Sešu ziedlapu diēta.

Starp dažādiem svara zaudēšanas veidiem sešu ziedlapiņu (vai zieda) diēta izceļas ar skaistu un intriģējošu nosaukumu. Izraisa jaukas asociācijas: ar bišu, kas ēd nektāru, un atstāj puķu lapiņas sievietei, kura vēlas notievēt. Diemžēl vai par laimi tā nav gluži taisnība. Lai gan iedomātais sešu ziedlapu zieds patiešām ir klāt - kā "noraušanas kalendārs".

Vai diēta ir droša?

Lielākajai daļai monodiētu ir nevēlamas sekas: olbaltumvielas var izraisīt intoksikāciju, un šķiedrvielu pārpalikums ogļhidrātu metodēs izraisa meteorismu. Vai A. Johansona diēta, kas sastāv no vairākām monodiētām, ir droša?

• Jebkura metodika, tostarp sešu ziedlapiņu diēta, prasa ievērot noteikumus un kārtību. Ja tie netiek pārkāpti, vesels cilvēks nav pakļauts īpašiem riskiem. Ja ir kontrindikācijas diētām, neizmantojiet vispār vai vienojieties ar ārstējošo ārstu.

Zviedrijas sistēmā to ir diezgan viegli ēst; izsalkums nemocīt, organisms necieš no ilgstoša noteiktu uzturvielu trūkuma. Svars tiek pastāvīgi samazināts katru dienu.

• Tomēr ilgstoša iedoma diēta ir saistīta ar negatīvām sekām un slimībām.

Tā kā, pēc metodikas pretinieku domām, visam uzturvielu komplektam vajadzētu iekļūt organismā katru dienu, nevis atsevišķu monorāciju veidā. (Es iebilstu pret šo viedokli, jo mums apkārt ir veģetārieši, kā arī cilvēki, kas ievēro visus baznīcas gavēņus. Un viņi jūtas lieliski, un dažreiz viņi pat atbrīvojas no hroniskām slimībām, kas viņus moka gadiem ilgi! Un šie veidi ēšanas ir daudz ilgākas nekā sešu dienu zviedru diēta).

Šai svara zaudēšanas metodei ir vairāki sinonīmi. Pēc autores vārda - Annas Johansones 6 ziedlapiņu diēta. Patiesībā - monodiēta 6 ziedlapiņas. Pēc iedomātas bildes - diētiskā kumelīte. Attēlu var padarīt reālu, attēlojot uz papīra daudzkrāsaina zieda formā ar ziedlapiņām, kas pa vienai nolūzt. Kā izriet no nosaukuma, tas ilgst sešas dienas, un šajā laikā ir reāli zaudēt no 3 līdz 5 kg.

• Zviedru dietologa sešu ziedlapiņu diēta ir interesanta ar to, ka ļauj ēst visu, bet ne vienmēr.

Ēdiens tiek mainīts: katrai no sešām dienām tiek piešķirti tikai atsevišķas kategorijas produkti. Patiesību sakot, daudzi no mums noteiktos periodos ēd vienādi, neapzinoties šāda režīma diētisko raksturu.

Olbaltumvielas mijas ar ogļhidrātiem, tāpēc sešu ziedlapiņu uzturs tiek uzskatīts par sabalansētu: organismam nav laika īsu brīdi ciest no vienas vai otras vielas trūkuma. Un, pateicoties ikdienas uztura monotonijai, viņi sāk tērēt savas rezerves, koncentrējoties tauku noliktavās.

• Tas ir rakstīts tā, it kā šī ir Holivudas zvaigžņu iecienītākā diēta, un tā patiešām var būt taisnība.

Informācija nav pārsteidzoša, jo skaistas leģendas ir raksturīgas lielākajai daļai svara zaudēšanas metožu. Šis ir psiholoģiskas ietekmes un motivācijas brīdis: visi vēlas izskatīties kā mūsu elki. Patiesībā nav tik svarīgi, kuras slavenības ko ēd: svarīgi, lai sistēma mums personīgi atbilstu.

Indikācijas

Populārā diēta no sešām ziedlapiņām ir piemērota visiem cilvēkiem, kuriem nav kontrindikāciju – veselībai, vecumam, fizioloģiskajām indikācijām. Galvenā norāde uz tikšanos ir padarīt figūru slaidāku.

Kas būtu jādara:

• ēst mazākas porcijas, tikai vienu pārtikas produktu vienlaikus;
• kārtīgi sakošļājiet to;
• dzert daudz, starp ēdienreizēm;
• izvēlēties kvalitatīvas izejvielas traukiem;
• ņem vismaz sāli un garšvielas.

Jūs nevarat veikt tālāk norādītās darbības.

• uzsākt sešu ziedlapiņu diētu pēc slimības, kad organisms ir novājināts;
• iepriekš sagatavot ēdienu;
• slinkums un nepietiekama kustība;
• vienā reizē apēst vienas dienas ēdienu;
• dzert kopā ar ēdienreizēm;
• izjaukt dienu secību;
• sāli un piparus ēdienu;
• saldumu un pikantu pārtikas ēšana;
• lietot jebkādu alkoholu.

Vīriešiem

Sešu ziedlapiņu diētas popularitāti nodrošina ne tikai sieviešu auditorija, kas parasti vairāk rūpējas par izskatu un figūru nekā cilvēces spēcīgākā puse. Vīriešiem, kuru prioritātēs ietilpst šie priekšmeti, šis ķermeņa svara optimizēšanas veids ir piemērots arī.

• Godīgi sakot, vīrietis cītīgi griež un krāso ziedlapiņas, man liek pasmaidīt.

Tāpēc vai nu kāds to izdarīs viņa vietā, vai arī vīrietis paturēs "bildi" galvā. Lai gan psihologi metodikas rotaļīgo raksturu uzskata par laba garastāvokļa un morālā atbalsta ķīlu.

• Vīriešu diēta pārāk neatšķiras no sieviešu diētas. Viņiem tie tikai palielina diētu - par 30%, salīdzinot ar sieviešu diētu.

Atgādināsim, ka Zviedrijas sistēma ir sešas secīgas monodiētas, kas sola pārsteidzošus rezultātus. Katrai no tām tiek piemērots atsevišķu ēdienreižu noteikums. Konkurējošiem produktiem darbojas pretēji: tie provocē tauku rezervju nogulsnēšanos.

• Zviedru uztura speciālists un citi Eiropas eksperti apgalvo, ka viena veida pārtikas ēšana visu dienu aktīvi veicina svara zudumu.

Tas ir saistīts ar aknu darbības īpatnībām, kuras šādos gadījumos pārstrādei izmanto savus tauku nogulsnes. A. Johansons pusi no diētas panākumiem saista ar ogļhidrātu un olbaltumvielu devu maiņas shēmu.

• Katra diena šajā ciklā pilda noteiktu lomu un sagatavo ķermeni nākamajai monodiētai.

Nav iespējams ievērot šādu sistēmu pusaudžiem un jauniem vīriešiem, kurā ķermenis tikai veidojas un ir nepieciešami visi uztura komponenti. Taču vīriešiem jāatceras, ka jebkuras diētas dod īslaicīgu efektu un svara stabilitātes sasniegšanai ir jāmaina ne tikai uzturs, bet arī dzīvesveids.

Pēc 50 gadiem.

Atsevišķos avotos teikts, ka pēc 50 gadu vecuma visas diētas ir kontrindicētas. Parasti šajā laikā jau ir hroniskas slimības, un svara zaudēšanas laikā ievērojami novājējuša āda var veidot neizskatīgas krokas uz ķermeņa, sejas un kakla. Stingras diētas provocē slimību saasināšanos un ādas problēmas, ar kurām cīnīties nav vieglāk kā ar lieko svaru.

• Sešu ziedlapiņu diēta nav īpaši stingra, taču tomēr šajā vecumā labāk pievērsties nevis uztura paņēmieniem, bet gan mainīt vispārējo uztura koncepciju: veselīgu uzturu padarīt par dzīves noteikumu.

Ņemot vērā, ka ar vecumu vielmaiņa kļūst mazāk intensīva, tā ir jāstimulē. Daži ieteikumi palīdzēs sasniegt jūsu mērķus:

1. Samaziniet vai izslēdziet treknu pārtiku un visus saldumus, sākot no konfektēm un beidzot ar konditorejas izstrādājumiem.
2. Bagātiniet uzturu ar jūras veltēm, augļu un dārzeņu produktiem, putrām, raudzētiem piena produktiem, pilngraudu maizi.
3. Nepārlietojiet dzīvnieku olbaltumvielas.
4. Nepārēdieties: ēdiet biežas, mazākas maltītes.
5. Pievērsiet uzmanību fiziskajiem vingrinājumiem (rīta vingrošana, ātra pastaiga).
6. Nekļūstiet atkarīgi no pikantiem un pikantiem ēdieniem, kūpinātiem produktiem un ātrās ēdināšanas.
7. Dzeriet pietiekami daudz ūdens, augu dzērienus.
8. /Ja nepieciešams, lieto vitamīnu un minerālvielu preparātus.

Šīs aktivitātes palīdzēs jums optimizēt savu svaru, nekaitējot veselībai un garīgajam līdzsvaram. Un saglabājiet dabisko skaistumu, kas raksturīgs katram vecumam.

6 ziedlapiņu diēta zīdīšanas laikā

Māte, kas baro bērnu ar krūti, ir atbildīga par sava mazuļa veselību un harmonisku attīstību. Laba māmiņa neko ļaunprātīgi neizmanto un ēd nevis to, kas viņai garšo, bet gan to, kas nāk par labu mazulim. Tāda ir mātes misija – liegt sev priekus, miegu un atpūtu sava mīļotā bērna dēļ, aprūpē un saskarsmē, kurā iekapsulēta viņas dzīve. Šis periods nav piemērots pārtikas eksperimentiem un dažādām diētām, ieskaitot 6 ziedlapiņas.

• Neviens no mākslīgajiem produktiem nevar aizstāt mātes pienu. Tas satur visas sastāvdaļas, kas nepieciešamas bērna pilnīgai izaugsmei un attīstībai.

Dabiska barošana samazina kolikas un citu GI problēmu iespējamību. Tas nodrošina visciešāko kontaktu starp jaundzimušo un māmiņu, psiholoģiski atbalsta viņu, sniedz drošības un drošības sajūtu. Nav iespējams pārvērtēt šī procesa nozīmi, tāpēc attaisnot mātes atteikšanos barot bērnu ar krūti var būt tikai ārkārtīgi pamatoti iemesli.

• Un noteikti ne vēlme ievērot 6 ziedlapiņu diētu zīdīšanas laikā!

Protams, piena augsto kvalitāti cita starpā nodrošina arī sabalansēts mammas uzturs. Svaigs ēdiens, pagatavots pareizi - tāda ir barojošas mammas diēta, nevis pastiprināta uzmanība figūrai un rūpes par sevi, mīļotā. Pieredzējušas sievietes apliecina, ka ar veselīgu ēšanas un dzīvesveidu laika gaitā svars tiek samazināts līdz normālam līmenim, un skaitlis atgriežas pie optimālajiem parametriem. Ja tie, protams, bija pirms grūtniecības sākuma.

Galvenā informācija Sešu ziedlapu diēta.

Katru no dienām var uzskatīt par monodiētu: viena diena - viena diēta: zivis, dārzeņi, vista, graudaugi, biezpiens, augļi. Diētas būtība ir alternatīva olbaltumvielu un ogļhidrātu devu kombinācija. Pēc dienas noplēšam nākamo margrietiņas sešziedu ziedlapu (pēc analoģijas ar noplēšamo kalendāru). Ja jūs sākat pirmdien, līdz svētdienai jūs varat "gūt labumu": mīnus 3-5 kg ​​ir garantēti!

• Papildus ēdienu kvalitātei sešu ziedlapiņu diētā svarīgs ir to daudzums un pagatavošanas veids. Vēl viens noteikums ir nemainīt pārtiku savā starpā.

Tādējādi zivis ēd vārītas vai ceptas, tikai puskilogramu dienā. Atsevišķas porcijas tiek veidotas pēc saviem ieskatiem.

No dārzeņiem priekšroka tiek dota baltiem un zaļiem toņiem, kuru kopējā summa ir pusotra mārciņa. Izvēlieties vienu iecienītāko vai dažādus dārzeņus.

Trešā ziedlapa, ti, diena, atkal ir proteīns. Jāēd vistas fileja, dienas porcija 500g.

Ceturtā diena tiek veltīta graudaugiem. Jūs varat mainīt graudaugus vai izvēlēties vienu. Vislabāk ir ņemt griķus, prosu vai termiski neapstrādātus rīsus, 200 g.

Biezpiena diena diktē savus noteikumus: jālieto 0,5 kg zema vai vidēja tauku satura produkta.

"Desertā", kā jau pienākas - augļi. Ieteicamais daudzums ir 1,5 kg ne pārāk saldu, cieti nesaturošu augļu.

Dzeršana nav ierobežota: visas sešas dienas jādzer ūdens, svaigas sulas, tējas. Dažās dienās - kvass, kefīrs, piens.

Cik ilgi ievēro 6 ziedlapiņu diētu?

Sešu ziedlapiņu diētas skaidrais ietvars ir ierobežots līdz vienas dienas monodiētas "ziedlapiņu" skaitam. Šis ir viens aplis, ar kuru bieži vien viss beidzas. Sasniedzot vēlamo svara zudumu, sieviete pārtrauc sekot šai shēmai un atgriežas pie ierastās izvēlnes .

Bet, ja runa ir par svara zaudēšanu un veselīgu ēšanas paradumu attīstīšanu, maz ticams, ka ar vienu apli viss būs. Tas, cik ilgi jūs uzturat 6 ziedlapiņu diētu šādos gadījumos, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem:

• oriģinālais svars un uzbūve;
• galvenais mērķis;
• uztura disciplīna;
• veselība un pašsajūta pēc katra apļa;
• vecuma;
• dzīvesveids.

Cilvēki, kuru svara parametri ir tuvu normālam, nevar cerēt uz daudz svara zaudēšanu. Tie, kuriem ir ievērojams svara pārpalikums un pirmo reizi sēž uz diētas, būs apmierināti ar iegūtajiem rezultātiem pat pēc pirmajām sešām dienām.

• Daži apļi var pietuvināt jūsu figūru ideālam. Tomēr nav droši atkārtot ziedlapiņu metodi vairāk nekā četras reizes pēc kārtas.

Vai jums vajadzētu atpūsties starp apļiem? Šajā jautājumā nav vienprātības. Viņi saka, ka ir vēlama viena vai divas brīvas dienas. Tas palīdzēs novērst uzmanību no garlaicīgām monodiētām un samazināt sabrukuma iespējamību.

• Dodoties atvaļinājumā, nesteidzieties pie ēdiena, kuru palaidāt garām diētas nedēļā. Praktizējiet savu ierasto sabalansētu uzturu, neēdot pārāk nobarojošus, treknus un saldus ēdienus.

Ja svars tiek samazināts atbilstoši plānam un nav diskomforta, tad nedēļas nogali var pamest un tādā pašā garā turpināt nākamo sešu dienu periodu.

Cik mārciņas jūs varat zaudēt?

Uzsākot jebkuru diētu, ikvienu no mums vispirms interesē, cik kilogramus un uz kādu periodu var nomest. Par normālu rādītāju pirmajās sešās dienās uzskata pusotru līdz divus kilogramus. Gadās un tā, ka svars it kā atgriežas, bet tā ir mānīga aina: tikai dažās diētas dienās (graudu) sešas ziedlapiņas organismā ir šķidruma aizture. Un, kad pienāk olbaltumvielu diena, šķidrums tiek izvadīts un kļūst skaidrs, ka ķermeņa svars joprojām ir samazināts.

• Saskaņā ar novērojumiem, svara zudums ir lielāka iespēja cilvēkiem, kuriem ir diezgan liekais svars. Viņi saka, ka nedēļā ir apmēram 4 kg, un rekords ir 8 kg.

Pie normālām vērtībām svars tiek samazināts mazāk intensīvi. Šādi svara zaudēšanas tempi ir raksturīgi daudzām diētām, ne tikai A. Johansona izstrādātajai zviedru diētai.

Ikdienas svara zudums svārstās no 500 līdz 900 g. 2-3 nedēļas ievērojot šādu diētu, jūs varat samazināt svaru līdz 15 kg. Atsauksmēs arī jūtamāki pieaugumi, līdz kilogramam dienā un pat fantastiski mīnus 7kg uz sešām dienām!

• Ja pēc pirmā cikla esat apmierināts ar rezultātu, vienmērīgi pārejiet uz tradicionālu veselīgas pārtikas diētu. Ja svara zudums nav pietiekams, turpiniet ziedlapiņu metodi nākamajā ciklā.

Cik bieži to var atkārtot?

Tikai daži cilvēki apstājas pie vienas diētas kārtas sešām ziedlapiņām. Šajā laikā lielākā daļa izdodas scorregiruyut svaru, un pirms tam ne pārāk daudz pārsniedz normu. Taustāmākiem rezultātiem vēlams turpināt uztura sistēmu, iepriekš pašam noskaidrojot, cik bieži var atkārtot "ziedlapu monodienas".

• Par to, kā tieši metodes autors iesaka "vērpties uz ziedlapiņām", vēsture klusē. It kā divi cikli ar nedēļas pārtraukumu. Ja liekais svars ir 15 un vairāk kilogrami, ķermenim būs nepieciešama atpūta 3-4 dienas.

Rakstu un apskatu autori par šo tēmu mēdz domāt, ka tajā visā ir daudz individualitātes: un kurš cik nomet dienā vai aplī, un kā tiek panesama diēta un cik ilgi var izturēt atkārtotas dienas un aprindās. Ja mēs apkopojam informāciju, parādās šādas iespējas:

• divi apļi ar 3-4 dienu starpību;
• vienas dienas pārtraukums;
• vienu apli reizi mēnesī visu laiku.

Daži cilvēki atkārto piecus ciklus ar īsiem pārtraukumiem, lai gan eksperti iesaka ne vairāk kā četrus. Saskaņā ar novērojumiem, bieži atkārtojumi nav tik efektīvi kā atsevišķi sešu dienu cikli katru mēnesi. Jo organisms pierod pie diētas un pārstāj reaģēt, izlaižot masu. Turklāt nepārtraukti apļi izraisa nogurumu un pārmērīgu vienmuļu ēdienu ēšanu. Var rasties plato efekts, kad svars tiek noturēts vietā, un tievēšana zaudē jebkādu motivāciju turpmākai diētas ievērošanai.

• Secīgas monodiētas neatkarīgi no ciklu skaita nav ieteicamas biežāk kā reizi gadā.

Tā kā svara zudums notiek pakāpeniski, neveidojas tādi defekti kā ādas nokarāšanās. Tas ir liels pluss, jo tas pasargā slaidāko no kosmētiskām problēmām.

Cik apļus jūs varat veikt?

Tie, kas sasnieguši kādu rezultātu, vienmēr jautā, cik apļus var veikt. Speciālisti atbild, ka viss atkarīgs no veselības, un arī no tā, vai esi apmierināts ar pirmā cikla iznākumu. Kādam ir vairāk nekā pietiekami vienai sešām dienām, un kāds ir gatavs vairākiem zviedru diētas sešu ziedlapu atkārtojumiem.

• Izvēlēties ir pašam, taču nepārspīlējot, atceroties teicienu: "Kas par dārgu, tas nav veselīgi."

Uztura speciālisti stingri iesaka ierobežot sevi līdz četriem ziedlapu diētas apļiem. Uzsākot otro apli, paņemiet vienas dienas pārtraukumu, lai atpūstos no stingrā režīma. Šajā dienā ēd normālu pārtiku, izņemot miltus un saldumus.

• Ir arī citi ieteikumi: paņemiet pārtraukumu veselas divas nedēļas.

Neatkarīgi no apļu skaita atceries, ka veselību un figūru uztur ne tik daudz īslaicīga diēta, bet gan ikdienas uzturs. Sasniedzot optimālo svaru, izmantojiet veselīgu, vadošo ekspertu izstrādātu, un svara zaudēšanas efekts saglabāsies pēc iespējas ilgāk un, iespējams, kļūs pastāvīgs. Un nākotnē nebūs vajadzīgas ne nogurdinošas diētas, ne bargi pārtikas ierobežojumi.

• A. Johansona sistēmas efektivitātes pamatā ir atsevišķs patēriņš, kas ļauj organismam no ienākošās pārtikas uzņemt tikai derīgās sastāvdaļas. Sistēma ir veidota tā, lai cilvēks, kurš zaudē svaru, nejustu izsalkumu vai stresu.

Skaidrības labad no papīra var izgriezt iedomātu ziedu un izkrāsot to spilgtā krāsā. Noplēšot pa vienai ziedlapiņai, jūs apkoposiet katras dienas rezultātus un vizuāli redzēsiet, ka tuvojieties mērķim, kura dēļ sākāt procedūru.

Ieguvumi

Metodes autors uzskata, ka badošanās, pat ar cēlu mērķi zaudēt svaru, ir nepiemērota. Bads, īpaši sievietēm, izraisa depresiju, stresu, hormonālo nelīdzsvarotību. Viņas diētiskās diētas izstrādātās sešas ziedlapiņas ne tikai atbrīvo no šīs nepatīkamās sajūtas, bet arī ļauj neizsārņot organismu, kā arī piesaistīt tā enerģijas rezerves, lai nodrošinātu vitālo aktivitāti. Sakarā ar to un notiek reāls svara zudums, tas ir, tauku rezervju samazināšanās.

• Ziedlapu noplēšana no papīra zieda simbolizē nelielas ikdienas uzvaras un soļus pretī panākumiem.

Ieguvumi no diētas var pārvērsties par kaitējumu, ja to ilgstoši bez gala, nepievēršot uzmanību uztura speciālistu ieteikumiem un ķermeņa labsajūtai. Ievērojot noteikumus, persona saņem:

• ievērojams svara zudums;
• labklājība;
• piesātinājums ar dažādām uzturvielām;
• kaitīgo vielmaiņas produktu attīrīšana.

Ko var un ko nevar?

Iepazīstoties ar uztura metodēm, bieži vien izšķirošā ir atbilde uz pamatotu jautājumu, ko es varu ēst? Diez vai kāds vēlas atteikties no lielākās daļas pārtikas produktu pat svara zaudēšanas dēļ.

Diēta sešas ziedlapiņas šajā ziņā ir ļoti lojāla. Uztura periodā tievs cilvēks pārmaiņus ēd visu kategoriju produktus: no gaļas līdz augļiem. Sistēmas princips ir nepārkāpt ogļhidrātu un olbaltumvielu "ziedlapiņu" kārtību un pareizi sagatavot ēdienu.

Sešu dienu laikā mēs ēdam:

• zivis;
• dārzeņi;
• vistas fileja;
• labība;
• biezpiens;
• augļus.

Zivis ir olbaltumvielas un omega 3 taukskābes. Produkts ir sautēts, vārīts, cepts vai tvaicēts. Piemērotas ir visas jūras un saldūdens sugu šķirnes: heks, pollaks, tuncis, karpas, rozā lasis, siļķe, zutis un tā tālāk. Piemērotas ir arī jūras veltes.

Tādā pašā veidā gatavo lauku un sakņu dārzu augļus. Dažādībai tiek kombinēti dažāda veida dārzeņi. Tie ir vitamīnu, mikroelementu, organisko skābju piegādātāji.

Vistas krūtiņas fileja nodrošina tīru proteīnu. Ir atļauta 200 g buljona porcija, kurā vārīta vistas gaļa. Tvaicētas kotletes, ceptas un sautētas filejas ļauj dažādot uzturu.

Ceturtā diena ir paredzēta, lai piesātinātu ķermeni ar sarežģītiem ogļhidrātiem. Ir atļautas putras, maize, klijas, griķu pankūkas, diedzētas sēklas, pat sēklas.

Biezpiena diena runā pati par sevi. Bet tas nenozīmē, ka ēdienkartē ir tikai tīrs siers. Piemērots ir arī jogurts un piens.

Augļu diena dod daudz vietas iztēlei. Svaigi ēdieni, smūtiji, salātu asorti, cepti āboli un bumbieri ar rozīnēm, svaigas un atkausētas ogas patiks jebkuram gardēdei. Šajā dienā ieteicams atpūsties un nepārspīlēt fiziskās aktivitātes.

Sešu ziedlapiņu diētas laikā ikdienas pārtikas daudzums tiek sadalīts piecās vai sešās porcijās un pirms norīšanas labi sakošļāts. Ēd lēnām, nedzerot ūdeni. Tasi ūdens var izdzert pirms ēšanas, un pēc tam - starp ēdienreizēm, un bez ierobežojumiem.

Ērtības labad iepriekš pierakstiet diētu katrai dienai. Tajā, protams, netiks iekļauts tas, ko jūs nevarat ēst? Proti:

• cukuroti ēdieni, maizes izstrādājumi, šokolāde;
• Kūpināta gaļa, marinēti un sālīti ēdieni;
• cepti un taukaini ēdieni;
• Ātrā ēdināšana;
• krāsainas sodas, cukurotas rūpnieciskās sulas.

Atļautos produktus vajadzētu pagatavot saskaņā ar uztura noteikumiem: vāriet, sautējiet, cepiet, izmantojiet tvaiku un multivarku. Ņemiet zema tauku satura biezpienu, fileju, nelietojiet ļaunprātīgi garšvielas, īpaši sāli. Pagatavojiet pirms vārīšanas.

Dzert ūdeni, zaļo tēju, nedaudz nesaldinātas kafijas. Neizmantojiet sliktas kvalitātes produktus, kuriem beidzies derīguma termiņš, novecojušus traukus. Visi alkoholiskie dzērieni ir aizliegti, pat ar zemu grādu.

Vai tas ir iespējams:

Patiess svara zudums ir tad, ja svars tiek samazināts tauku krājumu samazināšanās dēļ, nevis šķidruma izvadīšanas vai zarnu attīrīšanas dēļ. Turpmākā dzeršana joprojām kompensēs šķidruma zudumu, un cietais ēdiens piepildīs zarnas.

Sešu ziedlapiņu diēta ņem vērā šīs smalkumus un sola svara zudumu, sadedzinot savus taukus. Lietojot norādītos produktus, cilvēks, kas ievēro diētu, var zaudēt 500 līdz 800 g dienā.

Atliek noskaidrot citu produktu lomu un nozīmi, kas nav norādīti monodiētu uzturā. Mīļākā kafija, saldais medus, sēnes un olas – atļauts vai aizliegts? Mēģināsim atbildēt.

• Vai es varu saņemt medu?

Stingras olbaltumvielu dienas, kuru sešu lapu diētā ir daudz, izraisa cukura līmeņa pazemināšanos asinīs. Tas izpaužas kā slikta pašsajūta, galvassāpes, līdz pat ģībonis. Šādos gadījumos medus kļūst par ārstniecības līdzekli. Tikai karote salduma izlīdzinās cukura līmeni un novājināto cilvēku atjēgs.

• Vai es varu iedzert kafiju?

6 ziedlapiņu diētas laikā ieteicams dzert ūdeni un zaļo tēju. Šī, tā teikt, ir klasika, ar ko kafijas dzērāji nav apmierināti un viņi "izlūdzas" sev vismaz rīta porciju - "pamosties". Lai satiktu šādus cilvēkus, uztura speciālisti atļāva šo porciju, bet ar stingru atrunu: kafija tikai melna, bez cukura-piena-krējuma!

• Vai es varu sēņot?

Dažreiz diētas ievērotāji uzdod dīvainus jautājumus: vai es varu darīt to, vai es varu darīt to? Ziedlapu diēta, tāpat kā neviena cita diēta, skaidri uzskaita visus pārtikas produktus un nosauc dienas atbilstoši tiem. Tā kā sēņu diena nav, tad jautājums par sēnēm ir nevietā. Neskatoties uz to, ka sēnes ir arī proteīns. Kas tā par diētu, ja tu sev neko neliedz?

• Vai es varu dabūt olas?

Olas baltā daļa ir dabīgo olbaltumvielu avots, un daudzi cilvēki uzskata, ka tā ir diezgan piemērota olbaltumvielu dienā. Uztura speciālisti gan to skaidro savā veidā. Pirmajos apļos olu baltums ir aizliegts. Izņēmums attiecas uz ēdieniem, kuriem nepieciešama olu pievienošanas tehnoloģija (biezpiena kastroļi, tvaicētas vistas kotletes). Olu biezpiena vietā atļauts lietot ne agrāk kā 5. Diētas ciklā, kad pareizs uzturs jau kļūst par ieradumu.

Kontrindikācijas

Pārtikas sistēma, ko sauc par sešu ziedlapiņu diētu, tiek parādīta visām cilvēku kategorijām, kurām nav veselības problēmu. Kontrindikācijas ir hroniskas gremošanas orgānu slimības, cukura diabēts, nieru un sirds patoloģijas.

Sievietēm grūtniecības un zīdīšanas laikā, kā arī citiem pacientiem, kuriem noteikta īpaša diēta vai terapeitiska diēta, nevajadzētu eksperimentēt ar diētām. Lai izvairītos no pārpratumiem, pirms jebkādas diētas uzsākšanas jākonsultējas ar ģimenes vai primārās aprūpes ārstu.

Iespējamie riski

Veseli cilvēki parasti viegli panes sešu ziedlapu diētu. Tas neizraisa smagu izsalkumu, apgādā visas nepieciešamās sastāvdaļas pa vienam, tāpēc nenogurdina organismu.

• Tomēr ar diētas ievērošanu ir saistīti riski.

Tie ir saistīti ar vielmaiņas procesiem, jo ​​īpaši ar to, ka ar biežiem atkārtojumiem lipīdi tiek sadedzināti kopā ar taukiem. Tas var izraisīt kritisku muskuļu masas samazināšanos.

Galvassāpes, ievērojot diētu

Ar daudzām diētām šķīdinātājiem ir galvassāpes, un tam ir izskaidrojums. Diētas laikā sešas ziedlapiņas, pateicoties aktīviem vielmaiņas procesiem, veidojas toksiskas dabas starpproduktu metabolīti. Tieši tie negatīvi ietekmē smadzenes un ķermeņa šūnas.

Aknu funkcija ir neitralizēt šos toksīnus, un šo procesu pavada nepatīkamas sajūtas: galvassāpes, slikta dūša, pat vemšana.

• Rakstos par to ir maz rakstīts un vispār nav teikts, vai šīs sāpes var novērst. Bet pārskatos ir daudz sūdzību.

Sāpes sākas trešajā vai ceturtajā dienā. Miegainība, spēka zudums, smags savārgums liek dažiem šķīdinātājiem pārtraukt diētu. Bet tie, kas ir izturējuši visas ar diētu saistītās neērtības un sasnieguši rezultātu, ne vienmēr ir gatavi atkārtot šādu varoņdarbu nākotnē.

Tomēr ne visiem ir galvassāpes: ir pietiekami daudz cilvēku, kuri regulāri izmanto šo metodi un ir apmierināti ar rezultātiem. Tas ir saistīts ar individuālajām atšķirībām starp organismiem un atšķirīgu psiholoģisko motivāciju tiem, kuri ievēro diētu.

Komplikācijas pēc procedūras

Sešu ziedlapu diētas laikā var rasties slikta elpa. Tas ir saistīts ar liela daudzuma olbaltumvielu sagremošanu.

• Ir svarīgi nesamazināt kaloriju saturu līdz kritiskajam līmenim - 500 kcal: tas negatīvi ietekmē vairogdziedzera funkcijas. Tauku trūkums noved pie matu un ādas stāvokļa pasliktināšanās, imunitātes traucējumiem.

Iespējamās komplikācijas ir atkarīgas no veselības stāvokļa un organisma īpatnībām. Gadās pat, ka pēc dažām pusbadā pavadītām dienām cilvēks konstatē, ka viņa svars ne tikai nav samazinājies, bet pat pieaudzis! Un, ja tas ir samazinājies, tas ir daudz mazāk nekā gaidīts. Un tas slikti ietekmē vislabākajās cerībās maldinātās personas psiholoģisko stāvokli un nemotivē turpmākiem mēģinājumiem.

Atkāpjoties no sešu ziedlapu diētas

Tāpat kā ar citām uztura sistēmām, svarīga ir pareiza izeja no sešu ziedlapu diētas. Ko tas nozīmē? Sadalīsim to pa punktam.

1. Pirmajās dienās pēc sešu ziedlapiņu diētas uzturā vajadzētu dominēt tiem pašiem pārtikas produktiem. Jauni, kaloritāki ēdieni tiek iekļauti pamazām un pakāpeniski.
2. Turpiniet ierobežot taukus, miltus, saldumus un citus neveselīgus ikdienas ēdienkartes elementus. Ķermenis, kas pieradis pie diētas, būs tev mūžīgi pateicīgs.
3. Gatavojiet ar multi vai tvaikoni, cepiet ēdienu cepeškrāsnī vai uz grila.
4. Ļaujiet vieglai vingrošanai un veselīgam dzīvesveidam kļūt par ieradumu visa mūža garumā.
5. Un par jūsu iecienītākajiem dzērieniem: tase kafijas dienā nekad nevienam nav kaitējusi. Un zaļā tēja un garšaugi ne tikai remdē slāpes, bet arī palīdz zaudēt svaru.

Solītie 800g dienā jeb maksimālie 5kg nedēļā ir reāli, ja tiek ievēroti norādītie nosacījumi un noteikumi. Pareiza izlaide nodrošina ilgstošu uztura sistēmas ieviešanas rezultātu. Neesiet vīlušies, ja neizdevās maksimums: vienmēr notiek korekcija vienā vai otrā virzienā, kas saistīta ar ķermeņa individuālajām īpašībām.

Sadalījums pēc 6 ziedlapu diētas

Ja sešu ziedlapiņu diēta ir bojāta, jums vajadzētu atpūsties un sākt zaudēt svaru no pirmās vienas dienas. Ir neefektīvi turpināt tā, it kā nekas nebūtu noticis.

• Praktiskie uztura speciālisti atklāj traucējumu jēdzienu un iesaka izmantot pašhipnozi, lai no tā izvairītos.

Uztura sadalīšana sešām ziedlapiņām notiek, ja nevaldāmi gribas ēst kaut ko aizliegtu. Lai tas nenotiktu, neuzsver vārdu "nevar". Padomājiet par to, ko varat ēst šodien, un nēsājiet aizliegto uz septīto dienu, kad monodiētu sērija būs beigusies.

Pastāstiet sev, ka šo šokolādes tāfelīti, vai kebabu, vai suši es ēdīšu svētdien (ja sākāt pirmdien). Un šodien ar prieku ēdīšu veselīgu biezpienu, vai vinegretu, vai jūras zivis.

• Speciālisti apliecina, ka psiholoģiski vieglāk uztvert frāzi "šodien es šo neēdu, bet pārcelšu uz vēlāku laiku" nekā vārdus "es to nevaru".

Var izrādīties, ka septītajā dienā tiks izveidots vesels saraksts ar kaut ko garšīgu, bet nekam nederīgu, un patiesībā tajā laikā pēc lielākās daļas šo produktu jau būs izsalcis.

Atsauksmes no novājētājiem

45 gadus vecā Elena raksta, ka sešu ziedlapiņu diēta viņai palīdzēja ne tikai zaudēt svaru par 5 kg, bet arī izbaudīt daudzveidīgu un garšīgu uzturu. Apmierināti un tie, kuri īsā laikā zaudēja vismaz 3kg. Pārskatos par tiem, kuri zaudējuši svaru, viņi pat raksta par atjaunošanās efektu, kas izpaužas kā diētas sekas.

• Neesmu sajūsmā tiem, kuri tika pievilti savās cerībās vai kuri dzīvoja pusbadā.

Un arī kam svars atgriezās pēc pavisam neilga laika. Daudzi cilvēki nevar izturēt galvassāpes un vājumu, problēmas ar defekāciju līdz trešās dienas vakaram vai katru dienu.

Tie, kuri ir pieraduši parastās dienās nepārēsties, neuzskata diētu par "izsalkušu" un nesaprot tos, kuri jau trešajā dienā staigā pusģībā un apgalvo "psiholoģisko spēku izsīkumu". Gluži pretēji, šādi cilvēki šajā periodā atzīmē veiktspējas pieaugumu un uzlabotu miegu. Tas vēlreiz uzsver, ka pastāv individuālas uztveres iezīmes un diētas rezultātā iegūtais rezultāts.

Ārstu atsauksmes

Pozitīvi par sešu ziedlapu diētu raksta uztura speciālisti, kuri atzīst atsevišķa uztura principu. Pārskatos ārsti, kuri izraksta šo metodi, uzsver, cik svarīgi ir tas, ka ķermenis kopumā saņem pilnvērtīgu uzturu un necieš no ilgstoša noteiktu sastāvdaļu trūkuma. Visi piekrīt, ka ziedlapu variants nerada ķermenim lielu kaitējumu.

Tāpat tiek ziņots, ka Dietologu asociācija (neprecizējot, kura valsts) novērojusi brīvprātīgos un, pamatojoties uz pārbaužu rezultātiem, oficiāli atzinusi tehniku ​​par diētisku svara zaudēšanas metodi.

Rezultāti un efektivitāte

Pirmais diētas cikls sešas ziedlapiņas parasti iepriecina: ķermeņa svars tiek samazināts par trīs līdz pieciem kilogramiem. Ja ar to pietiek, diētu var pārtraukt. Daudz kas ir atkarīgs no sākotnējās masas. Ja ņemat minimumu-maksimumu, tad dienas rādītāji svārstās no 0,3 līdz 1,0 kg.

• Ja rezultāti un efektivitāte nav pietiekami, var veikt otro sešu dienu sesiju.

Un tā četras reizes, bet ne vairāk, – iesaka uztura speciālisti. Pastāv domstarpības starp uztura speciālistiem un gastroenterologiem: ja pirmie uzskata par efektīvāku tūlītēju cikla atkārtošanu, otrie iesaka nogaidīt un atkal ievērot diētu ne agrāk kā divas nedēļas. Šajā laikā ķermenis atpūtīsies un būs gatavs kārtējai kilogramu atmešanai.

• Acīmredzot jums vajadzētu klausīties, kā jūtaties, un pieņemt lēmumu, pamatojoties uz to, kā jūtaties.

Papildu bonuss ir organisma attīrīšana un pierašana pie veselīgāka ēšanas veida. Daudziem tas kļūst par pastāvīgu ieradumu.

Cilvēks, kurš zaudējis svaru, jūtas viegls un možs. Bet jāatceras, ka pastāvīgi piekoptas diētas ir veselībai nelabvēlīgas.

Diēta "mīļākā" vai "6 ziedlapiņas", kas ir labāka

Tie, kas beigās ir izmēģinājuši dažādas svara zaudēšanas metodes, uzdod sev jautājumu: diētas favorīts vai 6 ziedlapiņas, kas manā gadījumā ir labāks? Jo rezultāti ir dažādi un vienmēr ir atkarīgi no organisma individuālās uzņēmības pret vienu vai otru metožu iezīmi. Sešu ziedlapu diēta nav izņēmums.

Ja jums patīk ziedlapiņu režīms un rezultāti ir iepriecinoši, tad atbilde ir skaidra, un jūs varat periodiski piemērot šo shēmu, kad jums ir steidzami jānovērtē tā jau tā ne pārāk sabojātā figūra. Citos gadījumos jums būs jāizmēģina citas metodes. Lai nemocītu sevi garos meklējumos, sazinieties ar uztura speciālistu, kurš ir kvalificēts izvēlēties variantu, pamatojoties uz konkrētiem parametriem un veselības rādītājiem. Tādā veidā jūs samazināsiet iespējamos riskus un vilcināšanos.

Sakramentālo jautājumu "ko ēst, lai zaudētu svaru" atrisina sešu ziedlapu diēta. Tas neaizliedz nevienu produktu grupu, tikai regulē to daudzumu, gatavošanu un patēriņu. Metodes pamatā ir fakts, ka vienmuļa pārtika stimulē svara zudumu. Šī ir ideāla metodika tiem, kam nepatīk stingri ierobežojumi, bet kuri ir gatavi ēst daļēji, samazinātas porcijas.