Jaunas publikācijas

Vērpšana no Christian Slater

Aleksejs Portnovs , Medicīnas redaktors
Pēdējā pārskatīšana: 19.10.2021

Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.

Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.

Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.

Dubult savus rezultātus

Kristieša Slatera, Michael Džorda treneris katra treniņa laikā veic 10 minūšu treniņu vēdera muskuļos. Un, lai gan viņi veic dažādus vingrinājumus, tas ir viņu mīļākie. Šis Džordža izgudrojums (kā jūs droši vien jau uzminējāt) vienlaikus nostiprina slīpā un augšējā vēdera muskuļus.

Kā to izdarīt:

Lie uz muguras, kājas noliecas, kājas uz grīdas.
Novietojiet savu kreiso roku aiz galvas tā, lai pirksti viegli pieskaras pirkstiem aiz kreisās auss, novietojiet labo roku uz vēdera.
Iztaisnojiet kreiso kāju un paceliet to apmēram 3 cm no grīdas.
Tad pa kreisi elkoņa virzuli pa ceļgalu pa labi, no galvas izgriež galvu un plecus.
Vai 2 komplekti ar 15-25 reps katrā pusē.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.