Periodiska badošanās

Termins "periodiska badošanās" nozīmē to, ka bez ēdiena ilgu laiku. Atšķirību starp pēdējo ēdienu pirms nakts gulēšanas un brokastīm sauc par izsalkumu, starp brokastīm un vakariņām - pārtiku. Pastāv teorija, ka pirmā posma pagarināšana un otrās griešanas, cilvēks stiprina viņa veselību, veiksmīgāk cīnās pret slimībām, stabilizē svaru. Šīs metodes sekotāji uzskata, ka šāds neliels stresa ķermenis ir lielisks veids, kā uzsākt šūnu atjaunošanos, iegūt veselīgāku, zaudēt svaru.

[1], [2], [3]

Indikācijas

To cilvēku galvenā motivācija, kas izmanto periodisku badu, ir vēlēšanās labāk justies, labi izskatīties, dzīvot ilgāk. Norādes šādas cikla diētas iecelšanai:

• periodiska badošanās svara zudums - pamatā ir kaloriju deficītu, piemēram, jebkuru diētu, bet uztver ķermeņa vieglāk un ērtāk, kas ļauj jums, lai apmācītu sevi vairāk organizē un strukturētu uzturs;
• periodiska badošanās žāvēšanai - sporta termins "žāvēšana" attiecas uz sagatavošanu atlētu sacensībās, ieskaitot ne tikai mācības, bet arī diētu, lai atbrīvotos no ķermeņa tauku, muskuļu stresu kubu;
• periodiskā badošanās kultūrismā - sports, kura mērķis ir parādīt ķermeņa skaistumu un pilnību, maksimizējot dažādu muskuļu attīstību un ideālu ķermeņa daļu. Šī ir mūsdienīga un rūpīgāka pieeja sportista ķermenim. Vēl viena klasiskā metode ietvēra muskuļu masas veidošanu, patērējot lielu daudzumu kaloriju kombinācijā ar intensīvu apmācību, pēc tam žāvējot ar asu ēdiena ierobežojumu, kas kļuva par pārmērīgu slogu sirdij un nierēm.

Galvenā informācija periodiska badošanās

Periodisku badu sauc arī par intervālu. Pati par sevi tas nav uzturs, lai gan tas balstās uz kaloriju uzņemšanas ierobežojumu. Tās būtība pārtikas uzņemšanas strukturēšanā: ilgstošu pārtikas apturēšanas periodu kompensē ēdiena logu īsāks intervāls, kura laikā ķermenis nodrošina ikdienas ēdiena ātrumu. Bada laikā ūdens un citi šķidrumi ir piedzēries, ieskaitot kafiju un tēju, bez cukura, krējuma vai piena pievienošanas. Pirmajai maltītei vajadzētu būt visizplatītākajam, kam sekoja krēsliņš, vieglas vakariņas. Sportistiem, kuri izmanto šo tehniku žāvēšanai, ir svarīgi veikt treniņu beigušās badošanās fāzes laikā, tukšā dūšā, lai labāk tauki būtu sadedzināti.

Periodiskās badošanās shēma

Bodybuilders un sportisti, speciālās shēmas periodiski badošanās bija izstrādātas, tad tos uzņēma visi pārējie, cenšoties saglabāt formu vai zaudēt svaru. Katrs pārstāv daļskaitlis vai divus ciparus, kas saucēju (pirmais numurs), ir norādīts ar stundu skaitu bada, skaitītājs (otrā) - ilgums pārtikas kastes. Kopumā tie ir 24 - stundu skaits dienā. Šie skaitļi var būt vienādi vai arī pirmais ir lielāks. Aprakstīsim tos:

• periodiska badošanās 12/12 - vispiemērotākā iesācējiem, patiesībā lielākā daļa cilvēku neapzināti ievēro šo shēmu. Piemēram, pēc ierašanās mājās no darba un vakariņām plkst. 7:00 brokastis tiek pasniegtas plkst. 7:00;
• periodiska badošanās 16/8 - šī fāze ir atzīta par efektīvāku nekā iepriekšējā. Tas ir pamats periodiskam badu Martina Berhanu - slavenā amerikāņu žurnālista, uztura trenera, blogger. Papildus 16 stundu atturēšanās no pārtikas, viņš iesaka 2 reizes nedēļā, lai veiktu intensīvu apmācību tukšā dūšā, pēc tam cieši brokastis, tai skaitā izvēlnes lielu daļu olbaltumvielu (40% no uzturā), ogļhidrātu, daudz dārzeņu, kas nav mācību dienās - tauku, olbaltumvielu (70% ), dārzeņi. Vešanas laikā izmantojiet 10 g aminoskābju BCAA - šūnu būvmateriālu. Visa 8 stundu maltītes likme tiek sadalīta 3 pieņemšanās, no kurām precīzi puse no kopējā apjoma tiek piešķirta brokastīm;
• periodisks bads 20/4 - šī režīma autoru pieder Ori Hofmekler un sauc par "karavīru diētu". Viņš nodrošina tādu pašu treniņu tukšā dūšā, ko apbalvo tikai ar glāzi jogurta vai jogurta, pāris vārītu olas. Plaša vakariņas piešķirta galvenā loma, bet maltītes jāievēro noteikta secībā: fiber (salātu dārzeņi), olbaltumvielas (gaļa, mājputnu gaļa, zivis), ogļhidrāti (deserti);
• periodiska badošanās 23/1 - nozīmē ēst vienu reizi dienā, šķidrums nav ierobežots. Šī shēma ir daudz novājinošāka un līdz ar to efektīvāka;
• periodiska badošanās 24/24 - lieto divas reizes nedēļā, nedēļas slodzes kaloriju daudzums ir pēdējās nedēļas dienās. Izvēlnei vajadzētu būt daudz olbaltumvielu un mazu apstrādātu pārtikas produktu.

Ieguvumi

Pētījumi ir parādījuši, ka periodiskā bada pavada dažādas fizioloģiskās izmaiņas, tostarp samazināt oksidatīvā procesus, asinsspiedienu, asins lipīdu, vēža risku, atgūstas šūnu metabolismu, augšanas hormona izdalīšanos samazina glikozes koncentrāciju asinīs un uzlabo insulīna jutību, ko ražo spēju kontrolēt apetīte Periodiskās badošanās lietošana palielinās no paralēlām fiziskām aktivitātēm, mācībām.

Kontrindikācijas

Ne visi var izmantot periodiskas badošanās sistēmu. Tam ir kontrindikācijas, tai skaitā elpošanas sistēmas slimības, aknas, sirds, asinsrites sistēma, audzēji, pankreatīts, cukura diabēts, tromboflebīts, zems ķermeņa svars.

[4], [5]

Iespējamie riski

12/12 sistēma, kas veido 7-8 stundas miega laikā, nav saistīta ar nopietniem veselības apdraudējumiem. Ilgāki badošanās periodi kombinācijā ar intensīvu apmācību var izraisīt reiboni, koncentrācijas zudumu, psiholoģiskās stāvokļa pasliktināšanos, nervozitāti un aizkaitināmību.

[6], [7]

Komplikācijas pēc procedūras

Periodiskas badošanās shēmu nelietderīga izmantošana, ignorējot kontrindikācijas un bez apspriešanās ar dietologiem, var kaitēt veselībai. Iespējamo komplikāciju saraksts ietver: hipoglikemizējošo komu (ar paaugstinātu glikozes līmeni asinīs), akmeņu veidošanos žultspūslī un nierēs, asins recekļu veidošanos asinsvados.

[8], [9], [10]

Atsauksmes un rezultāti

Atkarībā no tā, kādus mērķus cilvēki īsteno, izmantojot šo teoriju, rezultāti tiek sadalīti un tiek pārskatīti. Daudzi cilvēki zaudē svaru, un nav apnikt sporta, svinēja savu neefektivitāti un nonāca pie secinājuma, ka, lai zaudēt svaru nestrādās bez kaloriju ierobežojums. Cilvēki sporta noliktavas, kas attiecas uz viņas intermitējošs gavēni, sniedz labvēlīgu atzinumu, un norādīja, ka tā māca paškontroli, ļauj izolēt patieso izsalkumu košļājamo reflekss, māca cieņu pret ēšanas procesu, nevis mindlessly viņas norīt, padarot atvieglojums ķermeni, baro savu veselību un jautrība. Ja ir dažādas shēmas, katrai opcijai varat izvēlēties atbilstošo.