Atbrīvojieties no tauku krokām uz vēdera
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Vingrojumu programma, kas parādīta zemāk, stiprina lielākās muskuļu grupas, kas ļauj jums sadedzināt taukus un paātrināt vielmaiņu. Veiciet šos vingrinājumus kā apļveida apmācību, neuztraucoties, pārejot no viena vingrinājuma uz citu. Veikt divus vai trīs apļus, atpūšoties 60 sekundes pēc katras. Veiciet šo vingrinājumu 3 dienas nedēļā, atpūšoties vienā dienā starp treniņiem.
Nospiediet par hanteles
Pastāvīgā stāvoklī, nedaudz saliektas kājas, paņemiet hanteles pāris un turiet tos ceļa līmenī, mugura ir saliekta. Iztaisnojiet asu kustību, paceliet hanteles uz krūtīm. Pieaug zeķes, pēc tam ātri "iemest" hanteles uz pleciem, elkoņus paceltos. Paceliet hanteles virs galvas, tad nolaidiet tos un atgriezieties sākuma pozīcijā. Dariet 6-8 atkārtojumus.
T-veida spiedpogas
Paņemiet gaismas hanteles pāris, plaukstas izskatās viens pret otru un paņem sākuma stāvokli atslodzei. Veicot tradicionālās push-ups, augšējā pozīcijā paceliet vienu hanteles augšup, pagriežot rumpi vienā virzienā. Seja izskatās prom, rokas ir taisnas. (Jūsu ķermenim jābūt līdzīgam burta T formai). Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet, šoreiz paceliet pretējo roku. Dariet 8-10 atkārtojumus.
Atpakaļ uzbrukumi un elastība
Pastāvīgā pozīcija, taisni rokām ar hanteles. Soli atpakaļ un salieciet kāju 90 grādu leņķī. Soli atpakaļ, ielieciet hanteles uz pleciem. Apakšējās rokas, atgriežoties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet kustību, šis viens padarot pagriezienus ar otru kāju. Veiciet 6-9 reps ar katru pēdu.
Ķermeņa stāvoklis sēžamvietā
Sēdes stāvoklis, kājas noliektas. Satveriet hanteles galus un turiet to krūtīm priekšā. Atlaidiet kājas no grīdas un šķērsojiet tos, lai līdzsvarotu sēžamvietas, nedaudz novirzot muguru. Pagrieziet ķermeni no vienas puses uz otru, mēģinot pieskarties hanteles uz grīdas. Veikt 8 līdz 10 pagriezienus katrā virzienā.
[