Kā iegūt svaru: jautājumi un atbildes

Jāatzīst, ka tas izklausās diezgan paradoksāli, taču jautājums "kā pieņemties svarā?" dažiem ir tikpat aktuāls kā jautājums par svara zaudēšanu citiem. Pārmērīga tievuma problēma ir tāda pati kā aptaukošanās.

Mēs visi esam pieraduši pie tā, ka daudzi cilvēki cīnās ar lieko svaru. Starp citu, tas viņiem prasa daudz pūļu. Pavadīt stundas neatlaidīgiem treniņiem sporta zālē, ievērot nogurdinošas diētas – un tas viss tikai tāpēc, lai zaudētu vismaz dažus kilogramus. Šādiem cilvēkiem ir diezgan grūti iedomāties, ka daži, atšķirībā no viņiem, vienkārši sapņo par svara pieņemšanos svarā.

[ 1 ]

Kā pieņemties svarā un kas tam nepieciešams

Slaida figūra ir ļoti skaista. Tā domā lielākā daļa cilvēku. Un, patiesību sakot, vairumā gadījumu viņiem ir taisnība. Bet kādus draudus slēpj pārmērīgs tievums. Daudzas sievietes, dzenoties pēc skaistuma, cenšas zaudēt svaru, taču nenojauš, kādi slazdi slēpjas šajā upē, kas plūst uz sievišķīgā ideāla altāra. Mazs svars apdraud veselību. Ārsti vairākkārt ir vērsuši uzmanību uz to, ka pārāk tievas sievietes var daļēji vai pilnībā zaudēt reproduktīvo funkciju, ko atjaunot būs daudz grūtāk nekā zaudēt svaru. Tātad, ko darīt, ja esat zaudējis pārāk daudz svara? Vissvarīgākais ir stimulēt apetīti, jo organisms, pieradis pie nelielām ēdiena porcijām, īpaši neprasa, lai tajā bieži "iemestu" ēdienu. Dzeriet daudz šķidruma: sulas, nektāru, ūdeni, varat pat labu bezalkoholisko alu. Jums jāēd bieži - piecas vai pat sešas reizes dienā. Bet, un tas ir ļoti svarīgi, nevajadzētu pārēsties, jo tas ir kaitīgi, un jūs nodarīsiet organismam vairāk ļauna nekā laba. Porcijām jābūt mērenām un tajās nedrīkst būt pārmērīgi treknu ēdienu.

Ja jūtat pat mazāko izsalkumu, noteikti kaut ko apēdiet. Nevajadzētu pakļaut iepriekš nogurušo ķermeni papildu slodzei. Pēc ēšanas noteikti atpūtieties. Uzturā koncentrējieties uz ogļhidrātu-olbaltumvielu produktiem. Centieties pārliecināties, ka vismaz 50 procenti no jūsu ēdienreizēm ir olas, vistas gaļa, zivis un citi gaļas veidi. Siera produkti un olbaltumvielu kokteiļi ir ļoti veselīgi un arī garšīgi.

Ēdot pareizi, jūs varat uz visiem laikiem atstāt aiz muguras jautājumu "kā pieņemties svarā"?

Kā pieņemties svarā: īpaša diēta

Veselīgs uzturs ir lielisks veids, kā pieņemties svarā. Taču ir svarīgi nepārspīlēt. Nav jēgas pieņemties svarā ar mērķi vēl vairāk aptaukoties. Tāpēc ir svarīgi pieturēties pie pareizas diētas, kas padarīs jūsu ķermeni ne tikai veselīgu, bet arī skaistu.

Brokastīs noteikti vajadzētu ēst kaut ko sierainu, kā arī kaut ko barojošu un vienlaikus vieglu. Ideāli piemērotas ir auzu pārslas, kuru bezgaršīgumu var saldināt ar medu vai pievienot riekstus spilgtākai garšai. Pusdienās piemērotas ir dārzeņu zupa un salāti. Ieteicams ēst gaļu. Der arī makaroni vai kartupeļi (vēlams biezenī). Pēcpusdienas uzkodā var apēst kādu treknu jogurtu, lai kuņģis nepaliktu tukšs. Vakariņām ideāli piemērota ir omlete ar nelielu gaļas daudzumu. Ēdienkarti ieteicams papildināt arī ar augļiem un dārzeņiem (tomātiem, āboliem, bumbieriem utt.).

Īpaši tieviem cilvēkiem būs noderīgi periodiski vingrot sporta zālē. Vienīgais, ka vingrinājumu komplektam jābūt vērstam tikai uz muskuļu masas stiprināšanu – tas ir arī lielisks veids, kā iegūt svaru. Pirms došanās uz sporta zāli noteikti jākonsultējas ar speciālistu, kurš palīdzēs izstrādāt īpašu vingrinājumu komplektu.