Sešu ziedlapu diēta.

Starp dažādiem svara zaudēšanas veidiem sešu ziedlapu (vai ziedu) uzturs izceļas ar skaistu un intriģējošu vārdu. Izraisa jaukas asociācijas: ar biti, kas ēd nektāru, un atstāj ziedu ziedlapiņas sievietei, kura vēlas zaudēt svaru. Diemžēl vai par laimi, tā nav gluži taisnība. Lai arī iedomātais sešu petālu zieds patiešām ir klāt-kā "noregulēšanas kalendārs".

Vai diēta ir droša?

Lielākajai daļai monodieti ir nevēlamas sekas: olbaltumvielas var izraisīt intoksikāciju, un liekā šķiedrvielu daudzums ogļhidrātu metodēs izraisa vēdera uzpūšanos. Vai A. Johansona uzturs, kas sastāv no vairākiem mono-Dietiem, ir drošs?

• Jebkurai metodoloģijai, ieskaitot sešu ziedlapu diētu, nepieciešama atbilstība noteikumiem un kārtībai. Ja tie netiek pārkāpti, veselīgs cilvēks netiek pakļauts īpašiem riskiem. Ja diētas ir kontrindikācijas, vispār neizmanto vai nepiekrīt apmeklējošajam ārstam.

Zviedrijas sistēmā to ir diezgan viegli ēst; Bads nemocās, ķermenis necieš no ilgstoša noteiktu barības vielu deficīta. Svars tiek konsekventi samazināts katru dienu.

• Tomēr ilgstoša FAD diēta ir saistīta ar negatīvām sekām un slimībām.

Tā kā, pēc metodoloģijas pretiniekiem, visam barības vielu kopumam katru dienu vajadzētu ienākt ķermenī, nevis atsevišķu monorāciju veidā. (Es strīdētos par šo viedokli, jo apkārt ir veģetārieši, kā arī cilvēki, kuri novēro visu baznīcu gavēni. Un viņi jūtas lieliski, un dažreiz viņi pat atbrīvojas no hroniskām slimībām, kas viņus jau vairākus gadus mocījušas! Un šie ēšanas veidi ir daudz garāki nekā sešu dienu zviedru diēta).

Šai svara zaudēšanas metodei ir vairāki sinonīmi. Ar autora vārdu - Annas Johansones 6 Petals diētu. Faktiski - Monodiet 6 ziedlapiņas. Pēc iedomātas bildes - diētas kumelīte. Attēlu var padarīt reālu, attēlojot uz papīra daudzkrāsainu ziedu veidā ar ziedlapiņām, kas noraujas pa vienam. Kā skaidrs no vārda, tas ilgst sešas dienas, un šajā laikā ir reāli zaudēt no 3 līdz 5 kg.

• Zviedrijas dietologu sešu ziedlapu diēta ir interesanta, jo tā ļauj jums ēst visu, bet ne vienmēr.

Pārtika tiek pārmaiņus: katra no sešām dienām tiek piešķirta tikai atsevišķas kategorijas izstrādājumi. Patiesību sakot, daudzi no mums dažos periodos ēd vienādi, neapzinoties šāda režīma uztura raksturu.

Olbaltumvielas mainās ar ogļhidrātiem, tāpēc sešu ziedlapu uzturs tiek uzskatīts par līdzsvarotu: ķermenim īsu laiku nav laika ciest no vienas vai citas vielas trūkuma. Un, pateicoties ikdienas diētas monotonijai, sāk tērēt savas rezerves, kas koncentrētas tauku noliktavās.

• Tas ir rakstīts tā, it kā tā būtu diēta, kuru dod priekšroku Holivudas zvaigznēm, un tā patiešām var būt taisnība.

Informācija nav pārsteidzoša, jo skaistas leģendas ir raksturīgas lielākajai daļai svara zaudēšanas metožu. Šis ir psiholoģiskās ietekmes un motivācijas brīdis: visi vēlas izskatīties kā mūsu elki. Faktiski nav tik svarīgi, ko slavenības ēd, ko: ir svarīgi, lai sistēma mums būtu piemērota personīgi.

Indikācijas

Sešu ziedlapu populārā diēta ir piemērota visiem cilvēkiem, kuriem nav kontrindikāciju - veselībai, vecumam, fizioloģiskām norādēm. Galvenā iecelšanas norāde ir padarīt figūru plānāku.

Kas būtu jādara:

• Ēst mazākas porcijas, tikai vienu pārtikas preci vienlaikus;
• To kārtīgi košļāt;
• Dzeriet daudz, starp ēdienreizēm;
• Izvēlieties ēdieniem kvalitatīvas izejvielas;
• Paņemiet minimālu sāli un garšvielas.

Jūs nevarat rīkoties šādi:

• Sāciet sešu ziedlapu diētu pēc slimības, kad ķermenis ir novājināts;
• Iepriekš pagatavot ēdienu;
• Būt slinkam un nepietiekami kustēties;
• Ēst dienas vērtīgu ēdienu vienlaikus;
• Dzert ar ēdienreizēm;
• Izjaukt dienu secību;
• Sāls un pipari pārtika;
• Saldumu un pikantu ēdienu ēšana;
• Lietot jebkuru alkoholu.

Vīriešiem

Sešu ziedlapu diētas popularitāti nodrošina ne tikai sieviešu auditorija, parasti vairāk uztraucas par izskatu un figūru nekā spēcīgākā cilvēces puse. Vīriešiem, kuru prioritātes ietver šos priekšmetus, ir piemērots arī šis ķermeņa svara optimizācijas veids.

• Godīgi sakot, vīrietis cītīgi griežot un krāsojamās ziedlapiņas liek man pasmaidīt.

Tāpēc vai nu kāds to darīs viņa labā, vai arī vīrietis paturēs galvā "attēlu". Lai gan psihologi metodoloģijas rotaļīgo raksturu uzskata par labu garastāvokli un morālo atbalstu.

• Vīriešu uzturs nav pārāk atšķirīgs no sieviešu uztura. Viņiem tie palielina tikai uzturu - par 30%, salīdzinot ar sieviešu diētu.

Atgādināsim, ka Zviedrijas sistēma ir seši secīgi mono-Dieti, kas sola pārsteidzošus rezultātus. Katram no tiem tiek piemērots atsevišķu ēdienu noteikums. Par konkurējošiem izstrādājumiem likums pretēji: tie provocē tauku rezervju nogulsnēšanos.

• Zviedrijas uztura speciālists un citi Eiropas eksperti apgalvo, ka ēdot tāda paša veida ēdienu visas dienas garumā, aktīvi veicina svara zaudēšanu.

Tas ir saistīts ar aknu funkcionēšanas īpatnībām, kas šādos gadījumos apstrādei izmanto savas tauku nogulsnes. A. Johanssons pusi no diētas panākumiem piedēvē mainīgo ogļhidrātu un olbaltumvielu devas shēmu.

• Katru dienu šajā ciklā ir piešķirta loma un sagatavo ķermeni nākamajai monodietei.

Nav iespējams ievērot šādu sistēmu pusaudžiem un jauniem vīriešiem, kuros ķermenis veidojas tikai un kuriem ir vajadzīgas visas uztura sastāvdaļas. Bet vīriešiem jāatceras, ka jebkuras diētas piešķir īstermiņa efektu un, lai sasniegtu svara stabilitāti, ir jāmaina ne tikai diēta, bet arī dzīvesveids.

Pēc 50 gadiem.

Daži avoti saka, ka visas diētas ir kontrindicētas pēc 50 gadu vecuma. Parasti līdz tam laikam jau ir hroniskas slimības, un svara zaudēšanas laikā ir ievērojami savīta āda var veidot neizskatīgas krokas uz ķermeņa, sejas un kakla. Stingras diētas izraisa slimību un ādas problēmu saasināšanos, ar kurām nav vieglāk cīnīties kā ar lieko svaru.

• Diēta Sešu ziedlapiņas nav ļoti stingras, bet joprojām šajā vecumā ir labāk pievērsties nevis uztura metodēm, bet gan mainīt uztura vispārējo jēdzienu: lai veselīga ēšana būtu dzīves noteikums.

Ņemot vērā to, ka metabolisms ar vecumu kļūst mazāk intensīvs, tas būtu jāstimulē. Daži ieteikumi palīdzēs sasniegt savus mērķus:

1. Samaziniet vai novēršot taukainus pārtikas produktus un visus saldumus, sākot no konfektēm līdz ceptiem izstrādājumiem.
2. Bagātiniet uzturu ar jūras veltēm, augļu un dārzeņu produktiem, putru, raudzētiem piena produktiem, pilngraudu maizi.
3. Nepārmēriet dzīvnieku olbaltumvielas.
4. Nepārmēriet: ēdiet biežas, mazākas maltītes.
5. Pievērsiet uzmanību fiziskiem vingrinājumiem (rīta vingrinājumi, strauji staigāšana).
6. Neatkarieties no pikantiem un pikantiem pārtikas produktiem, kūpinātiem produktiem un ātrās ēdināšanas.
7. Dzeriet pietiekami daudz ūdens, augu dzērienus.
8. /Ja nepieciešams, izmantojiet vitamīnu un minerālu preparātus.

Šīs aktivitātes palīdzēs jums optimizēt svaru, nekaitējot jūsu veselībai un garīgajam līdzsvaram. Un saglabāt dabisko skaistumu, kas raksturīgs katrā vecumā.

6 ziedlapu diēta, barojot bērnu ar krūti

Māte, kas baro bērnu ar krūti, ir atbildīga par sava mazuļa veselību un harmonisku attīstību. Laba māte neko nelieto un neēd nevis to, kas viņai patīk, bet gan tas, kas ir labs bērniņam. Šī ir mātes misija - liegt sev priekus, gulēt un atpūsties sava mīļotā bērna labā, rūpējoties un komunikāciju, ar kuru viņas dzīve ir iekapsulēta. Šis periods nav laiks pārtikas eksperimentiem un dažādām diētām, ieskaitot 6 ziedlapiņas.

• Neviens no mākslīgajiem produktiem nevar aizstāt mātes pienu. Tajā ir visas sastāvdaļas, kas nepieciešamas pilnīgai bērna izaugsmei un attīstībai.

Dabiskā barošana samazina koliku un citu GI problēmu iespējamību. Tas nodrošina vistuvāko kontaktu starp jaundzimušo un māti, psiholoģiski viņu atbalsta, rada drošības un drošības sajūtu. Nav iespējams pārvērtēt šī procesa nozīmi, tāpēc attaisnot mātes atteikšanos no zīdīšanas var būt tikai ārkārtīgi pamatoti iemesli.

• Un, protams, nav vēlme ievērot 6 ziedlapu diētu, barojot bērnu ar krūti!

Protams, augsto piena kvalitāti, cita starpā, nodrošina sabalansēts mammas uzturs. Svaigi ēdieni, kas pagatavoti pareizajā veidā - tā ir barojošās mammas uzturs, nevis pastiprināta uzmanība figūrai un rūpējas par sevi, mīļais. Pieredzējušās sievietes apliecina, ka ar veselīgu ēšanas veidu un dzīvošanu laika gaitā un svars tiek samazināts līdz normālam, un skaitlis atgriežas pie optimāliem parametriem. Ja viņi, protams, bija pirms grūtniecības sākuma.

Galvenā informācija Sešu ziedlapu diēta.

Katru dienu var uzskatīt par mono-diētu: vienu dienu - viena diēta: zivis, dārzeņi, vistas gaļa, graudaugi, biezpiens, augļi. Diētas būtība ir alternatīvā olbaltumvielu un ogļhidrātu devas kombinācijā. Pēc dienas ejot, mēs noplēšam nākamo Daisy-Six-Flower ziedlapu (pēc analoģijas ar noplēšamo kalendāru). Ja jūs sākat pirmdien, līdz svētdienai jūs varat "izmantot priekšrocības": mīnus 3-5 kg ir garantēts!

• Papildus pārtikas produktu kvalitātei, sešu ziedlapu diētā, svarīgs ir daudzums un vārīšanas veids. Vēl viens noteikums nav mainīt pārtikas produktus savā starpā.

Tādējādi zivis ēd vārītas vai ceptas, tikai puskilogramu dienā. Atsevišķas porcijas tiek veidotas pēc viņu pašu ieskatiem.

No dārzeņiem priekšroka dodama balto un zaļo toņu, kopumā pusotru mārciņu. Izvēlieties vienu iecienītākos vai dažādos dārzeņus.

Trešā ziedlapa, t.i., diena, atkal ir olbaltumviela. Jums vajadzētu ēst vistas fileju, ikdienas porcija ir 500 g.

Ceturtā diena tiek pavadīta graudaugiem. Jūs varat aizstāt graudaugus vai izvēlēties vienu. Vislabāk ir ņemt griatus, prosa vai nevārītus rīsus, 200 g.

Piekļuves diena diktē savus noteikumus: jums vajadzētu patērēt 0,5 kg zema vai vidēja tauku produkta.

"Desertam", kā tam vajadzētu būt - augļiem. Ieteicamais daudzums ir 1,5 kg ne pārāk salds, bez cietes augļiem.

Dzeršana nav ierobežota: visās sešās dienās jums vajadzētu dzert ūdeni, svaigas sulas, tējas. Dažās dienās - kvass, kefīrs, piens.

Cik ilgi ir 6 ziedlapu diēta?

Sešu ziedlapu diētas skaidra ietvars ir ierobežots ar vienas dienas mono-diētu "ziedlapu" skaitu. Šis ir viens aplis, kas bieži beidz visu. Pēc vēlamā svara zaudēšanas sasniegšanas sieviete pārstāj sekot šai shēmai un atgriežas pie parasta izvēlnes.

Bet, ja runa ir par lielāka svara zaudēšanu un veselīgu ēšanas paradumu attīstīšanu, maz ticams, ka viens aplis izdarīs triku. Cik ilgi jūs ievērojat 6 ziedlapu diētu šādos gadījumos, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem:

• Sākotnējais svars un būve;
• Galīgais mērķis;
• Uztura disciplīna;
• Veselība un labklājība pēc katra apļa;
• Vecumā;
• Dzīvesveids.

Cilvēki ar svara parametriem tuvu normālam nevar gaidīt, ka zaudēs daudz svara. Tie, kuriem ir ievērojama misa pārmērība un pirmo reizi sēž uz uztura, tiks apmierināti ar iegūtajiem rezultātiem pat pēc pirmajām sešām dienām.

• Daži apļi var tuvināt jūsu figūru ideālam. Tomēr nav droši atkārtot ziedlapu metodi vairāk nekā četras reizes pēc kārtas.

Vai jums vajadzētu atpūsties starp apļiem? Šajā jautājumā nav vienprātības. Viņi saka, ka ir vēlamas viena vai divas dienas brīvas dienas. Tas palīdzēs novērst uzmanību no garlaicīgām monodēm un samazināt sabrukuma iespējamību.

• Dodoties atvaļinājumā, nelieciet par pārtiku, kuru nokavējāt diētas nedēļas laikā. Praktizējiet savu parasto sabalansēto uzturu, neiegūstot pārāk nobarojošu, treknu un saldu pārtiku.

Ja svars tiek samazināts saskaņā ar plānu un nav diskomforta, tad nedēļas nogali var pamest un turpināt tajā pašā garā nākamajā sešu dienu periodā.

Cik mārciņas jūs varat zaudēt?

Sākot jebkuru diētu, katrs no mums vispirms ir ieinteresēts, cik kilogramus var nomest un par kādu periodu. Parasts indikators tiek uzskatīts par pusotru līdz diviem kilogramiem pirmajās sešās dienās. Tas notiek un tā, ka svars it kā atgriežas, bet tas ir maldinošs attēls: tikai dažās dienās (graudos) no uztura sešās ziedlapiņas ķermenī ir šķidruma aizture. Un, kad pienāk olbaltumvielu diena, šķidrums tiek novērsts, un kļūst skaidrs, ka ķermeņa svars joprojām tiek samazināts.

• Saskaņā ar novērojumiem svars, visticamāk, pazūd cilvēkiem, kuriem ir diezgan liekais svars. Viņi saka apmēram 4 kg nedēļā, un rekords ir 8 kg.

Tuvās normālām vērtībām svars tiek samazināts mazāk intensīvi. Šādi svara zaudēšanas ātrumi ir raksturīgi daudzām diētām, ne tikai Zviedrijas diētai, ko izstrādājis A. Johansons.

Dienas svara zaudēšana svārstās no 500 līdz 900 g. 2-3 nedēļas pēc šādas diētas jūs varat samazināt masu līdz 15 kg. Atsauksmēs ir arī taustāmāki ieguvumi, līdz kilogramam dienā un pat fantastiski mīnus 7 kg sešas dienas!

• Ja pēc pirmā cikla esat apmierināts ar rezultātu, vienmērīgi pārejiet uz tradicionālo veselīgas pārtikas diētu. Ja ar svara zaudēšanu nepietiek, turpiniet ziedlapu metodi nākamajā ciklā.

Cik bieži to var atkārtot?

Tikai daži cilvēki apstājas vienā diētas kārtā sešās ziedlapiņas. Šajā laikā lielākajai daļai izdodas samazināt svaru, un pirms tam tas pārāk daudz pārsniedz normu. Lai iegūtu taustāmākus rezultātus, ir vēlams turpināt uztura sistēmu, iepriekš pats uzzinot, cik bieži jūs varat atkārtot "ziedlapu monodus".

• Vēsture klusē par to, kā tieši metodes autors iesaka "vērpt ziedlapiņas". It kā divi cikli ar nedēļas pārtraukumu. Ja liekais svars ir 15 vai vairāk kilogramu, ķermenim būs vajadzīgas pārējās 3-4 dienas.

Rakstu un pārskatu autori par šo tēmu mēdz domāt, ka visā tajā ir daudz individualitātes: un kurš nomet, cik daudz dienā vai lokā un kā diēta tiek pieļauta, un cik ilgi var izturēt atkārtotas dienas un aprindas. Ja mēs apkopojam informāciju, parādās šādas iespējas:

• Divas kārtas, 3-4 dienu intervāls;
• Vienas dienas pārtraukums;
• Vienu apli reizi mēnesī visu laiku.

Daži cilvēki atkārto piecus ciklus ar īsiem pārtraukumiem, lai gan eksperti iesaka ne vairāk kā četrus. Saskaņā ar novērojumiem biežie atkārtojumi nav tik efektīvi kā atsevišķi sešu dienu cikli katru mēnesi. Tā kā ķermenis pierod pie uztura un pārstāj reaģēt, izmetot masu. Turklāt nepārtraukti apļi izraisa nogurumu un iedzeršanu vienmuļo ēdienu. Var būt plato efekts, kad svars tiek turēts vietā, un retināšana zaudē visu motivāciju, lai turpinātu ievērot uzturu.

• Mono-Dietu pēctecība neatkarīgi no ciklu skaita nav ieteicama vairāk kā reizi gadā.

Sakarā ar to, ka svara zaudēšana ir pakāpeniska, nav izveidojušies defekti, piemēram, ādas sagging. Tas ir liels plus, jo tas izglābj plānāku no kosmētiskām problēmām.

Cik apļus jūs varat veikt?

Tie, kas ir sasnieguši jebkuru rezultātu, vienmēr jautā, cik apļu var veikt. Speciālisti atbild, ka viss ir atkarīgs no veselības, kā arī no tā, vai esat apmierināts ar pirmā cikla iznākumu. Kāds ir vairāk nekā pietiekams vienu sešu dienu laikā, un kāds ir gatavs vairākiem Zviedrijas diētas atkārtojumiem sešās ziedlapiņas.

• Jums ir jāizvēlas, bet nepārsniedzot to, atceroties teicienu: "Tas, kas ir pārāk dārgi, nav veselīgs."

Dietologi stingri iesaka ierobežot sevi ar četriem ziedlapu diētas aprindām. Sākot otro kārtu, veiciet vienas dienas pārtraukumu, lai atpūstos no stingrā režīma. Šajā dienā ēdiet parasto ēdienu, izņemot miltus un saldumus.

• Ir arī citi ieteikumi: pārtraukumu uz pilnām divām nedēļām.

Neatkarīgi no apļu skaita, atcerieties, ka veselību un figūru uztur ne tik daudz īstermiņa diētas ievērošana, bet gan ikdienas uzturs. Sasniedzot optimālu svaru, pielietojiet veselīgu, kuru izstrādājuši vadošie eksperti, un svara zaudēšanas ietekme ilgs pēc iespējas ilgāk un varbūt kļūs pastāvīga. Un nākotnē nebūs vajadzīgas ne šausmīgas diētas, ne ar smagiem pārtikas ierobežojumiem.

• A. Johanssona sistēmas efektivitāte ir balstīta uz atsevišķu patēriņu, kas ļauj ķermenim no ienākošā ēdiena ņemt tikai noderīgas sastāvdaļas. Sistēma ir izstrādāta tādā veidā, ka persona, kas zaudē svaru, nejūtas izsalkums vai stress.

Skaidrības labad iedomātu ziedu var izgriezt no papīra un spilgti krāsainu. Vienlaicīgi noplēšot vienu ziedlapu, jūs apkoposit katras dienas rezultātus un vizuāli redzēsit, ka jūs tuvojaties mērķim, kuram sākāt procedūru.

Ieguvumi

Metodes autors uzskata, ka badā, pat ar cēlu svara zaudēšanas mērķi, nav piemērots. Bads, īpaši sievietēm, noved pie depresijas, stresa, hormonālā nelīdzsvarotības. Viņas diētas diētas attīstītais sešas ziedlapiņas ne tikai atbrīvojas no šīs nepatīkamās sajūtas, bet arī ļauj jums neslīdēt ķermenim, kā arī iesaistīt tās enerģijas rezerves, lai nodrošinātu vitāli svarīgu darbību. Sakarā ar to un ir reāls svara zudums, tas ir, tauku rezervju samazināšanās.

• Slīpējot ziedlapiņas no papīra zieda, simbolizē nelielas ikdienas uzvaras un soļus uz panākumiem.

Diētas ievērošanas priekšrocības var pārvērsties par kaitējumu, ja tas tiek pagarināts bez gala, nepievēršot uzmanību dietologu ieteikumiem un ķermeņa labklājībai. Ievērojot noteikumus, cilvēks saņem:

• Ievērojams svara zudums;
• Labklājība;
• Piesātinājums ar dažādām barības vielām;
• Kaitīgu metabolisma produktu tīrīšana.

Ko var un ko nevar?

Iepazīstoties ar uztura metodēm, izšķirošais faktors bieži ir atbilde uz saprātīgu jautājumu, ko es varu ēst? Diez vai kāds vēlas atteikties no lielākā daļa pārtikas, pat svara zaudēšanas labad.

Diētas sešas ziedlapiņas šajā sakarā ir ļoti lojālas. Uztura periodā retināšanas cilvēks apgriezās, ēdot visas produktu kategorijas: no gaļas līdz augļiem. Sistēmas princips nav pārkāpt ogļhidrātu un olbaltumvielu "ziedlapiņas" secību un pareizi pagatavot ēdienu.

Sešu dienu laikā mēs ēdam sekojošo:

• Zivis;
• Dārzeņi;
• Filejas vistas gaļa;
• Graudaugi;
• Biezpiens;
• Augļi.

Zivis ir olbaltumvielu un omega 3 taukskābes. Produktu ir sautēts, vārīts, cepts vai tvaicēts. Visas jūras un saldūdens sugu šķirnes ir piemērotas: heke, pollock, tunzivis, karpas, rozā lasis, siļķe, zutis un tā tālāk. Arī jūras veltes ir piemērotas.

Lauku un dārzeņu dārzu augļi tiek sagatavoti tāpat. Dažādai dažādībai tiek apvienoti dažāda veida dārzeņi. Tie ir vitamīnu, mikroelementu, organisko skābju piegādātāji.

Vistas krūšu filejas piegādā tīru olbaltumvielu. Ir atļauts 200 g porcijas buljona, kurā vistas gaļa ir pagatavota. Tvaicētas kotletes, cepti un sautētas filejas ļauj dažādot uzturu.

Ceturtā diena ir paredzēta, lai piesātinātu ķermeni ar sarežģītiem ogļhidrātiem. Tam ir atļauta putra, maize, klijas, griķu pankūkas, dīgtas sēklas, pat sēklas.

Biezpiena diena runā pati par sevi. Bet tas nenozīmē, ka ēdienkartē ir tikai tīrs siers. Piemēroti arī jogurts un piens.

Augļu diena dod daudz vietas iztēlei. Svaigi, kokteiļi, salāti, cepti āboli un bumbieri ar rozīnēm, svaigas un atkausētas ogas patiks jebkuram gardēžam. Šajā dienā ieteicams atpūsties, nevis ļaunprātīgi izmantot fiziskās aktivitātes.

Sešu ziedlapu diētas laikā ēdiena ikdienas daudzums tiek sadalīts piecās vai sešās porcijās un košļā labi pirms rīšanas. Ēd lēnām, bez dzeramā ūdens. Pirms ēšanas un pēc tam - starp ēdienreizēm un bez ierobežojumiem var dzert ūdens tasi.

Ērtības labad izrakstiet diētu katru dienu iepriekš. Tas, protams, neietver to, ko jūs nevarat ēst? Proti:

• Cukuroti pārtikas produkti, ceptas preces, šokolāde;
• Kūpināta gaļa, marinēti un sālīti ēdieni;
• Cepti un treknie ēdieni;
• Ātrās ēdināšanas;
• Krāsainas sodas, cukurotās rūpniecības sulas.

Atļautie produkti jānorāda atbilstoši uztura noteikumiem: vāriet, sautējiet, cepiet, lietojiet tvaiku un multicooker. Paņemiet zemu tauku saturu biezpienu, filejas, nelietojiet garīdzniekus, īpaši sāli. Pagatavojiet pirms vārīšanas.

Dzeriet ūdeni, zaļo tēju, nedaudz nesaldinātu kafiju. Nelietojiet sliktas kvalitātes vai produktus, kuru derīguma termiņš ir beidzies, novecojuši ēdieni. Visi alkoholiskie dzērieni ir aizliegti, pat ar zemu pakāpi.

Vai tas ir iespējams:

Patiess svara zudums ir tad, ja svars tiek samazināts samazinātu tauku krājumu dēļ, nevis šķidruma eliminācijas vai zarnu tīrīšanas dēļ. Turpmākā dzeršana joprojām kompensēs šķidruma zudumu, un cietā pārtika piepildīs zarnas.

Sešu ziedlapu diēta ņem vērā šos smalkumus un sola svara zaudēšanu, sadedzinot savus taukus. Patērējot norādītos produktus, persona, kas atrodas uz uztura, dienā var zaudēt no 500 līdz 800 g.

Atliek noskaidrot citu produktu lomu un nozīmi, kas nav norādīti monodēto uzturā. Iecienītākā kafija, saldais medus, sēnes un olas - atļauts vai aizliegts? Mēģināsim atbildēt.

• Vai man var būt medus?

Stingras olbaltumvielu dienas, no kurām sešu lapu diētā ir daudz, izraisa cukura līmeņa pazemināšanos asinīs. Tas izpaužas ar to, ka jūtas slikti, galvassāpes, līdz ģībonim. Šādos gadījumos medus kļūst par izārstēšanu. Tikai karote saldu izlīdzinās cukura līmeni un ienesīs retināšanas cilvēku.

• Vai es varu iedzert kafiju?

Sešu ziedlapu diētas laikā ieteicams dzert ūdeni un zaļo tēju. Tas, tā sakot, ir klasika, par kuru kafijas dzērāji nav apmierināti, un viņi “lūdz” vismaz sev vismaz rīta porciju - "pamosties". Lai satiktos ar šādiem cilvēkiem, dietologi atļāva šo porciju, bet ar stingru rezervāciju: tikai kafijai melna, bez cukura piena-krējuma!

• Vai man var būt sēnes?

Dažreiz diētnieki uzdod dīvainus jautājumus: vai es to varu izdarīt, vai es to varu izdarīt? Ziedu daļas diēta, tāpat kā neviena cita diēta, skaidri uzskaita visus pārtikas produktus un nosauc dienas pēc tiem. Tā kā nav sēņu dienas, jautājums par sēnēm nav piemērots. Neskatoties uz to, ka sēnes ir arī olbaltumvielas. Kāda veida diēta tā ir, ja jūs neko nenoliedzat?

• Vai man var būt olas?

Olu baltā daļa ir dabiska olbaltumvielu avots, un daudzi cilvēki domā, ka olbaltumvielu dienā tās ir diezgan piemērotas. Dietologi tomēr to izskaidro savā veidā. Pirmajos apļos olu baltums ir aizliegts. Izņēmums attiecas uz ēdieniem, kuriem nepieciešama olu pievienošanas tehnoloģija (biezpiena siera kaseroles, tvaicētas vistas kotletes). Olu biezpiena vietā ir atļauts ne agrāk kā diētas 5. ciklā, kad pareizs uzturs jau kļūst par ieradumu.

Kontrindikācijas

Pārtikas sistēma, ko sauc par sešu ziedlapu diētu, tiek parādīta visām cilvēku kategorijām, kuriem nav veselības problēmu. Kontrindikācijas ir hroniskas gremošanas orgānu, diabēta, nieru un sirds patoloģiju slimības.

Sievietēm grūtniecības un laktācijas, kā arī citiem pacientiem, kuriem noteikta īpaši uztura apstākļi vai terapeitiskās diētas, nevajadzētu eksperimentēt ar diētu. Lai izvairītos no pārpratumiem, pirms jebkuras diētas sākšanas jāapspriežas ģimenes vai primārās aprūpes ārsts.

Iespējamie riski

Veselīgi cilvēki parasti viegli pieļauj sešu ziedlapu diētu. Tas neizraisa smagu izsalkumu, piegādā visus nepieciešamos komponentus pa vienam, tāpēc tas nesmērē ķermeni.

• Tomēr joprojām pastāv riski ar diētas ievērošanu.

Tie ir saistīti ar metabolisma procesiem, jo īpaši ar faktu, ka ar biežiem atkārtojumiem lipīdi tiek sadedzināti kopā ar taukiem. Tas var izraisīt kritisku muskuļu masas samazināšanos.

Galvassāpes diētā

Tā kā daudzām diētām ir atšķaidītāji, ir galvassāpes, un tam ir izskaidrojums. Diētas laikā sešas ziedlapiņas aktīvo metabolisma procesu dēļ veidojas toksiska rakstura vidējie metabolīti. Tieši viņi nelabvēlīgi ietekmē smadzeņu un ķermeņa šūnas.

Aknu funkcija ir neitralizēt šos toksīnus, un šo procesu pavada nepatīkamas sajūtas: galvassāpes, slikta dūša, pat vemšana.

• Rakstos par to ir maz rakstīts, un tas nemaz nesaka, vai šīs sāpes var novērst. Bet pārskatos ir daudz sūdzību.

Sāpes sākas trešajā vai ceturtajā dienā. Miegainība, izturības zudums, smaga savārgums liek dažiem retākiem apturēt uzturu. Bet tie, kas ir pārcietuši visas pavadītās diētas neērtības un sasniegušas rezultātu, ne vienmēr ir gatavi atkārtot šādu varoņdarbu nākotnē.

Tomēr ne visiem ir galvassāpes: ir pietiekami daudz cilvēku, kuri regulāri izmanto šo metodi un ir apmierināti ar rezultātiem. Tas ir saistīts ar individuālām atšķirībām starp organismiem un atšķirīgu psiholoģisko motivāciju tiem, kuri lieto diētu.

Komplikācijas pēc procedūras

Sešu ziedlapu diētas laikā jūs varat piedzīvot sliktu elpu. Tas ir saistīts ar lielu daudzumu olbaltumvielu gremošanu.

• Ir svarīgi nesamazināt kaloriju saturu līdz kritiskam līmenim - 500 kcal: tas nelabvēlīgi ietekmē vairogdziedzera funkcijas. Tauku trūkums noved pie matu un ādas, imunitātes traucējumu pasliktināšanās.

Iespējamās komplikācijas ir atkarīgas no organisma veselības stāvokļa un īpatnībām. Pat gadās, ka pēc dažām pusbagātām dienām cilvēks secina, ka viņa svars nav tikai samazinājies, bet pat palielinājies! Un, ja tas ir samazinājies, tas ir daudz mazāks, nekā gaidīts. Un tas slikti ietekmē personas psiholoģisko stāvokli, kas maldināts pēc labākajām cerībām, un atlaiž turpmākus mēģinājumus.

Atnākot no sešu ziedlapu diētas

Tāpat kā citās diētas sistēmās, ir svarīga pareiza izeja no sešu ziedlapu diētas. Ko tas nozīmē? Pazemināsim to līdz punktam.

1. Pirmajās dienās pēc sešu ziedlapu diētas diētā vajadzētu dominēt tiem pašiem pārtikas produktiem. Jaunus, vairāk kaloriju pārtikas produktus pamazām un pakāpeniski iekļauj.
2. Turpiniet ierobežot taukus, miltus, saldumus un citus neveselīgus ikdienas ēdienkartes elementus. Ķermenis, kas pieradis pie uztura, būs mūžīgi pateicīgs jums.
3. Pagatavojiet ar vairāku vai tvaikoni, cepiet cepeškrāsnī vai uz grila.
4. Ļaujiet viegliem vingrinājumiem un veselīgam dzīvesveidam kļūt par mūža ieradumu.
5. Un par jūsu iecienītākajiem dzērieniem: tasi kafijas dienā nekad nevienu nav ievainojis. Un zaļā tēja un garšaugi ne tikai slāpē slāpes, bet arī palīdz zaudēt svaru.

Apsolītie 800 g dienā jeb maksimālais 5 kg nedēļā ir reāli, ja tiek ievēroti norādītie nosacījumi un noteikumi. Pareizā izlaide nodrošina ilgstošu uztura sistēmas ieviešanas rezultātu. Neesiet vīlies, ja maksimums neizdevās: vienmēr ir korekcija vienā vai otrā virzienā, kas saistīts ar ķermeņa individuālajām īpašībām.

Sadalījums pēc 6 ziedlapu diētas

Ja diētas sešas ziedlapiņas tiek sadalītas, jums vajadzētu atpūsties un sākt zaudēt svaru no pirmās Monoday. Ir neefektīvi turpināt tā, it kā nekas nebūtu noticis.

• Praktiskie dietologi atklāj traucējumu jēdzienu un iesaka izmantot pašhipnozi, lai no tā izvairītos.

Diētas sadalījums sešas ziedlapiņas notiek, ja nekontrolējami vēlas ēst kaut ko aizliegtu. Lai to nenotiktu, neuzsveriet vārdu "nevar". Padomājiet par to, ko jūs varat ēst šodien, un nēsājiet aizliegtu līdz septītajai dienai, kad monodieti būs beigušies.

Pasakiet sev, ka šī šokolādes tāfelīte vai kebabs vai suši es ēdīšu svētdien (ja jūs sākat pirmdien). Un šodien es ar prieku ēdīšu veselīgu biezpienu vai vinaigrette, vai jūras zivis.

• Speciālisti apliecina, ka psiholoģiski ir vieglāk uztvert frāzi "šodien es to neēdu, bet es to pārnākšu vēlāk" nekā vārdi "man to nevaru būt".

Var izrādīties, ka septītajā dienā tiks izveidots vesels kaut kas garšīgs, bet bezjēdzīgs saraksts, un patiesībā tajā laikā jūs jau būsit pārāk izsakāmi lielākajai daļai šo produktu.

Liecības no plānotājiem

Elena, 45 gadus veca, raksta, ka diētas sešas ziedlapiņas viņai palīdzēja ne tikai zaudēt 5 kg, bet arī baudīt daudzveidīgu un garšīgu diētu. Apmierināti un tie, kas īsā laikā zaudēja vismaz 3 kg. Pārskatot to cilvēku, kuri zaudēja svaru, viņi pat raksta par atjaunošanas ietekmi, kas izpaužas kā diētas sekas.

• Nav saviļņots par tiem, kuri tika maldināti viņu cerībās vai kuri dzīvoja pusbagātas eksistencē.

Un arī tam, kam svars atgriezās pēc ļoti neilga laika. Daudzi cilvēki nevar izturēt galvassāpes un vājumu, problēmas ar defekāciju līdz trešās dienas vakaram vai katru dienu.

Tie, kas ir pieraduši nepārēsties parastās dienās, neuzskata diētu "izsalkušu" un nesaprot tos, kuri jau trešajā dienā staigā daļēji apnikušā stāvoklī un apgalvo "psiholoģisko izsīkumu". Gluži pretēji, šādi cilvēki šajā periodā atzīmē, ka palielinās veiktspēja un uzlabotu miegu. Tas vēlreiz uzsver, ka ir individuālas uztveres iezīmes un rezultāts, kas iegūts diētas rezultātā.

Ārsta atsauksmes

Pozitīvu par sešu ziedlapu uzturu raksta dietologi, kuri atzīst atsevišķa uztura principu. Atsauksmēs ārsti, kas izraksta šo metodi, uzsver fakta nozīmi, ka ķermenis kopumā saņem pilnīgu uzturu un necieš no ilgstoša noteiktu komponentu trūkuma. Visi piekrīt, ka ziedlapu variants nenozīmē, ka ķermenim ir liels kaitējums.

Tiek arī ziņots, ka dietologu asociācija (nenorādot, kura valsts) novēroja brīvprātīgos un, pamatojoties uz testu rezultātiem, oficiāli atzina šo metodi kā uztura svara zaudēšanas metodi.

Rezultāti un efektivitāte

Pirmais diētas cikls sešas ziedlapiņas parasti patīk: ķermeņa svars tiek samazināts par trim līdz pieciem kilogramiem. Ja tas ir pietiekami, diētas ievērošanu var pārtraukt. Daudz kas ir atkarīgs no sākotnējās masas. Ja jūs lietojat minimālo-maksimumu, ikdienas skaitļi svārstās no 0,3 līdz 1,0 kg.

• Ja rezultāti un efektivitāte nav pietiekama, var veikt otro sešu dienu sesiju.

Un tā četras reizes, bet ne vairāk, - iesakiet dietologus. Starp dietologiem un gastroenterologiem pastāv domstarpības: ja pirmais uzskata par efektīvāku tūlītēju cikla atkārtošanos, otrais iesaka gaidīt un atkal ievērot diētu ne agrāk kā divas nedēļas. Šajā laikā ķermenis atpūtīsies un būs gatavs vēl vienai kilogramu izmešanai.

• Acīmredzot jums vajadzētu klausīties, kā jūtaties, un jāpieņem lēmums, pamatojoties uz to, kā jūtaties.

Papildu bonuss ir ķermeņa attīrīšana un pierod pie veselīgāka ēšanas veida. Daudziem tas kļūst par pastāvīgu ieradumu.

Cilvēks, kurš ir zaudējis svaru, jūtas viegls un modrs. Bet jāatceras, ka pastāvīgi praktizēta diēta ir nelabvēlīga veselībai.

Diēta "mīļākā" vai "6 ziedlapiņas", kas ir labāk

Tie, kas galu galā ir izmēģinājuši dažādas svara zaudēšanas metodes, jautā sev: diētas iecienītākās vai 6 ziedlapiņas, kas manā gadījumā ir labāks? Tā kā rezultāti ir atšķirīgi un vienmēr ir atkarīgi no ķermeņa individuālās jutības pret vienu vai otru metožu iezīmi. Sešu ziedlapu diēta nav izņēmums.

Ja jums patīk ziedlapu režīms un rezultāti ir patīkami, tad atbilde ir skaidra, un jūs varat periodiski izmantot šo shēmu, kad jums steidzami jāveic ScorreGiruet, tā jau nav pārāk sabojāta figūra. Citos gadījumos jums būs jāizmēģina citas metodes. Lai nestiprinātu sevi ilgā meklēšanā, sazinieties ar dietologu, kurš ir kvalificēts izvēlēties variantu, pamatojoties uz īpašiem parametriem un veselības rādītājiem. Tādā veidā jūs samazināsit iespējamos riskus un atlikšanu.

Sakramentālo jautājumu "ko ēst, lai zaudētu svaru", atrisina sešu ziedlapu diēta. Tas neaizliedz nevienu produktu grupu, tikai regulē to daudzumu, ēdienu gatavošanu un patēriņu. Metode ir balstīta uz faktu, ka vienmuļš pārtika stimulē svara zaudēšanu. Šī ir ideāla metodika tiem, kuriem nepatīk smagi ierobežojumi, bet ir gatavi ēst frakcionēti, samazinātas porcijas.