Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Kompleksie vingrinājumi plecu un muguras muskuļiem
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Iegūstiet labāko rezultātu no savas vingrinājumu programmas, neradot papildu slodzi. Šis treniņš augšējā ķermenī vienkārši pievieno dažas jaunas kustības klasiskajiem vingrinājumiem, kas palīdzēs jums sasniegt satriecošus rezultātus. Šī ir lieliska treniņa jūsu krūšu muskuļiem, pleciem, mugurai un rokām. Lai sasniegtu vēl labākus rezultātus, veiciet vingrinājumus 3 dienas nedēļā ar pārtraukumu vismaz vienu dienu.
- Melnraksts uz nogāzes
Lieciet ar vēderu uz soliņa, kas atrodas 45 grādu leņķī. Glabājiet hanteles roku garumā, plaukstas vērsti viens pret otru. Paceliet svarus uz augšu, lai elkoņi būtu augstāki par ķermeni. Paceliet elkoņus uz sāniem un nolaidiet hanteles, palmas vērsti uz aizmuguri. Atgrieziet savas rokas sākotnējā pozīcijā un veiciet 8-10 atkārtojumus.
- Hanteles sols presē guļ uz stenda
Lieciet uz stenda, turiet hanteles abās krūtīs, palmas skatās viens uz otru. Saspiediet hanteles un pagrieziet plaukstas locītavām, lai kustības augšā apvienotu īkšķus. Apstādiniet, pēc tam apgrieztā secībā apgriezieties. Dariet 8-10 atkārtojumus.
- Vilciens no apakšas ar mainīgu roku stāvokli
Turpiniet hanteles rokas garumā pie gurniem, palmām, kas vērstas pret jums. Paņemiet hanteles uz krūtīm. Turiet vienu roku ar krūtīm un nolaidiet otru roku, līdz roka ir pilnībā iztaisnota un atkal paceliet to. Atkārtojiet ar otru roku. Tas ir viens atkārtojums; veiciet 6-8 atkārtojumus.
- Regulējams tricepsa pagarinājums virs galvas / bicepsa locītavas locītavas
Paņemiet hanteles tavās rokās. Turiet vienu roku priekšā gurniem (palma ir vērsta uz priekšu) un turiet otro aiz galvas. Paceliet apakšējā hanteles uz pleca, ar tricepsa spēku paceliet otro hantele virs savas galvas. Nosakiet šajā pozīcijā, nolaidiet hanteles un veiciet 6-8 atkārtojumus.
[1]