Jaunas publikācijas
Push-ups uz fitbole: šūpoles triceps
Pēdējā pārskatīšana: 19.10.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
- Labākais veids, kā sūknēt rokas
Izmetiet hanteles un uzņemiet bumbu fitnesam. Uzlieciet uz grīdas un uzņemiet standarta pozīciju spiedpogām, novietojiet rokas uz bumbu. Neaprīkojot rokas, lēnām noliecoties pret bumbu; Apstājieties, kad pleciem ir daži centimetri no lodītes. Lēnām mainīt apgrieztā secībā. Lai sāktu, izpildiet tikai 3 komplektus ar 3 atkārtojumiem un pakāpeniski pārejiet pie 5 pieejām. Tātad jūs ātrāk sūkāt tricepsus, jo jums būs jāsaglabā bumba līdzsvarā, kā arī jāpārvalda lejupvērstās kustības. Labāk ir attīstīt muskuļus, nevis vingrinājumus ar viegliem svariem.