Jaunas publikācijas
Plaukstas locītavas locīšana
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Jums būs nepieciešams:
Hanteles un vingrošanas sols.
Vilcieni:
Plaukstas locītavas ekstensors
- Sākuma pozīcija
Apsēdieties uz soliņa, salieciet ceļus un novietojiet kājas plecu platumā. Paņemiet hanteles rokās un novietojiet apakšdelmus uz augšstilbiem, plaukstas pavērstas uz augšu. Plaukstas locītavām nevajadzētu pieskarties ceļgaliem – ja nepieciešams, noliecieties uz priekšu.
PIEZĪME: Nekustiniet rokas — ļaujiet plaukstas locītavām paveikt darbu.
- Galvenā kustība
Salieciet plaukstas locītavas, lai nolaistu hanteles.
LŪDZU, ŅEMIET VĒRĀ: Jūsu satvērienam jābūt stingram visa vingrinājuma laikā.
- Pabeigšanas gājiens
Nolaidiet hanteles pēc iespējas zemāk un pēc tam atkal paceliet tās pēc iespējas augstāk.
PIEZĪME: Šis ir labs laiks, lai vingrinātos sejas izteiksmē — tai vajadzētu izskatīties tā, it kā jūs patiešām sasprindzinātos!
[