Muguras plaukstas locītavas
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Jums būs nepieciešams:
Hanteles un treniņu stends.
Stiprina:
Plaukstas paplašinātājs
- Sākotnējā pozīcija
Sēdēt uz stenda, kājas noliecas ceļos, kājas pie plecu platuma. Paņemiet hanteles rokā un novietojiet apakšdelmus uz gurniem, palmām uz leju. Rokas nepieskaras ceļgaliem. Turpiniet, ja jums tas nepieciešams.
LŪDZU, IEVĒROJIET: Kāpēc vilcieni saviem plaukstiem? Jo spēcīgie plaukstas locītavu muskuļi palīdz paaugstināt lielāku apgrūtinājumu, veicot vingrinājumus rokām.
- Pamata kustība
Liekot plaukstas locītavu, nolaidiet hanteles.
LŪDZU, PIEĻAUJAMA: apakšdelmiem jābūt nospiestiem pret gurniem. Visu uzdevumu laikā rokturim jābūt stipram.
- Nobeiguma pozīcija
Nolaidiet hanteles cik vien iespējams zemu, pēc tam paceliet tos pēc iespējas augstāk.
LŪDZU ŅEMIET VĒRĀ: veiciet vienu pieeju, pēc tam dodieties uz nākamo vingrinājumu (plaukstas locītavas).
[