Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Diēta pret stresu: zelta izvēles noteikumi
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kādu ēdienu cilvēks izvairās no stresa, ko izraisa vitamīnu trūkums? Ir svarīgi, lai uzturā būtu galvenokārt tauki, olbaltumvielas, ogļhidrāti un labs tīrs ūdens. Vairāk par to mūsu portālā.
[1]
Cik daudz tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu vajadzētu būt uzturā?
Izvēlieties tos šajā attiecībā. Ogļhidrāti ir puse no kopējā uztura. Tas ietver tādus produktus kā dārzeņus, jo īpaši kartupeļus, augļus, pilnmetu maizi un kukurūzu.
Proteīniem jābūt mazākiem - līdz 20%. Jūs saņemat no piena, gaļas, olas, zirņus un pupiņas.
Pārējais - 30% tauku, ko iegūst no visu veidu eļļām, sēklām un riekstiem, kā arī taukainu sieru šķirnēm.
Ūdens - tas vajadzētu dzert vismaz 1,5 litrus, un vidēji 2 litri dienā.
Tas ir uzturā līdzsvarots uzturs, kā rezultātā cilvēks nesaņem stresu uzturvielu un organisma uzturvielu trūkuma dēļ.
Kādus pārtikas produktus nevar noraidīt ar pienācīgu uzturu?
Ļoti bieži, sēdēdams uz diētas, cilvēks pilnīgi izslēdz no viņa uztura taukus. Organisms piedzīvo savvaļas stresu, daudzi organisma procesi ir bojāti. Uz brīdi jūs zaudējat svaru, bet tad jums ir jāatgūst vēlreiz. Un zaudēto veselību nevar atdot.
Jūs nevarat atteikties no taukiem, jo no viņiem jūs saņemat vitamīnus.
Dažādojiet savu izvēlni
Ja jūs to nedariet, jūs riskējat nesaņemt pietiekami daudz ķermeņa lietošanai nepieciešamo vielu, un jūs nevarat izkļūt no stresa tikai nepareizas diētas dēļ, pat neņemot vērā psiholoģiskos faktorus.
Liela kļūda ir izmantot tos pašus produktus ilgu laiku, samazinot diētu (bieži tas notiek ar mono-diētu).
Ātrās pārtikas kaitējums
Atmest ātro pārtiku, ja vēlaties izskatīt veselīgu un piemērotu. Konservi un kūpināta gaļa arī nav jums. Tie ir kaloriski, bet tos nevar saukt par vitamīnu kompleksiem.
Fakts ir tāds, ka rūpnieciskās pārstrādes laikā tiek zaudētas vitamīnu īpašības, dažreiz to saturs vienā vai citā produktā tiek samazināts līdz nullei.
Cik reizes dienā vajadzētu ēst, lai izkļūtu no stresa?
Kā rāda prakse, ir visnotaļ racionāla pārtika. Un veselībai, un, dīvaini, kā tas izklausās, zaudēt svaru. Un arī par dvēseles veselību - tas ir, lai apkarotu stresu, vienlaikus nevajadzētu pārslogot savu ķermeni ar pārāk lielām devām.
Jūsu veselīga pretstrāvas izvēlnei vajadzētu izskatīties šādi
Brokastis (lai paātrinātu vielmaiņu un palielinātu enerģiju visu dienu)
Pusdienas (atkal neliela ķermeņa slodze un enerģijas rezervju papildināšana)
Uzkodas (ar zemu kaloriju, lai aktivizētu kuņģa un zarnu trakta darbību)
Vakariņas (svaigi dārzeņi vai augļi)
Vienu stundu pirms gulēšanas - kefīrs vai tēja bez cukura, jūs varat ar karoti medu
Tātad, ēdot 5-6 reizes dienā, ir pilna maltīte un atbrīvojoties no stresa. Ir svarīgi, lai jūsu režīms tiktu ievērots precīzi. Tas nozīmē, ka ir labi pieradināt jūsu gremošanas trakta ēšanas laikā. Tad viņš pateicos jums par labi organizētu un efektīvu darbu.
Ir svarīgi saprast, ka ar pareizi izvēlētas pārtikas un diētas palīdzību jūs varat palīdzēt sev cīņā pret stresu, bet ne pilnībā. Ir svarīgi apvienot saprātīgu uzturu ar sportu un mieru pēc miera. Tad visas jūsu pūles būs efektīvas.
Esiet veseli un apmierināti ar pareizajiem produktiem un līdzsvarotiem risinājumiem!