Diēta nedēļā: grafiks

Diēta nedēļā ir lielisks veids, kā zaudēt svaru tiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru. Bet! Tas ir veids, kā atbrīvoties no liekā svara, kurā rezultāts ilgstoši nebūs noturīgs. Tikai īsu laiku. Un tomēr jūs varat izjust šādu uzturu, tad pāriet uz ilgāku veselīgu uzturu.

Ilgums - no 1 līdz 4 nedēļām

Rezultāts ir mīnus 3-5 kg nedēļā

Plāns ātrai uzturam

Pirmdiena (pirmā diētas diena)

Brokastis

Perlas putra uz ūdens - 200 g

Burkāni, sīpoli un augu eļļa kā pāreja uz putru

Melnā maize (1-2 gabali)

Tēja bez cukura ar citronu

Pusdienas

Grilēti burkāni un sīpoli salāti, kas apreškināti ar kukurūzas vai saulespuķu eļļu (150 g)

Zupa ar kviešiem un dārzeņiem - 1 porcija

Dārzeņu sautējums (200 g)

Vakariņas

Burkāni, rīvēti uz vidēja rīvdēļa ar saberztu ķiploku un kukurūzu vai saulespuķu eļļu pildījumu - 150 g

Griķu biezputra - 200 g (iespējams ar augu eļļu)

Otrdiena (2. Diēta diena)

Brokastis

Salāti no svaigiem kāpostēm ar burkāniem, zaļumiem un sīpoliem - 150 g

Perl Pulp - 200 g

Tēja ar dzērvenēm - 1 tase

Pusdienas

Marinēti gurķi, sagriezti gredzenos un sautēti ar sīpoliem ar augu eļļu - 150 g

Borscht dārzeņu buljonā bez gaļas - 1 plāksne (250 g)

Auzu kotletes - 1 gab

Cepti kartupeļi (2 gab.)

Vakariņas

Bietes salāti ar ķiploku un augu eļļu - 150 g

Kraukšķīgai putraaitei, garšvielām ar burkāniem, kas apcepta ar augu eļļu - 200 g

Trešdiena (barības dienas 3. Diena)

Brokastis

Salāti no svaigiem burkāniem, rīvēti uz vidēja rīvdēļa ar pievienotu ķiploku presētu - 150 g

Pērļu miežu biezputra uz ūdens - 150 g

Tēja ar dzērveņu lapām - 1 tase (bez cukura)

Pusdienas

Kāpostu skābēti kāposti ar konservētiem vai atkausētiem (vai neapstrādātiem) zaļajiem zirnīšiem - 150 g Bean zupa - 1 plāksne

Cepti dārzeņi ar burkāniem - līdz 100 g

Vakariņas

Salāti ar grieztiem kartupeļiem un neapstrādātiem sīpoliem - 150 g

Auzu biezputra ūdenī ar burkānu piegaršu, pievienojot augu eļļu - 200 g

Ceturtdiena (4. Dienas diēta)

Brokastis

Kefīras salvete vai 1% - ne vairāk kā 1 tase

Maizes kefīrs - 200 g jogurta

1 ābolu

Pusdienas

Vistas cīņa, vārīta bez sāls un noņemta ar ādu

Dārzeņu salāti ar svaigu citronu sulu - 200 g

Tēja bez cukura (iespējams ar citronu) - 250 g

Pēcpusdienas uzkodas

Maize melna (ne vairāk kā 1-2 gabali)

Vārītas pupiņas - 150 g

Alternatīvas pupiņas - 2 gabalus vārītas vai ceptas mencas ar garšvielām sautētiem vai svaigiem kāpostiem

Tēja bez cukura

Vakariņas

Kāpostu sautētas krāsas (neapstrādātas), pārkaisa ar rīvētu sieru - 200 g

1 tomātu

Pupiņas - 100 g

Apple cep bez cukura, bet ar medu - 1 gab

Piektdiena (5. Dienas diēta)

Brokastis

Svaigi kāpostiņi ar sīpoliem un burkāniem - 200 g

Griķu biezputra - 200 g (jūs varat pievienot augu eļļu)

Pusdienas

Kāpostu šnicele - 100 g

Svaigi tomātu salāti - 150 g

Rassolnik, vārīti dārzeņu buljonā - 250 g

Melnā maize (2 plānas šķēles)

Vakariņas

Vinaigrettes - 100 g

Plovs (bez gaļas) - 200 g

Maize melna - ne vairāk kā 2 šķēles

Sestdiena (6. Diēta diena)

Brokastis

Kāposti - 150 g

Pērļu miežu biezputra uz ūdens - 200 g

Tēja bez cukura - 1 tase

Pusdienas

Gurķi sālīti, kubiņos vai gredzenos - 100 g

Zupa no dārzeņiem ar kāpostiem (var būt krāsota) - 250 g

Kombinezoni no foie - 1 gab

Kāposti, kas sagriezti uz ūdens ar tomātiem - 150 g

Melnā maize (ne vairāk kā 2 šķēles)

Tēja bez cukura, bet ar citronu - 250 g

Vakariņas

Melni redīsi, rīvēti vai sagriezti 150 g

Rudzu maize (ne vairāk kā 2 šķēles)

Svētdiena (7. Diēta diena)

Brokastis

Burkāni, rīvēti, ar ķiplokiem - 150 g

Perlas putra uz ūdens - 200 g

Maize melna (ne vairāk kā 2 šķēles)

Tēja bez cukura - 1 tase

Pusdienas

Sālīti tomāti - 2 gabali (vidēji)

Kartupeļu zupa ar sautējumu 250 g

Vareniki, tvaicēts ar kāpostiem - 200 g

Maize melna (ne vairāk kā 2 šķēles)

Tēja bez cukura, bet ar citronu

Vakariņas

Svaigi burkāni, rīvēti uz vidēja rīvmaize, kāposti un svaigi sīpoli - 150 g

Kviešu biezputra ar sviestu - 200 g

Maize melna (ne vairāk kā 2 šķēles)

Šī ir ātra nedēļas diēta (tas ir, aprēķināts 7 dienas). Bet ēdienkartē ir tik daudz noderīgu un atbilstošu produktu, ka šajā pārtikas sistēmā jums var būt 2 un 3 nedēļas - cik vēlaties. Vienkārša svara zudums.