Jaunas publikācijas
Hanteles saliektas rokas cirtas
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Jums būs nepieciešams:
Hanteles un slīpais sols.
Stiprina:
Bicepss
- Sākuma pozīcija
Apsēdieties uz slīpa soliņa, atbalstot muguru pret soliņu. Turiet hanteles rokās un ļaujiet rokām karāties gar sāniem.
LŪDZU, ŅEMIET VĒRĀ: Veicot šo vingrinājumu, jūsu kājām jāpaliek uz grīdas.
- Galvenā kustība
Paceliet hanteles uz krūšu sāniem, veicot pusloka kustības ar rokām.
PIEZĪME: Elkoņiem jābūt tuvu ķermenim. Paceļot rokas, plaukstām jābūt vērstām uz priekšu.
- Galīgā pozīcija
Novietojiet hanteles pie pleciem, pēc tam lēnām nolaidiet tās sākuma stāvoklī.
PIEZĪME: Izmantojiet kontrolētas kustības – nemetiet rokas tikai malā. Hantelēm jāiet pa to pašu ceļu, kad tās nolaižat. Iedomājieties, ka hanteles pārvietojas pa sliedēm.