Jaunas publikācijas
Atbrīvojieties no tauku krokām uz vēdera
Pēdējā pārskatīšana: 08.07.2025

Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.

Zemāk esošā treniņu programma ir paredzēta jūsu lielākajām muskuļu grupām, lai sadedzinātu taukus un paātrinātu vielmaiņu. Veiciet šos vingrinājumus kā apli, pārejot no viena vingrinājuma uz nākamo bez atpūtas. Veiciet divus vai trīs apļus, atpūšoties 60 sekundes pēc katra. Veiciet šos vingrinājumus 3 dienas nedēļā, atpūšoties vienu dienu starp treniņiem.
Hanteļu spiešana
Stāvot ar nedaudz saliektām kājām, turiet rokās hanteles ceļgalu līmenī, salieciet muguru. Ar asu kustību iztaisnojieties, paceļot hanteles pie krūtīm. Piecelieties uz pirkstgaliem, tad ātri "uzmetiet" hanteles pār pleciem, elkoņi pacelti. Paceliet hanteles virs galvas, tad nolaidiet tās un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 6-8 atkārtojumus.
Atspiešanās ar T veida stieni
Turiet rokās divas vieglas hanteles, plaukstas viena pret otru, un ieņemiet sākuma pozīciju atspiešanās veikšanai. Tradicionālā atspiešanās pozīcijā, augšējā pozīcijā, paceliet vienu hanteli uz augšu, pagriežot rumpi tajā pašā virzienā. Pagriezieties pret sevi, rokas taisni. (Ķermenim jāveido T burts.) Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet, šoreiz paceļot pretējo roku. Veiciet 8–10 atkārtojumus.
Apgriezti izklupieni un saliekšana
Stāvus, taisnas rokas ar hantelēm. Atkāpieties un salieciet kāju 90 grādu leņķī. Atkāpjoties, pielieciet hanteles pie pleciem. Nolaidiet rokas, atgriežoties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet kustību, šoreiz izklupienus veicot ar otru kāju. Veiciet 6-9 atkārtojumus ar katru kāju.
Torsa rotācijas sēdus stāvoklī
Apsēdieties ar saliektām kājām. Satveriet hanteles galus un turiet to krūšu priekšā. Paceliet kājas no grīdas un sakrustojiet tās tā, lai balansētu uz sēžamvietas, nedaudz atliecoties atpakaļ. Pagrieziet rumpi no vienas puses uz otru, cenšoties pieskarties grīdai ar hantelēm. Veiciet 8 līdz 10 rotācijas katrā virzienā.