Metabolisms

Metabolisms nosaka vispārējo cilvēku veselības stāvokli. Ja viņš ir normāls, tad svars atbilst izaugsmei un vecumam, orgāni un sistēmas darbojas bez neveiksmēm, lieko tauku (vai pārmērīgas liesas) neuztraucas. Daudziem cilvēkiem ir jāzina par šādu idillu. Lai padarītu sapni, vispirms ir jāatceras par vielmaiņas produktiem.

Noderīgi produkti, lai uzlabotu un normalizētu vielmaiņu

Metabolisms sastāv no visa veida fizioloģiskajiem procesiem, kas funkcionāli sadalās divās daļās: barības vielu uzsūkšanās un samazināšanās organismā. Ja dominē pirmie, cilvēks atgūst, pretējā procesa aktivizējot, zaudē svaru. Un tikai līdzsvars ļauj jums saglabāt ķermeņa formu - un tiem, kam ir nepieciešams, lai iegūtu svaru, un tiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Tas ir nedaudz vienkāršots, bet saprotams metabolisma skaidrojums.

Noderīgi produkti, lai uzlabotu un normalizētu vielmaiņu, ir diezgan daudz. Apvienojot tos, ir iespējams ēst garšīgi un kvalitatīvi, neatsakoties nobaudīt sevi.

Metabolisma produktu vidū līderi ir proteīni: gaļa, zivis, piena produkti un jūras produkti. No taukiem ieteicams dažādu augu un zivju eļļa. No ogļhidrātiem - dārzeņi un augļi, jo īpaši citrusaugļi, ananāsi, graudaugi, maize no pilngraudu miltiem. Paātrina garšvielu, šokolādes, ūdens, kafijas, tējas metabolismu.

• Olbaltumvielu produkti papildina enerģiju, sadedzina kalorijas, samazina ēstgribu.

• Ķirbis ir noderīgs, jo satur lielu daudzumu dabisko cukuru, vitamīnu, polinepiesātināto taukskābju, šķiedras.
• Pārtikas produkti ir bagāti ar šķiedrvielām, piesātina organismu, regulē peristaltiku, stimulē vielmaiņu.
• Zivis satur metaboliskus stimulantus, kas ar fermentiem pazemina taukus un neļauj tiem uzkrāties.
• Ingvers, pipari, citas garšvielas paātrina gremošanu un vielmaiņu. Tajā pašā laikā jums ir jāierobežo cukura daudzums.
• Karstā šokolāde - antioksidantu krātuve, samazina stresu, novērš gremošanas traucējumus.
• Auzu milti satur šķiedrvielu, samazina insulīnu, sniedz piesātinājuma sajūtu.
• Čili pipari nomāc apetīti, paātrina vielmaiņu, sadedzina taukus.
• Zaļās tējas porcija nākamajām stundām paātrina tauku dedzināšanu. Kafija nav atpaliek: tas ilgst 4 stundas.
• Ūdens - dienā, kad tev vajadzēs dzert aptuveni 2 litrus ūdens bez gāzes, kā arī tējas, sulas, zupas un citus šķidros traukus. Tas ir labāk, ja tie ir atdzesēti.

Papildus uztursi uzlabojumus un normalizēšanu veicina fiziskās aktivitātes, ūdens procedūras, tai skaitā sauna, kontrasta dušas, masāžas, pastaigas, izsitumi, izvairīšanās no stresa. Ēd bieži un pakāpeniski.

Stingra diēta ir nepieņemama, jo tā ir ķermeņa stress, uz kuru tas reaģē, palielinot tauku uzkrāšanos. Ir svarīgi zināt, ka metabolisma paātrināšana un normalizēšana ir diezgan ilga procedūra, kas prasa pacietību un saskaņotu rīcību.

Produkti metabolisma paātrināšanai

Metabolisma paātrināšanai nepieciešamie produkti ir nepieciešami tiem, kuri vēlas zaudēt svaru bez nogurdinošas, kaitīgas fiziskās un garīgās veselības diētām. Pareizie metabolisma produkti nodrošina iespēju kontrolēt savu svaru, nepieliekot organismam nepatīkamas procedūras un ierobežojumus.

Šajā sarakstā - augļi, krāsainie dārzeņi, zaļā tēja, auzu pārslu, ingveru, liesa gaļa, pupiņas, garšvielas, kafija un citi dzērieni. Īsi par to priekšrocībām.

• Svaigi augļi - vēlams ar zemu glikēmisko indeksu: persiku, apelsīnu, gvajavu, greipfrūtu. Zemenes un arbūzi, pateicoties šķidruma un šķiedras bagātībai, rada sajūtu, nepalielinot ķermeņa svaru.
• Gaļa bez taukiem veido sausu muskuļu masu; satur daudz olbaltumvielu, vismaz ogļhidrātus un taukus. Zīdīšanu veicina mājputni - vārīti, cepti, sautēti (bet ne cepti).
• Auzu milti ir lieliskas brokastis, bagātina ar šķiedrvielām un enerģiju, pazemina holesterīnu.
• Pupiņas ir bagātas ar vielām, kas deg taukus. Pateicoties olbaltumvielām, tas piesātina ķermeni, dod sāta sajūtu.
• Dārzeņu līderi ir gurķi, selerijas. Šie zemas kalorijas pārtikas produkti ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem, mikroelementiem un šķidrumiem. Noderīgi kāpostu veidi, krāsaini dārzeņi.
• Ingvers ir lielisks metabolisma paātrinātājs. Izmanto kā garšvielu dažādiem ēdieniem.
• Spināti, sparģeļi ir noderīgi uztura šķiedrvielu, vitamīnu un zemas kaloritātes dēļ.
• Kardamons, sinepes, melnie pipari ne tikai uzlabo garšu un aromātu, bet arī paātrina vielmaiņu.
• Nesaldināta kafija bez krējuma, divas vai trīs porcijas dienā, būs ļoti ērta, jo kofeīns kavē pārtikas sastāvdaļu un vitamīnu asimilāciju.
• Ūdens trūkums izraisa metabolisma palēnināšanos. Parastā deva ir līdz 3 litriem tīra ūdens dienā.

Kaitīgi produkti vielmaiņai

Izvēlnē izvēlieties pareizos metabolisma produktus - tas ir puse no gadījuma, ja tas ir par to, kā izturēt lieko svaru. Otrā uzdevuma daļa ir izslēgt kaitīgus metabolismu produktus. Vai vismaz minimizējiet to skaitu.

Šādiem produktiem vispirms pieder bagātīgi rafinēti un vienkārši ogļhidrāti. Šīs vielas ir ļoti kaloriju un parasti tiek uzglabātas krūšu kurvī, jostasvietā, citos noliktavās. "Melnajā sarakstā" - baltmaize, maizes, konditorejas izstrādājumi, makaronu ēdieni, saldumi, saldumi, gāzētie dzērieni. Alternatīva šiem kaitīgajiem vielām vielmaiņas procesā ir medus, žāvēti un svaigi augļi, diētiskās saldumi.

• Produktiem, kas bagāti ar kaitīgiem tauku produktiem, ietilpst majonēze un citas tauku mērces, cepti ēdieni, ātrās ēdināšanas produkti, pusfabrikāti, kūpināti produkti, sviests, margarīns. Bagātināt ķermeni pēc veselīgiem taukiem, kas sastopami olīvu un citu augu eļļu, riekstu, piena produktu, avokado.

Apstrādes procesus kavē pesticīdi, kuri uz galda iekļauti kopā ar augu produktiem un augļiem. Bez šiem un citiem ķīmiskiem produktiem lauksaimniecisko ražošanu nevar veikt, un nav nekādas garantijas, ka iegādājamie augļi nav pārpalikumi.

Lai samazinātu šo kaitīgo produktu piegādi vielmaiņas procesam, dārzeņiem un augļiem rūpīgi jānomazgā tekošā ūdenī un jāmazgā. Un, ja iespējams, iegādājieties bioloģiskos produktus.

Produkti, kas palēnina vielmaiņu

Produkti, kas palēnina vielmaiņu, ir interesanti tiem, kas gatavojas ķerties pie svara. Ņemot vērā šādu mērķi, ir jābūt gatavam ierobežot noderīgos produktus vielmaiņas procesā, nevis nokļūt kaitīgos organismos. Pēdējais, iespējams, palīdzēs palielināt svaru, bet tajā pašā laikā var izraisīt noteiktas gremošanas trakta slimības.

Palēniniet šādu ēdienu un ēdienu apmaiņu:

• Tīra cūkgaļa ir olbaltumvielu un tauku avots.
• Cukurs, maizes, baltmaize satur rafinētus ogļhidrātus - vielmaiņas palēninātājus.
• Kartupeļi un makaroni ar augstas kaloriju mērci un kečupu.
• Buns ar sviestu, medus, zemesriekstu sviests.
• Rieksti, sēklas, graudi satur agirīnu, kas veicina apmaiņas reakcijas ātruma samazināšanos.
• Auksti dzērieni, ieskaitot ūdeni, darbojas kā palēninātāji - ņemot vērā to, ka ķermeņa enerģiju vispirms izmanto, lai tos sildītu.

Cilvēkiem, kuri vēlas droši palēnināt metabolismu, vajadzētu ēst tomātus, melones, kartupeļus, buljonus, cūkgaļu un vistu, baklažānu, aprikozes, riekstus.

Alkohols arī palēnina vielmaiņu, un tas darbojas ne tikai uzņemšanas laikā, bet arī kādu laiku vēlāk. Turklāt pats alkohols ir diezgan kalorāls. Tomēr, tā kā pastāvīgi tiek izmantotas kaitīgas sekas, diez vai ir lietderīgi apsvērt šo produktu.

Pēc apspriešanās ar ārstu, kā palēninātājus izmanto alus raugu, īpašus uztura bagātinātājus ("Apilak" un līdzīgus preparātus) ar sabalansētu sastāvdaļu sastāvu.

Pareizi izvēlētie metabolismu produkti var atrisināt problēmas, kas rodas cilvēkiem ar nepietiekamu svaru vai lieko svaru. Diēta ir arī svarīga. Bet tas nav panaceja, jo normālai dzīvei personai vajadzētu daudz pārvietoties, atpūsties laikā, tam nav slikti ieradumi. Un šis dzīves veids noteikti ir izdevīgs visam ķermenim.