Diēta, lai paātrinātu vielmaiņu

Viena no svarīgākajām mūsdienu problēmām ir lietiskā svars. Tas attiecas uz daudziem neatkarīgi no vecuma un dzimuma. Ne visi atbrīvojas no liekā svara. Bieži vien samazināti kg tiek atgriezti. Cēlonis var būt latents lēnas vielmaiņas procesā. Ja vielmaiņa ir salauzta, svars tiek atgriezts pat no tiem, kuri mēģina mazliet ēst.

Metabolisms ir ķīmisks process, kas rodas ķermenī, sākot no brīža, kad tas nonāk barībā un līdz pārstrādāto pārtikas produktu izņemšanai. Metabolisma ātrums tieši atkarīgs no vairākiem faktoriem:

• iedzimtība;
• fiziskās aktivitātes;
• patērēto kaloriju daudzums;
• ēdiens.

Ko cilvēki nemēģināja, cīnoties par ideālu ķermeni. Tomēr cietās diētas tikai pasliktina situāciju un negatīvi ietekmē vielmaiņu. Lai normalizētu ķermeņa darbu, uztura speciālisti veic dažādas efektīvas diētas, lai paātrinātu vielmaiņu. Populārākais šodien ir Haley Pomeroy diēta.

[1]

Indikācijas

Galvenā iecelšanas norāde ir liekais svars. Jo tas ne tikai izraisa sejas ādu un rada pašsaprotamību, bet arī negatīvi ietekmē iekšējo orgānu darbību, jo īpaši sirdsdarbību. Persona, kurai ir liekais svars, nevar pilnībā dzīvot. Viņš ātri nogurst un pastāvīgi jūtas slikti.

[2], [3], [4]

Galvenā informācija diētas, lai paātrinātu vielmaiņu

Haley Pomeroy ir izstrādājusi unikālu sistēmu, kas ļauj jums atgriezties normālā stāvoklī. Uztura būtība ir tauku sadedzināšana, paātrinot vielmaiņu. Sagatavojot diētu, Hayley ņēma vērā daudzus faktorus, kas var ietekmēt ķermeni, ieskaitot bioritmus.

Haley Pomeroy diēta, lai paātrinātu vielmaiņu, ietver vairākus pamatprincipus, kurus nevar ignorēt:

1. Režīms Pat ja cilvēks vispār nav izsalcis, viņam vajadzētu ēst ik pēc 3 stundām. Pēc dietologa domām, šis biežums palīdzēs normalizēt vielmaiņu;
2. Olbaltumvielas un ogļhidrāti. Tās palīdz normalizēt insulīna līmeni asinīs, kā arī atbalsta muskuļu masu;
3. Porcijas. Ir nepieciešams ēst mazās porcijās. Tas ļaus ķermenim laikā sagremot pārtiku;
4. Dzeršana. Viens no galvenajiem principiem. 2 litru tīra ūdens patēriņš dienā - garantē efektīvu svara zudumu un uzlabo vielmaiņu;
5. Uzkodas Lai normalizētu vielmaiņu, ir vērts aizmirst par uzkodām uz palaišanas. Ēšanai vajadzētu notikt atvieglinātā vidē;
6. Diēta ir paredzēta četrām nedēļām. Šajā laikā ir stingri aizliegts iekļaut uzturā produktus, kas nav iekļauti atļauto sarakstu.

Ieguvumi

Diētas priekšrocības:

• svara zuduma sistēma ļauj aizmirst par papildu mārciņas uz visiem laikiem. Viņi atstāj diezgan lēni, bet neatgriežas atpakaļ;
• līdzsvarots uzturs ļauj organismam piesātināt visus nepieciešamos mikroelementus un vitamīnus;
• Diēta ne tikai paātrina vielmaiņu, bet arī uzlabo ādas stāvokli. Tas padara to elastīgu un novērš priekšlaicīgu grumbu parādīšanos.

Starp kontrindikācijas ietver grūtniecību, laktācijas, vecums mazāks par 18 gadiem, samazināta vai vice versa skābums, izmainītu vairogdziedzera funkcija, pazeminātu imunitāti, čūlas, gastrīts.

[5], [6], [7]

Ko var un ko nevar?

Diētu, lai paātrinātu vielmaiņu no amerikāņu uztura speciālista, uzskata par vienu no vienkāršākajiem veidiem, kā apkarot lieko svaru. Tomēr tam ir vairāki noteikumi, bez kura visi centieni būs velti. Pirmkārt, tas attiecas uz pārtikas produktiem. Haley apkopoja sarakstu ar pārtikas produktiem, kas kavē metabolismu paātrināšanos:

• piena produkti:
• cukurs, medus;
• augļu sulas;
• kvieši;
• sojas pupas;
• kukurūza.

Ko jūs varat ēst?

Tā kā izkraušanas diēta ir paredzēta, lai paātrinātu vielmaiņu mēnesi (4 nedēļas) un sastāv no trīs atsevišķām fāzēm, atļauto produktu saraksts ir daudz lielāks. Pirmās divas dienas Haley iesaka lietot kompleksus ogļhidrātus, kuros ir daudz šķiedrvielu. Divas dienas vēlāk vajadzētu dot priekšroku augļiem un proteīniem saturošiem produktiem.

Pirmo frāzi var izmantot:

• sēnes;
• zivis un liesa gaļa;
• augļi un dārzeņi;
• pupiņas;
• zaļumi un garšvielas;
• labība.

Jūs varat arī sākt spēlēt sportu. Šajā periodā skriešana un aerobika būs visefektīvākā.

Otrā diētas fāze paredz izmantot:

• citrusaugļi;
• tītara gaļa, liellopa gaļa, jēra gaļa;
• olu baltums;
• jūras kāposti.

Arī diētā ir sēnes, garšvielas, garšaugi. Jūs varat pievienot spēka vingrinājumus - hanteles / stienis.

Trešajā fāzē olbaltumvielu daudzums jāsamazina. Pieļaujamie produkti ietver:

• auzu pārslu, rīsi, mieži;
• jūras kāposti;
• jūras veltes, zema tauku satura zivis;
• ķirši, kazenes, dzērvenes, avenes;
• avokado;
• sēnes, olīvas.

Trešajā posmā dietologs iesaka reģistrēties masāžas seansam vai joga.

Diētas receptes, lai paātrinātu vielmaiņu no Haley Pomeroy

1. Pirmais posms:

• kokteiļi no mango. 0,5 glāzes mango, 0,5 glāzes ledus, puse citrona un pāris piparmētru lapas. Visu sastāvdaļu sajauciet ar blenderī. Mango vietā jūs varat izmantot zemenes;
• auzu un augļu kokteiļi. 0,5 tases augļu, 0,5 glāzes auzu, kanēļa, 0,5 glāze ledus. Beat blenderis līdz gludām;
• salāti. 140 g tunča, tasi sasmalcinātas ābolu, pusi tases sagrieztu gurķu, 0,5 glāzes burkānu, 1 ēdamkarote sarkanas sīpola, puse citrona. Visas sastāvdaļas sagriež kubiņos un sajauc. Mērce - citrona sula vai balzamiko etiķis;
• zupa ar pērļu miežiem. Četri glāzes dārzeņu buljona, vistas buljons četras krūzes, kilograms vistas krūtiņas, ēdamkarote ķiploku, piparus, sāli, lauru lapas, vienu tasi brokoļi, cukini, miežu, sēnes. Kūkā samaisiet buljonus. Visas sastāvdaļas tiek pievienotas pēc kārtas. Pēc vārīšanas, zupa tiek pagatavota zemā siltumā, līdz dārzeņi ir mīksti;

2. Otrais posms:

• ceptas olas spāņu valodā. Lai sagatavotu, jums nepieciešams: 3 olbaltumvielas, ēdamkarote sīpolu, pipari (zaļā krāsā), ķiplokus, pusi tasi sasmalcinātu spinātu, garšvielas. Pēc olbaltumvielu pievienošanas visām sastāvdaļām jābūt grauzdētām, lai tās būtu mīkstas. Kad ceptas olas ir gatavas, varat izmantot garšvielas un garšaugus dekorēšanai;
• šķiņķis Lai pagatavotu ēdienu, labāk ir uzņemt tītara šķiņķi (4 mazos gabaliņos). To vajadzētu nedaudz cepti un pasniegt ar seleriju, piesātinātas ar laima vai citronu sulu;
•  cepta liellopa gaļa ar mārrutkiem un svaigu gurķi. 100 gramus jau pagatavotas ceptas liellopa gaļas, divas karotes mārrutku, nelielu gurķi. Cepta liellopa gaļu apcep ar mārrutku, un augšpusē ir sakrauti garneles, sagrieztas gabaliņos;

3. Pēdējais, trešais fāze:

• grauzdiņš. Maizes šķēle, vēlams no sadīgāmām graudiņām, ir nedaudz brūna un jāmazgā ar riekstkrastu eļļu. No augšas jūs varat novietot visas ogas. Ar to pašu principu tiek pagatavots grauzdiņš ar olām, gurķi un tomātiem. Tikai zemesriekstu sviesta vietā - jūras sāls, hummus;
• lēcas. Ceptuvī sasmalcinātus sīpolus apcep, pēc tam, kad tas ir kļuvis mīksts, pievieno 3 ķiploka daiviņas, pievieno 0,5 glāzi burkānu, piparus un sāli. Tad uzpilda 4 tases vārītu lēcu. Uzlej apmēram 5 minūtes buljonu.

Haley Pomeroy grāmatā ir daudz receptes katrai no fāzēm.

[8],

Iespējamie riski

American dietologa diēta nav noteikumu izņēmums. Tai, kā arī citai populārai diētai ir vairākas priekšrocības, un ir iespējams izcelt ar diētu saistīto risku sarakstu.

[9], [10], [11], [12]

Komplikācijas pēc procedūras

Iespējamās komplikācijas: reibonis, vājums, nespēks. Šīs pazīmes var parādīties olbaltumvielu dienās.

Ja bija steidzama vajadzība atjaunot svaru normālā stāvoklī, neatsakās no ēšanas un badošanās. Tas var radīt neatgriezeniskas sekas. Labāk ir pareizi pāriet uz svara zudumu un ievērojiet pieredzējušo dietologu ieteikumus.

Internetā jūs varat atrast daudz pozitīvu pārskatu par Pomeroy diētu. Tomēr tas ir atkarīgs no organisma veselības stāvokļa un individuālajām īpašībām. Pēc ārstu domām, Haley sistēma palīdz stiprināt imunitāti un uzlabot ķermeņa stāvokli kopumā. 

[13], [14], [15], [16], [17], [18]