Roku saliekšana ar hanteles nogāzē
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Jums būs nepieciešams:
Hanteles un slīpa sols.
Stiprina:
Bicepss
- Sākotnējā pozīcija
Sēdi uz slīpa sola, mugura ir blakus sola. Paņemiet hanteles un ļaujiet savām rokām gar ķermeni.
LŪDZU, IEVĒROJIET: veicot šo vingrinājumu, jūsu kājām jāatrodas uz grīdas.
- Pamata kustība
Paceliet hanteles uz krūtīm, veicot puscietriskās kustības ar rokām.
LŪDZU, IEVĒROJIET: elkoņiem jābūt piestiprinātām pret ķermeni. Kad jūs pacelsit rokas, palmām vajadzētu gaidīt.
- Nobeiguma pozīcija
Novietojiet hanteles uz pleciem, tad lēnām nolaidiet to sākotnējā stāvoklī.
LŪDZU ŅEMIET VĒRĀ: izmantojiet vadāmās kustības - ne tikai mest rokas. Nolaižot, hanteles ir jāievēro ar vienu un to pašu ceļu. Iedomājieties, ka hanteles pārvietojas pa trasi.
