Plaukstas locītavas
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Jums būs nepieciešams:
Hanteles un treniņu stends.
Vilcieni:
Plaukstas paplašinātājs
- Sākotnējā pozīcija
Sēdēt uz stenda, kājas noliecas ceļos, kājas pie plecu platuma. Paņemiet hanteles un novietojiet apakšdelmus uz gurniem ar plaukstām. Rokas nepieskaras ceļgaliem - noliecieties uz priekšu, ja tas ir nepieciešams.
LŪDZU, IEVĒROJIET: nepārvietojiet rokas - ļaujiet darbam veikt plaukstas locītavu.
- Pamata kustība
Liekot plaukstas locītavu, nolaidiet hanteles.
LŪDZU ŅEMIET VĒRĀ: visam treniņam Hg jābūt stipram.
- Galīgā trafika
Nolaidiet hanteles cik vien iespējams zemu, pēc tam paceliet tos pēc iespējas augstāk.
LŪDZU, PIEVIENOJIET: šis ir īstais laiks, lai praksē jūsu sejas izteiksmi - tai vajadzētu izskatīties kā jūs patiešām sasprindzināt!
[