāvīgām treniņiem trenažieru zālē, sit uz novājinošām uzturu - un tas viss tikai, lai iemest vismaz dažas mārciņas. Šādi cilvēki diez vai var iedomāties, ka daži, atšķirībā no viņiem, vienkārši sapņo par to, ka viņi atgūst.
[Kā iegūt svaru un to, kas tam nepieciešams
Tievs skaitlis ir ļoti skaists. Tas ir tas, ko domā lielākā daļa cilvēku. Un patiesībā vairumā gadījumu viņiem ir taisnība. Bet kādi draudi ir pārblīvēti zemas. Daudzas sievietes, lai iegūtu skaistumu, cenšas zaudēt svaru, taču viņiem nav aizdomas, kādi šķēršļi atrodas šajā upē, plūstot uz sievišķo ideālu altāri. Zems svars apdraud veselību. Ārsti ir atkārtoti norādījuši, ka pārāk plānas sievietes var daļēji vai pilnīgi zaudēt reproduktīvo funkciju, kas būs daudz grūtāk atjaunot nekā zaudēt svaru. Tātad, kas jums jādara, ja jūs zaudējat svaru pārmērīgi? Vissvarīgākā lieta ir ēstgribas stimulēšana, jo organisms, kas ir pieradis pie nelielām pārtikas produktu daļām, īpaši nepieprasa, lai pārtika tiktu "iemest" tajā. Dzeriet daudz šķidruma: sulas, nektārus, ūdeni, pat varat būt laba bezalkoholiska alus. Nepieciešama bieži - piecas vai pat sešas reizes dienā. Bet, un tas ir ļoti svarīgi, neuzliesmoties, jo tas ir kaitīgs, un jūs radīsiet ķermenim vairāk kaitējuma nekā laba. Daļām jābūt mērenām un neietver pārmērīgu taukaino pārtiku.
Ja jūtat pat visvienkāršāko badu - tev kaut ko vajadzētu ēst. Nepakļaujiet agrāk izsmeltu organismu papildu strēmiem. Pēc ēšanas pārliecinieties, ka atpūšas. Fokusējiet diētu uz ogļhidrātu-olbaltumvielu produktiem. Mēģiniet nodrošināt, lai vismaz 50 procenti maltītes būtu olas, vistas, zivis un cita gaļa. Ļoti noderīgi, kā arī garšīgi ir siera produkti un olbaltumvielu kokteiļi.
Pareizi ēst, jūs varat neatgriezeniski izmest jautājumu "kā iegūt svaru"?
Kā iegūt svaru: īpaša diēta
Laba ēšana ir lielisks veids, kā ķerties pie svara. Bet tas ir svarīgi, lai tas nepārspīlētu. Nav nekādas jēgas uzlaboties, lai panāktu turpmāku aptaukošanos. Tāpēc ir svarīgi ievērot pareizo diētu, kas padarīs Jūsu ķermeni ne tikai veselīgu, bet arī skaistu.
Brokastīs noteikti vienlaikus jāēdiet kaut ko siera, kā arī kaut ko barojošu un vieglu. Šim nolūkam ir ideāla auzu pārslu, kuras svaigumu var saldināt ar medu vai pievienot riekstiem spilgtākas garšas paletes. Pusdienām ir piemērota dārzeņu zupa, kā arī salāti. Ir ieteicams ēst gaļu. Atļauts un makaroni vai kartupeļi (vēlams kartupeļu biezeni). Uzkodā varat uzkodas ar kādu jogurtu ar augstu tauku saturu, lai kuņģis netiktu tukšs. Vakariņām ideāls ir omlete ar nelielu gaļas daudzumu. Ieteicams arī papildināt ēdienkarti ar augļiem un dārzeņiem (tomātiem, āboliem, bumbieriem un tamlīdzīgiem produktiem).
Pārāk maziem cilvēkiem būs noderīgi periodiski strādāt sporta zālē. Vienīgais vingrinājumu komplekss būtu jāvērš vienīgi uz muskuļu masas nostiprināšanu - tas ir arī lielisks veids, kā uzņemt svaru. Pirms došanās uz sporta zāli, noteikti jākonsultējas ar ekspertu, kas palīdzēs jums izveidot īpašu vingrinājumu komplektu.