Rumāņu impulss
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Pāriet uz nākamo līmeni
Pārejiet uz nākamo fiziskās sagatavotības līmeni ar šādām rumāņu impulsu variācijām
Šīs klasiskās smaguma pakāpes variācijas ir domātas, lai nostiprinātu gūžas un centrālo muskuļu bicepsus. Pirms vilkšanas veiciet nogāzes, lai izstieptu balsenes un apakšējo daļu - divas zonas, kurās daļa tiek nospiesta vīriešiem. Sportistiem paredzētā prēmija: šī vieta ir noderīga golfa spēlētājiem, tenisa spēlētājiem un citiem sportistiem, tas stiprinās muguras lejasdaļu, kā arī uzlabo elastību un līdzsvaru.
Gaismas līmenis
TILTS
Esi taisns. Nospiediet vingrošanas spilventiņu atpakaļ. Uz leju uz priekšu, kamēr kājām jābūt nedaudz saliektām uz ceļiem, mugura ir dabiski saliekta. Stick jāsaglabā kontakts ar galvu, muguru un sēžamvietu. Apstājieties, tiklīdz spieķi nokrīt zem sēžamvieta. Noregulējiet šo pozīciju 20 sekundes, pēc tam atgriezieties stāvoklī. Atkārtojiet kustību vēl divas reizes.
Komplekss līmenis
Vidējais līmenis
RUMĀNIJAS RŪPNIECĪBAS STEEL 1
Stājieties labajā kājā un paceliet medicīnisko bumbu pa labo plecu. Paņemiet gurnus atpakaļ un nolaidiet bumbu līdz labās kājas iekšpusei. Apstāties, kad rumpis ir gandrīz paralēli grīdai, cik vien iespējams. Pārliecinieties, vai aizmugure nav pārāk izliekta un nav pārāk taisna. Tad atkārtojiet kustību apgrieztā secībā. Veiciet 12 atkārtojumus, tad atkārtojiet kustību kreisajā kājā.
RUMĀNIJAS STACIONĀRĀ DARBĪBA 2
Veiciet šo uzdevumu tādā pašā veidā, kā vilciens Nr. 1 (aprakstīts iepriekš), bet ievadiet vienu izmaiņas, lai padarītu to grūtāk. Vingrinājuma sākumā paceliet bumbu pa kreiso plecu un, noliekot uz leju, nolaidiet to uz leju un pāri ķermenim. Tas uzlabos jūsu līdzsvaru, koordināciju, elastīgumu un izturību. Veiciet 12 atkārtojumus katrā kājā.
[1]