Produkti izturībai un muskuļu atjaunošanai

Kādi produkti ir paredzēti atjaunošanai? Tā ir pārtika, kas atdzīvina cilvēka dzīvotspēju un aktivitāti - pēc lielām slodzēm, slimībām, saindēšanās vai pat ar stresa situācijām. Eksperti uzskata, ka, lai sasniegtu rezultātu, ir nepieciešams apvienot divus faktorus: produktus ķermeņa atjaunošanai, kā arī pilnīgu miegu.

Diēta, atjaunojot spēku pēc slodzes, satur daudz olbaltumvielu. Tas atbalsta muskuļus un palielina kopējo enerģiju. Otrais faktors ir bagātīgs minerālūdens dzeramais ūdens, tas kalpo ūdens un sāls līdzsvara atjaunošanai un uzturēšanai.

Slimības spēka atjaunošana notiek saskaņā ar citu shēmu. Diskomforts no enerģijas zudumiem cīņas dēļ pret slimību var ilgt ilgu laiku. Galu galā, lai pilnīgi atjaunotu ķermeņa atjaunošanos, jums ir nepieciešams laiks, labi apstākļi atpūtai un pienācīgai uzturam ar ātri pārstrādātiem produktiem. Smagiem, taukiem, pikantiem sāļiem pārtikai uzliek pagaidu tabu.

Aptuvenā izvēlne sastāv no dārzeņiem, augļiem, medus, žāvētiem augļiem, riekstiem, citrusaugļiem, piena produktiem; dzeršana - sulas, tējas, ūdens, novārījumi. Lasīt vairāk par produktiem, kas ir bagāti ar enerģiju:

1. Mate ir labākā alternatīva kafijai.
2. Medus - ilgs laiks rada enerģijas rezervi.
3. Ķirbju sēklas - stimulē olbaltumvielu veidošanos, palielina izturību.
4. Valrieksts ir lielisks enerģijas avots.
5. Banāns - satur gan ātri, gan lēni ogļhidrātus; Uzreiz apmierina izsalkumu un uzglabā enerģiju "sviedri".
6. Ola, bagāta ar leicīnu, nepieciešama enerģijas ražošanai.
7. Apple - piegādā kvercetīnu, muskuļu šūnu stimulējošo spēju atbrīvot enerģiju.

8. Bean - dārzeņu olbaltumvielu avots un daudzas citas derīgas vielas.
9. Auzu milti - brokastu popularitāte ir saistīta ar tiamīna klātbūtni, kas palielina izturību un spēju izturēt ikdienas slodzi.
10. Jogurts - palielina imūno spēku, novērš zarnu trakta traucējumus.

Speciālisti uzsver, ka, lai paātrinātu rehabilitāciju pēc slimības, ir svarīgi cilvēka psiholoģiskā uzmanība, viņa vēlēšanās ātri atgūties, atjaunot fizisko un garīgo spēku.

Produkti ātrai atjaunošanai

Procesā, kas atgūstas pēc slimības pēc ēšanas, ēdienam ir liela nozīme. Ar ķermeņa atveseļošanās produktu palīdzību ir nepieciešams kompensēt kaloriju, olbaltumvielu, vitamīnu un citu sastāvdaļu zudumu, kas tiek patērēti slimības apkarošanai. Un ar tiem atjaunos spēku un enerģiju.

Diēšu ēdienkartē ir ļoti ērti šādi ēdieni:

• vārīta zivs, gaļa;
• svaigi, sautēti, marinēti (īpaši kāpostu) dārzeņi;
• mannu biezputra, auzu pārslu ar žāvētiem augļiem;
• sieri;

• tēja, kakao, augļu un ogu dzērieni.

Papildus uztursi pacientam ir svarīgi dzert vairāk, gulēt un elpot. Un ne tikai ar tīru gaisu, bet ar bagātīgām patīkamām smaržām, ēteriskās eļļas: lavanda, piparmētra, priežu skujas, citrona balzams, apelsīnu miziņa, malta kafija. Ir pierādīts, ka visas šīs smaržvielas, kā tās sauca vecajās dienās, brīnumaini veicina atveseļošanos.

Tajā pašā laikā šajā periodā no izvēlnes jāizslēdz pienskābes dzērieni, biezpiens un skābs krējums, marinādes, sāļie, smagie pārtikas produkti, šokolādes, rieksti.

Enerģijas papildināšana ir nepieciešama arī veselīgiem cilvēkiem, piemēram, pēc intensīva darba - fiziskas, intelektuālas vai sporta aktivitātes. Lai to izdarītu, izmantojiet produktus, kas ātri atjauno ķermeni, piemēram:

• banāni;
• medus;
• vārīti rīsi;
• kartupeļu ēdieni;
• kafija

Tie satur tā sauktos "ātrus" ogļhidrātus. Vieglās uzkodas palielina glikozes līmeni (augļi, sēklas, jogurts, dārzeņu salāti), un kartupeļi un banāni uztur šo līmeni ilgu laiku.

Produkti ātrai muskuļu atjaunošanai

Produktus ātrai muskuļu atveseļošanai galvenokārt izmanto sportisti pēc intensīvas apmācības. Saaugu laikā locītavās un muskuļos tiek pārslogoti, ar bagātīgu sviedru ķermenis zaudē daudzas noderīgas vielas. Tāpēc ķermeņa atveseļošanās produktos jābūt ogļhidrātiem, olbaltumvielām, taukiem, šķidrumiem, šķiedrvielām, mikroelementiem. Pārtikai jābūt svaigai, kvalitatīvai, garšai.

Lai kompensētu zaudējumus, ir svarīgi ēst noteiktā laikā; pēc ekspertu domām, labākā ēdienu izvēle ir pirmā stunda pēc nodarbībām. Ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecība ir atkarīga no vingrinājumu intensitātes; parasti tā svārstās no 2: 1 līdz 4: 1.

Preču saraksts:

1. Ar ūdeni sālīti, medus, pievienojot apelsīnu sulu.
2. Visa kviešu maize, makaroni, putras (rīsi, auzu pārslu).
3. Laša zivis.

4. Vistas olas, filejas.
5. Pupiņas.
6. Jogurts.
7. Zemesriekstu sviests.
8. Brokoļi, burkāni, zaļumi.
9. Žāvēti un svaigi augļi.
10. Šokolāde.

Lieliski risina uzdevumu izpildīt badu un ātri atjaunot muskuļu spēku, sviestmaizi, kas izgatavota no iepriekšminētajiem produktiem, piemēram, lašu, vistas filejas vai olu, lapu salātu. Tāpat piemērota ir arī jogurta vai auzu pārslu ar augļiem.

Produkti muskuļu atjaunošanai pēc treniņa

Intensīvu saistīgu darbību laikā locītavām un muskuļiem tiek pakļauti smagas slodzes, un pēc tam daudzi mikroelementi izdalās no ķermeņa. Lai atjaunotu pilnīgu muskuļu darbību, nepieciešams proteīns, un ķermenis kopumā - zaudējumu, tostarp enerģijas, nomaiņa.

Viens no veidiem, kā mazināt nogurumu un atsākt aktīvo stāvokli, ir pareizs uzturs, kas sastāv no līdzekļiem muskuļu atjaunošanai pēc treniņa. Sportistiem vajadzīgi dažādi produkti ķermeņa atjaunošanai: ogļhidrāti - "degviela", proteīni - "būvmateriāli", lietderīgi tauki, šķidrums. Olbaltumvielu un ogļhidrātu, kā arī diētas attiecība ir svarīga atkarībā no treniņa intensitātes un citām īpašībām.

• Ogļhidrātu pārtikas produkti: pilngraudu maize un makaroni, auzu pārslu un putru no nešķīstiem rīsiem, ogām, (sausiem) augļiem, dabīgām šokolādēm.
• Tauki saturoši: laši, laši, tunci, foreles, zemesriekstu sviests.
• Olbaltumviela: vistas fileja, pākšaugi, rieksti, jogurts, olas.

Apvienot šos produktus dažādos veidos: maize sviestmaizes ar zivīm vai gaļu papildināt lapu dārzeņus, auzu pārlej nesaldināts jogurts, pievieno žāvētus augļus, riekstus, šokolādi.

Lai ātri atjaunotu pēc nodarbībām, ir ieteicami šādi produkti:

• zaļie augļu un dārzeņu kokteiļi;
• olbaltumvielu kokteiļi;
• kokosriekstu piens;
• avokado augļi;

• Rieksti vai sēklas;
• banāni;
• auzu pārslu.

Lai pilnībā atgūtu laiku starp apmācību, izņemot uzturu, muskuļiem ir jānodrošina miers un relaksācija.