Saules aizsargkrēms netraucē D vitamīna ražošanu

Sociālajos medijos atkal uzliesmoja strīdi, šoreiz par saules aizsargkrēmu lietošanu. Strīds sākās, kad Tims Spektors, Londonas King's College ģenētiskās epidemioloģijas profesors, pauda bažas, ka ikdienas sauļošanās līdzekļa lietošana var izraisīt D vitamīna deficītu.

Lai gan Spektora ziņa izraisīja ažiotāžu, tā nav pirmā reize, kad līdzīgi argumenti pret sauļošanās līdzekļu lietošanu parādās sociālajos saziņas līdzekļos — ir daudz ziņu, kas apspriež šo problēmu. Lielākā daļa no šīm bažām izriet no tā, ka sauļošanās līdzeklis bloķē ultravioleto (UV) starojumu, kas nepieciešams D vitamīna sintēzei ādā. Par laimi, pētījumi liecina, ka lielākajai daļai cilvēku tā, iespējams, nav problēma.

D vitamīns ir būtiska uzturviela. Tas palīdz regulēt kalcija uzsūkšanos, kas ir svarīgi kaulu veselībai. Arvien vairāk pētījumu liecina, ka D vitamīns var būt svarīgs arī citiem veselības aspektiem, tostarp imunitātes stiprināšanai, iekaisuma mazināšanai un sirds veselības saglabāšanai. Tomēr ir nepieciešami papildu pētījumi, lai apstiprinātu šos konstatējumus.

Lai gan mēs varam iegūt D vitamīnu no noteiktiem pārtikas produktiem, piemēram, treknām zivīm, olu dzeltenumiem un stiprinātiem piena produktiem, mūsu ķermenis galvenokārt paļaujas uz saules gaismu, lai to ražotu āda.

Kad esam pakļauti ultravioletā B (UVB) starojuma iedarbībai, mūsu ādas šūnās notiek virkne procesu, kas pārvērš holesterīnam līdzīgu molekulu par D3 vitamīnu.

Tā kā D vitamīna ražošanai ir nepieciešama UVB starojuma iedarbība, var pieņemt, ka sauļošanās līdzekļa lietošana traucē D vitamīna sintēzi.

Sauļošanās līdzeklis darbojas kā filtrs, absorbējot vai atstarojot saules UV starojumu. Jo augstāks ir produkta saules aizsardzības faktors (SPF), jo labāk tas aizsargā pret saules apdegumiem (galvenokārt UVB starojuma izraisītu). Neļaujot šim starojumam sasniegt un mutēt DNS ādas šūnās, saules aizsarglīdzekļi var samazināt ādas vēža risku. Ir pierādīts, ka saules aizsarglīdzekļi arī samazina UV starojuma izraisītu ādas novecošanos.

Tomēr saules aizsarglīdzekļi nenodrošina 100% aizsardzību — galvenokārt tāpēc, ka lielākā daļa cilvēku tos neizmanto, kā paredzēts. Cilvēki parasti lieto tikai apmēram ceturtdaļu līdz trešdaļai no nepieciešamā sauļošanās līdzekļa daudzuma un reti uzklāj atkārtoti, kā norādīts. Tas nozīmē, ka daļa UVB tomēr sasniedz ādas virsmu.

Sauļošanās līdzeklis un D vitamīns

Daudzos pētījumos ir pētīta sauļošanās līdzekļa lietošanas ietekme uz D vitamīna līmeni. Kopumā rezultāti liecina, ka parastā lietošanā sauļošanās līdzeklis joprojām rada pietiekamu daudzumu D vitamīna.

Mūsu pētnieku grupas veiktajā pētījumā mēs veicām nedēļu ilgu eksperimentu ar 40 atpūtniekiem Tenerifē, Spānijā. Dalībnieki tika mācīti, kā pareizi uzklāt sauļošanās līdzekli ar SPF 15, lai aizsargātu ādu.

Sauļošanās līdzeklis ne tikai pasargāja dalībniekus no saules apdegumiem, bet arī uzlaboja D vitamīna līmeni. Tas parādīja, ka pat tad, ja lietojat sauļošanās līdzekli, pietiekami daudz UVB starojuma sasniedz ādu, lai nodrošinātu D vitamīna ražošanu.

Šie atklājumi atbilst divām atsauksmēm, kurās tika aplūkota arī reālā sauļošanās līdzekļa lietošana un D vitamīna līmenis. >.

Lielākā daļa šajos pārskatos iekļauto pētījumu ziņoja, ka sauļošanās līdzekļa lietošana neietekmēja D vitamīna līmeni vai ka sauļošanās līdzekļu lietošana palielināja D vitamīna līmeni. Tas jo īpaši attiecās uz lauka pētījumiem, kas vislabāk atspoguļoja sauļošanās līdzekļu lietošanu un saules iedarbību reālos apstākļos.

Tomēr šajos pārskatos tika atklāti arī vairāki eksperimentāli pētījumi (ar vairāk kontrolētiem apstākļiem), kas parādīja, ka sauļošanās līdzekļu lietošana var novērst D vitamīna sintēzi. Tomēr šajos pētījumos tika izmantoti UV avoti, kas neatspoguļo saules UV starojumu, un tas var ierobežot to atbilstību reālās pasaules secinājumiem.

Cits šajos pārskatos apskatīto pētījumu ierobežojums bija tāds, ka lielākā daļa no tiem izmantoja sauļošanās līdzekļus ar zemu SPF (apmēram SPF 15 vai zemāku). Sabiedrības veselības ieteikumi iesaka lietot sauļošanās līdzekli ar SPF vismaz 30, kas potenciāli var spēcīgāk kavēt D vitamīna veidošanos.

Un lielākajā daļā šo pētījumu tika iekļauti tikai baltie dalībnieki. Baltā ādā ir mazāk melanīna, kas darbojas kā dabisks saules aizsargkrēms, pasargājot no UV bojājumiem (tostarp saules apdegumiem).

Melanīnam var būt arī neliela inhibējoša iedarbība uz D vitamīna ražošanu. Novērošanas pētījumi konsekventi liecina, ka cilvēkiem ar tumšu ādu D vitamīna līmenis parasti ir zemāks nekā gaišādainiem cilvēkiem, kuri dzīvo tajos pašos platuma grādos. Šī atšķirība kļūst vēl izteiktāka augstākos platuma grādos, kur UVB starojuma līmenis ir zemāks.

Vienā pārskatā arī konstatēts, ka cilvēki ar gaišu ādas tipu ražo vairāk D vitamīna. Tomēr šī atšķirība, visticamāk, ir saistīta ar atšķirībām pētījumā iekļauto pētījumu metodoloģijā. Pārskats. Daži ir izmantojuši mākslīgā starojuma avotus, kas neatspoguļo saules UV starojumu un var radīt nereprezentatīvus rezultātus.

Nepieciešams vairāk pētījumu, kas ietver cilvēkus ar tumšākiem ādas tipiem un kuri lieto saules aizsargkrēmus ar augstāku SPF. Taču, pamatojoties uz pieejamajiem pierādījumiem, parastā sauļošanās līdzekļa lietošana netraucē D vitamīna veidošanos. Tam ir arī papildu ieguvums, novēršot kaitīgos UV starus.

Ņemot vērā, ka cilvēkiem ar tumšāku ādas toni ir lielāks D vitamīna deficīta risks, var būt noderīgi pavadīt vairāk laika saulē. Taču, lai gan tumšādainiem cilvēkiem ir 20–60 reizes mazāks ādas vēža risks nekā gaišādainiem, tomēr ir svarīgi izvairīties no saules, kad tā ir spēcīgākā un Izmantojiet sauļošanās līdzekli vai pārklājiet ādu, ja atrodaties ārā saulainās dienās.