Efektīvas diētas pēc 40 gadiem

Vai pieaugušā vecumā ir jārūpējas par savu figūru? Veselībai – jā, bet figūra neizbēgami izplūst, un ne tikai no pārtikas. "Ne no kotletēm, bet no gadiem" sievietēm kļūst labāk, un pēc 40 gadiem nav nemaz tik viegli atrast ideālo diētu. Kā palikt slaidam un aktīvam, kādas diētas ir skaistas figūras sabiedrotie, mēģināsim saprast kopā.

Kā zaudēt svaru pēc 40 gadiem?

Daži autori iesaka sievietēm, kuras vecumā sāk pieņemties svarā, "tikai pareizi ēst". Fakts ir tāds, ka uzturs nav panaceja. Jebkāda diēta, kas bija efektīva jaunībā, parasti nedarbojas pēc 40 gadiem. Pat tie, kas visu laiku ēd pareizi, nevar izvairīties no ar vecumu saistīta svara pieauguma niecīga iemesla dēļ – palēninātas vielmaiņas dēļ. Ja tam pievieno fizisko aktivitāšu samazināšanos un nevēlēšanos darīt pats, rezultāts ir ne tikai uz sejas, bet arī uz vidukļa. Kā saglabāt formu pēc 40 gadiem? Vai tas nav iespējams?

Pamatojoties uz iepriekš minēto, zaudēt svaru ir iespējams tiem, kuri izvēlas veselīgu uzturu un mērenas fiziskās aktivitātes. Efektīva diēta ir daļēja, ar nelielām porcijām pareizi pagatavota ēdiena.

• Ar vingrošanu saprotam regulāras pastaigas, fiziskus vingrinājumus, vieglus treniņus sporta zālē. Svara zudums kļūst pamanāms nedēļas laikā pēc šādas dzīves.

Dukana , ziedlapa , atomu diētas pamatā ir olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtikas maiņa. Ar jebkuru no šīm diētas sistēmām, kas paredzētas masas novadīšanai, ir aizliegts alkohols, saldumi, miltu izstrādājumi. Sievietēm vecumā papildu bonuss ir atjaunojošais efekts. Obligāts nosacījums - bagātīga ūdens dzeršana bez gāzes un sliktu ieradumu trūkums.

Indikācijas

Mūsdienu pasaule ir ļoti polarizēta. Kamēr viena daļa cilvēces cieš no nepietiekama uztura un slāpēm, citos kontinentos cilvēki ir zaudējuši izvēli lielveikalos, kuru plaukti ir nosēti ar pārprodukciju.

• Kāds gudrs cilvēks, skatoties uz pārtikas preču un rūpniecības preču drupām, pareizi teica: cik daudz mantu pasaulē nevajag!

Bet tas ir lirisks, un dzīves patiesība ir tāda, ka cilvēcei ir milzīgs liekais svars. Un ne tikai slimību, bet arī pārtikas nesavaldības dēļ. Šīs kategorijas cilvēkiem svara samazināšanai tiek piedāvātas diētas; pēc 40 gadu vecuma ir izstrādāti īpaši veidi, kā zaudēt svaru, nekaitējot veselībai.

Recepšu indikācijas galvenokārt ir saistītas ar aptaukošanos. Tas jo īpaši attiecas uz sieviešu auditoriju, starp kurām liekā svara problēma ir izplatītāka: tā ir reģistrēta 30 no katriem simts skaistās cilvēces puses pārstāvjiem. Un šis skaitlis tikai palielinās līdz ar vecumu.

Diēta pēc 40 svara zaudēšanai

Uztura iezīmes kopumā un diēta pēc 40 gadiem īpaši svara zaudēšanai ir saistītas ar ķermeņa īpašībām. Šajā periodā sieviete ir ļoti aktīva savā personīgajā un sabiedriskajā dzīvē, dažkārt ir karjeras virsotnē, bet ķermenī sākas neizbēgami procesi. Reproduktīvā funkcija izzūd, vielmaiņas ātrums samazinās, mainās figūra un garastāvoklis. Šiem faktoriem, kā likums, tiek pievienota līdz šim iegūta viena vai otra patoloģija, kas nevar ietekmēt izskatu un labsajūtu.

Sievietēm jābūt gatavām tam, ka ar tādu pašu pārtikas daudzumu un kvalitāti viņas sāk pieņemties svarā. Tas nav iemesls panikai, bet gan faktors, kas liek kaut ko mainīt savā dzīvē un ēšanas veidā. Diētā pēc 40 gadu vecuma jāņem vērā, ka šajā laikā ir nepieciešams:

• papildināt ūdens bilanci, lai novērstu dehidratāciju;
• Samaziniet kaloriju un ogļhidrātu sastāvdaļu daudzumu, lai pārpalikums netiktu noglabāts;
• piesātina ķermeni ar olbaltumvielām un minerālvielām, īpaši kalciju;
• Neradiet stresa situācijas, kas izraisa diskomfortu un lieku spriedzi.

Pēkšņi uztura ierobežojumi un badošanās ir nekavējoties jāatmet - kā neefektīvi un pat veselībai bīstami. Pēkšņs svara zudums, pat ja tas notiks, izraisīs ādas nokarāšanos (kas, diemžēl, izbalinās) problemātiskajās vietās, kas nepievienos optimismu un motivāciju turpmākam svara zaudēšanai.

• Pēdējais ieteikums: pirms ķerties pie jebkādiem uztura pasākumiem, jākonsultējas ar savu ģimenes ārstu.

Ja, neskatoties uz visiem pūliņiem, svara zudums nenotiek, tā nav traģēdija. Mierina, ka pārejas periods nav mūžīgs: pēc hormonālo svārstību beigām būs daudz vieglāk kontrolēt savu svaru.

Sievietēm

Racionāla uztura principi ir vispārīgi, taču dažādām cilvēku kategorijām ir atšķirības, kas saistītas ar veselības stāvokli, vecumu, svaru, ģenētiku. Kam vajadzētu dominēt ēdienkartē, lai sievietes izskatītos labi un justos moži?

• Mērenība uzturā un nepatika pret sliktiem ieradumiem ir nepieciešama jebkurā vecumā, ja sievieti interesē pievilcīgs izskats un slaidums.

Pēc 40 nav obligāti jāmeklē kaut kādas eksotiskas diētas, pietiek ar aktīvu dzīvesveidu un "ēd, lai dzīvotu", nevis otrādi. Daži padomi par diētu:

1. Neaizbaudiet sāli un visu, kur tās ir daudz: kūpinātu, marinētu, sālītu pārtiku.
2. Tas pats attiecas uz cukuru un konditorejas izstrādājumiem, sviesta krēmiem un trekniem desertiem.
3. Atcerieties, ka ķermenim ir nepieciešams daudz ūdens, kas ir visu orgānu sastāvdaļa. Tas ir tīrs ūdens, nevis krāsaini dzērieni, mākslīgās sulas vai kafijas surogāti.
4. Kafijas cienītājiem, kuriem ir grūti bez uzmundrinošā dzēriena rīta porcijas, varat pieļaut šo vājumu. Kafijai jābūt dabīgai, ne pārāk stiprai.
5. Likvidējiet mākslīgās piedevas, rūpnieciskās mērces, visu kaloriju nederīgo produktu klāstu.
6. Atgādiniet raudzētu piena produktu, īpaši mājās gatavotu, priekšrocības.
7. Ēdiet daļēji, 5-6 reizes dienā, nepārēdiet pat brīvdienās.
8. Nenogurdiniet savu ķermeni ar bada diētām.
9. Katru dienu pārvietojieties, staigājiet, veiciet rīta vingrošanu.
10. Nesaindē organismu ar nikotīnu un alkoholu, kas veicina novecošanos. Daži uztura speciālisti neiebilst uz glāzi sausa vīna, bet tikai reizēm un labas kvalitātes.

Diēta menopauzei pēc 40 gadiem

Sākoties menopauzei, ir grūtāk saglabāt figūru bez lielas piepūles. Sievietes pēc 40 gadiem ķeras pie dažādām metodēm, tostarp dažādām diētām. Šajā gadījumā galvenais nav būt amatieriem un cīnīties ar lieko svaru mediķu uzraudzībā.

Diēta menopauzes laikā pēc 40 gadiem prasa individuālu pieeju. Uz šo laiku katra sieviete "iegūst" čūlas, kas var būt šķērslis diētai vai palielinātai slodzei, kas nepieciešama svara zaudēšanai. Pirms šīs vai citas metodikas ieviešanas konsultējieties ar vairākiem speciālistiem.

• Ģimenes ārsts, kurš uzrauga Jūsu veselību un zinās par visām Jūsu problēmām, nozīmēs nepieciešamos izmeklējumus un izmeklējumus.

Psihologs palīdzēs noskaidrot pārēšanās cēloni, ja tāds ir, ideju atbalstīs vai pārliecinās, ka tas nav nepieciešams. Un, ja problēma patiešām pastāv, tā palielinās pašcieņu un pārliecību par panākumiem.

• Uztura speciālists palīdzēs izvēlēties labāko uztura variantu, organizēs tā ieviešanu mājās, sastādīs rīcības plānu.

Personīgajā programmā jāņem vērā vielmaiņas īpatnības, hronisku patoloģiju klātbūtne, svars, sievietes raksturs, pat viņas temperaments. Nav nepieciešams noskaņoties ātram un bezierunu rezultātam, lai nesekotu vilšanās. Kompetenti speciālisti runā ne tikai par uzturu, bet arī iesaka mainīt dzīvesveidu, nodarboties ar sportu vai vismaz vairāk kustēties. Un arī noņem stresu ar savu iecienīto darbu, rokdarbiem vai citām radošām aktivitātēm.

Vīriešiem

Uztura veidam vīriešiem pēc četrdesmit ir jākļūst par viņa stila sastāvdaļu - veselīgu dzīvesveidu. Pretējā gadījumā kritiskais vecums ir pilns ar esošo slimību saasinājumiem un jaunu slimību parādīšanos. Lai cik skumji tas izklausītos, tā sākas vecumdienas, un no tām nav glābiņa. Jūs varat tikai palēnināt tās izpausmes, un diēta pēc 40 gadiem - neizbēgams punkts šajā programmā.

• Alkohols, smēķēšana un pārēšanās ir galvenie vīriešu veselības ienaidnieki.

Likvidējiet šos priekšmetus, kā arī ierobežojiet nevēlamo pārtiku - nemainīgus jebkuras uztura sistēmas nosacījumus, kas paredzēti vīriešiem vecumā. Diēta nedrīkst būt kaloriju vairāk par 1800 kcal, ar 4 ēdienreizēm. Pusdienās jāēd blīvi, pārējā laikā – viegli.

• Ir nepieciešams pieradināt sevi pie izkraušanas dienām. Retam viesim uz galda jābūt gaļai, obligāti ne ceptai, to aizstāj zivs, siers, arī mājas siers.

Ogļhidrāti ir būtiska uztura sastāvdaļa. Maize, makaroni, putras – mūsu ēdiens, tas ir, vīrieši pēc 40. Taču kukurūzai, kartupeļiem, paprikai un pienam 40 gadīgo ikdienas ēdienkartē nav vietas.

Vienas no diētām autors Džozefs Pilatess ir obligātā dienas miega piekritējs. Viņš atzīmē dienas atpūtas labvēlīgo ietekmi uz vīriešiem: it kā pēcpusdienas snauda pagarina dzīvi daudzus gadus. Bet garš rīta miegs ir nevēlams, pat kaitīgs. Šīs autores metodes ietver arī sistemātisku peldēšanu, skriešanu, aerobiku vai citu individuālu vingrinājumu izvēli, kas palīdz trenēt sirdi un locītavas.

Galvenā informācija Diētas pēc 40

Menopauzes periodā sākas hormonālās izmaiņas, palēninās vielmaiņa, tiek patērēts mazāk enerģijas. Tas viss nosaka uztura specifiku, īsumā sauktu par "diētu pēc 40 gadiem". Tas ir, tai nav obligāti jābūt sistēmai, kas "nosaukta kāda vārdā" vai ar tēlaini skaistu nosaukumu. Svarīga ir diētas būtība – apmierināt nobrieduša organisma vajadzības.

Nobriedis ķermenis vairāk nekā jebkurš cits nevar paciest tādus stresa faktorus kā novājinošs nepietiekams uzturs. Tas reaģē uz badu, dubultojot savas rezerves. Rezultātā mēs iegūstam pretējo tam, ko gaidījām: svara zaudēšanas vietā mēs iegūstam lielapjoma uzglabāšanu.

Kam pievērst uzmanību, veidojot diētu?

• Ir nepieciešams laiks, lai organisms iegūtu pietiekami daudz kalcija, dzelzs, fosfora, enerģijas komponentus, antioksidantus, vitamīnus, omega skābes un ūdeni.
• Samaziniet sāli, kafiju un konditorejas izstrādājumus.
• Pilnībā atsakieties no kečupa, majonēzes, ātrās ēdināšanas, nevēlamā ēdiena un ieradumiem, ja iespējams - kafijas.

Porcijām jābūt mērenām. Īpaši nepieņemamas ir smagas vakariņas. Arī izsalkums ir nepieņemams, lai cik vilinoši šķistu svara zaudēšanas diētas.

Pusdienās makaronu un pelmeņu vietā vajadzētu būt graudaugu piedevām, liesai gaļai, zivīm ar dārzeņu salātiem. Atcerieties svaigus garšaugus kā vitamīnu un antioksidantu avotu. Aizmirstiet par smalkmaizīšu desertiem un sviestmaizēm, ceptiem ēdieniem un ātrās ēdināšanas ēdieniem.

Ja jūsu darbs neļauj ēst vakariņas pirms pulksten 18:00, nav problēmu. Nav tik svarīgi, kad vakariņot, ir svarīgi, ko ēst. Vakariņām jābūt vieglām, mazkaloriju, veselīgām. Zivis vai gaļa, pagatavota pareizā tehnoloģijā - lieliski fosfora un dzelzs piegādātāji, biezpiens vai kefīrs - kalcijs un veselīgas skābes. Sautēti dārzeņi, ogas vai augļi papildina ideālo vakara ēdienkarti.

Atjaunojoša diēta

Atjaunojošo diētu mērķis ir ne tikai padarīt izskatu pievilcīgāku, bet arī saglabāt un uzlabot veselību. Šajā kontekstā uztura jautājumi ir ārkārtīgi svarīgi.

Mūsdienu idejas balstās uz to, ka visi pārtikas produkti ir jāsadala trīs grupās (neitrāla, noderīga un kaitīga atjaunošanai), un uzturā pēc 40 gadiem jāiekļauj šīm idejām atbilstošs ēdiens. Ir īpaša 1500 punktu diēta, kur produktiem tiek piešķirti punkti "plus" vai "mīnus" (neitrāls - bez zīmes).

• Ēst, lai paliktu jauns – vai tas ir iespējams?

Kur meklēt sakāmvārdu atjaunojošo ābolu, kas palīdz īstenot pasaku skaistuļu sapņus par mūžīgo jaunību? Pēc uztura speciālistu domām, novecošanās procesu aptur produkti, kuriem ir:

• zems ogļhidrātu indekss: dārzeņi, zaļumi, augļi;
• Antioksidanti: tomāti, avokado, laša zivs, spināti, paprika, ķirbis;
• Olbaltumvielas un nepiesātinātās skābes - zivis, vista, rieksti;
• šķiedra - auzu pārslas, dārzeņi.

Atjaunojošām diētām raksturīgs sarkanās gaļas, miltu izstrādājumu, kartupeļu, cukurotu augļu, ātrās ēdināšanas, alkoholisko un krāsaino saldo dzērienu trūkums. Dzeriet tīru ūdeni, uzvar, zaļās un zāļu tējas.

Papildus slaidajai figūrai novājētā sieviete novēro ādas un muskulatūras uzlabošanos, komfortu gremošanas orgānos, paaugstinātu efektivitāti. Šādu sistēmu var nekaitīgi izmantot visu mūžu, izjūtot gan ārējos, gan iekšējos ieguvumus.

Diēta pēc 40 sievietēm ziemā

Ziemas uztura īpatnības ir tādas, ka organismam vajadzētu pretoties sliktiem laikapstākļiem, sezonālām slimībām un saules gaismas trūkumam. Lai to izdarītu, diētu pēc 40 gadiem sievietēm ziemā vajadzētu saturēt komponentus, kas nodrošina imunitāti, optimālu siltuma apmaiņu un jautru noskaņojumu. Pretējā gadījumā līdz pavasarim uz ķermeņa veidosies nevēlami nosēdumi, āda izžūs, un pašsajūta kļūs nevērtīga.

Ziemas uzturā pēc 40 ir jāiekļauj tauki – gan augu, gan dzīvnieku tauki, arī speķa gabaliņš. Tie nodrošina kalorijas un enerģiju.

Proteīns, arī dažādas izcelsmes, atbalsta muskuļu tonusu un organisma izturību pret saaukstēšanos.

Vitamīni ir neaizstājams uztura elements; mēs tos iegūstam no svaigiem un saldētiem augļiem un ogām, žāvētiem augļiem. Labākais auglis – citrusaugļi, kas saglabā daudz pretsaaukstēšanās vitamīna C. A un E aizsargā ādu, D, jo trūkst saules, šajā periodā iegūstam tikai no mencu aknām, olām, treknām zivīm.

Aukstajā sezonā obligāts nosacījums ir mēreni silts ēdiens, kas sasilda ķermeni. Veģetārās zupas, buljoni, kompoti, otrie ēdieni, karstie (nevis karstie dzērieni!) ir lieliska izvēle. Garšvielas ir norādītas, bet ne pikantas, bet pikantas.

Vēlams ēst biežāk nekā trīs reizes dienā, izmantojot uzkodas. Porcijām jābūt mērenām, ņemot vērā vecuma faktoru – vielmaiņas samazināšanos. Šajā režīmā ēdiens piesātinās un pozitīvi ietekmē ķermeni, bet nepalielina ķermeņa svaru.

Detalizēta ēdienkarte katrai dienai

Ar pareizu uzturu pēc 40 gadu vecuma sieviete zaudē svaru līdz optimālam līmenim, uzlabo ādas izskatu un stāvokli, kā arī samazina ar vecumu saistītu slimību risku. Ēdienkartē iekļauti produkti, ko uztura speciālisti atzinuši par noderīgiem, un līdz minimumam samazina nederīgas vai kaitīgas pārtikas daudzumu. Detalizētu katras dienas ēdienkarti labāk pierakstīt uz papīra, lai būtu ērti pagatavot nepieciešamos ēdienus.

• Tauku piegādei izmantojiet riekstus, sēklas, halvu, augu eļļas, īpaši olīveļļu.
• Olbaltumvielu sastāvdaļas, ko iegūt no zivīm, liesas gaļas, pākšaugiem, olām, piena produktiem.
• Neaizmirstiet par fitoestrogēniem, kas nepieciešami hormonālo procesu regulēšanai un svara pieauguma ierobežošanai. Tie ir bagāti ar kāpostiem, vīnogām, tomātu sulu.
• Kompleksie ogļhidrāti ir nepieciešami enerģijai. Tie nāk no graudaugiem, medus, pilngraudu maizes, rozīnēm.
• Svaigi dārzeņi, augļi un sulas ir pildīti ar vitamīniem un minerālvielām.
• Ūdens, ouzvāri, dabiskās tējas nodrošina šķidruma līdzsvaru, noņem kaitīgās sastāvdaļas, nodrošina ādas toni.

Ēdienkartes paraugs (6 ēdienreizes):

• ² opcija

1. Nesaldināts biezpiens, zaļumi, burkānu sula.
2. Četras plūmes.
3. Borščs bez krējuma, kefīra, tomātu un brokoļu salāti.
4. Jogurts, rieksti.
5. Rīsi, zivis, dārzeņu salāti ar sieru un linsēklu eļļu, kumelīšu tēja.
6. Jogurts.

• II variants

1. Kartupeļu biezenis, štovēti kāposti, rūgušpiens.
2. Citrusaugļi pēc garšas.
3. Vistas zupa, burkānu salāti ar olīveļļu, granola ar pienu.
4. Augļu biezenis (ābols+banāns).
5. Rīsi ar sautētiem kāpostiem skābā krējumā, kefīrā.
6. Piparmētru infūzija ar medu.

• Vīriešu ēdienkarte (5 ēdienreizes)

1. Auzu pārslas, 2 olas, augļu sula.
2. Jogurts, dārzeņu salāti.
3. Kartupeļi un pupiņas, zivis, dārzeņu smūtijs.
4. Tumšās šokolādes šķēle, tēja ar medu.
5. Jebkuri kāposti ar liellopu gaļu, maizi, kompotu vai ouzvaru.

Receptes

Jūs nevarat ļaut savai dzīvei iet velti jebkurā vecumā. Tas attiecas arī uz pārtikas kvalitāti un kvantitāti. Uzturs ir vissvarīgākais dzīvesveida elements, kā arī fiziskās un biznesa aktivitātes. Lai diēta pēc 40 gadu vecuma nešķistu apgrūtinoša un nepanesama, izvēlieties veselīgu jaunu vai pielāgojiet iecienītākās receptes.

Vecāku cilvēku uzturā piemērotu ēdienreižu piemēri.

• Dārzeņu kastrolis

Sagriež tomātus bez mizām, cukini, brokoļus un baklažānus, liek kārtām eļļotā veidnē, pievieno ķiplokus un baziliku, lauru lapu, sāli, apsmidzina ar eļļu. Cep 1 stundu cepeškrāsnī (180 grādi).

• Selerijas zupas biezenis uz dārzeņu buljona

Sasmalcina selerijas sakni, sīpolu, 100g riekstu. Apcep dārzeņus, pievieno riekstus, pārlej ar dārzeņu buljonu. Visu kopā vāra 20 minūtes, tad saputo līdz viendabīgai konsistencei. Karstajai zupai pievieno rīvētu sieru. Pasniedz ar grauzdiņiem.

Gatavošanas laikā jāņem vērā kulinārijas smalkumi:

• Izmantojiet liesu gaļu, zivis un sierus.
• Skābā krējuma un taukainā raudzētā piena vietā ņemiet zema tauku satura jogurtu, biezpienu, kefīru.
• Saldiniet dzērienus ar medu, nevis cukuru, un sāls vietā pievienojiet pikantas garšvielas.
• Neēd skābenes, rabarberus, spinātus, kas ir bagāti ar skābeņskābi. Tas kavē organismam nepieciešamā kalcija uzsūkšanos.
• No dzērieniem dod priekšroku svaigiem kompotiem, sulām, tīram ūdenim.

Ieguvumi

Viņi saka, ka garša mainās ar vecumu. Tas droši vien ir taisnība, bet ne visās lietās. Runājot par uzturu, cilvēki maz domā par to, ka pēc 40 gadiem vai vēlākā vecumā ir nepieciešama īpaša diēta. Lielākā daļa vīriešu un sieviešu turpina ēst savus iecienītākos ēdienus, dzer maz ūdens un daudz kafijas, neatsakās no stiprā alkohola. Ja pievieno šo mazo mobilitāti, tad nevajag brīnīties, ka kilogrami uz vidukļa nosēžas intensīvāk nekā citiem cilvēkiem.

• Vecumam atbilstoša uztura priekšrocība ir nodrošināt, ka ēdiena kaloriju saturs un sastāvs atbilst vielmaiņas ātrumam un enerģijas patēriņam.

Cīņa par slaidumu ir cīņa par veselību. Tas prasa pūles, lai mainītu savu dzīvesveidu kopumā, nevis tikai atteikties no atsevišķiem produktiem. Racionāls uzturs, mērens vingrinājums, pozitīva attieksme var likt cilvēkam izskatīties jaunākam – ne tikai pēc 40, bet arī pensijas vecumā. Šāds rezultāts noteikti ir vērts veikt šīs izmaiņas.

Ko var un ko nevar?

Jebkura uztura sistēma vispirms atbild uz jautājumu "Ko es varu ēst?" Nobriedušu cilvēku pareizā uzturā dominē dārzeņi sortimentā, zivis, raudzēta piena pārtika, putras, augļi, diētiskā gaļa. Galvenais dzēriens ir kvalitatīvs ūdens.

• Diēta pēc 40 gadu vecuma nodrošina pilnas brokastis. Tos nedrīkst ignorēt, jo tieši no rītiem organismu nepieciešams enerģētiski ar enerģijas un olbaltumvielu komponentiem.

Ēdiet ar prieku, ieskaitot auzu pārslas vai biezpienu, lai dotu enerģiju un pozitīvu dienu. Šie pārtikas produkti cita starpā satur serotonīnu, un tas palīdzēs novērst vai vismaz mazināt menopauzei raksturīgās garastāvokļa svārstības.

Pusdienu diētā jāiekļauj vairāk antioksidantu un vitamīnu. Uzsvars tiek likts uz augļu un dārzeņu produktu kategoriju, nekaloriju piedevām, liesu gaļu un zivīm. Saldie deserti, saldējums, kūkas ir iespējami tikai reizēm, lielajās brīvdienās, pēc kurām būs ērti praktizēt izkraušanas dienas.

• Labas vakariņas ir vieglas vakariņas. Biezpiens, zivis, kefīrs ar pilngraudu maizi – tieši tas, kas nepieciešams. Un ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas.

Uzkodām dienas laikā izmantojiet ābolu, kanapē ar sieru. Neaizmirstiet dzert daudz ūdens. Tādā veidā GI trakts darbosies, un vakarā jūs nejutīsiet izsalkumu.

Pārtika, kas bagāta ar fitoestrogēniem, var kompensēt hormonu deficītu. No tiem vispieejamākie ir lini un soja.

Otrais jautājums, uz kuru jāatbild diētai, ir: "Ko es nevaru ēst?" Lai to noskaidrotu, vispirms jāpakavējas pie problēmām, kas sagaida sievieti vecumā no 40 līdz 45 gadiem.

• Līdz šim vecumam samazinās olnīcu, vairogdziedzera un vielmaiņas funkcijas. Tas ietekmē ādu, nervu sistēmu un labsajūtu.

Āda zaudē savu turgoru, mati kļūst blāvi, seja uzbriest, nagi lūst. Sieviete kļūst nervozāka, nelīdzsvarotāka, tieksme uz depresiju un sabrukumiem. Diēta pēc 40 gadiem cenšas izlīdzināt šīs nelīdzsvarotības un disharmonijas, galvenokārt izslēdzot visu, kas veicina negatīvas izpausmes.

Lai izvairītos no uztura riska, jums vajadzētu izvairīties no šādas pārtikas:

• Sāļš – lai izvairītos no šķidruma aiztures un pietūkuma.
• Cukurs, konfektes, garšvielas, baltmaize – lai neizjauktu ogļhidrātu vielmaiņu.
• Vārītas zupas, kūpinājumi, pastētes, desiņas – lai nepaaugstinātu holesterīnu.
• Cigaretes, kafija, gāzētie dzērieni – osteoporozes profilaksei.
• Visa veida ātrās uzkodas – lai novērstu priekšlaicīgas vecumdienas
• Grilēta gaļa, kebabi – lai neizprovocētu zarnu vēzi.

Dažādas mērces, mākslīgās sastāvdaļas dzērienos un saldumos, alkohols ir kaitīgi jebkurā vecumā un īpaši pieaugušā vecumā. Tos vajadzētu aizstāt ar dabīgu pārtiku, ar mērenām kalorijām un bagātināt ar noderīgiem komponentiem.

Kontrindikācijas

Uztura programmai cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem, nav būtisku kontrindikāciju. Ja vien mēs nerunājam par stingrām diētām pēc 40 gadiem vai ilgstošām monodiētām, kas saistītas ar nopietniem ierobežojumiem un badu. Šādi režīmi nelabvēlīgi ietekmē ādu, gremošanas orgānus, garīgo stāvokli.

Iespējamie riski

Ja ar diētu pēc 40 gadiem saprot sabalansētu uzturu, kas ņem vērā šī vecuma īpatnības, tad risku nav. Gluži pretēji, veselīga pārtika ir labas veselības atslēga. Ar diētas ievērošanu saistītie riski rodas, ja tiek pārkāpti pareiza uztura noteikumi vai tiek izmantotas eksotiskas sistēmas, kas tikai kaitē.

• Nepatīkami pārsteigumi var radīt jebkuru ātro diētu, kuras mērķis ir straujš svara zudums.

Pēc svara zaudēšanas pirmā cieš āda, un maksimālā svara zuduma vietās tā sāk nokarāties. Papildu grumbas, diemžēl, nav papildu bonusi, tāpēc nobriedušam cilvēkam labāk šādos eksperimentos nepiedalīties.

Komplikācijas pēc procedūras

Diētai, kas ietver lielu daudzumu pektīnu, vitamīnu, minerālvielu, antioksidantu, nav iespējamas komplikācijas. Šāda diēta ir noderīga gan vīriešiem, gan sievietēm. Lēnai svara zaudēšanai optimālais diētas termiņš pēc 40 gadiem ir viena vai divas nedēļas.

Atsauksmes

Īsāk sakot, atsauksmes par diētu 40+ ir pozitīvas. Uztura speciālisti atzīmē produktu lietderību un daudzveidību, sievietes raksta, ka šāda diēta ir viegli panesama un nerada diskomfortu. Viņi nosauc skaitļus mīnus 5 kg - mēnesi vai divas nedēļas.

Iepazīstoties ar detaļām, daudzi tā vietā, lai reālas atsauksmes par diētu pēc 40 gadu vecuma reklamētu dažādas zāles, it kā brīnumainas svara zaudēšanas sekas. Neprognozējot, kā tas ietekmēs ķermeni nākotnē. Kā mēs jau teicām, nobriedušiem cilvēkiem vajadzētu būt ļoti piesardzīgiem attiecībā uz šādām zālēm.

Rezultāti

Pareizi organizēts uzturs pēc 40 gadu vecuma palīdz 12 dienu laikā samazināt masu par 5 kg, nepasliktinot ādas stāvokli. Gluži pretēji, ar pareizo režīmu tai vajadzētu kļūt gludākai un elastīgākai.

• Jūs varat atkārtot diētu pēc dažiem mēnešiem.

Lai nodrošinātu stabilu svaru nākotnē, nevajadzētu atstāt novārtā uztura speciālistu un ārstu ieteikumus, ņemot vērā vecuma un konkrētā ķermeņa īpatnības. Papildus rezultāti - labs garastāvoklis, spars, efektivitāte, spēcīga imunitāte.

Labākā diēta pēc 40 gadiem

Neviens nav spējis apturēt laika ritējumu un ar to saistītās ar vecumu saistītās izmaiņas. Arī neviena no diētām pēc 40 gadiem to nevar izdarīt. Diez vai kāds nopietni izvirza šādus uzdevumus, pat izstrādājot diētas pasaules varenajiem, kas gatavi maksāt zinātniekiem. Vislabākā diēta pēc 40 gadiem – tāda, kas ir piemērota Tev personīgi, kas nenoslogo organismu, bet arī nepadara pārtiku par galveno indivīda eksistences mērķi.

Lai sasniegtu svara zudumu un saglabātu veselību pieaugušā vecumā, ievērojiet kompetentos ekspertu ieteikumus:

• Ēdiet bieži, bez pārmērīgām porcijām vai uzkodām;
• izvēlēties pārtiku ar zemu kaloriju saturu, bioloģisku un dabisku;
• dzert daudz šķidruma;
• kādu laiku aizmirst par treknajiem saldumiem;
• atmest alkoholu un citus neveselīgus ieradumus;
• vadīt fiziski aktīvu dzīvi.

Lielākā daļa diētu ietver vairākas ēdienreizes: papildus galvenajām ēdienreizēm shēmā ir arī uzkodas. Tie ir ļoti svarīgi, jo nomāc izsalkuma sajūtu, palīdz mierīgāk sagaidīt pusdienas vai vakariņas. Tomēr arī uzkodām jābūt pareizām. Tās noteikti nav šokolādes tāfelītes, čipsi un kartupeļu čipsi, vai pīrāgi un barankas.

• Veselīgas uzkodas ir žāvēti augļi, kefīrs, rieksti, augļi vai ogas.

Labākajā uzturā jāiekļauj vielas, kas novērš ar vecumu saistītas slimības: osteoporozi, hipertensiju, diabētu, asinsvadu slimības. Nav ieteicams pārēsties, iecienīt ātrās uzkodas, kafiju, sāli un cukuru.

Ar vecumu saistītas hormonālās izmaiņas ir neizbēgamas, tāpat kā ar to saistītais svara pieaugums. Nevajag no tā taisīt traģēdiju. Atcerēsimies, ka arī kaulainība nevienu nepušķo. Patiesība, mūsu gadījumā skaistums, ir pa vidu. Veicot vienkāršas korekcijas ierastajā ēdienkartē, pēc uztura ieteikumiem pēc 40 gadiem, ir diezgan reāli panākt harmonisku svara, veselības un pašsajūtas kombināciju.