Bicepss roku saliekt
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Jums būs nepieciešams:
Pāris hanteles un apmācības stends.
Stiprina:
Biceps, apakšdelms
- Sākotnējā pozīcija
Sēdi sola malā, paņemiet hanteles. Rokām jābūt taisnām un brīvām pakarināt, plaukstas ir vērstas viens pret otru.
Pievērsiet uzmanību: koncentrēties uz kustībām. Pirms nodarbības sākuma ir noderīgi to darīt prātā.
- Pamata kustība
Saspiediet rokas rokas un lēnām atvelciet hanteles uz pleciem.
LŪDZU, IEVĒROJIET: Jūsu plaukstas vienmēr vajadzētu skatīties viens uz otru. Nelietojiet krāpties.
- Nobeiguma pozīcija
Novietojiet hanteles uz pleciem un saspiediet bicepsus. Lēnām nolaidiet hanteles, līdz jūsu rokas ir taisnas.
LŪDZU ŅEMIET VĒRĀ: izmantojiet vadāmās kustības, vai arī jūs vienkārši piesitīsit pleciem. Veiciet vienu pieeju, tad nekavējoties bez pārtraukuma, dodieties uz nākamo vingrinājumu (aizmugures plaukstas locītavu).
